3000人因打鼾死亡,七个妙招治好你的打鼾(如何有效的治疗打鼾？)

打鼾也就是我们平时说的打呼噜，提起打呼噜大家可能都会觉得正常啊，很多人睡觉都会打呼噜呢，其实打呼噜也是一种病，而且据数据显示，每年全球约有3000人因打鼾而死亡，那么怎么才能治好打鼾呢?下面就分享几个治疗打鼾的小妙招给大家。

1.选择合适的枕头

枕头的选择是非常关键的，太硬或者太软都是不可以的，因为如果枕头太软了，睡觉的时候脖子就会很容易出现后仰，这就会使喉部肌肉紧张，造成打呼噜。如果枕头太硬，又很容易把脖子给窝住，这会使人在睡觉的时候护理不畅也会造成打呼噜。枕头的选择上一般要以软硬度适中，高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

2.注意养成良好的生活习惯

另外日常饮食中要多吃一些新鲜的蔬菜水果，才吃辛辣刺激的食物，同时要戒烟禁酒。平时还要经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动，使情绪保持平稳。睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧。另外一定注意不要蒙头睡。

3.减肥

我们都知道，大部分身体肥胖的人都会打呼噜，这是因为较肥胖的人的喉咙还有鼻子那里的肉都比较多，这样就会造成咱们呼吸不通畅，所以如果是因为肥胖造成打呼噜的人，那么你首要任务就是减肥。

4.手术治疗

现在有很多种治疗打呼噜的手术，名词繁多，评价不一，这里就不一一表述了。这是一种知道打呼噜见效比较快得方法，但是不仅治疗过程比较痛苦，同时还有一定的风险存在。如果打呼噜没有严重影响到日常生活及身体健康，就不必选择此种方法。

5.药物治疗

目前市面上有很多治疗打呼噜的药物，具体效果怎么样没有试过，但是大家要知道一点，就是这种治疗打呼噜的药一般都是有一定的副作用的，而在治疗效果上也只能减轻症状，并不能根除。

6.呼吸机、阻鼾器治疗打呼噜

现在市面上有阻鼾器、呼吸机等直接作用到机体上的外用机器，这种机器一般都放在口中，根据一定的原理来保持呼吸通畅。但是这种治疗方法也需要根据病人的情况来定，有的人就适应不了这种方法。

7.睡眠时保证体内水分

睡觉之前一定要喝一杯水，可以买一个加湿器放在咱们的卧室里面，这样子可以很好的预防咱们晚上睡觉时候口干舌燥哦，影响呼吸，还有就是在睡觉之前清理一下自己的鼻屎，因为鼻子里鼻屎过多也会影响到正常的呼吸的。

通过上面介绍我们对治疗打呼噜的方法有了一定的了解了，平时我们除了饮食上要注意清淡一些，也要多做一些体育锻炼，这样不仅对打呼噜有所帮助，也可以提高身体的免疫能力，避免感冒，因为感冒也容易造成鼻子不通气，很容易是人们在睡觉的时候打呼噜。

如何有效的治疗打鼾？

1.物理治疗：如果患者打鼾，一般可以通过物理方式来治疗，首选的治疗方式为无创正压通气。无创正压通气是一种人工通气方式，主要是通过鼻面罩将呼吸机与患者相连，由呼吸机提供正压支持，从而完成通气辅助，一般可以有效改善患者打鼾的情况。
2.手术治疗：如果患者打鼾，还可以通过手术来治疗，例如腺样体切除术、悬雍垂-腭-咽成形术、扁桃体切除术、鼻息肉切除、鼻中隔矫正术、舌根射频消融术等。需要注意，术后患者应保持饮食清淡，可以吃些易消化的食物，例如小米粥、细面条、鸡蛋羹等。
3.加强日常护理：除了物理治疗和手术治疗外，患者还需要加强日常护理，平时尽量避免仰睡或趴睡的睡觉姿势，建议采取侧睡的睡觉姿势，并且睡觉之前不宜抽烟或喝酒，以免加重打鼾的情况。控制体重非常重要。

如何治疗打呼噜？

打呼噜治疗方法非常的多，有以下几种方法：

一、要控制体重，大部分人的打呼噜都是由于脂肪过度堆积造成呼吸道狭窄，尽量养成健康的生活方式；

二、调整睡眠姿势，尽量侧卧，不要仰卧，因为仰卧的时候容易造成软腭和舌根的后缀造成呼吸道狭窄加重；

三、还有比如说可以戴呼吸机去矫正缺氧，这也是一个治疗方法；

四、还有就是通过手术治疗，比如做鼻腔的扩容手术让鼻腔通气改善。还可以通过口咽部的手术治疗，叫做腭咽成型术，这是最经典的手术，可以达到咽腔的扩容，让呼吸道能够通畅的目的。还有舌根的手术，可以让舌根缩窄，也是能够让咽部的呼吸道通畅。还有软腭的悬吊，能够减轻睡觉的时候软腭后缀。总之具体用什么方法还是应该到医院做检查以后，由专科医生提出指导意见。

如何治疗打鼾？

一、保守治疗
1、减肥
许多患者打呼噜，是由于肥胖的原因引起的，患者平时要注意加强体育锻炼，积极减肥，才可以根治打呼噜的问题。
2、注意生活习惯
睡姿不正确会引起打呼噜，平时要避免仰卧睡姿，侧卧位睡姿，可减轻打呼噜的症状。
在睡觉前不要抽烟喝酒，不服用安眠药，以免加重打呼噜的症状。
3、药物治疗
有些患者是由于鼻炎等，引起鼻腔阻塞，从而出现打呼噜的症状，这种情况下，可以让患者口服抗过敏的药物，以及使用喷鼻剂治疗，缓解鼻腔堵塞的症状。
有些打呼噜是由于患者，患了阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，这类患者可以使用，抗抑郁药物治疗。
肢端肥大症和甲减，也都会导致打呼噜，可根据病因对症治疗。
4、口腔矫治器
也就是阻鼾器，患者在睡觉时，将它放在口腔里戴上，可防止阻塞，缓解打呼噜的症状。
5、呼吸机治疗
可以给打呼噜的患者，戴上呼吸机，病人吸气或呼气时机器，可给到一定的气流和压呼，将塌陷的气道撑起，避免出现低氧血症。
二、手术治疗
打呼噜的症状，还可以通过手术的方式治疗，根据引起打呼噜的原因，可选择不同的手术方案。
比如鼻腔、鼻翼等部位的手术，包括鼻中和偏区的矫正手术、矫正畸形的手术、鼻吸收的切除术等等。
扁桃体肥大和腺样体肥大，所引起的打呼噜，可以做低温等离子消融术。
如果是由于颌面部畸形引起的打呼噜，可以做双下颌的迁徙手术。具体采用哪种手术，应在医生的建议下进行。

打鼾的自我治疗方法

打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，大多数人都觉得打呼噜是小事，不以为然，但实际上打呼噜也是一种病。下面我就来告诉大家为什么会打呼噜，打呼噜的自我治疗方法是什么?

为什么会打呼噜? 人怎么会打鼾呢﹖医学研究知道，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的.腔隙时才会出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带(两块小肌肉)中间的空隙发音，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母，才组成语言。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道??嗓子(咽部)，如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。

打鼾的自我治疗方法，打鼾的治疗偏方： 1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至200下以上，直到咽腔感觉很酸。

2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次50下以上，直到软腭感觉很酸。前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。

一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧!

因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大，所以以上四种练习的见效特别快，效果特别好!快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。

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