如何预防老年人腿关节疼痛

老年人的腿关节疼痛很多人都认为是风湿疾病，所以往往会认为是一种无法治愈的病况，其实腿关节疼应该要从骨性关节炎说起，骨性关节炎是以关节软骨退行性损害为特征的慢性紊乱综合征，是很多老年人的通病，特备是到了60岁以上，而且女性的发病率远远高于男性，而且大部分疼痛都是膝关节处，因此就有了一种女性年轻时候穿高跟鞋或者是穿裙子等，使得膝关节处常年受损引起的。

据调查数据显示，60岁以上的老年人有78%以上的有关节疼痛的症状，而女性就占了74%，这样的比例也是完全符合生活中的现状的，有些女性甚至才到50岁左右就已经出现了这样的症状。

腿关节疼痛是很难治愈的，所以要体现大家一定要注意生活中的细节，预防腿关节疼痛的发病率，首先生活中要注意营养的搭配平衡，多吃一些奶制品、豆制品，要多吃新鲜的蔬菜和水果，到了一定的年龄就要注意补钙了;其次，在寒冷的冬天或者初春晚秋这些湿气比较重的季节，一定要注意保护好膝关节，尽量避免受潮受凉;另外，上了一定的年纪就不要提过重的重物或者是爬高等，同时也要注意保持锻炼身体，饭后可以出去散散步之类的，如果已经出现了关节疼痛的症状，最好不要频繁的上下楼梯，这样只会加快膝盖的衰老速度;最后要养成每天晚上用热水泡脚的习惯，也可以加入一些药草来驱寒。

所以健康的生活源于生活中的细节，所以大家要养成良好的生活习惯，不要等到老了病童缠身的时候，才后悔当初太粗心了，家里有老人有关节疼痛的也要把这些预防的细节告诉他们。

老年人膝关节疼痛，要静养，少走路？辟谣：三种方式打破误区

编辑丨老孟 审核丨娟娟

很多老年人都有膝关节疼痛的困扰，这也应验了老人们常说的一句话“人老腿先老”。膝盖承担着人体的大部分重量，每活动一下腿部，几乎都要用到膝关节，时间长了，出现磨损也是正常的现象。

对此有人说，老年人膝关节疼痛，就要静养，少走路，因为膝关节的使用次数是有限的。其实，这种说法存在一定的偏见。

出现膝盖疼痛，大多是因为关节软骨出现磨损，导致膝关节稳定性下降。为了减少其磨损，身体创造了自我调节机制，及通过增加骨关节的面积，来提高身体的稳定性。时间一久，就会导致骨质增生。

老年人的关节如果出现明显的紧张感，就要警惕关节问题的出现。尤其是老人下蹲后再起来，若出现明显的关节疼痛，休息很长时间才能恢复。就要加以控制，否则就会导致膝关节周边肌肉萎缩。

其实，老年人膝关节疼痛，要静养，少走路，这个观点是不适合膝关节恢复的，以下三种方式打破误区。

1.灵活性训练

膝关节的问题会导致老人的关节活动范围受到限制，其实灵活性锻炼是可以缓解这个问题的。老人可以借助椅子或者墙壁等支撑物的力量，来进行关节灵活性的训练，保证关节的屈伸角度。

2.力量训练

关节疼痛会导致周边的肌肉萎缩，导致关节的稳定性下降，进而影响其功能。力量训练可以在一定程度上强化关节。具体来说，老人可以在家里的床上或者椅子上完成力量的训练，借助瑜伽带的力量进行拉伸，以保持肌肉的力量。适当的锻炼可以刺激软骨，保证关节得到营养供给。

3.平衡性训练

如果坚持灵活性训练和力量训练，关节稳定性就会得到一定的提升，不过也需要兼顾平衡性训练。通过平衡性训练，可以预防老人摔倒，降低骨折等风险。方法也很简单，可以通过踩平衡球或者“金鸡独立”的姿势来完成。

至于走路，很多老年人担心走路会伤害膝盖，其实老人是可以根据实际情况，来适度步行锻炼的。通常，如果行动不便，可以借助拐杖老完成走路，每天3000步左右即可。如果关节还不错，每天可以将步数控制在4000-7000步左右。老人如果没有运动量，可能会导致体内循环变差， 更不利于心脑血管的 健康 。

到了一定的年龄，出现关节方面的问题是很正常的，首先要正视，然后通过科学合理的锻炼来慢慢改善它。不要因为关节疼痛就完全放弃了运动量，这样对整个身体 健康 是不利的。至于运动方式，也要选择适合自己的，量力而行即可。

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中老年膝关节疼痛解决方法？

中老年人膝盖疼痛，通常是退行性骨关节病，关节疼的治疗是一个综合过程。具体情况如下：

1、调整生活方式：包括控制体重，超重的患者一定要控制体重，这样可以减少关节负担，应该减少一些关节损耗比较严重的运动方式，比如爬楼、爬山、长距离行走、跳舞、打太极拳、站桩等；

2、肌肉锻炼：多进行膝关节有利的锻炼，比如练股四头肌，通过增强膝关节周围肌肉的力量，来改善关节稳定性，减缓关节进展；

3、增加水中运动：可以多增加在水里的运动，在水里的运动能锻炼身体，对关节有保护作用；

4、药物治疗：比如有疼痛症状，可以口服抗炎镇痛药物，西乐葆、扶他林等控制炎症反应，缓解疼痛。也可以在关节周围贴外用的抗炎镇痛软膏，进行镇痛治疗；可以口服营养关节软骨药物氨基葡萄糖缓解关节疼痛

许多老年妇女都膝盖疼，有什么预防和缓解的办法吗？

在日常生活中我们可以发现有很多的中老年妇女她们的膝盖都会疼，也就是说人一旦上了年纪之后很多毛病就会出现，膝盖疼只是其中的一个表现方面，中老年的女性之所以膝盖更容易疼痛，主要是因为在年轻的时候相关的膝关节进行了损失。人的关节就像机器一样，会逐渐的老化，关节随着你使用也会慢慢的退化，所以在中老年时期女性的膝盖都会非常的疼痛，而且女性会有一个更年期，进入更年期之后会产生激素水平下降，然后会出现膝关节疼痛的问题。

首先可以通过改变生活习惯来缓解疼痛每一个人的膝关节都是身体一个非常重要的部位，因为要承受起你整个身体的重量，在日常生活中如果你的体重比较重的话那么就会增加膝盖的负担，所以过于肥胖的人可以通过减肥来缓解膝盖的疼痛感，减轻膝盖的负担。另外可以通过改变生活习惯来缓解膝盖的疼痛，比如说在日常生活中年纪大的话就不要过度地使用膝盖，像爬山，然后上下楼梯等都尽量的去减少对膝盖的使用，所以也会使膝盖疼痛得到一定的缓解。

可以通过外部的治疗来缓解疼痛想要缓解膝盖的疼痛还可以使用辅具，我们可以发现一些中老年女性她们会购买一些护膝，其实购买护膝的话对于你的膝关节来说就可以增加稳定度，然后可以提升一个支撑力。除此之外，在日常出行的时候如果膝盖很疼的话可以使用一些扶手或者是登山杖。然后可以分担你膝盖的负担，另外，如果膝盖疼痛严重的话就可以去相关的医院进行治疗，进行一定的复健运动，做一些抬腿运动，然后减少膝盖的磨损。

还可以使用一些药物来减轻负担，比如说吃一些保健方面的食品，或者是吃止疼药都可以缓解这个疼痛，如果想要预防的话，就是在年纪不大的时候不要过度的去使用膝盖，然后天冷的时候多注意保暖，这些都是可以预防膝盖疼痛的方法。

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