高抬腿运动,高抬腿动作要领及好处(原地高抬腿跑作用)

高抬腿的运动项目，主要是锻炼自己下腹部的部位，能够充分的去锻炼自己的腰部和腹部的肌肉，消除小肚子，这是一种非常方便的锻炼方法，平时在走路的过程当中，高抬腿的锻炼能够去降低行走的速度，保证身体的平衡，所以这种方法是我们生活当中比较常见的，而且也是比较简单的锻炼项目。

高抬腿的运动项目是有一定的好处，这种运动项目是是属于非常简单的健身运动，不需要任何的器械，也不会受到空间和时间以及季节方面的影响，双手叉腰，上身挺直，目视正前方，双脚直立仙台自己的右脚是大腿和小腿成直角，然后右脚向下蹬，左脚再抬起。

每次锻炼达到五分钟，即可根据自己的体质情况来选择，由慢到快的逐步推进，长期的坚持原地高抬腿跑，能够提高自己的肺活量，去除腹部的多余脂肪，锻炼自己的腹肌，每天能够坚持控制十五分钟左右，但是吃的太饱的时候千万不要运动。

原地高抬腿走路的方法和功效也是同样有着一定的作用，能够增强腿部的力量，提高自己肩部关节和髋关节的柔韧性，是全身都能够达到锻炼，大家一定要注意锻炼时大腿要抬到一定的高度，与上体成直角，两臂正常的向前进行摆动，幅度最好是越大越好。

以上我们所说的是高抬腿运动的好处，高抬腿运动的好处是比较多的，能够锻炼自己的身体，而且这种健身的方法也是比较简单的，大家都可以去选择这种运动项目，经过锻炼之后，我们会发现自己的身体更加的结实有力，而且想要减肥的女性朋友可以选择这种运动项目。

原地高抬腿跑作用

1、促进肝脏解毒、肾排毒。在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

2、保护心脏、稳定血压。高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

3、保护肠胃、增加生理功能。在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

4、降血脂、稳血糖。在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

5、升清降浊、正气倍增。在高抬腿时，可以引导体内浊气下行排出，清气自然上行，激发体内的正常细胞的活跃性，从而大大增强人的体质，提高自身的免疫力。

6、保护脊椎、防止关节退化。在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。

高抬腿运动有什么好处

高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一，一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。那么网友们知道高抬腿运动有什么好处吗？感兴趣的网友们，下面一起来了解一下吧。

1、 高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一种最方便的锻炼方法。在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。每组30次，共做5组。

2、 原地高抬腿跑是一项适合广泛人群(15岁～50岁)的健身运动。这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。

3、 长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。

4、 大家应该注意这些问题，并且在日常生活当中，应该注意自己的身体保健方法，而且要注意一些合理的抬腿动作，这样有助于我们的身心健康，平时大家需要注意保持身体上庭，要注意一些正确的他的方法，提高人体肺活量。

以上就是对于高抬腿运动有什么好处的相关内容。

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