每天都出门活动,有助老人健康

老人每天要在精力充足的时候，下楼溜达溜达，和朋友们聊聊天，或带个收音机，边活动边听。每天这样出去活动有助身体机能的伸展，保持健康状态。

前几天吴女士打来的电话，说他父亲自从退休后，就每天都待在家里，一天说不上几句话，唯一的活动就是到阳台上浇浇那几盆花草，除此之外的大部分时间就斜躺在沙发上津津有味地看电视。时间一久，头晕眼花、手脚麻木、胃痛胃胀等健康问题，纷纷找上了门。吴女士说，虽然她父亲退休前就比较好静，但因为有工作在忙，身体倒没什么不适，她怀疑父亲的病是不是待出来的?北京老年医院康复科主任井爱平肯定地说，吴女士的父亲正是待出病来的。不管什么情况，老人每天必须出去活动活动，即使生病行动困难的老人，也要在家人的帮助下，下楼晒晒太阳。

井爱平说，长时间待在家里，除了身体上的健康隐患，很多人还会由于缺乏与他人的交流与沟通，形成社交恐惧症，甚至造成焦虑症、抑郁症，产生睡眠障碍和情感障碍，家庭矛盾也会相应增加。

而出去活动是预防这些疾病的最好方法。最新一期美国《预防医学》杂志刊登的一份研究报告显示，每天步行1小时或更长时间对高龄老人的健康十分有益。该研究对象的平均年龄为85.9岁。研究人员将老人分为两组，第一组老人每天步行1小时或更长时间，第二组老人每天步行不足1小时。在两年的研究中，第二组老人的死亡率比第一组高1/3。研究还发现，第二组老年人更易出现情绪低落、认知能力受损、心脏病、关节炎和高血压等健康问题。

井爱平建议，老人每天要在精力充足的时候，下楼溜达溜达，和朋友们聊聊天，或带个收音机，边活动边听。溜达的最佳时间是下午3点到晚上9点。

溜达之前要喝足水，尽量穿宽松舒适的衣服和鞋子;溜达时要抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前行，最好能边走边拉直背肌与肩胛肌，以改善腰、肩疼痛;溜达后也要花几分钟伸展一下肌肉。如果两个小时内你还感觉疲劳，下次溜达的时候就尽可能慢一点。

长时间不活动的老人，可以从今天开始，每天溜达5-10分钟，然后再慢慢增加时间，最后达到每天30分钟左右。如果一次不能做到，还可以分成三次，每次10分钟。

老年人适合去旅游吗？老年人旅行的好处有哪些呢？

老年人适合去旅游，老年人旅游的好处也是非常多的，在旅游的过程中是能够帮助老年人的心情放松，而且老年人在外出旅游的时候是能够了解不同地区的风土人情文化饮食，是能够增长一些见识的，同时还能够在旅游的过程中锻炼老年人的身体，增强体质，让老年人的心情变好，也有利于提高免疫力。爱的老年人很多，因为很少外出，经常被禁锢在家里，减少了人际交往，也很容易感觉到孤独寂寞，而外出旅游的话，也是能够跟很多人进行接触，让老年人的思想发生一些变化，是能够缓解老年人的孤独感，让老年人的心情变得更加的舒畅一些。

老年人外出旅游的话，是可以去到一些具有特色以及环境很好的地方，比如湖北恩施，福建厦门，辽宁大连，山东日照，海南三亚，云南昆明，广西北海，这些地方都非常适合老年人去旅游。而且还可以带老年人去一些非常热门的景点，比如北京的长城，还有五台山，凤凰古城，九寨沟，龙门石窟等等，这些都是具有历史意义，对于老年人来说也是非常有意思的。

带老年人外出旅游的话，尽可能的选择自驾游的方式，如果一些比较远的地方需要乘坐很多交通工具的话，是会让老年人过一个疲惫，而选择自己开车的话，就能够减少老年人消耗体力的方式。选择自驾游的话，也可以选择大一点的车子，这样会让老年人坐的更加舒服一些，在旅游的过程中也要把握好时间，因为老年人毕竟和年轻人不一样，体力精力都有限，所以就需要根据老年人的身体情况来进行调整旅游时间。

最后如果不是家里人带着老年人外出旅游的话，也可以让老年人选择一个比较靠谱的旅行社，选择跟团旅游，也是一个不错的选择。

老人旅游有益身心健康

退休生活其实是比较惬意的，但是常年呆在家中，觉得生活很是无聊。很多老人辛苦了大半辈子，存下来不少的资金，这个时候可以好好地享受生活了。中国的这一代老人在年轻的时候，都没有机会去看世界，而现在又想要去旅游一下。老人旅游有益身心，但须量力而行。

老年人出游虽有益身心，但也需要量力而行。前些时候，笔者认识的一对老年夫妇结伴去欧洲旅游，一走就是十几天。回家之后，两位老人的身体均不同程度地出现了一些不适，尤其是老先生，原本腿脚利落的他，在旅游时劳累过度，回国后双腿疼痛难忍，举步维艰，不得已，只得躺在牀上，将医生请到家里治疗。

无独有偶，笔者还认识一位老年人，前些年独自一人远赴西藏旅游，未曾想却因高原反应，不得不半途而返。回家后，身体状况大不如前。由此可见，老年人在旅游时，应当量力而行，保重身体，注意安全。

与年轻人相比，老年人的身体状况毕竟不可同日而语，对于游兴正浓的老年人而言，外出旅游的方式方法显得尤为重要。现在很多旅游线路行程紧凑，日夜都有活动，这对于有些老年人而言，可能是吃不消的。还有一些旅游线路，行程时间长，一走十几天，有些老年人可以承受，但如果上了年纪，或者身体状况不好，游三五日尚可，时间一长难免透支身体。此外，有些旅游点山高路险，年轻人游玩起来尚且吃力，老年人参与其间，更显得力不从心。

对于老年人而言，外出旅游时一是要对自己的身体状况有一个正确的估计，选择合适的旅游，让自己玩得好、吃得消。二是旅游前宜未雨绸缪，对旅程中可能发生的状况做出预估，设计出应对方案，做好思想上、物质上的准备。三是旅游过程中要量力而行，在保障自己人身安全的同时，还要保持体力，避免过度疲劳，让旅程顺心、省心、开心，让自己享受到旅游的乐趣。

老人出去旅游就是为了开心，如果在途中出事了，还有什么心情呢?而且还会让家人担心，即使去也去一些适合老人旅游的地方，不要去太危险的地方。

老人旅游有益身心，但须量力而行。如今，老年人旅游如此受欢迎，退休在家的他们就想要到外面的世界去看看。不过，出去旅游的话，一定要让其开心，一定要注意安全。因为体力的限制，老人出去游玩可一定要多多注意哦。

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