晚餐决定了你的寿命,六类食物晚饭少吃

晚餐是一日三餐中的最后一餐，很多人对晚餐都采取忽视的态度，随便吃吃就解决了，但是你知道吗？吃错晚餐可能会导致你的身体处于不健康的状态，影响生命，接下来我们就来看看有哪些食物晚餐时千万不能碰……

1、辛辣食物

晚餐爱吃辣的人越来越多。晚上吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

2、黏硬食物

晚上，肠胃需要温和消化。汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。

3、产气食物

晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

4、剩饭

不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发疾病。

5、含酒精的饮品

睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此，尽量保证睡前4—6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。

6、油腻食物

油腻的食物不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。特别是“三高”人群，更应该严格控制。

晚饭五原则：

1、七分饱

七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，而仍习惯性想多吃。可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。当你已经吃到七分饱，就要及时放下手中的筷子，离开餐桌，以免吃太多。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗，有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭，三心二意容易吃多。

2、宜清淡

晚饭切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食，口味上以清淡为宜。很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，这对健康更不利。晚餐可以吃少量主食，加一些蔬果，清粥小菜是不错的晚餐选择；也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳。3补营养晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如，如果早餐和午餐没吃粗粮，晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥；没吃足500克蔬菜，晚餐就多吃青菜；如果白天没吃豆制品，晚上就该适当补充豆制品……要注意不能胡吃海喝，适量补充即可。

4、别太晚

古人讲究过午不食，但考虑到现代人的作息时间，在晚上5点至7点之间吃晚餐比较适宜，尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量。如果上班族需要加班，也最好先吃饭再加班，或在加班时吃些饼干、点心等作为补充，以免晚餐吃太多。

5、少应酬

中国人习惯在晚上应酬，如不能推掉，可以在上菜时每样夹一点到自己盘中，吃完后就不再夹菜；或饭局到一半就撂下筷子不吃了，有助于控制食量。在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。

晚餐对于我们中国人来说异常的重要，晚餐不能吃哪些食物？

身体代谢得慢，吃的东西容易变成脂肪堆积，发胖。再说晚上吃多了，对胃也是负担。本人的经验是，晚餐最好喝点粥，吃点易消化的菜，这样既不至于饿得睡不着，也有利于健康，不会增加体重。多和亲朋好友聊聊天，增加情意心情好，最重要的还是有个好心态。只要做到这几点，百病不侵其乐融融益寿又延年有钱没钱无所谓，粗茶淡饭最养人。吃得丰盛不丰盛无所谓，吃出健康健康才是真。

因为晚餐过后身体需要休息，所以身体各项机能也要调整，所以不适宜多吃，否则这样会增加身体负担的，一位正常的男士一天需要1900个大卡左右的热量，女士需要1500个大卡左右。如果你早餐和午餐加上下午茶点什么的，很容易超过这些热量，晚餐再多吃就容易消化不了全天所进入身体的热量。

过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病，晚餐过饱，血液中糖、氨基酸，脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往往较小，热量消耗少有时候需要熬夜或者晚睡的人可以在晚饭的时候适当吃多一点，但是不能过饱，8分饱就可以了。在保证睡觉前的2到3小时不进食，又能保证有充足的能量补给晚上的活动。希望能帮到您。

运动量就没有白天那么多，如果吃的太多食物大量堆积，不容易消化，导致多余的食物没办法转化为能量从而转化为脂肪，长期这样脂肪堆积，肠胃杂物多，不利于排出毒素！久而久之身体处于亚健康，晚饭吃的少”这肯定有其中的道理。我们在晚饭吃饱过后得活动量不高，热量消耗也就不高，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，逐渐使人发胖，所以我们晚饭就要少吃啦。

晚餐决定你的体重和寿命！吃错了，全身遭罪，千万别大意！

有句话是这样说的：晚饭的作用四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。


发现很多疾病的重要原因之一就是晚上不良的饮食习惯。


这种说法可能有点夸张，但它说明了一个事实：晚餐吃错了会导致整个疾病。


一顿饱饭：一天的生活就这样白白浪费了。


中医和佛教都说“午后不吃”。所谓“中午”就是中午11~13点，之后就不能再吃了。《墨子杂守》上记载士兵一天只吃两顿饭：


第一顿饭叫做“炒食”，也就是我们所说的早餐；第二顿饭，称为“饭”或“食”，会在申时(下午四点左右)吃。


但是对于现代人来说，我们的作息时间和古代是不一样的，尤其是朝九晚五的上班族。经过一天漫长的工作，我们晚上需要更多的食物和能量来补充。但是建议大家少吃正餐，吃错正餐会影响健康长寿。


四者皆食，人体夜间消化功能最差，阳气敛藏。吃的营养越丰富，越不能转化。


事实上，这些疾病大部分是由未完全消化或转化的物质引起的。


那为什么现代人不能消化转化呢？一是吃的太多，二是脾胃功能弱。脾胃功能下降是因为长期饮食不当。


七点以后吃：患有心脑血管疾病。


土耳其一项研究表明，睡前两小时或晚上7点后吃东西会导致心肌梗塞的高发病率！


研究人员跟踪了721名平均年龄为53岁的高血压患者，发现晚上7点后或睡前两小时内吃饭的人晚上保持血压高的可能性是不吃饭的人的2.8倍。


英国《每日邮报》援引研究人员的话说，高血压患者患心脏病的风险很高。如果夜间不降低血压，心脏病发作或中风的风险会高得多。


如果把这项研究翻译成通俗的话，意思就是：晚餐吃得晚导致心肌梗死发病率高，甚至增加患癌风险。所以，晚餐最好在晚上7点前搞定！


晚餐吃得太多吃得太晚：12种疾病困扰身体


除了研究人员发现的心肌梗塞、脑梗塞，这些疾病还和晚饭吃得太多太晚有关！


1.90%的肥胖是因为吃了一顿好的晚餐。


据统计，90%的肥胖者晚餐吃得太多。另外，它们晚上活动量少，能量消耗低。多余的热量在胰岛素的作用下合成了大量的脂肪。久而久之，肥胖就形成了。


2.晚餐吃太多容易得老年痴呆症。


如果长期晚餐吃得过多，睡眠时胃肠道及附近的肝、胆、胰等器官仍在运转，使大脑无法休息，大脑供血不足，从而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞衰老。据统计，年轻时经常饱餐一顿的美食家，年老后患老年痴呆症的几率为20%。


3.晚餐偏食肉类，血压升高。


如果晚餐的内容偏于肉类，睡眠时血液流速减慢，大量的血脂会沉积在血管壁上，导致小动脉和细动脉收缩，容易导致血压突然升高，加速全身小动脉的硬化过程。


4.如果你的胃超时工作，你就会生病。


人的胃黏膜非常娇嫩。白天，胃黏膜必须保质保量地完成消化的任务，而胃黏膜更新的任务则安排在晚上身体休息的时候。晚饭吃得太晚的人，还要带着肚子上夜班，这样老化的黏膜就不能及时更新，久而久之就会出现胃病！


5.血脂升高，动脉硬化加速


晚饭吃得太晚也会引起高血脂，人入睡后血流速度明显下降，导致血脂不断沉积在血管壁上。长此以往，动脉粥样硬化的危险系数自然会增加。


5.食物来不及消化，产生有毒物质诱发肠癌。


晚餐后来不及完全消化，残留的蛋白质会在t下产生有毒物质


6.加速血管老化，诱发冠心病


如果晚餐吃得太晚，肝脏会将多余的热能转化为胆固醇，使血液中的胆固醇水平升高，逐渐堆积在血管壁上，导致动脉硬化。到一定程度就会发展成冠心病。同时，血液集中在胃肠道帮助消化吸收，使心脏供血相对不足，会导致心绞痛。


8.胰岛细胞紧张导致糖尿病。


晚餐吃得太晚，会造成分泌胰岛素的B细胞负担过重，尤其是中老年人，因为B细胞的衰竭。


9.吃得太晚太油腻容易导致急性胰腺炎。


晚饭吃得太晚更容易诱发急性胰腺炎。表现为上腹痛，阵发性加重，放射至左腰、左肩、左臂，常伴有恶性和呕吐，如不及时治疗可危及生命。有的人会在睡梦中突然急性胰腺炎，引起休克。没有人知道它的发病，所以他们不能被抢救，甚至死亡。


10.新陈代谢紊乱


晚餐吃得太晚会导致代谢紊乱，经常会感到虚弱、头晕、记忆力下降、思维能力下降。你也可能因为免疫力下降而容易感冒、长疖、伤口不愈合。


11.频繁的胃酸反流导致胃食管反流。


晚餐吃得太晚也会引起胃食管反流病。人平卧时，胃里的食物容易返到食道和口腔，从胃里反流出来的食物呈酸性，极大地刺激食道，引起胃食管反流病，甚至反流性胃炎；对于一些老年人来说，食物甚至会从胃回流到气道和喉咙，引发各种疾病。


12.身体得不到休息，导致抑郁。


夜晚是人一天中免疫力最弱的时候。不适合太累，睡前两小时也不适合想太多。但是，晚餐吃得太晚会严重损害身体健康。你的身体一直处于工作状态，睡不着觉，白天精神状态差，很容易导致抑郁。


如果你饿了呢？守住“两个绝对”的底线


有人会问，晚上真的饿了怎么办？如果撑不住肚子，饿了就会生病，还有一些有糖尿病和胃病的朋友也撑不住，这样得不偿失。


不是说晚上不能吃饭，但是记住这个底线：


第一，绝对不能吃太多；


二、以下五样东西一定不能碰！


1.如果不接触辛辣食物，会刺激胃肠道，引起食物反流和消化不良，影响睡眠；


2.不要接触粘稠的食物，否则容易灼伤心脏或引起急慢性胃炎等胃病；


3.不要接触产气食物，容易胀气，妨碍正常睡眠；


4.不沾酒精的饮料会麻痹中枢神经，加重打鼾，所以尽量保证睡前4~6小时内不喝酒；


5.不碰油腻的食物不仅会升高血脂，还会增加肠胃、肝脏、胆囊、胰腺的工作负荷。牢记三高人群！


只要你记住这一条绝对是五不，基本上，你吃的东西没有问题！

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