教你几个瑜伽动作,立刻提升个人气质

瑜伽健身已经成为一种时尚，它不仅可以雕塑外在形态，还能提升个人气质。下面就看看爱美网小编给你准备的一套健身瑜伽动作，帮你调整姿势，轻松养成高雅气质！

直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。

直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。

两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。

直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。

两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。

两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。

坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。

进行气质修炼很容易，但是你学会这三个瑜伽动作了吗

１、束角式
束角式瑜伽在于使肾脏保持健康，调整女性经期的不规律，当然也少不了让你越来越有气质。如果是在家练习的话，你可以直接坐在床上练习。先弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓脚，挺直脊柱。接着，伸展脊柱，让身体前屈，额头尽可能贴近床面。最后，在保持正常的呼吸一分钟后，结束动作，将两腿伸直放松。
2、前伸展式
前伸展式瑜伽会拉伸腿部，美化腿部线条，提臀塑腰。还有纠正含胸驼背不良体态，让身姿挺拔，气质提升作用。练习前伸展式让自己先在地面坐好，双腿向前伸直。接着，双手置于身体后，手掌支撑在地面。之后，双脚、双手与腰部发力，将臀部抬离地面，双腿要保持伸展。注意，上背部尽量向上拱起。在保持这个动作1分钟后，臀部坐回地面休息。
3、暮光式
暮光式对于锻炼手腕的肌肉很好。练习时双脚并拢站立，右肘绕过身体前方放在左膝外侧，双手合十，下端的手肘要按压大腿外侧。接着，将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。最后，双脚用力蹬地并吸气，同时后背慢慢抬起。在做5次深呼吸后恢复动作并休息。

想要柔美身姿，每天哪些瑜伽动作，柔软腰身，让你女王范十足？

瑜伽是现在非常热门的一种运动，很多女性练瑜伽是为了让自己的身形变得更加的柔美，也是为了让自己的身材可以更加的紧致。练习瑜伽只需要一个瑜伽垫，在任何时候，在任何地方都可以进行。如果想让自己可以坚持的话，可以到瑜伽馆练习。瑜伽有很多的动作都是非常好的。

瑜伽脊柱扭动式变体，坐在窗台上，右脚跨过左大腿，并屈膝，脚尖踮地，右侧臀部向上抬离地面，左腿屈膝，左脚跟置于右大腿下方。这个体式可以消除背部和腰腹部多余脂肪，达到瘦身的目的，而且对于缓解腰背僵硬非常有效。

瑜伽双角式，练习双角式是通过双臂从体后合掌后，让双肩得到充分打开。同时头向下，双手尽最大限度往头部方向前伸，使双臂充分伸展。有助于紧实腰部肌肉，去除腰部脂肪，纤细腰围，柔软腰身。

瑜伽单腿下蹲加强式，练习时从双角式进入，弯曲右膝，同时脚尖向外打开，直至右小腿内侧与大腿内侧紧贴，左腿伸直。这种姿势对于身体的柔韧度对于美容养颜非常有益。一字马不仅能让我们的身体变得更加柔软，达到美容养颜功效，还有一定的减肥塑形功能。

练瑜伽是非常享受的意见事情，长期练习可以让自己心情变好，可以变得更加心平气和，还可以对自己的身材进行塑性，重要的是可以让自己看起来更加的有气质，可以说是一举多得的好事情。初次接触瑜伽一定要在瑜伽教练的带领下练习，避免拉伤自己。

想要迷人的气质，应该如何练瑜伽？

有很多女孩子自认为男孩子喜欢微胖的女生，所以就放纵自己的身材，胡吃海喝！但是妹子你估计对微胖有什么误解，男孩子所谓的?微胖?实则是美胸翘臀细腰腿长的女孩子啊！

夏天也已经咋呼呼的来临了，是时候把减肥提上日程，甩掉微胖女神的称号，成为名副其实的女神！

今天带来的这一套瑜伽体式，可谓是微胖女生的福利，不仅能够燃烧顽固的局部脂肪，最重要的是还能提升我们的气质，让你蜕变成内外兼修的女神！

当然,功效远不如此，这套体式也能促进我们全身的血液循环,激发大脑活力，让你越活越年轻，越活越聪明！

1、轮式变体

a.平躺在地面上，手肘弯曲，手臂往后放置在头部两侧，五指张开撑地，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，

b.腹部收紧，吸气，身体缓慢向上抬的同时，手臂缓慢挺直，脚掌踮起，保持身体平衡，右腿向上伸直；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次；

2、后弯式变体

a.俯卧在地面上，手掌五指张开撑地，手臂挺直放置在身体两侧，膝盖着地，两侧小腿向上伸直；

b.腹部收紧，吸气，借用手臂和膝盖撑地的力量将身体缓慢抬起，头部和颈部往后仰，直至大腿根处离开地面；

c.保持动作30s,重复动作5次.

3、鸽式变体

a.坐立在地面上，腹部收紧，身体稍微往前倾，左腿膝盖弯曲，小腿向髋部靠近，右侧大腿紧贴地面,小腿向上伸直；

b.左手臂绕过头部缓慢向前弯曲伸展，右手臂绕过右脚掌紧握左手，以保持身体的平衡，均匀呼吸；

c.保持动作30s，重复动作5次.

夏天来了，很多女孩都在积极的减肥，但是，需要提醒大家的是，减肥最不可取的就是节食和吃减肥药，这些虽然会有短暂的效果，但是会极大的伤害我们的身体而且还会反弹。最后耗费金钱精力去求取的减肥效果，不仅仅是减肥不成功，还有可能出现一系列的健康问题，得不偿失，所以最科学有效便宜的减肥方式就是和我一起练瑜伽！每天半个小时，让你轻松瘦瘦瘦！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/133347.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 女性如何养生护发？注意饮食够养生护发···

下一篇: 白领如何安排健康食谱,一日三餐的健康···