戒烟时期怎样预防体重增加呢？(为什么戒烟后会发胖)

吸烟状况在中国极其严峻。最新统计报道，中国63%年纪45-65岁和33%年纪15-24岁男性吸烟，平均2.4%女性吸烟，如不及时控烟，未来的20-30年，肺癌，肺气肿，老慢支等和吸烟相关的疾病会对大众健康引起灾难性的破坏。

大家都知道吸烟百害而无一利，但临床戒烟对于医务工作者和吸烟者来说都是极大的挑战。临床在劝人戒烟的时候，经常听到这样的借口：“我吸烟时没什么，但戒烟后就身体不适，反而会得病。”“我一戒烟，体重就嗖嗖往上串。”有不少人甚至利用这个借口拒绝戒烟。今天我想根据这个问题，和大家讨论一下戒烟和体重的关系。并介绍一些有效的方法控制体重。

统计资料显示，并不是所以戒烟者体重都会增加，即使在增加的人群中，平均也在2-4kg内，对某些人来讲，增加些体重并不是有害的。因为吸烟本身让这些人变得消瘦和不健康。研究显示，烟草中的尼古丁会增加身体的代谢率，从而增加身体的热能消耗。通常在吸烟后短时间内，心率会增加10-20次。尼古丁的这种刺激作用也可能是引起心脏病的原因之一。戒烟时代谢率恢复正常，这是健康的变化。如果此时保持原有热量的摄入，那么体重会有相应的增加。

戒烟时，除了对尼古丁的渴求，戒烟人往往会怀念点烟或是把烟放入口中吸的习惯。这时候很多戒烟者就会选择自己喜爱的食物来满足这种“口头喜悦感”。此时如想避免体重增加，应很小心的选择低热卡或无热卡食品，如：无糖口香糖，无糖糖块，芹菜或胡萝卜条，甜椒片等。戒烟也会令很多人偏好甜食，建议选用人工甜味剂增甜低热量食品比较合适。另外一个窍门是，经常刷牙，这样可以减轻对尼古丁的渴求。当口腔感觉清新时，会适量减轻去吸烟的欲望。在戒烟过程中，尽量选择营养丰富，平衡且热量低的食物。专家反对在戒烟中选择极端饮食疗法，从而加重戒烟的心理压力。

大量戒烟者会有少量的体重增加是事实，所以要有这种心里准备。并通过调整饮食和运动来控制，但不要因此给自己太大的压力。为了分散吸烟的欲望，尽量把自己的作息安排的比较充实，如散步，种花，家务等都是不错的选择。不仅消耗热量，还会对心情有正面影响。其它建议的一些活动，如看电影，听音乐会，图书馆阅读，参观博物馆和朋友聚会，义工等等。

希望随着政府和相关部门对全民戒烟的重视和立法，我们周围的环境和公共场所会有更多的无烟区。这种大环境的改善也会帮助吸烟者更有效的戒掉烟瘾。如果自己戒烟遇到困难，可寻求专业帮助，研究证明有些药物，尼古丁替代，心理行为治疗等都有助戒烟成功。

戒烟确实需要很大的勇气和决心，但如果想到它可以延长寿命，而且是健康无病，高生活质量的寿命，即使暂时增加了些体重也是值得的。而且等一旦戒烟成功，再投入全部的精力和时间，平衡饮食和运动以重获健康体重。

为什么戒烟后会发胖

因为烟草中的尼古丁可促进生长激素的分泌，增加脂肪的消耗利用。戒烟之后，吸烟时所燃烧的热量得不到挥发，就积聚成脂肪。

但其实这个热量积累的数值非常的小，每天稍微多活动一会儿就可以抵消。然而刚刚开始戒烟往往让人心情沮丧，不想活动。

而且不是所有人戒烟都发胖。一些烟民在停止吸烟后确实会体重增加，因戒烟发胖的人，一段时间内平均体重增加不过2~5kg，这是因为烟雾对身体的刺激消失，各个器官的状态逐渐转好，食欲增加，如果不加强身体锻炼，体重会有所增加。

扩展资料

戒烟后发胖的减肥方法：

1、少吃多餐

夏季天气热，食欲差。并不觉得怎么饿，常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就会翻动饼干盒和冰箱。所以建议每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到很好的减肥作用。

2、饮食应以清淡为主

你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜。不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物，以减少你对其它食物的需求。

3、多喝水或其他健康饮品

人们经常会混淆饥饿感和干渴感，所以，多喝水是能直接减少热量摄入的好方法。另外，多喝水还能提高新陈代谢速度，对减肥非常有益。除了多喝水，减肥的MM也要多喝一些健康饮品，比如低脂牛奶和绿茶等。

在饮食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重，而牛奶中的精华营养成分乳清蛋白则不仅有助于健康减肥，还能起到科学塑体的效果。

研究表明，每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助。而绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。

4、每餐都吃蛋白质

摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并加快脂肪燃烧。所以，要确保每次用餐都要包括健康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或者是鱼类等等。

另外，蛋白质能增加饱腹感，延迟饥饿感的产生，对降低食欲和减少食量都有很大的帮助。

参考资料：人民网--戒烟后易发胖？注意这些饮食要点减肥快

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