老人常做搓手小动作,可健脑延缓衰老(经常搓手有利于疏通经络，预防疾病)

老年人延缓衰老可经常做些健脑小动作，比如经常搓手，这个动作可最大限度的减缓衰老的速度。下面我们就来了解一下。

老年人平时常做些保健小动作，可以最大限度地减慢大脑衰老的速度。

拳、掌交替左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧)，再换右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小鱼际(右拳的小指侧)。如此左右互换交替，以15秒钟内交替20次为成绩优秀，15次为良好，15次以下为差。如果一开始成绩不理想，可以长期多练习。捶、搓交替取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，并前后搓动。右手握拳，放在右大腿上，上下捶动。这样一撮一动，熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动，右手改为伸掌，在右大腿上前后搓动。如此准确交替，以每分钟交替30次为成绩优秀，20次为良，20次以下为差。拇指、小指交替左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后换手。即左手将大拇指收回。并伸出小拇指，右手将小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分钟交替15次为优，10次为良，10次以下为差。

经常搓手有利于疏通经络，预防疾病

搓手是保持 健康 最简单的方法 。

可疏通经络，调节气血运行，达到强身祛邪、辅助治疗疾病的作用 。

手上有很多穴位，如鱼际穴、合谷穴等，搓手可以美容面部，调理脏腑。

搓手有什么益处？

益处一：促进全身血液循环

随着年龄的增长，血管会老化堵塞，血液循环太差，不能顺利输送到手脚，容易出现手脚冰凉、手脚发青的情况。平时搓手可以促进全身的血液循环，有助于调节气血。如果配合双手拍拍手背，可以改善手脚冰凉的状况。

益处二：可以达到强身健体的效果

手上有许多穴位和经络。刺激相关穴位，可有效调整相应脏腑器官的功能，改善病理状态。 ，达到防治疾病和强身健体的效果。将手攥成拳状，中指接触的地方就是劳宫穴。按压这个穴位可以达到清心、促进睡眠质量、改善口腔溃疡问题，还有助于稳定血压、缓解疲劳的效果。 , 提高免疫力，适用于阴虚火旺引起的易出汗及手心热。

益处三： 预防呼吸系统疾病

秋季早晚温差大，容易发生流感。另外，天气比较干燥，会对肺部造成一定的伤害，尤其是体弱者和老年人。容易发生呼吸道疾病。手上的鱼际点对应呼吸器官。每天搓手可以预防感冒，缓解喉咙痛、流鼻涕、打喷嚏和咳嗽的症状。

益处三：可以提高双手的灵活性

别看搓手有多简单，搓手的时候，肩膀、手腕、手肘会同时活动，促进局部血液循环，防止手部肌肉萎缩，还能促进神经恢复，巩固手部- 老年人的能力和灵活性。此外，搓手还能刺激运动中枢和语言中枢，激活大脑，改善它的响应能力。

温馨提示：

搓手时，不仅要搓手心，还要搓手背或拍手背。手上有合谷穴，可以调节消化系统，增加肺部的通气量。同时，还可以改善冠状动脉血液循环，增强血液供应，达到镇痛抗炎作用，提高免疫力。此外，按摩手指。不同的手指对应不同的器官。搓手时，以画圈的方式轻轻按压手指关节。

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老年人常做哪些运动有益脑健康

老年人常做哪些运动有益脑健康

老年人常做哪些运动有益脑健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动可以舒缓我们的心情，对于老年人来说，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享老年人常做哪些运动有益脑健康。

老年人常做哪些运动有益脑健康1 1、拍臂健脑法

用左手轻拍右臂，直到肩膀处，再换右手用同样方法轻拍左臂到肩膀处。两臂各拍十几下。

2、拉耳健脑法

用左手绕过头顶，抓住右耳壳上提十几次；再换右手用同样方法提左耳壳十几次。

3、乒乓球

科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

4、手指运动

医学研究证明，手指功能的技巧锻炼可促进思维、健脑益智；玩健身球、织衣物等都是健脑益智的好方法。

5、节欲健脑法

中医认为，肾主骨生髓，大脑的活动有赖于肾精充养。节欲可以养精，养精才能健脑养神，推迟大脑的衰老。性生活过度会伤精耗神，未老先衰，百病丛生。历代皇帝贵族鲜有长寿者，就是这个原因。当然，对中老年来说性活动不可缺少，只是要掌握好“度”。

6、骑自行车

骑脚踏车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清楚，思维清晰。

老年人常做哪些运动有益脑健康2 运动方法一：盘核桃

有些人喜欢盘核桃玩，这是一项不错的运动，可以刺激大脑和手部多处的神经。将核桃或者佛珠作为手部工具握好，深吸一口气张开手心，深呼一口气握住拳头，两个核桃放在手里左右位置来回交换，再用大拇指和小拇指左右交换，最后将球放在两个手掌来回滚动。

运动方法二:按压

吸气松手，呼气握拳，用一手的食指和拇指按压另一个手指的指接，从上到下或从下到上都可以，小拇指到大拇指挨个来一遍，再呼吸握拳，然后吸气松拳头，要注意此刻松拳头要挨个的松手指，不要一次性全松。

运动方法三：对指

抬起手肘与胸部平齐，两手指指间用一定的力气相对，呼吸保持规律，随后两手指相对的指节互相勾住，相相反的方向勾住，最后，两手指交叉相握紧，以手腕部为中心互相转动。

老年人做什么运动好？

1、跳舞

跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体，起到促进睡眠的作用。

很大一部分失眠患者情绪都不稳定，经常过于兴奋或者过于抑郁。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋，是一种很美好的享受。另外跳舞还可以使紊乱的中枢神经功能得到调节，使兴奋、焦虑的状态得以稳定，从而改善睡眠状况。

2、慢跑

慢跑20分钟是有氧运动，促进机体新陈代谢，提高心肺功能，有利于改善和增强机体各组织器官的功能，预防各种疾病。长期坚持慢跑运动，可以使我们精力充沛，消除脑力劳动带来的疲劳，改善睡眠质量。

慢跑之前最好是先做几分钟的热身运动，活动膝关节和脚踝关节，跑步时不至于发生扭伤拉伤。跑步时，上臂和前臂弯曲成90度，上身微微前倾，全身放松，两臂自然摆动。跑完后不要马上停下来，先放慢脚步走一段路，做一下深呼吸，缓缓停下来。

3、登山

登山是磨练意志最好的方式。而且登山时走进大自然，呼吸新鲜空气，还可以陶冶情操，舒缓心情。这对于治疗应激性或抑郁性失眠有很好的作用。

4、散步

散步的'最佳时间是傍晚和睡前。根据人体生物钟节律，傍晚时，人的体力和机体反应敏感度、动作协调性和准确率都可以达到最佳状态。每天进行30～60分钟的散步，可以提高睡眠质量，消除疲劳，还能使人精神放松。

散步的速度要适中，避免时快时慢或者走走停停。正确的散步姿势是抬头挺胸，收小腹，臀部收紧，两臂自然摆动，呼吸保持规律。

5、打太极拳

太极拳对睡眠有极好的调节作用。柔和的动作可以使人觉得轻松愉快，从而使大脑皮质得到休息。太极拳的各个动作都是以意念为指导的，练习时可以全神贯注，使神经系统的兴奋和抑制得到调节，有助于治疗失眠。练太极拳时要注意用意念引导动作，放松两臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次练习时，主要是练习呼吸，要做到呼吸自然，尽力做到呼吸和动作保持一致。

常揉身体六个部位，强肾壮阳，胜过吃壮阳药！

搓手、脚、头、按摩，可以活血化瘀，疏通经络。就是人体自带的“营养鸡汤”。没事的时候经常揉揉，全身都是暖暖的。功能还是很多的。


手指相连，搓手护心，延缓衰老。


虽然手不是器官，但是手掌在身体的内脏器官中有很多反射区。经常搓手有利于刺激相应的经络穴位，保护心脏等器官，防止冻伤和寒冷，防止手部肌肉萎缩，延缓衰老，防止小脑萎缩。


方法：手心搓100次，手背搓100次。最好是搓到微热有汗为止。


通全身：搓脚健脑，防百病。


众所周知，脚底有反射区。经常揉脚底有助于治疗高血压、神经衰弱、头晕、头痛、耳鸣、失眠和胃肠疾病，还能健脑。


方法：用左掌摩擦右脚，用右掌摩擦左脚，每只脚摩擦100次左右。最好把脚搓到又红又热，热水泡脚更好。


一个健康的大脑可以强健身体，舒缓前额，振奋精神。


当脑部血液循环不畅时，我们会感到头晕、头痛，甚至引起昏厥、脑梗塞等。


经常揉额头可以增加大脑的血液供应，激活大脑的血液循环，从而起到提神醒脑的作用。


方法：左右额头各摩擦100次。摩擦后注意保暖，不要着凉，吹冷风。


方法：用手指梳理头发，全面刺激头部血液循环，使人感到头脑清醒，也有助于防止因头部过冷而导致血管爆裂。


用鼻子吸气：揉鼻子润肺，提高免疫力。


经常揉鼻子可以改善鼻子的血液流动，提高鼻子的功能。对各种鼻炎也有很好的防治作用。


如果鼻子功能正常，会减少更多空气中的有害物质进入体内，使吸入肺部的空气更干净、更湿润、更温暖，提高我们抵抗疾病的能力。


方法：用食指和中指沿鼻翼两侧上下摩擦100次。如果遇到痛点，适当点一下。


从耳听身：揉耳养阴降三高。


耳朵是人体第三个可以刺激全身多处经络和脏腑的地方。经常揉耳朵对控制三高、提神醒脑、明目养阴特别有帮助。


方法：用手指沿外耳廓自上而下摩擦，注意耳蜗和耳后沟，直至耳朵微热。


强肾灵：揉腰强肾，行气活血。


道教医生认为，姚彦穴是经络以外的穴位，位于静脉(腰部周围的经络)中，是肾脏的位置。常揉此处可温肾壮阳，气血通畅。人的肾在腰，所以经常揉腰可以强肾。


方法：用手掌在腰部上下摩擦100~200次，最好紧贴皮肤，直至皮肤微热。


没事的时候揉揉身体的这些部位，比喝碗鸡汤舒服多了！

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