体育课放松活动的作用,应该多了解

体育课运动后人体要进行放松活动，是为了让身体得到尽快的恢复，这个恢复的过程是循序渐进的，所以在体育课运动后应该做好放松活动，特别是要做好放松的动作和调整呼吸的动作，能够有效的补充身体所消耗的氧气，让人的呼吸和血液循环达到畅通的效果，可以加速新陈代谢，有助于消除身体疲劳。

1、奔跑和跳跃的放松活动

这类课主要是包括学生的短跑，跨栏，以及跳远跳高等等，可以有效的发展学生的速度和弹跳力，对学生的力量要求也是很高的，在放松的过程中，应该让学生进行慢跑，还要让学生进行一些必要的拉伸性练习，一般的运动引起的肌肉酸痛会出现在运动后的第二天或者第三天，持续两三天后才会慢慢的缓解，所以学生在运动后应该特别注意肌肉的放松，来缓解一下紧张的肌肉，等运动后应该慢慢的加大拉伸的幅度，在睡觉之前也可以进行一些放松活动，这样恢复起来更快。

2、长跑类的放松活动

中长跑主要是为了提高学生的耐力，等运动后很容易出现延迟性的肌肉酸痛，主要表现在小腿和大腿，所以这种放松活动应该以慢跑为主，这样才能让人的内脏器官持续的工作，来消除乳酸，可以一边跑一边进行深呼吸，最后再进行一些徒手操的练习，可以有效的缓解肌肉的酸痛。

在体育课运动后应该进行放松活动，并且要留给学生足够的放松时间，比如一些奔跑类的放松活动，应该以慢跑为主，有必要做一些拉伸活动，对于长跑类的运动，可以在放松活动时，边慢跑边进行深呼吸，这样可以加快消除在运动时产生的乳酸，达到彻底放松的目的。

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