老人怎样预防骨质疏松,预防骨质疏松的小妙招

当我们年龄不断的增大，身体的各项机能也会下降，这时候很多老年朋友都会出现骨质疏松的症状，所以现在很多人都用运动和饮食来防止自己出现骨质疏松。那么接下来就向大家介绍老年朋友预防骨质疏松的方法，希望对大家有所帮助。

一、户外运动。

经常进行运动，不可以促进全身的协调性，还可以增强我们骨骼的密度，在室外受到太阳光的照射，还可以增强我们维生素的合成，所以每天进行20分钟的户外运动对预防骨质疏松是非常有帮助的，建议大家一定要坚持。

二、适当补充钙剂。

预防出现骨质疏松最好的方法就是适量的补充钙剂，建议大家最好在吃完晚饭这段时间来补充钙剂，因为我们在这一段时间中血钙含量是最低的，所以在这个时候补充效率非常高。但是补充钙剂也不能够过量，最好在每天800毫克的量就行了。

四、平衡饮食，拒绝不良生活习惯。

在平时的生活中多吃一些富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，比如说牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。大家一定不要养成抽烟喝酒的坏习惯，同时生活也一定要规律，若是经常喝碳酸饮料，会导致我们加速骨骼疏松的发生。

以上就是向大家介绍老年朋友预防骨质疏松的方法，虽然说对于骨质疏松这个症状，在平时的生活中它非常的常见，但是我们也不能够掉以轻心，应该引起足够的重视。因为各位患者如果不注意做好保健措施，那么对我们的身体伤害是非常巨大的所以我们一定要防范于未然，这样才可以过好一个健康安稳的晚年。

老人骨质疏松的预防方法

老年人到了晚年，身体的新陈代谢是会减慢，身体的很多功能都是会出现衰退的状况，很多的老人就是会出现缺钙的状况，出现骨质疏松，我们在生活中是可以通过饮食和药物来进行改善，下面就是来看看防止骨质疏松的方法。

恰当抵偿钙剂

我们恰当的补充钙质是可以很好的防止骨质疏松，我们在晚饭后服用一些钙剂是最适合的，我们在这个是个补充钙剂吸收率高，利用率好。可是抵偿钙剂必定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

户外运动

进行一些野外的运动是可以很好的运动全身，是可以促进骨密度增强，在太阳的光照之下，是可以添加人体维生素D的构成。我们每天晒太阳20分钟，对于预防骨质疏松是有很好的效果，所以，野外，特别是阳光下的野外运动，是防止骨质疏松的好方法。

平衡饮食，拒绝不良生活习惯

我们在日常生活中是要多吃一些含有钙质和维生素D以及矿物质的食物和果蔬，像牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，我们是要少吃一些磷食物。要防止不良生活习惯，长时间抽烟，许多喝酒，常喝碳酸饮料都能够加速骨质疏松的发作。

恰当用补肾益气的中药进行调度

特别对绝经期的女性，能够恰当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定时调度。这些中药是可以很好的帮助填骨生髓、补肾壮骨、调度血钙及激素平衡，我们是可以用中药材来减少骨代谢失调。

我们每个人的身体状况都是不一样的，所以防止骨质疏松的方法也是需要因人而异，我们是可以根据自己的身体状况来进行补充身体钙质，大家也是在生活中要多晒晒太阳。

老年人要怎样预防骨质疏松？

对老年人来说，日常生活中的站起坐下，可起到充分锻炼腰腿的作用。一项以日本和欧美老人为对象所作的大腿根部骨折发生率调查表明，由于日本人生活中较多站起坐下的动作，从而保证了关节的活动性和肌肉力量，即使跌倒在地，骨折的发生率也低于欧美老人。

步行，被认为是最基本的身体活动，老人经常外出购物或散步，保持适度活动的生活，可起到预防骨质疏松的效果。在各种骨折中，手腕骨折较为常见。因此，日常生活中做一些力所能及的家务，洗洗袜子、抹布、手帕等小物件，并用手绞干，有助于锻炼手腕的肌肉和骨头。

许多老人抱怨关节痛，加上身体负担过重，造成行走困难。这里推荐一种适合这些老人的水中运动——温水泳池浴。在水温为29℃的泳池中，老人可随意踩水和活动身体，做各种日常生活动作，以达到锻炼肌肉，防止关节僵化的目的。临床观察表明，闭经后的女性(60岁左右)在参加温水泳池浴后，可有效抑制骨密度下降。

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