老人益智健脑防衰老的方法有哪些(如何延缓大脑衰老？)

(1)口若悬河，滔滔不绝

由于口腔是离大脑较近的器官之一，因此，加强口腔的运动，可以刺激脑部血液的循环，改善连续用脑造成的大脑缺氧状态，达到健脑的目的。加强口腔运动的最好方法是找几个知心朋友聊聊天，北京俗称“侃山”，通过放松的交谈和自己滔滔不绝口若悬河的讲述，可以找到自己的灵感，增加大脑的创造力，强化大脑的各项功能，防止大脑“无用萎缩”而达到益智的目的。(2)学习外语，大脑年轻专家认为，学习外文是保持大脑年轻的最佳方法。因为学习外文时，不仅要动脑筋背诵一个个生词，而且还要掌握语法结构，通过理解与本国语言进行互译，这都将加快大脑运转速度，只要不过分疲劳，上述脑力劳动都似润滑剂一般浸入大脑中，既防大脑“生锈”，又保大脑年轻。(3)手指是“第二大脑”医学研究认为，手指是“第二大脑”，手指与大脑相连的神经较多，通过运动手指，可以有效地刺激大脑，使脑细胞自身的新陈代谢加快，延缓或阻止脑细胞化进程而达到健脑益智的目的。比如经常伸曲手指，左右手交替按摩指尖、指在节，用核桃当健身球经常握捏，交替伸入冰水和热水中，从事精巧的手工制作活动，练习左手书法绘画等，都可以强化或保持大脑的正常功能。(4)常做“不对称体操”“不对称体操”是指由于人体四肢不对称运动而促使大脑增加思维反应速度的健脑健身体操。具体做法举例如下：①身体直立，手臂依次上举、摸头顶、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜裤线。不过左右手臂不同步运动，某一手臂比另一手臂超前一拍或两拍进行。即左手摸头顶时，右手才开始上举，并依照各顺序继续运动。②或坐或站，伸出两手，手心相对，手指伸出。左手按拇指→食指→中指→无名指→小指顺序依次将五指弯向掌心;而右手的动作比左手慢1~2拍，或按相反顺序弯曲。③自然站立后，双臂以肩膀为轴心划圆抢动，左臂按顺时针方向抢动;右臂则按逆时针方向抢动，然后双臂交换抢动的方向。④呈“金鸡独立”状单腿站稳后，单手叉腰，活动另外一手一脚。开始时运用可以简单一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘关节为轴，右腿以膝关节为轴分别按逆时针和顺时针方向划圆。能够站立较长时间后，试做更难的动作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分别按逆、顺时针做划圆动作。动作难于完成时可稍慢些，然后再增加速度和难度。只要长期坚持，定能达到健脑益智的目的

如何延缓大脑衰老？

要想预防大脑衰老，那么我们每天应该坚持规律的生活，有自己喜欢的业余爱好，而且经常运动一下手指，平时多用脑，多吃一些蔬菜和水果。有的人在年轻的时候就不喜欢用自己的脑子，他们一看书就感觉非常的疲惫，而且每天就知道打游戏或者是看小说这样的人，在老了之后大脑是非常容易衰老的，大脑一旦发生了衰老，他们可能就会得各种各样的疾病，比如说老年痴呆症，或者是一些精神类的疾病，不管怎么样，我们在年轻的时候应该要多用一下自己的脑子，或者是通过其他一些方式保证脑部的活跃度，那样的话大脑才不容易衰老，接下来将从不同的角度给大家好好讲解一下如何防止大脑衰老。
要想预防大脑衰老的话，我们首先得保持规律的生活，而且有一项自己喜欢的业余爱好，经常活动自己的手指。我们首先得保持规律的生活，也就说每天我们应该给自己设立一个计划，晚上必须在10:00之前入睡，早上必须在8:00之前起床，而且每天保持饮食规律，这样的话我们的大脑才不会很快的衰老，不仅如此应该有一项自己喜欢的业余爱好，比如说游泳、踢足球或者是其他的运动，那样的话我们的心情每天才能够保持愉快，不仅如此经常活动一下我们的手指，它能够延缓大脑的衰老。
要想预防我们的大脑衰老，应该多用一下我们的脑子，而且也避免紧张的脑力活动，多吃水果。如果我们经常使用脑子的话，大脑就不容易衰老，比如说加强阅读的时间，多去思考一些有用的事情，如果某些事情非常紧张的话，那么这类事情应该避免去做，在日常生活当中应该多吃一些蔬菜和水果，这样的话才能够。很好的保护大脑。
对于这件事情，你要是有什么更好的想法，欢迎写在评论下方，我们一起讨论嘛。

预防老年痴呆其实很简单！这6件小事，做到的越多，大脑衰老越慢

在日常生活中，我们常常会看到，一些中老年人感叹：人老了，不中用了，记性不好，反应迟钝了，于是不愿意再多动脑子，反正记不住了，那就不记了。

其实，我们的大脑属于“用进废退”，大脑越用越灵，越用越发达，越不用越衰退；大家熟悉的老年痴呆，就是脑细胞死亡30%~70%所致。

那么，怎样才能增强大脑功能、延缓大脑衰老呢？不妨试试以下6个健脑方法，简单、实用、有效。

（1）保持良好情绪

一个人如果情绪不好、心境恶劣、长期压抑，脑细胞会以快于正常几十倍甚至几百倍的速度死亡，也就是说任何不良情绪，都会破坏大脑皮层兴奋和抑制的平衡。

为了预防脑衰，善于控制情绪是首要原则，做到遇事冷静、豁达大度、宽以待人，让神经细胞活跃起来。

学会充分享受生活的乐趣，看电视、看电影、听音乐、听戏或周末郊游等，可以提高大脑的生理功能。

同时，保持睡眠的时间和质量，以消除大脑疲劳，保持充沛的精力。

（2）注意营养均衡合理

大脑营养决定大脑功能的优劣，起80%决定性作用的是营养，营养失衡会给脑的发育和运行带来恶劣影响。

因此，饮食上要注意营养均衡合理，不要过量食入动物脂肪及含胆固醇的食物，要多吃健脑食物，如粗粮、豆制品、鱼、瘦肉、新鲜果蔬、坚果等，可经常吃，每次量不要多，重在坚持。

尤其是鱼头，富含丰富的健脑物质——卵磷脂，被机体代谢后能分解出胆碱，最后合成乙酰胆碱。

乙酰胆碱是神经之间化学物质传递信息的一种最主要的“神经递质”，可增强记忆、思维和分析能力，让人变得聪明，适当多吃鱼头，既健脑又增寿。

（3）呼吸新鲜空气

大脑重量只占身体重量的2%，但耗氧量却是20%，可以说是人体耗氧量最多的器官，脑细胞缺氧容易导致思思维能力、智力下降，因此要多呼吸新鲜空气，用脑时最好开窗通风，让空气流通。

（4）加强 体育 锻炼

注意锻炼身体，如散步、慢跑、体操、逛街、打太极拳等，做到劳逸结合，有利于消除大脑疲劳。

最好到公园、原野、林带、海滨等空气新鲜、负离子多的地方去运动；不但能为大脑提供充足的“养分”，还能调节神经系统和心理活动，消除紧张、疲劳，降血压，改善呼吸和代谢。

（5）坚持勤奋用脑

学习是脑细胞的体操，读书学习是智慧的源泉，知识面越广，思路越开阔，大脑的工作效率越高。

爱好学习，长期勤奋用脑，保持好奇心，留心观察、分析周围的事物，有助于强化自身记忆力、理解力、分析力、创造力，是锻炼大脑、防止脑衰的有效方法。

（6）远离抽烟喝酒

想要保护好大脑，就的远离烟酒。

吸烟伤害大脑，吸烟6秒钟有毒物质就随血液进入大脑；喝酒也伤害大脑，长期大量喝酒的人，认知能力和记忆力会被严重伤害，最后也会痴呆。

最后， 养生 君再为大家推荐一个强身健脑的小动作：张嘴闭嘴。

具体操作如下：

讲到这里，可能有人要问，一个“张嘴闭嘴”的日常小动作，为何能强身健脑呢？因为对身体的好处多多，从整体上改善 健康 状况，具体表现在以下5个方面。

1）锻炼面部肌肉

这个动作可使面部40多块肌肉有节奏地进行收缩运动，这些肌肉在运动中得到锻炼，逐渐发达变粗，于是面部显得饱满，可防止中老年人因面部肌肉逐渐萎缩形成的“猴尖脸”。

2）增强新陈代谢

向外哈气和用力深吸气能扩张肺脏和胸腔，增大肺活量，可使肺脏吸进较多氧气，增强身体的新陈代谢，从而提高全身各器官的功能，延缓衰老，有利于 健康 长寿。

3）醒脑提神

早晨起床后大脑还没有完全清醒，嘴的一张一闭，通过面部的神经反射刺激大脑，使大脑尽快清醒，思路敏捷，工作效率提高。

4）预防老年性耳聋

张嘴闭嘴，能使咽喉部得到活动，耳咽管保持通畅，中耳内外的压力维持平衡，防止出现老年性耳聋、耳鸣等现象。

5）预防牙齿脱落

张嘴闭嘴时，牙齿得到叩击，增强了牙齿的坚固性，可防止牙齿过早脱落。

这个动作，简单易行，只要长期坚持，可起到身体强壮、头脑灵活、耳聪目明、老当益壮，对身体大有裨益，大家不妨一试。

怎样预防大脑衰老

1. 勤抄用脑：人体各器官都遵循著“用进废退”的规律，延缓大脑衰老的秘诀也正在於此。有研究表明。神经元是在不断接受刺激的条件下才能保持其形态和功能的完整性。要保护大脑的功能，就要肯於用脑、勤於思考。用脑越多，大脑内神经细胞之间的联系越多，脑啡肽和脑内核糖核酸物质就产生得越多，从而提高脑的功能，使人长久地保持思维敏锐。勤於用脑，经常有目的地反覆接收外来资讯的刺激，还可使大脑记忆痕得到强化，使记忆变得牢固。日本科学家以超音波观察过不同生活方式的人，发现勤於思考的人，脑血管经常处於舒张状态，有利於氧和营养物质输送到脑细胞，使脑神经因此能得到良好的保养。由此得出，思考活动可以减缓大脑衰老。英国哲学家培根说。“读书使人明智，吟诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理使人庄重，逻辑修辞使人善辩。”。更年期妇女朋友可以通过读书、写作、吟诗、计算、演讲、思考等形式来锻链自己的逻辑思维能力、分析判断力，保持大脑的机敏和准确，增强记亿力，这些都有助於陶冶情操、增智添慧，健脑抗衰。2. 适当运动：人到更年期後，大脑本来就会向著日益衰老的方向发展，加上中年人工作强度高、生活负担重，精神压力大，大脑常常处於超负荷运转状态，如不加以纠正，将加速脑的衰老。适当的全身性有氧运动会使心跳加快、全身血液流动加速、血氧饱和度增加，脑部的血流随之增加，可把更多的氧气和营养输送给大脑，促进脑细胞新陈代谢，有利於疲劳的大脑充分放松和休息，保持脑机能旺盛，使人头脑清醒，精力充沛。像散步、慢跑、游泳、气功、太极拳等都是非常适合於更年期妇女的全身运动。局部运动同样可收到好的效果。我们已经知道手指运动中枢在大脑皮层所占区域最为广泛，可通过如弹琴、编织、练书法、做手工等手指的精细运动来锻链其管辖区神经中枢的功能。头部的保健运动，如梳头、按摩、推拿等，可使头部穴位得到按摩、毛细血管扩张、血液循环加快，松弛头部神经的紧张状态，对调节头部神经功能、改善脑的氧气和营养供应，延缓大脑衰老有不可替代的作用。3. 保证睡眠：兴奋和抑制是大脑皮质的活动规律。用脑时，脑神经细胞处於兴奋状态，能量消耗大，如果用脑过度，超过了脑神经细胞的生理界限，就会使大脑功能陷於衰竭，加速脑的衰老，聪明人也会变得糊涂起来。睡眠时，大脑进入抑制状态，可使消耗的能量得到补充，有消除疲乏，恢复精力、增强免疫力、康复机体等作用。充足而高质量的睡眠是防止早衰、维护身脑健康，维护体能和智慧最重要、最有效的方式。“健康的体魄来自睡眠”，更年期朋友请讲究用脑卫生，劳逸结合，保证睡眠。睡眠时间长短因人而易，一般中年人有7—8小时睡眠就足够了，过多反而有害。4. 益脑食品：脑细胞代谢过程中需要摄取多种营养物质，只有合理摄入丰富的、具有不同作用的营养物质，才能收到健脑益智的效果。而这些营养要从日常食品中得到补充，所以更年期妇女朋友要注意平衡饮食，注意食用健脑食品，如新鲜蔬菜、水果、海藻、鱼、蛋、奶、动物肝脏、豆类、核桃、花生、杏仁、红枣等都是很好的大脑营养品。尤其要多吃含植物蛋白多的食物，以增强大脑皮层的兴奋和抑制过程，促进脑细胞新陈代谢，使大脑保持最佳状态。但营养摄入要掌握供需平衡，过剩会适得其反。5. 心理健康：更年期是一个精神。心理不稳定的转变时期，常有焦虑、急躁、多疑、悲观等不正常的心理。不良情绪和心理可使大脑皮层过度兴奋或过度抑制，造成脑神经功能失调，进而引起全身的神经、内分泌紊乱；脏器功能障碍而发生疾病或病情加重，如血压升高。心律失常、胃肠运动失调等，这些疾病反过来加重脑功能和脑细胞的损害，加速大脑衰老。而愉悦、平和的心境有利於神经系统与各系统器官的协调统一，使机体的生理代谢过程处於最佳状态，反馈性地增强了大脑细胞的活力，对强化记忆和提高用脑效率大有帮助。因此，更年期妇女朋友应讲求心理健康，学会心理的自我控制和调节，保持乐观而稳定的情绪，精神舒畅，宽厚豁达，处理好人际关系，培养广泛的兴趣与爱好，多参加对社会有益的活动，这部对陶冶性情、调节脑功能至关重要。6. 清除隐患：进入更年期要特别注意消除造成脑功能受损的原因。一些慢性疾病如。高血压、高脂血症、糖尿病、动脉硬化、脑血管病、慢性支气管炎等与脑功能减退和老年性痴呆关系十分密切，应当采取妥善防治措施，定期检查，控制发展，避免并发症。积极治疗颈椎病，保证脑的血液供应。注意饮食卫生，少吃过咸过油腻的食物，防止动脉硬化。避免使用铝制炊具，少吃油条、粉条等含铝多的食品，减少铝中毒的可能。防止脑外伤、脑缺氧。预防生物毒素、无机物及有机毒物损伤脑功能，不吸烟、不酗酒。这些都是防止脑细胞过早衰老的必要措施。7. 药物调理：近年来许多研究表明，雌激素对神经有营养作用，能够扩张血管，改善脑血供应，使葡萄糖运送增加，从而保护和支援神经元，对损伤的脑细胞有促进修复的作用，并抗抑郁焦虑，对防治更年期抑郁，预防和延缓老年痴呆症的发生有积极作用。更年期妇女可在医生指导下补充雌激素。已有充分证据表明，体内自由基造成的氧化性损伤，是导致器官功能衰退，免疫功能下降，使人衰老的重要原因。而维生素C、维生素E和B胡萝卜素都有抗氧化、清除体内自由基的作用，有利於神经元代谢和功能发挥，能延缓神经衰老，保持大脑活力，使大脑的思考活动机敏灵活，提高记忆力。维生素B群是神经细胞营养所必需的，能预防神经障碍。维生素与预防脑衰老有密切关系，应该保证摄入充足的维生素。另外，葡乐安、多烯康类制剂如深海鱼油等，都是较好的自由基清除剂，能够改善自由基代谢。一些传统药物也有很好的健脑作用，如人参、绞股蓝可提高人体细胞抗氧化物的含量，有肋於改善脑功能；五味子可调节大脑皮层功能，增强脑细胞活力，可提高注意力、思考耐力、改善记忆力。应当注意的是，防治脑衰老应以非药物措施为主，辅以适当的药物或保健品，并且应当遵从医生的指导。虽说大脑衰老是一个不可避免的生理过程，也是不可抗拒的自然规律，可是历史上的、现实中的高龄智者数不胜数，表明只要方法得当、措施有效，预防和延缓脑衰老是完全可以做到的。“莫道桑榆晚，彩霞尚满天”，更年期妇女朋友们，打起精神来，去迎接人生的挑战吧。

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