提臀瑜珈的动作介绍,提臀瑜珈怎么做效果好

每一个人都希望自己有一个好看的臀部，这样穿衣服也会非常的好看，可是因为现在很多人长时间的坐着，养成了这种不好的习惯，让臀部变得下垂和松弛，而且会堆积很多的脂肪，看起来就非常的不好看，下面小编就来给大家介绍一下提臀瑜伽的动作有哪些，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧。

第一个动作大家就可以双手扶着椅背或者是墙壁，然后再保持腰背部的挺直，呼气，右腿向后向上抬起，收紧自己的臀部，这个动作保持五秒钟的时间，然后再还原，需要重复10到20次左右，然后再换另外一条腿做同样的动作，每天应该要做3到4组。

第二个动作就是深蹲，把双腿打开和肩部同宽，然后脚尖和膝盖应该要向外，呼气的时候往下蹲，一直到大腿和地面平行吸气还原成原来的动作，这个动作一定要慢，把自己的注意力集中在自己的腿部和臀部，这个动作需要重复做10到15次，每天应该做3到4组。

第三个动作就是箭步蹲，大家应该要把上身挺直，一只手扶住墙面呼气，然后前后脚弯曲下蹲至前后膝盖成90度的角，这样可以感觉到臀部和大腿有一些酸痛的感觉，然后再慢慢的吸气，暂时重复做5到15次，然后再换一只脚，每天需要做三组到四组。

上面给大家介绍的就是提臀瑜伽的动作有哪些，现在大家应该也有所了解了吧。以上给大家介绍的这几个动作都可以起到非常不错的提臀效果，大家每天只要抽取一定的时间来做，就能够给自己的身材变得更好，大家可以尝试的做一下，不断的坚持才能够看到好的效果。

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