孤独会加速老年人的心智衰退(如何正确的面对老年生活的孤独感？)

一项新的研究显示，孤独和抑郁与老年人的心智衰退风险增加有关联。

美国波士顿布莱根妇女医院的研究人员分析了1998～2010年间8300多名65岁以上美国人每两年评估1次的资料。研究开始时，有17%的参与者表示孤独，这些孤独者中有半数患上了抑郁症。

在研究期间，研究人员发现，孤独者的心智衰退比那些没有感到孤独者要快20%，研究开始时有抑郁症者的心智衰退速度也较快。不过，研究发现，心智功能较差并不会导致孤独恶化。

研究还发现，即使只有1-2个抑郁症状，对于这些孤独者来说，都与12年间的认知衰退发生率增加有关。

研究人员解释，该研究发现，与拥有满意的社交网络和人际联络者相比，孤独者的认知衰退率较快，虽然孤独和抑郁看起来密切相关，但孤独这项因素也能导致认知能力衰退。

研究人员指出，该项研究对于发展治疗而促进老年人的心智健康与生活质量很重要。不过，该研究认为，尽管孤独、抑郁与心智衰退风险升高之间有关联，但并未证明其因果关系。

如何正确的面对老年生活的孤独感？

人这一生，始终会与“孤独”相伴，从孤独中走来，在孤独中行走，以及在孤独中离开。

我们不止一次的幻想，将来自己老了以后，膝下儿孙环绕，享受着晚年的天伦之乐，可走着走着就会发现，退休之后的生活是孤独和寂寞的，远没有想象的那么美好。

退休之后，孩子们已经组建了自己的家庭，各自在城市的某一个角落里忙碌，就像我们曾经年轻的时候一样，根本就无暇顾及一旁落寞的父母，逢年过节能回家看看已然成为了一种奢望。

膝下儿孙环绕更是奢侈，孙子孙女都需要上学，逐渐长大之后也会与你疏远，平时的生活除了落寞与孤独能陪着你之外，也就只剩下独居了。

独居是所有人的一个归宿，如果你敢于正视它的存在，就不会觉得可怕，更不会产生恐惧。

那么，我们该如何正视独居生活呢？其实，退休之后，如果你已经开始了独居，最好用这两种方式打消孤独感！

读书，在书的海洋里畅游
退休之后，我们需要快速地适应上班的生活，孤独感必然如影随形，无论如何也甩不开，与其把孤独感当成敌人，倒不如学会如何与之相处。

贾平凹曾经就描写过孤独，他在《自在独行》中写道：真正的孤独者不说孤独，偶尔发出些长啸，如同我们遇见的猛兽。

独居并不是真正的孤独，仅仅是因为你无事可做，不知道这一刻应该做什么，所以你会觉得百无聊赖，于是便把它称之为孤独感。

大多数老人喜欢用热闹的气氛消除孤独，但这也仅仅是解决了一时的困扰，当你自己沉浸在独居的生活中时，孤独感还是会出现，你越是渴望挣扎，就越容易深陷其中，往往就会觉得自己已经没办法挣脱了。

其实不然，要想真正地打消孤独感，并不是驱使它离开你，而是和孤独为伴，让内心有所寄托，从而觉得独居是一种很有意义的事情。

作家贾平凹在《自在独行》中便提倡老年人多读书，书籍才是一生中最重要的伙伴，也是精神世界里的一笔财富，是孤独寂寞的替代品。

如果，你能在书的海洋里畅游，你还会觉得孤独吗？当你捧起贾平凹先生的《自在独行》，会不会也能找到人生的乐趣，体验不一样的独居感受呢？当读书成为了一种习惯，你会觉得非常惬意，而不是产生对独居的恐惧。

如果现在正觉得自己很孤独，不妨读一读这本《自在独行》，相信一定可以帮助你摆脱孤独，走出人生的困境。退休之后，因为不需要工作的原因，身体的情况肯定会越来越糟糕，再加上你年龄的增长，随之而来的电视各种负面情绪，以及自身对待孤独感的恐惧。

一个身体已经不健康的老人，越愿意胡思乱想，非常容易引发情绪的崩溃，进而影响到自己的生活，没办法从孤独中解脱出来。

所以，无论是从身体的角度去考虑，还是从心理的角度去考量，身体都是革命的本钱，保持自身的健康是必须的，也是刻不容缓的。

这个时候就要求老人去健身，可以跳广场舞、跑步、打乒乓球等等，只要是自己喜欢的一门运动，就能在一定程度上强健体魄，并强大心智。

作家村上春树曾写过一本书籍，就是关于跑步的，名字叫做《当我谈跑步时我谈什么》。

书中讲述了他作为一名作家，如何摆脱抑郁的心里，以及如面对让自己压力繁重的文字，其中他的心态变化让人感触颇深，从起初的不安，到逐渐的淡然和豁达，都是跑步和健身给他带来的改变。

村上春树在《当我跑步时我谈什么》中写道，运动除了释放荷尔蒙之外，还会带来一天的好心情，让人觉得生活特别的悠闲。

要知道，村上春树写这本书，显然并不是简单地描述跑步，而是想要通过跑步这样的一种人生状态，窥见人们内心的一种向往，目的是为了摆脱各种负面的情绪，包括人退休以后的那种孤独感。

如果你退休之后，不懂得健身能够给生活带来什么，不妨读一读这本《当我跑步时我谈什么》，不仅可以用来在书的海洋里遨游，也能够让你重视去健身，一举两得。1、多出门走走看看
老年人平时呆在家里孤单寂寞，通过旅游可以接触外面的世界，心胸和眼界更加开阔；走出了狭窄单调的生活，增加了情趣，对身心的健康自然有好处，也可以激发老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多与家人、志同道合的亲朋好友结伴而行，同时，在旅游过程中，又可结识许多新朋友，对消除老年人的孤独性格颇有好处。

2、退休后学会转换角色
到老年，离休、退休了，不管从前官位多高，钱有多少，都应该忘记自己曾经的辉煌与荣耀，尽快实现角色的转换。在家里当慈祥的长者，多干事，少说话，用爱心温暖家人，尽享天伦之乐。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受温暖，传递幸福。
3、每天坚持适量运动
每天必须坚持体育锻炼一个小时左右，结伴散步，简单易行，效果不错。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
4、继续学习不断充实自己
老年人退休后可以继续学习新知识，看书读报，关心国家大事，有条件者可参加老年大学，充实自己的生活，延缓大脑的衰老，预防痴呆的发生。在不断学习的过程中，老人不但自我价值得到了提升，而且在学习中排解了孤独。通过学习，还可以加强老人与社会的联系，提升老人自身的社会价值感。

5、勇于接触陌生人
老年人移居到陌生的环境，要面对现实，大胆走出家门，主动与人交往，多关心帮助他人，建立新的人脉，尽快融入到新的环境之中。多结交各方面的朋友，特别是忘年交朋友。必须有几个铁哥们儿或铁姐们儿。多欣赏、赞美别人，取人之长补己之短，不断提高自身素质。学会敞开心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦闷。

6、培养兴趣爱好
读书、写作、书法、绘画、摄影、弹琴、唱歌、舞蹈、拳术、棋艺、养花、种菜、垂钓、手工制作、饲养宠物……每一样都有学不完的知识技能，都能为你打开一扇窗，让你看到绚丽多彩的世界。你可以任选一两样，投身其中。把自己喜欢的事情当做事业来做，有利于培养积极向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的体魄。

7、相信专业人士
离职退休的中老年人在自我调节困难或不成功，家人面对这样的问题也觉得束手无策。并且老人出现身体不适、心情不佳、情绪低落时，应该主动寻求帮助，切忌讳疾忌医，要及时寻求心理咨询的帮助。清源心理咨询中心有专业的针对中老年人心理健康的咨询师，咨询师更是有多年咨询经验，曾接待大量类似案例，相信会给您提供专业的帮助。
8、结交爱侣
失偶或离异老人，如果能找到自己喜欢的伴侣，重组家庭，让爱情滋润心田，也是排解孤独的好办法。但再婚一定要考虑周全，慎之又慎，避免再次受到伤害。再婚对老年人来说，不仅在生活上可以互相照顾、互相扶持，而且更重要的是在精神上的互相沟通和慰藉，这样在心理上能达到的平衡，精神上也可以放松。它能使人愉快地度过幸福的晚年，享受人生的最后阶段。

9、学会自我欣赏
很多退休老人会有一种自己老了干不动了，被社会淘汰了的消极思想，其实这是不对的。老人要学会自己欣赏自己。我们老了，不是无能，也不是废物。我们年轻时已经为家庭和社会做了应有的贡献。老了即使不再老有所为，只要活着就是对家庭和社会的奉献。不必自卑，不必沮丧，要看到自己的长处和优势，充满自信地愉快生活，笑对人生。不要过于节俭，该享受的要享受，要精心地打扮修饰自己，穿光鲜时尚的衣服，举止优雅地参加到各种社会活动中。

《重塑大脑，重塑人生》读书笔记9

老年人的大脑

老年人注定就是日渐衰退的吗？那可不一定，有人60岁开始创业，有人80岁开始学画，有人90岁开始学一门新的语言，他们的大脑不但没有衰退，反而越来越灵活，因为大脑的本性永远在喜欢着新奇和改变，这些事情不但是真实存在的，还有科学依据。

“他永远在寻找新事情，一旦他找到了，他会全神贯注地投入──这是大脑可塑性改变的必要条件。“我很愿意全心全意去做我认为有趣的事情，当我到达比较高的境界，不必再花同样的注意力来做这件事时，我会开始再度寻找，将章鱼般的触角送出去搜寻我会感兴趣的东西。”

“他的人生哲学、乐观进取的态度同时也保护了他的大脑，他不会因小事情而钻牛角尖。这其实很重要，因为压力会产生糖皮质激素，而这会杀死海马回的神经细胞。 “你似乎比一般人更不焦虑、不紧张。”我说。 “我知道这样对人比较有益。” “你是一个乐观者吗？”

“并不全然，但是我了解或然率，知道事情会偶然发生，不在我的操控之内。我不能控制它的发生，我只能控制我对它的反应。过去，我曾花了很多时间去担忧我不能控制的事，现在我只担忧我可以控制并可以影响结果的事。我终于学到了如何去应付事情的人生哲学。” ”

“为了使大脑保持最佳状态，我们必须学习新的东西，而不是每天重复已经做得很熟练的事情。在这些实验上，我们看到终身学习的必要性。”

“………并不能并不能产生新的神经元，但是可以使这个区域的新神经元活得长些。高尔德也发现，即使在缺乏丰富刺激的环境中，只要是学习，都可以延长干细胞的寿命。所以运动和学习是互补的：前者产生新的干细胞，后者使它们的寿命延长。”

“大脑最怕的就是人留在相同的环境中不动，这样会使大脑萎缩得更快。单调不动会减少多巴胺的分泌，破坏维持大脑可塑性的注意力系统。”

“只有做自己想做的事才会产生强烈的动机，而动机才是关键。法山诺89岁才拿到哈佛大学的学士学位；以色列的第一任总理戴维·本-古里安在老年时，自学希腊文以阅读经典的原文。我们可能会想：“干什么呀？我在骗谁呀？我的一只脚已经在坟墓中了。”但是这种想法是会自我实现的预言，只会加速心智的衰退，因为大脑是用进废退的。 美国著名建筑师赖特在90岁时，设计了古根海姆博物馆。”

“富兰克林在78岁时，发明了双焦眼镜。李曼和西蒙顿在研究创造力时，发现35~55岁是大多数领域创造力的高峰，60岁和70岁的人，虽然他们动作比较慢，但是他们跟20岁的人一样有生产力。 当大提琴家帕布罗·卡萨尔斯91岁时，有一位学生问他：“大师，为什么你还持续不断在练习？”卡萨尔斯回答说：“因为我还持续不断在进步。””

如何应对老年人感知觉衰退

1.要注意加强全身心功能的锻炼和保健? ? 因为人体的各个感觉系统之间是相互联系，互相影响的，并且与脑的高级中枢和全身性的老化进程相互联系。如果某一感觉系统明显老化，就会直接或间接影响其他感觉系统的功能，使整个机体的功能受到损害，从而加速全身性老化的进程，所以，要注意加强全身心功能的锻炼和保健。2.发挥自己的主观能动性? ? 感受性的降低会对老年人的生活质量产生一定的影响。尽管如此，人的活动能力不一定完全由生理机能决定。有些老年人由于某些原因失去某种生理器官的功能，但他们能正确认识，以愉快的心情、坚强的意志、敏锐的智力、美好的愿望和执着的追求去对待。发挥自己的主观能动性，将不利因素转化为有利因素，发挥自己的潜力，弥补自己的缺陷，取得了惊人的成绩。3.采取积极的训练措施延缓老年人感知觉功能退行性的变化

老年人虽然感知觉因年老衰退，但并不是完全丧失。老年人不要以为年老 必然是思想迟钝，不要感叹“年老智衰而无用”。只要自己精神不老，仍有创造 能力，即使进人高龄，由于内在潜力驱使，也能竭尽全力去完成有意义的事情。
由社会人变成自由人，社会角色发生了变化，短期内可能不适应，随之而带来情 绪上的变化，表现为消沉、郁闷、烦躁等。不安全感主要表现在身体健康、经济保障两方面。由于权势的失落而诱发 的孤独感；由于子女关心照顾较少或失去配偶等因素而导致的孤独和苦楚。
适 应性差对周围环境的态度和方式趋于被动，依恋已有的习惯，对新环境很难适 应，淡漠刻板，兴趣减退，趋于保守。

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