假期过后如何正确调节假期综合征

现在，不少人有这样的经历和体会，本想在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。其实，这就是假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。那么，究竟如何正确调节“假期综合征”呢?下面我们就一起来了解一下：

“娱乐综合症”——不要吃太饱，中午适当小睡节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食，这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。应对措施：熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。“旅游综合症”——多喝水，睡前洗个热水澡外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年，但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。专家介绍说，“上火”就是“旅游综合症”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。应对措施：多喝水，要在口未感到渴时就补充适量的水分。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。“厨房综合症”——注意休息，炒菜时油不要烧得太热节日期间，家中主厨者由于连续长时间地处于高度紧张状态，不仅疲劳，更重要的是在炉前、灶旁忙得团团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质。油温越高，烹调的时间越长，丙烯醛生成越多，对人体的危害就越大。应对措施：节后应科学地安排厨房工作量，注意休息;少制作油炸类食品，炒菜时油也不要烧得太热，尽量减少厨房中的油烟。“美味综合症”——多吃新鲜蔬菜和水果春节期间，人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时，突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。因是食用美味佳肴过量引起的，故称为“美味综合症”。专家说，在鸡鸭鱼肉等鲜味食品中，含有丰富的麦夫酸钠，会大大刺激人的味觉。麦夫酸钠进入人体后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物质，这些物质如过剩，在肠道细菌的作用下，会转化为有害物质随血流到脑部，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，导致上述一系列症状出现。应对措施：要使症状得到改善，在烹饪菜肴时，要不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。一般来说，轻者休息一下就会改善，症状重者要去医院求治。最后中华网健康频道提醒大家，要尽快恢复健康的生活习惯，节制饮食，注意补充蔬菜水果等富含维生素的碱性食品;保证充足的睡眠，此外还要适当参加户外锻炼，这样会有助于大家尽快走出“假期综合征”，进入正常的工作学习状态。

如何应对春节后的“假期综合征？”

我有这种节后综合征，一般通过自我慢慢调整缓解的。所谓的“节后综合征”也是一种亚健康的状态，假期过后，大家可以多找家人或者朋友倾诉沟通，疏通心情。另外可以参与一些自己喜欢的兴趣爱好活动，并从饮食、作息等各方面做好调整，循序渐进，让自己慢慢摆脱“节后综合征”的困扰。
一、调整生活作息。

春节假期期间，很多人都会放飞自我，黑白颠倒。由于放假期间生活不规律，有些人在春节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。回归工作后难免会出现力不从心、烦躁不安的现象。所以，为防止这种情况发生，要尽快的调整作息时间，尽量早睡早起，为能够在节后顺利的进入工作状态做好准备。
二、清淡饮食

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春节假期期间，餐桌上少不了大鱼大肉，很多人在大快朵颐的同时也增加了肠胃的负担，导致消化不良，有些人还会出现上火的现象。所以，春节以后应注意及时的调整。可以多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能够改善人体的新陈代谢的，促进胃肠蠕动，以及摄入过体内代谢物质的排出。使人神清气爽、消除由假期给身心所带来的疲惫感。
三、适当运动

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过节期间，很多人都会在牌桌或电脑前通宵娱乐，使人变得“懒懒的”，没有精气神。节后适当的运动可以使人心情舒畅、恢复元气。
比如跑步、骑自行车、跳健身操、爬山等，可以调整精神状态，帮助身体消耗一些能量，消除倦怠症状，重新获得元气。
四、减小工作强度

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有些人假期一结束，就迅速投入到紧张的工作中，给自己很大的压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内应当适度的减小工作强度，列好计划、循序渐进，才能更好的调整到理想工作状态。
五、节后放松心情。

由于放假期间吃喝玩乐，节后要上班、上学，难免会有些不适应，从而焦虑、烦躁、郁闷的心情就会随之而来，此时，可以读一本感兴趣的书本、杂志，让心静下来，逐渐恢复到思考的状态，或者听听音乐、看看电影、写写日记等，可以舒缓压力、放松心情。
总结:春节的长假结束以后，很多人都会睡眠紊乱、情绪不佳、对上班这件事打不起精神来，所以，有了春节综合症也不必太担心，通过调节睡眠、适当运动、减小工作强度、清淡饮食等方法方式就可以轻松应对。

假期过后很多人都会有假期综合征，怎样才能克服假期综合症？

我觉得一个人需要尽可能做到收心，通过这种方式来克服假期综合征。

每当假期即将结束的时候，很多人总会出现所谓的假期综合征，有些人甚至会认为假期综合征的问题而出现身体不适的症状。从某种程度上来说，这个情况不仅出现在未成年人身上，甚至有些上班族也会出现假期综合征，这个情况也跟一个人的心理状态以及生活习惯有关，我们需要尽可能的有效规避假期综合征的出现。

第1个方式是管理好自己的情绪和心态。

在放假的时候，有些人可能会彻底放飞自我，同时也用非常轻松的态度来应对假期。但当开学或者重新上班的时候，很多人的心情就会非常差，有些人也会出现情绪低落的情况。如果这个情况非常严重的话，这个情况甚至有可能就会涉及到假期综合征，同时也会影响到一个人的正常工作与学习。

第2个方式是调整好自己的生活状态。

这个方式其实也非常重要，因为很多人在假期会存在错误的生活习惯，有些人是不是会经常熬夜晚睡晚起。在这种情况之下，一个人的生物钟在短时间内发生了变化，所以这个人在假期结束的时候就会出现身体不适的症状。如果一个人本身有身体疾病的话，这个人的身体可能会因此而出现更为严重的情况，所以我们需要尽可能在假期期间养成正确的生活状态，千万不要在放假的时候过分放松自己。

总的来说，如果能够做到以上2点的话，这两个方式可以有效避免我们出现假期综合征。特别是对于未成年人来说，我认为未成年人的父母需要有效督促未成年人用正确的方式来应对假期，千万不要把假期仅仅当做娱乐的时间而已。

如何度过假期后的综合症？

这份“收心攻略”请收下春节假期已然成为过去式,工作模式正式开启。在假期结束后的头几天,很多人都会出现诸多的不适应,比如提不起精神、进入不了状态,甚至对上班怀有恐惧心理……这就是所谓的“节后综合征”。
我们该如何调整状态,快速适应工作节奏?这份“收心攻略”请快快收下。
头昏脑涨睡眠紊乱
长假期间,许多人都是选择回家或者出门旅游。出门在外,作息时间不规律,造成节后回来之后,有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来,夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着。
人的生活习惯、环境因素的突然改变,导致精神过于紧张,打乱了睡眠与觉醒的生物节律,身心过于疲劳,于是导致了睡眠紊乱。
应对办法:
1.尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性。
2.睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5—10分钟。
3.熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物。
4.胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。
假日消化不良
假期很多人都离不了饭局,天天是鸡、鸭、鱼、肉,再加上各种零食,一天到晚嘴不闲着。过不了几天,有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西,胃部隐隐作痛。
应对办法:
1.对待伤食症,首先要管好嘴巴,让胃肠道好好休息。
2.积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会随之调整到正常状态上来。
3.另外,要多吃新鲜蔬菜和水果,促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。
返程“上火”
很多人经历了痛苦的返程高峰都会“上火”,也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。
应对办法:
1.多喝水,补充适量水分。
2.每天晚上可以用热水泡泡脚,水温可以稍微高一点,以自身感觉到“微烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。
精神涣散上班恐惧症
长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,主要有以下几种症状,晕乎乎不知该做什么,常常坐在办公桌前长时间发愣,不知道工作从何做起；手脚发软,浑身无力；头昏脑涨；突然觉得上班没意思,想要辞职。
应对办法:
1.从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。
2.可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸,想象好似随着每次的呼吸,紧张感也离开了身体。
3.建议睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠

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