冬季养生的小常识,八个部位最需要保暖(冬天养生有哪些小技巧？)

寒冷的冬季，很多女性又开始了“冻手冻脚”的日子。而除了手和脚外，身体的其它几个部位也是很容易受到冷空气的侵袭。“温暖”恐怕是人们最渴望的事情了。专家提醒，冬季人体新陈代谢相对缓慢，抗寒能力下降，容易受凉发病，尤其女性的血液循环较差，对冷的敏感系数更高，所以更容易受寒气入侵。要想平安过冬，必须保暖好身体的这些重点部位。下面小编告诉你，身体的这8个部位最怕冷，为它们做好保暖工作，就能让你温暖过一冬。

女人冬季要做好“8暖”

【头暖】

中医认为，“头是诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部。头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子一样，体内阳气最容易散掉。因此冬天出门，戴一顶合适的帽子是很必要的。

【鼻暖】

“鼻为肺之窍”，预防呼吸系统疾病，就要守好这道“门”。每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。风大时出门戴上口罩。

【耳暖】

耳朵体积虽小，但接触空气的面积大，热量容易散发，且“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳，因此冬季外出一定要给它们“穿上”保暖外衣。

你可以戴上耳包，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵;从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。

【颈暖】

颈部上承头颅，下接躯干，称得上人体的要塞。颈部受凉，可使局部血管收缩，血流速度降低，甚至诱发眩晕、大脑供血不足等不适。

因此，冬天出门一定要备条温暖的围巾，特别是患有高血压、心脏病、慢性呼吸系统疾病、颈椎病等的人。

【腰暖】

“腰为肾之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也会受到牵连。中老年人突遇冷风后极易刺激神经，引起腰部疼痛，甚至旧病复发。

除了及时增添衣服，还要注意夜间睡觉时盖好被子;晚睡前可用双手搓腰眼，使腰部发热;必要时可选择护腰带加强保暖。

【背暖】

中医认为，背为肾脉所居，而人之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳,着凉受风寒也常从背部开始。保持背部温暖，可防感冒、固肾强腰，预防旧病复发。

除了加件背心、马夹，背部冬季保暖的要诀是晒太阳，每天可在中午光照强烈时出门散步，接触阳光，帮助肾的阳气升发。

【膝暖】

膝关节脂肪含量少，易受寒冷刺激。而且冬天膝关节周围供血减少，保护和调节功能下降，寒气侵入时很容易诱发膝关节疼痛。

因此，冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。

【脚暖】

俗话说“寒从脚下起”，双脚虽然支撑着人体这个“大厦”，但它远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。

因此，冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥;每坐2~3个小时之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。另外，临睡前用热水泡脚后，用手掌按摩脚心10分钟左右，也可起到养生保健的作用。

冬天养生有哪些小技巧？

冬季天气寒冷，冬季养生最重要的事情就是保暖防寒，那么冬季怎样做才能有助于保暖防寒呢？今天小编跟大家分享下5个冬季养生小常识吧！下面我们一起来看看吧！
1.冬季进补要科学
选择在冬天进补可以很好滋补身体因为夏天的大量而亏损的情况，还能为来年的消耗储存好能量，可以令你的身体更加健康。虽然说冬季是进补好时机，但也不是说可以肆无忌惮各种补哈，一定要根据自己的实际情况来进补。如果气虚跟血虚的人群就需要多补补了，不同类型的虚弱表现进补的方法也是不一样的哈。
冬季进补的时候应该先给肠胃一个适应的过程，要先给身体打好基础。那要怎样打好基础？我们可先用煲一些来调整脾胃的功能，比如说生姜大枣牛肉汤、红枣炖牛肉、花生仁加红糖等这些食疗方都是能调理脾胃的。冬季要少吃生冷的食物，尽量选择温补的食物，同时要多吃新鲜蔬菜，要保证有充足的维生素摄入。
2.越冷的冬天更需要多喝水
一般情况下冬季大家都是呆在室内时间比较长，户外活动相对来说是比较少的，但是并不意味着你消耗的水减少。冬季气候干燥，需要多给身体补充充足的水分，如果身体缺水，那么血液的浓稠度就会比较高，这样很容易引起心脑血管疾病的。冬季多喝水不仅加快新陈代谢，同时还能抵御寒冷的功效。
3.背部、脚部是重点保暖部位
脚部背部这些部位都是很容易导致冬天生病的部位。背部受凉的话早上起床就很容易打喷嚏，引起感冒等症状。脚部是有很多个穴位的，如果太过于寒冷就会导致到身体出现条件发射，那会出现更多问题了。
4.养成11点前睡觉的习惯
坚持11点前睡觉是最便宜、最好的补药了。我们的夜晚就相当于大自然的冬天，大自然在冬天是需要休眠的，人也是在夜晚睡觉的。人只有睡着了阳气才能藏入我们的身体，当你醒着的时候阳气是浮于体外的，晚上尽量早点睡觉那么人体的气血、精、阳气就都能补足了。
5.开窗通风
一般在寒冷的冬天，大家都是紧闭门窗的，你知道吗这样一来你的屋子里边就充满二氧化碳了，对人体的健康是非常不利的。所以就算是在严寒的冬天，也要做好定时开窗透气的习惯，这样才能排放室内的二氧化碳，同时提高屋内的氧气浓度。

秋冬季养生保健常识

1.冬季养生保健食谱有哪些小常识
冬季养生保健的知识你知道多少？应该怎样做才能保证身体健康呢？ 冬季养生保健知识 中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。

冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何做好养生呢？下面中国吃网为您整理了一些冬季养生保健知识，包括冬季养生保健的饮食原则、冬季养生保健方法、冬季养生保健注意事项、冬季养生保健小常识等。

古代医学认为，人与天地相应。这个观点是千真万确的。

天有春，夏，秋，冬四季之轮替。人也随着四季的轮替而变化，所以人与自然都出现春生，夏长，秋收，冬藏的规律。

人们脉搏也出现春弦，夏洪，秋至，冬石的现象。就现代医学而言，夏天天热，血管扩张，血压偏低，脉搏浮大。

冬天天冷，血管收缩，血压偏高，脉搏见沉。冬天是一年当中静止时期，万物收藏，对人来说，冬天也是人们进入休闲时期，体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。

因此，冬天养生保健是最佳时期。 冬季养生保健的饮食原则 冬季，气候严寒，阴盛阳衰。

人体受严寒气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。

首先应保证热能的供应。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。

因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。

蛋白质的供应量以占总热量的15~17%为好，所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。 冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。

因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如不足维生素c。 冬季养生保健方法 冬季养生保健的方法有：精神养生、食物养生和起居养生。

一.宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和 *** ，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

二.多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。

冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

三.早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和 *** 的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。 特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。

据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃~25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。

冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。 一.要注意颈部保暖。

有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接 *** 气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。 二.要注意背部保暖。

背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

三.是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十。
2.秋季养生保健常识
秋季养生——养肺 秋季养生重在养肺防燥，养阴。

肺为娇脏，易为燥邪所伤，从而失阴津，少浸润。不少人会因此出现干咳少痰， 痰粘难咳，痰中带血，胸闷气短的症状。

因此我们要少吃辛辣燥热食品，以防肺燥又伤肝气。中医称“宜食麻以润其燥”，所以我们多吃一些瓜果，如冬瓜苹果梨香蕉等以润肺除燥。

秋季花木凋零，触景生情，人们心中会产生忧郁悲凉之感。悲伤肺，郁结肝，不利于我们的健康，我们要保持乐观向上的情绪，早睡早起， *** 内蓄，阴阳调和，使志安宁，以适应秋之容平之气。

初秋仍有夏的高温，气候干燥，因此易感温燥，主要伤阴，损害人体津液。导致皮肤干燥，眼干舌裂，舌红少津，小便赤黄，大便干结，胸痛干咳等症状。

秋燥所致的咳嗽时间长，不易治愈，所以称之为秋老虎伤人。 故秋季养生以养肺为主，同时健脾护肝。
3.秋季养生保健知识有哪些
秋季的饮食要及时进行调整，做到“滋阴润肺”、“少辛增酸”，更益于秋季养生保健。

芝麻、核桃、糯米及蜂蜜等食物都具有滋阴润肺养血的作用，适合多吃。而葱、姜、蒜及辣椒等辛辣食物则要节制。

水果尽量可以选择广柑、山楂等，多吃新鲜蔬菜。年纪比较大以及胃弱患者，早晨尽量要喝粥，具有益骨生津功效。

秋天的天气会逐渐变凉，一定要及时增减衣服。正午还是比较热的，但早晚比较凉爽，及时增加衣服，避免“凉气”侵袭。

不过，也不用穿太多，捂太严了。秋季保健养生还要谨慎起居，不要熬夜看电视或加班工作，一定要早睡早起。

加强运动。秋天的气候比较干燥，要尽量多呼吸新鲜空气，可以选择在晨风中散步及跑步，增强体质，可以更好地适应寒冬。

室内保持湿度。秋季空气湿度小，而且风大，所以汗水蒸发快，肌肤干燥。

此时要注意保持室内湿度，多饮水有益健康，补充水分。秋季养生也可以适当地进食维生素类制剂。

当然还可以进食一些具有宣肺化痰、滋阴益气功效的中药，都有利于养生保健，这类中药主要是西洋参、沙参和麦冬，或者百合、杏仁、川贝及胖大海等。阴虚体质的朋友还可以服用六味地黄丸及大补阴丸等。

以上就是秋季养生保健知识中的六大策略，其实都是日常生活的一些小细节，大家多加留意便是。
4.秋季养生保健常识
秋季养生——养肺

秋季养生重在养肺防燥，养阴。肺为娇脏，易为燥邪所伤，从而失阴津，少浸润。不少人

会因此出现干咳少痰， 痰粘难咳，痰中带血，胸闷气短的症状。因此我们要少吃辛辣燥热食

品，以防肺燥又伤肝气。中医称“宜食麻以润其燥”，所以我们多吃一些瓜果，如冬瓜苹果梨

香蕉等以润肺除燥。

秋季花木凋零，触景生情，人们心中会产生忧郁悲凉之感。悲伤肺，郁结肝，不利于我们

的健康，我们要保持乐观向上的情绪，早睡早起， *** 内蓄，阴阳调和，使志安宁，以适应秋

之容平之气。

初秋仍有夏的高温，气候干燥，因此易感温燥，主要伤阴，损害人体津液。导致皮肤干燥，

眼干舌裂，舌红少津，小便赤黄，大便干结，胸痛干咳等症状。秋燥所致的咳嗽时间长，不易

治愈，所以称之为秋老虎伤人。

故秋季养生以养肺为主，同时健脾护肝。
5.冬季养生保健常识有哪些 4个冬季养生必知常识
冬季寒冷我们习惯关紧门窗，这样会使得室内二氧化碳过高，加上汗水分解物等，会严重污染室内空气，人容易感觉头昏、疲劳、恶心等。

而且冬季容易发生一氧化碳中毒。冬季保持室内空气流通更有利于养生保健。

冬季膳食的营养素最佳比例如下：15%~23%的蛋白质、25%~35%的脂肪、60%~70%的碳水化合物。矿物质摄入量也可以高一些。

注意增加维生素C。多补充动物性食物及大豆，可以满足身体对蛋白质的需求。

冬季健康养生小常识还有适当补充油脂，植物油可以占一半以上，还要摄入充足的蔬菜、水果及奶类。冬季寒气袭人，易伤害阳气，冬季养生保健要从敛阴护阳出发。

具体的养生小常识有早睡晚起。休息时间充足可以让意志安静，让体e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333363366235内阳气不受干扰。

注意背部保暖，避免阳气受损。冬季健康养生小常识还有避寒就暖，尽量待在室内，减少外出。

冬天要减少洗澡次数，洗澡时要做好保暖。冬季养生还要适度进补。

中医认为虚则补之，寒者温之。冬季健康养生，饮食上要多吃温性、热性且温补食物，帮助提高身体耐寒力。

食补要选择蛋白质、维生素丰富的食物。常吃羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子、鲤鱼、虾等。

身体虚弱的老人冬季要多吃炖母鸡及瘦肉，可以增强体质。冬季虽然适合养生，但也要注意这些健康养生小常识。

切勿盲目进补，反而给身体增加伤害。
6.冬季养生小知识
冬季养生1、防寒措施一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

冬季养生2、强身健心在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。对于饮食方面冬季可以进补一些滋补品，例如海参，燕窝等，海参在这里推荐上品堂海参，滋补效果非常理想。

冬季养生小常识三?冬季养生需要注意的小窍门 1、冬季养肺?石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄?均有生津止咳、润肺止咳之功效?是冬季养肺的上好水果。 2、保鲜小窍门?如果将削皮的水果浸泡在凉开水中?既可防止氧化而且保持原有色泽?还可使水果清脆香甜。 3、办公桌上养金鱼与盆景好处多?烦恼的工作中?在眼睛疲劳的时候?可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿?放松双眼?赏心悦目?能预防干眼症。 4、吃火锅时喝点酸奶有好处?吃火锅时喝点酸奶?可以保护胃肠道黏膜?预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等5、牙齿保健?喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。适量喝水能让牙龈保持湿润? *** 分泌唾液?起到牙齿保健作用。 6、养生花粥?白兰花花粥?将白兰花煮成浓汁?再加蜂蜜、粳米煮熟?能止咳、补脾?对食欲不振有帮助。 7、有趣短语?以粗茶淡饭养养胃?用清新空气洗洗肺?让灿烂阳光晒晒背?找群朋友喝个小醉?忘却辗转尘世的累。 8、小雪节气养生?适宜吃降血脂食品?如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品?如黑木耳等。 9、秋冬换季保养?滋补素食推荐卷心菜?其维生素C含量是西红柿的3.5倍?多吃能增强机体抗病能力。 10、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方?把五个荸荠绞汁?加入250克豆浆煮熟?再加入适量白糖后即可饮用。有助缓解秋冬抑郁。

自古以来，人们都认为冬季是进补的好时期。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。因此冬三月，是万物闭藏的季节，那么我们该怎样养生呢？

早眠晚起：根据冬日要藏的养生要点，起居方面最宜居处密室，温暖衾服，调其饮食，适其寒温。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起。

保暖：首先，要讲究穿衣，适时增加衣服，注意全身保暖其次，要注意双脚的保暖，因为寒从脚底生，外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体，保暖好双脚十分重要。

节欲：冬与肾水相应。肾藏精，为封藏之本。冬日养生要顺应自然，最重要的是藏，即藏精。对肾精的保藏主要是节欲，减少房事，避免过度的房事。

多晒太阳：冬日里阳气内敛，外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。太阳可以驱散阴霾，沐浴在温暖的阳光里，心情自然会明亮起来，不良情绪随之消除。

不宜勤洗澡：阳气内敛之时，若加汤火所逼，肯定会出大汗。中医认为汗为心之液，属于人体内的阴液，不能随意损伤。

茶寮调理：每天饮用两杯 9味紫葡茶能够有效地激发人体固有的活力，促进身体的新陈代谢和良性循环，双向调节机体平衡，从而提高机体免疫力，预防疾病。

更多养生资讯参考：
7.冬季养生保健小常识都有哪些
众所周知，冬季的气候特点为“寒”。

传统医学认为，寒为阴邪，人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，因此冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。

下面我为大家介绍一下冬季饮食的小知识：冬季饮食小常识1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖，多消耗一些脂肪。

冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。

温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 ，所以不要饮用过热的饮品。冬季饮食小常识4：香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。

冬季饮食小常识5：冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。

冬季饮食小常识6：怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。冬季饮食小常识7：多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤。

冬季饮食小常识8：冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。温馨提示：传统医学认为冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物。

而肾是人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气，发五脏的阳气。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。

冬季健康养生要做好哪八件事 冬季健康养生方法介绍

1、十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提。

2、十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

3、十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。

4、十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。

5、衣：随着气温迅速下降，此时不仅容易发生伤风感冒等外感疾病，而且容易诱发慢支、哮喘、冠心病、心肌梗塞和中风的.发作。此时需要及时添衣，尤其要加强头、背、腹、足等部位的保暖，以防虚邪贼风侵入。

6、食：可适当补充高蛋白饮食，如鱼、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆类等。因“秋燥”未尽，要多饮水，多食绿叶蔬菜以及水果，少食辛辣等刺激之品。同时饮食不可过饱，不可过凉，切忌暴饮暴食，以防损伤胃肠。

7、住：根据“秋冬养阴”的原则，要适当调整“生物钟”，做到早睡晚起，起居有时，劳逸适度。心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”，切忌过劳。白天宜多开窗透气，夜间关好门窗，盖好棉被，室内可盆栽些花草，以调节空气湿度。

8、行：加强体育锻炼，多出户外进行各种力所能及的健身运动，促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。初冬清晨往往多雾，雾粒中夹杂有多种有毒、有害物体，尽量避免清晨出行、锻炼。

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