老人睡前梳头搓脚能够延年益寿(老人睡前的注意事项有哪些？)

睡觉前有六件事是必须做的事情，这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这六件究竟是什么事呢?

1.散步平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。2.刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。3.梳头古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。4.开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。5.洗(搓)脚民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。6.喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

老人睡前的注意事项有哪些？

老年人因为身体机能衰退的很快，因此要时刻注意做好养生工作，那么呢?下面我就带大家一起来详细了解下吧。

老人睡前的注意事项
1、入睡前用温开水泡脚，同时用手 *** 双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样能使区域性血管扩张，末梢神经兴奋，血液回圈加快，新陈代谢增强。

2、有条件者可洗温水澡，可因全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡。

3、临睡觉前半小时，应该停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动。最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然、放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。

4、患有慢性支气管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡觉前要将痰盂放在床边，以便随时吐痰。

5、冠心病、心绞痛、高血压病人不要突然钻入冷被窝，可放置热水袋或铺用电褥子。因寒凉能引起血管收缩，血压升高，易在血管痉挛处发生血小板的聚集，形成血栓，引发心脑血管急症。保健药盒要放在床头，以备急用。

6、不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。但专家建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。

7、睡眠不好的老人房间里，最好别放钟表等能发出响声的东西。

8、老人睡觉的室温应控制在20摄氏度左右，溼度以60%左右为佳。

9、天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。

10、上床前应排净小便，上床后再 *** 片刻，心定神安，则容易进入甜蜜梦乡。
老人睡前做哪些事好
1、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

2、梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到 *** 、 *** 作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

3、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

4、散步

平心静气地散步10-20分钟，会使血液回圈到体表，入睡后面板能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

5、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护面板清洁，使睡眠舒适、轻松。

6、洗***搓***脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服***”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联络。若能养成每天睡觉前用温水***40-50℃***洗脚、 *** 脚心和脚趾，可起到促进气血执行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
老人睡前宜做哪些事
很多老人觉得年龄越大，睡眠越差。美国国家睡眠障碍协会认为，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。南京市中西医结合医院老年病科主任王东旭建议，睡前记住14字诀：散步、开窗、漱漱嘴、搓脚、梳头、喝点水，不仅能改善睡眠，还有益身心，延年益寿。

散步放松促睡眠。美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的讯号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉，7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血回圈，还可以借此舒缓情绪。如果室外风大，或气温较低，可以把散步的地点改在室内进行。

开窗提高免疫力。很多人都有清晨起床开窗通风的习惯，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。晚上开窗，一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染;二是晚上室外溼度相对较低，引入室内有利睡眠。每晚睡前，卧室要开窗通风15分钟左右，最好能保持空气对流，必要的室内空气交换可以提高机体免疫力，减少患病机率。

唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。唾液还能中和、消除食物中的致癌物质。

搓脚暖足老人安。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”老人每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用。

手指梳头气血畅。晨起用梳子梳头，睡前则可以用手指梳头。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络、改善血液回圈、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。

喝点白水防血栓。养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。

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不少人睡前会有梳头的习惯，睡前能梳头吗？睡觉前梳头会影响睡眠吗？

不少人睡前会有梳头的习惯，睡前能梳头吗？睡觉前梳头会影响睡眠吗？

睡觉前可以梳头。睡前梳头不仅不会影响睡眠，反而会对睡眠有好处，因为人体头皮下有一个神奇的造发系统，每一层组织都在不断吸收养分和氧气，支持头发的生长。好睡眠社区文章还说，梳头时的温和刺激，可以促进头部的血液循环，满足头皮和头发的血氧需求，加速细胞的新陈代谢，使头发乌黑有光泽。同时，梳头还可以增加头部的血液供应，安神，促进睡眠。

睡前梳头会影响睡眠吗？

睡前梳头不会影响睡眠。不仅如此，它还可以治疗失眠。梳头的功效有很多，预防失眠只是其中之一。经常梳头可以促进睡眠，缓解失眠。经常失眠的人经常梳头，可能会有意想不到的效果。失眠的人要多梳头。梳头，除了改善睡眠。也有助于祛除头部风湿。梳头帮助失眠的人，促进头部血液循环，滋养头发。防止脱发，缓解头痛，梳头，缓解疲劳。高血压和动脉硬化。经常梳头，可以刺激百会穴、风池穴，可以降低血压。梳头似乎是一个简单的动作。事实上，梳头可以帮助失眠的人，促进整个大脑的血液循环。同时，梳头也可以缓解失眠者的疲劳，预防失眠。梳头，不仅仅指我们一般意义上的梳头。研究表明，大椎穴经常用梳背或梳柄按摩。这样可以提高失眠患者的身体免疫力。梳头对预防感冒、颈椎病、失眠等疾病很有帮助。

睡前6件事可以延年益寿。

1.散步

平静地行走10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤会“活”起来。躺下后，不要看书看报，不要想问题，这样大脑的活跃度降低，可以更快入睡。

2.刷牙洗脸。

睡前刷牙比早上刷牙更重要。不仅能清除口腔沉积物，还能保护牙齿，帮助你安然入睡。看完电视后，洗脸擦身，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。

3.喝一杯加蜂蜜的牛奶。

民间有句古话:“早上是盐汤，晚上是蜂蜜。”也就是说，早喝淡盐水，晚喝蜂蜜水。根据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助睡眠。蜂蜜有助于保持整夜的血糖平衡，从而避免早醒，特别是对于经常失眠的老年人。

4.梳理你的头发

古代医生证明，头上有很多穴位。通过梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄风、开窍安神、止痛明目的作用。早晚用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。

5.打开窗户通风。

保持卧室空气清新。风大或者天冷的时候，可以开一会儿，睡前合上，有助于睡得香。但是睡觉的时候注意不要捂着头。

6.洗脚(搓脚)

民间有句话叫“睡前烧脚不如吃安眠药”，“睡前洗脚不如吃补药”，“留一棵树护根，留一个人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体的第二心脏”、“心脏的泵”，高度推崇脚的保健功能。中医认为，脚上的60多个穴位都与内脏有密切关系。如果能每天睡前用温水(40-50℃)洗脚按摩脚和脚趾，可以促进气血循环，舒筋活络，恢复阴阳平衡。对于老年人来说，祛病强身更有效

女人抗衰老有什么好的方法？

1、保持好心情。拥有一颗积极向上的乐观心态是女人最好的抗衰老的方法。

2、多喝白开水，平时多补充些水分，皮肤吸收水分、保湿才不会干燥，毛孔才不会粗大，喝水可以令皮肤保持好的状态。

3、坚持运动，身体产生的一些废物有些是可以通过运动从汗中排出去的，可以起到抗衰老的作用。

4、少熬夜，熬夜最伤的是肝脏，而对女性来说，以肝为本，所以少熬夜也可以抗衰老。

老年人的中医养生

老年人年纪大了之后身体各脏腑气血等都在衰退，容易生病，如何用中医的方法来养生呢，我现在就告诉你老年人的中医养生，快来看看这篇文章了解详情吧。
老年人中医养生之道
人到老年，机体会出现生理功能和形态学方面的退行性变化。其生理特点表现为脏腑气血精神等生理机能的自然衰退，机体调控阴阳协和的稳定性降低。再加社会角色、社会地位的改变，退休和体弱多病势必限制老人的社会活动。狭小的生活圈子、孤陋寡闻带来心理上的变化。常产生孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等心理状态，其适应环境及自我调控能力低下，若遇不良环境和刺激因素，易于诱发多种疾病，较难恢复。老年保健应注意这些特点，有益于祛病延年。

知足谦和，老而不怠

《寿世保元?延年良箴》说：?积善有功，常存阴德，可以延年?，又说：?谦和辞让，敬人持己，可以延年?。《遵生八笺?延年却病笺》强调：?知足不辱，知止不殆?。要求老年人明理智，存敬戒，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，退休不怠惰，热爱生活，保持自信，勤于用脑，进取不止。经常读书看报、学习各种专业知识和技能。根据自己的身体健康状况，多做好事，充分发挥余热，为社会做出新的贡献。如此可减慢肺功能的衰退，领略工作学习的乐趣。寓保健于学习、贡献之中。处世宜豁达宽宏、谦让和善，从容冷静地处理各种矛盾，从而保持家庭和睦、社会关系的协调，有益于身心健康。

宋代陈直《寿亲养老新书?卷一》提出：?凡丧葬凶祸不可令吊，疾病危困不可令惊，悲哀忧愁不可令人预报?、?暗昧室不可令孤，凶祸远报不可令知，轻薄婢使不可令亲?，要求老年人应回避各种不良环境、精神因素的刺激。又于《万寿丹书?养老》中提出：?养老之法，凡人平生为性，各有好嗜之事，见即喜之?。老年人应根据自己的性格和情趣怡情悦志，如澄心静坐、益友清谈、临池观鱼、披林听鸟等，使生活自得其乐，有利康寿。

老年人往往体弱多病，应树立乐观主义精神和战胜疾病的信心，参加一些有意义的活动和锻炼，分散自己的注意力。同时，应积极主动地配合治疗，可以尽快地恢复健康。还须定期进行体检，及早发现一些不良征兆，及时进行预防或治疗。

审慎调食

《寿亲养老新书?饮食调节》指出：?高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食以资气血?。故当审慎调摄饮食，以求祛病延年。反之?若生冷无节，饥饱失宜，调停无度，动成疾患?则损体减寿。老年人的饮食调摄，应该营养丰富，适合老年生理特点。

1、食宜多样：年高之人，精气渐衰，应该摄食多样饮食，使谷、果、畜、莱适当搭配，做到营养丰富全面，以补益精气延缓衰老。老年人不要偏食，不要过分限制成过量食用某些食品，又应适当补充一些机体缺乏的营养物质，使老年人获得均衡的营养。例如，老年人由于生理机能减退，容易发生钙代谢的负平衡，出现骨质疏松症及脱钙现象，也极易造成骨折。同时，老人胃酸分泌相对减少，也要影响钙的吸收和利用。在饮食中选用含钙高的食品，适当多补充钙质，对老年人具有特殊意义。乳类及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物钙来源，芹菜、山楂、香菜等含钙量也较高。针对老年人体弱多病的特点，可经常食用莲子、山药、藕粉、菱角、核桃、黑豆等补脾肾益康寿之食品，或辅食长寿药膳进行食疗。

2、食宜清淡：老年人之脾胃虚衰，消纳运化力薄，其饮食宜清淡。多吃鱼、瘦肉、豆类食品和新鲜蔬菜水果，不宜吃浓浊、肥腻或过咸的食品。要限制动物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油。现代营养学提出老年人的饮食应是?三多三少?，即蛋白质多、维生素多、纤维素多;糖类少、脂肪少、盐少，正符合?清淡?这一原则。

3、食宜温热熟软：老年人阳气日衰，而脾又喜暖恶冷，故宜食用温热之品护持脾肾，勿食或少食生冷，以免损伤脾胃，但亦不宜温热过甚，以?热不炙唇，冷不振齿?为宜。老人脾胃虚弱，加上牙齿松动脱落，咀嚼困难，故宜食用软食，忌食粘硬不易消化之品。明代医家李梃于《医学入门》中提倡老人食粥，曰?盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小?。粥不仅容易消化，且益胃生津，对老年人的脏腑尤为适宜。

4、食宜少缓：老年人宜谨记?食饮有节?，不宜过饱。《寿亲养老新书》强调：?尊年之人，不可顿饱，但频频与食，使脾胃易化，谷气长存?。主张老人少量多餐，既保证营养供足，又不伤肠胃。进食不可过急过快，宜细嚼慢咽，这不仅有助于饮食的消化吸收，还可避免?吞、呛、暄、咳?的发生。

谨慎起居

老年人的气血不足，护持肌表的卫气常虚，易致外感，当谨慎调摄生活起居。《寿亲养老新书》指出：?凡行住坐卧，宴处起居，皆须巧立制度?。老年人的生活，既不要安排得十分紧张，又不要毫无规律，要科学合理，符合老年人的生理特点，这是老年养生之大要。

老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜，生活方便的地方为好。首先要保证良好的睡眠，但不可嗜卧，嗜卧则损神气，也影响人体气血营卫的健运。宜早卧早起，以右侧屈卧为佳。注意避风防冻，但忌蒙头而睡。

老年人应慎衣着，适寒暖。要根据季节气候的变化而随时增减衣衫。要注意胸、背、腿、腰及双脚的保暖。

老年人的肾气逐渐衰退，房室之事应随增龄而递减。年高体弱者要断欲独卧，避忌房事。体质刚强有性要求者，不要强忍，但应适可而止。

老年人机体功能逐渐减退，较易疲劳，尤当注意劳逸适度。要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，但切勿过度疲倦，以免?劳伤?致病，尽且做到?行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久，卧不极疲?，?量力而行，勿令气之喘，量力谈笑，才得欢通，不可过度?(《寿亲养老新书》)。《保生要录》指出：?养生者，形要小劳，无至大疲。??欲血脉常行，如水之流??频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也?，这些论述都说明了劳逸适度对老年保健的重要性。

老年人应保持良好的卫生习惯。面宜常洗，发宜常梳，早晚漱口。临睡前，宜用热水洗泡双足。要定时排便，经常保持大小便通畅，及时排除导致二便障碍的因素，防止因二便失常而诱发疾病。
老年人中医养生方法
1、搓脚暖足老人安

寒冷的冬天，脚是最容易受冷的，脚底有涌泉穴，每天坚持搓，可以使人精力旺盛，增强体质，还能促进血液循环，使足部保持温暖。

2、开窗提高免疫力

空气污染越来越严重，睡觉的房间大都不是很宽敞，所以晚上睡觉前开窗，可以使屋内空气流通，也能降低室内的室度，能有效促进睡眠。老人每天睡前可以开窗15分钟，有助于提高身体免疫力，减少患病几率。

3、手指梳头促血液

头部的穴位是很多的，一般人喜欢早晨起来梳头发，其实晚上梳头发也是可以起到养生的功效。老人睡前可以用手指梳头，可以疏通人体的经络、改善血液循环，还能起到一定的保健作用。

4、睡前刷牙防牙病

老人一定要养成睡前刷牙的习惯，晚上的牙齿如果有残留物，会滋生细菌，导致牙周病。刷牙后还可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。

5、散步强身助眠

人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。

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