老人睡眠不好怎么办,4个方法让你一觉睡到大天光

人上了年纪之后，睡眠质量就越来越差的，而且失眠的症状还会随着年龄的增长而不断加重，充足的睡眠能让人精神充沛，反之则会使人精神不振，长久如此，更会降低人体免疫力，进而诱发各种疾病。所以，老年人应积极调整睡眠，如果经常睡不好，不妨试试这几个方法。

1、白日少睡、增加活动

很多老年人经常起得很早，然后又在白天没事做的时候补觉，所以晚上常常会睡不着，如此恶性循环，会给老年人造成更大的伤害。所以，建议老年人白天减少睡眠时间，多做运动，适当的运动会让老年人在晚上疲惫感，因此更容易入睡。

2、不饮酒

很多老年人听说睡前喝点酒能促进睡眠，其实不然，喝酒会使人精神振奋，更容易导致失眠。

3、睡前少看电视

很多老年人都喜欢在睡觉前看点电视来消磨时间，但要注意不要看得太晚，睡得太迟，这样降低睡眠质量，甚或是诱发失眠。建议经常睡不好的老年人平时在睡觉前用热水泡个脚或是洗个热水澡，帮助放松身体，促进深度睡眠。

4、调整心态、谨慎用药

退休老年人的生活节奏发生了很大的改变，因此应及时适应这种生活模式，并积极调整好心态，以免容易引发精神与心理方面的某些障碍，出现焦躁、忧郁以及失眠等症状。

以上就是有关老年人如何改善失眠的方法介绍了，相信各位看过后都知道怎么做才能避免经常失眠了吧!生活中，很多老年人都喜欢胡思乱想和瞎操心，所以精神方面和心理方面都会有比较大的压力，建议老年人平时放宽心，不要想太多事情，每天睡前泡个热水脚，放松身心，就能帮助快速入睡了。

夏季老年人睡不好 可以试试这几个方法

当炎热的夏季逐渐到来，这对中老年人的睡眠非常不利，容易使他们产生各种各样的不适症状。常言道：人到老，睡得少。事实上人类需要的睡眠不会因年龄的增长而减少，即使是80岁的老人，每天也需要7-8小时的睡眠。缺乏足够的睡眠，会增加老年痴呆、冠心病等多种疾病的风险。因此给大家介绍几个可以有效提高睡眠质量的好方法。

1.少量多次地喝水

在炎热的夏天会促进人们分泌汗液，当人们身体里水分较少时，则会导致各种各样的异常情况。因此在三伏天里，中老年人应该注意少量多次地补充水分。

2.保持稳定的情绪

中老年人应该在三伏天里尽量让自己的情绪维持在比较稳定的状态，就容易出现失眠困扰的老年人来说，如果经常思虑过重、压力过大的话，是很容易加重失眠困扰的，严重时甚至会引发彻夜失眠。在睡觉前进行几次深呼吸，可以很好地帮助我们消除负面情绪。

3.保持稳定的作息

按时休息、保证充足的睡眠是提高睡眠质量和维持身体 健康 的最基本要求，特别是在三伏天里应该尽量保持高质量的，充足的睡眠，这样之后，身体的各种代谢环节才能正常运行，从而可以稳定地度过炎热的夏天。

4.打造良好的睡眠环境

入睡前，尽量保证屋内光线昏暗，可以适当地放一些轻缓的音乐，保持卧室的温度不要过高或过低，选择适合的寝具，保证良好的睡眠环境。

家里老年人晚上睡眠不好，学会这几种干预方式，为老人助眠

在门诊上，会经常碰到一些老人的家属，抱怨家中老人睡觉不好，有时甚至在家大吵大闹，严重影响周围邻居的休息，经常有邻居上门反映，他们很是头疼。 为了让老人睡觉，有时会自行给老人加用安定类药物，但效果并不好，甚至情况更为严重。

睡眠障碍属于临床常见病 、多发病 ，我国约47.2％ 的老年人存在不同形式的睡眠障碍。对于这些不睡觉的老人， 我们单纯的给他们加药，有时是不能很好的解决睡眠问题， 可能会出现一些额外的问题，比如服用安定类药物后，老人会出现过度镇静、容易跌倒、运动障碍，长期服用可能会导致老人的认知功能受损。

在日常照护上，若发现老人出现睡眠问题，需及时至医院就诊，让医师评估病情和指导用药，照料者不能简单盲目的加用安定类药物。 有时在门诊上，会碰到一些有睡眠问题的老人，睡眠问题仅仅是冰山一角，他们还存在其他症状，如记忆下降、看到或听到不存在的东西，认为有人弄松自己，心情差等等。睡眠问题是某些精神科疾病的伴随症状，如老年痴呆，老年抑郁症等等，这时光靠睡眠药物是无法真正解决老人的睡眠问题的，而是需要在老年精神科医师的指导下服用一些促智药物、抗抑郁药物或者抗精神病性药物进行治疗，才能从根本上改善睡眠问题。

除此之外，照料者也可以从以下几个方面进行合理的干预。

1. 饮食调节： 午后避免饮用茶、可乐、咖啡等兴奋性饮料，睡前可食用一些促进睡眠的食物，如牛奶等，饮用量需控制，避免夜间上厕所次数过多；

2. 创造良好的睡眠环境： 保持无噪声、温湿度适宜、整洁、安全、舒适，避免光源直射的环境，尽量减少患者睡眠前觉醒次数；

3. 不要随意改变老人已经习惯的居住环境和照料人员。

4. 睡眠行为指导 ：使用摇椅、背部按摩、音乐疗法、能行走的老人鼓励睡前稍作活动、泡热水澡等促进精神及身体放松，提升其睡眠质量；

5. 培养良好睡眠习惯： 需保证患者起居规律，详细且充分评估制定恰当作息时刻表。限制午间休息的时间。睡前放松精神避免过度兴奋、大声嬉笑、肌肉放松，呼吸通畅，同时枕高适宜，心境平静，做好室内通风；

6. 及时发现老人的躯体不适或者内心需求： 一些老人由于表达能力受损，无法及时表达自己的躯体不适及内心需求，这是就需要照料者多观察老人，从细微变化或只言片语中感知其不适和需求，及时了解到老人的躯体不适和内心需求，及时就诊和有针对性满足需求，缓解老人的痛苦和焦虑。

因此，家中有睡眠问题的老人，可根据以上方式进行适当干预，若效果欠佳，或者有其他症状的出现，需及时至睡眠门诊或老年精神科门诊就诊，让医师给予评估和治疗，不能盲目的自行给药。（作者：余小燕）

家里老人年纪大了，睡眠不好，怎么改善

老年人睡眠不好，可能是老年焦虑症、老年抑郁症所引起，也可能是随着年龄的增长而引起的睡眠功能紊乱，针对不同原因进行相应的治疗，具体如下：

一、如果是由于年龄增加而导致，可以通过生活方式来加以改善，按时睡眠、起床，不能够睡眠过早。同时，白天要适当的参加锻炼，睡前避免过度兴奋、喝咖啡和浓茶，可能会改善，必要时可以口服谷维素、安神补脑液，也可以应用养血清脑颗粒加以改善。

二、如果是老年焦虑症所引起，可以应用抗焦虑的药物，常用的有坦度螺酮、丁螺环酮。患有老年抑郁症时可以出现睡眠不好，可以口服西酞普兰和米氮平。
老年人睡不着觉这是最常见的生理现象，年龄是失眠的最根本原因，到了老年就是入睡困难，大段大段的睡眠就没有了，尤其是后半夜支离破碎的，一会一醒。另外，老人如果第二天有一点什么事情要做，往往一紧张头一天晚上就睡不着。

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