男人经常熬夜的最佳饮食,身体需要排毒的表现

一、什么食物有助男性熬夜后恢复体力

一、枸杞红枣银耳汤原料：银耳2-3朵、枸杞、红枣、冰糖、水适量。做法：选用微黄的大朵银耳，用温水泡一小时以上；枸杞、红枣也一同泡水（这两次都和银耳一起泡的，听说可以只用泡10多分钟即可）；银耳泡开后用水清洗两三遍，将银耳黄色的根去掉，用手将银耳撕成小片，待用；电饭煲加水适量（比你预计的多点，因为会消耗一些，但是又不能多到水扑出来哈）放入银耳熬开；熬开后在熬1-2小时至汤水黏稠，放入枸杞、红枣、冰糖再熬一段时间即可。（此过程注意银耳扑火，红枣枸杞后下汤色不会太黄，冰糖还是要多放点才甜）；乘凉后放入冰箱，夏季加山楂、葡萄干、西瓜等喜爱的食物做甜品也是不错的。功效：去火养颜，益气安神。二、莲子百合煲瘦肉原料：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克、水适量。做法：莲子、百合、猪瘦肉加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。功效：清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。三、粉皮生鱼汤原料：粉皮、生鱼、姜丝、油、盐、水适量。做法：粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。功效：舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。四、夏枯草煲瘦肉原料：夏枯草10克、猪瘦肉50至100克、水适量。做法：夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。功效：清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

二、四种情况暗示你要排肝毒

1、指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。中医认为“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。2、乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有“毒”存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。3、情绪容易抑郁，肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪。4、偏头痛，脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。看了上文的介绍，现在你知道熬夜的人怎么排肝毒了吧。其实应该更加要注意睡眠时间，不要让熬夜伤了肝。

三、熬夜肝疼的原因

1、据了解，肝脏虽是人体最大的解毒器官，但是如果平时经常熬夜也会使肝脏不堪重负，引发一系列疾病。张玮表示，经常熬夜既导致睡眠时间不足，身体抵抗力下降，又影响了肝脏夜间的自我修复。尤其是那些已经感染肝炎病毒的人，熬夜还会加重病情。2、据介绍，每天晚上11时至凌晨2时，按照中医经脉循行理论，此时肝胆经气血最旺，是养肝血的最佳时间，也是肝脏开始排毒的时间。但是，肝脏排毒需在熟睡中进行。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。久而久之，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，而且肝脏解毒功能也会因此受损，使得体内毒素在血液中含量大大增加。有研究表明直立体位时肝脏血流量减少40%，运动时肝脏血流量减少80-85%，因此平卧体位时肝脏供血较丰富。3、另外，经常熬夜人群的肾上腺素等激素分泌量也比常人要高，这会增加肝、肾脏负担，影响肝、肾脏功能的正常发挥，诱发一系列不适症状，甚至加重肝炎患者原有病情，影响其日后康复。4、建议，晚睡族们应该尽量调整作息时间，最好每晚十一点前安然入睡，可让肝脏有效排毒，有利身体的健康。如果无法避免长期熬夜，那么也可采取倒时差的方式，在白天与晚上相应的时间休息。例如，如果熬夜到次日1时，那么到当日13时，可以适当补个觉。另外，熬夜者应格外注意补充营养，晚餐应多吃富含维生素B群和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

四、男性熬夜的危害是什么

熬夜透支之皮肤衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑，10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。健康储备：给他一粒复合维生素B胶囊。维生素B被称为“美容维生素”，当它们团体作战时，效果特别好。维生素B1、B2能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环畅通，维生素B6能滋润皮肤、减缓老化。熬夜透支之眼睛衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。健康储备：一杯绿茶放在他手边。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射损害的作用。除了饮用之外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾中，让他休息时敷在紧闭的双眼上，有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。熬夜透支之肠胃衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。健康储备：推迟晚饭时间如果他今晚要熬夜，你最好让他迟一点儿吃晚饭，这样在熬夜中就不会太饿，减少吃宵夜也就避免了对胃的刺激。你可以提醒他在下午五六点时吃一个三明治，他的晚饭自然就推迟到晚上八九点了。准备健康夜宵例如蓝莓酸奶，酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制某些有害细菌的繁殖，有净化、调理肠胃的作用，而且蓝莓所含的蓝色素——花青素对眼睛有好处，可以促进眼部血液微循环，维持正常眼压，缓解视力衰退。熬夜透支之大脑衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

经常熬夜的人，到底需要多吃哪些食物呢？

? ? ? ?经常熬夜的人，到底需要多吃哪些食物呢？

熬夜是现代人的通病，个人认为熬夜最耗伤心、脾，这是中医的说法。实际对应熬夜的人更容易出现心血管系统或者消化系统的疾病，比如心源性猝死，发生急性心梗实际上与长期熬夜有关系。

a

经常熬夜的人平时多喝水或者是粥类，能够缓解疲劳，咖啡也可以起到提神醒脑的作用，但是不建议长期服用，最好还是以食物为主，常用的食物以清淡饮食为主，比如新鲜的蔬菜水果，特别是香蕉可以有提神作用，但是平时尽量不要熬夜，还是要养成良好的生活习惯，长期的熬夜会导致神经衰弱。

平时一定要尽量多吃一些青菜，积极补充人体当中所需要的优质蛋白质、矿物质以及维生素，这样保持健康饮食才可能让身体营养均衡，抵抗力和免疫力也大大增强。举措建议经常熬夜的人也可以多吃豆类食物，豆类食物当中所含有的氨基酸以及非必需氨基酸对身体健康都有益，经常熬夜的人可以在菜肴当中多吃一点豆类食品。注意事项经常熬夜对身体不好，大家可以喝点纯牛奶增强体质。

b

熬夜时很容易因为熬夜会出现饥饿的情况，这种情况一定不建议吃垃圾食品，其中油脂含量特别高，肉质含量特别高，会加重胃肠道的负担。可以用藕粉、豆粉冲服。

c

除了在饮食上下工夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，就要休息一下，做一会儿体操或散散步。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可缓解眼睛疲劳，恢复体力，使精神振作。

经常熬夜的人多哪几种食物，可以保护自己的肝脏？

养护肝脏的第一步就是为了调节生活作息，一定要早睡早起，一个充足的睡眠能够给身体里每个内脏器官歇息和保养的时长。要饮食清淡，特别是不必在晚上吃很油腻的宵夜，夜里的消化不立即，会加剧肠胃、肝部这些消化系统的压力。要有合理的健身运动，加快新陈代谢，加速新陈代谢，让肝部更强的身体排毒。长期熬夜如何养肝，经常熬夜族应立即填补维生素D、B、C、E群。假如欠缺这种原素，会提升疲惫的觉得，并提升身心健康的损坏。经常熬夜一族晚饭或宵夜时可多吃含有维生素b2群的食材，如全谷物、肝部、猪瘦肉、豆类食品及新鲜的蔬菜水果。

饱含维生素D的食材有两大类。一是维生素D原，即各种各样胡罗卜素，存在于植物性食物中，如青菜类、淡黄色菜类及其水果，成分较丰富多彩的有西兰花、苜 蓿、豌豆苗、红心图片甜薯、红萝卜、辣椒、冬瓜等;长期熬夜，肝脏出现问题得话，我们一般能够选用多吃维生素成分较为强的食品类，比如水果和蔬菜等来填补肝所必须的维。与此同时还可以多吃一点牛肝来补充维生素a的成分。平常多注意休息，少喝酒，少吃辛辣刺激性的食物和煎炸的食物，避免加深肝部的负载。常常熬夜不好，尽量避免熬，即便熬夜了也需要留意保护自己

熬夜伤肝，因此熬夜的人最主要的便是多吃护旰的物品，例如大枣丶木耳丶莲籽丶干桂圆、黄菊花、玫瑰等，还需要多吃绿叶蔬菜，少油少盐，还能够常常吃点枸杞子、葛粉等。据介绍，依照中医学经络循行基础理论，每晚11点至零晨2点，肝胆经血气最充沛，是养肝血的最佳时间，都是肝部逐渐身体排毒的时长。可是肝胆排毒要在睡梦中开展，经常熬夜让肝脏解毒作用损伤，与此同时别的内脏器官体细胞还会加速衰老，使体内毒素在血液中成分大大增加

这种毒性物质会使血夜粘稠，血流缓慢。而血液是保肝护肝的基本，血容量降低，肝部养不够血，损伤肝脏细胞无法得到修补，肝部吸收营养、新陈代谢和消除黑色素的工作能力也相对应减低，经年累月便产生恶循环。婆婆丁，学名字叫做蒲公英花，是一种药食两用的绿色植物，既可以去肝火、又能解肝毒，且健硕的婆婆丁根对肝炎病症等肝脏疾病都是有辅助治疗功效的。没事儿拿蒲公英泡水，能够协助经常熬夜者保护肝脏不损害

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/128534.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 喉咙发炎的病因,,喉咙发炎怎么办

下一篇: 人流后怎么保养子宫,子宫保养三原则(···