睡前这个习惯，小心引发发胖？睡前做好哪些事，让你睡觉也能瘦

都说人长大后做啥事都不容易，唯有发胖除外。

吃得多会发胖，动得少会发胖，晚上熬夜会发胖，压力大也会发胖，但有的时候就连好好睡觉都有可能会发胖？

这到底是怎么回事呢？

早在2019年，美国国立卫生研究院就曾对夜间睡眠环境人造光线进行一项研究，并将结果发表在JAMA Internal Medicin。

研究人员通过采取43222名女性数据，结合她们各自的年龄、身高、就业情况、睡眠时间、有无心脑血管癌症疾病史等，再测量她们的体重、身高、臂围以及体重指数等。

数据显示：暴露在人造光源下入睡的女性，要比睡眠处在黑暗环境中肥胖率会升高，各项指标也更高。

据BMI变化，变成超重（BMI≥25）的风险增加22%，转为肥胖（BMI≥30）的风险增加33%。

睡觉时开灯，为何会引发肥胖？

事实上，当开灯睡觉时，由于光的刺激，人在睡眠中也会感受到光的压力。

从而影响人体正常的代谢功能，包括体内正常的生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压出现异常，导致疾病。

夜间接触人造光线会抑制睡眠时人体产生褪黑素，影响人体24小时的昼夜节律，可能会打扰压力激素以及其他代谢过程，进而增加肥胖等健康风险。

另外，光线还可能会影响到睡眠质量，增加食欲激素而让人会不知不觉摄入更高的热量。

因此，在完全黑暗的环境中睡觉相当重要，你可以拉上窗帘，关掉所有灯光，甚至在睡眠时戴上眼罩得到黑暗的环境。

睡觉时应该注意什么？

第一、把灯换成感应灯

其实灯不一定非要一直亮着，睡着后也不一定要有灯伴随，可以换成感应灯。即使半夜起床，灯也会随着感应亮起，既能保证安全感，又不会影响晚上睡觉的光线问题。

第二、保证安静舒适的睡眠环境

眠质量对身体发育也有非常重要的影响，噪音的存在会影响晚上的睡眠质量，甚至会出现睡不着，半夜被吵醒的问题。

所以房间要注意隔音，避免大噪音的存在，可以在更安静的环境中睡觉，不被打扰。

第三、保证充足的睡眠时间

正常情况下，每天至少需要6-8个小时的睡眠作为保障，但是现在很多人的睡眠时间都不够，这主要跟生活作息的影响有关。熬夜晚睡的问题，不利于保证充足的睡眠时间。

第四、养成早睡早起的习惯

在睡眠问题上，不仅要保证充足的睡眠时间，还要有良好的作息规律，早睡早起是非常好的习惯。

能够在晚上10点前睡觉，早上7点起床，更有利于提高睡眠质量，帮助身体成长。因此，建议晚上睡觉时关灯，尽量保持睡眠环境安静，避免外界环境对感官的不良刺激。

睡觉前，尽量别玩手机

夜间电子设备所发出的蓝光，同样也会影响人体褪黑素的分泌。

因此避免这类问题，最好就是在睡觉前及时将电子设备拿开或者关掉，避免在睡觉前2-3个小时看明亮屏幕，或者睡觉时将手机远离头部，最起码将它们放在你双手触及不到的地方。

但怕黑怎么办？

对于害怕关灯睡觉的人，可以选择一些昏暗柔和的灯光，淡黄色或者淡红色。

灯光颜色比较暗淡，不会对身体造成很大影响。而且柔和的灯光还能舒缓身心，帮助改善睡眠。

切记不要选择白色，白光对眼睛刺激更大，影响休息。同时保持良好的环境，保持房间安静，睡前情绪波动小，有助于提高睡眠质量，让身体更健康。

参考文献：

【1】Park YMM, et al，Association of exposure to artificial light at night while sleeping with risk of obesity in women，JAMA Intern Med. 2019 Jun 10.

【2】BogdanLewczuk，et al. Influence of electric, magnetic, andelectromagnetic fields on the circadian system: current stage of knowledge. Biomed Res Int. 2014;2014:169459.

每晚睡前吃一个苹果，能起到减肥作用吗？

并不能

1、本身多吃苹果对身体很好，但晚上吃苹果并不好，有一种说法是，早上金苹果，晚上毒苹果。

2、晚上睡觉前不管吃什么东西都是减不了肥，苹果只能促进肠道的蠕动，可以帮助身体排毒，有安眠作用，但没有减肥效果
3、苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。
4、要减肥还是要用健康的减肥方式，不能只吃水果，要均食营养

睡前又饿又怕胖，哪几种食物，让你吃得好睡得好还不发胖？

每个女人在减肥的过程中都会遇到这样一种情况，如果不吃晚餐，在晚上睡觉的时候，肚子就会饿的咕咕叫，翻来覆去睡不着觉。实际上，这样的节食减肥法一种非常痛苦的减肥方式，那么现在小编就来和大家分享一下，如果在睡前感觉到饿了，吃下面这几种食品，既不会发胖，而且还可以让你睡得更好。

一，燕麦片。如果在睡觉之前觉得肚子饿，那么就可以来一碗高纤维的即溶麦片吧。众所周知，麦片内有大量的纤维能够瞬间提高人体的饱腹感。而且这些纤维不易消化，人体在消化的过程中也能消耗大量的热量，反而会让你越吃越瘦，轻松减肥。

二，西红柿。西红柿的热量真的是非常的低，一个中等大小的西红柿的卡路里大约是在40左右，相信这么低热量的食物吃再多也不会发胖。而且西红柿的营养元素非常的丰富，其中含有多种维生素和人体需要的微量元素。所以，睡前吃一些西红柿，既能有饱腹的感觉，也能给身体补充一些维生素，提高人机免疫能力。

三，西柚。西柚的热量也是非常低的，吃了也不会发胖。而且西柚中的营养物质特别丰富，富含维生素C，可以提高人体的免疫能力，还能帮助人体抗氧化。西柚的口感也特别好，酸酸甜甜的，吃起来特别有口感，因此在睡前吃一些西柚可以给人吃东西的满足感，也不会发胖。

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