澳大利亚悉尼的研究人员发现，存在睡眠呼吸暂停的人，患癌的可能性和死于癌症的可能性都比其他人高很多。
打呼噜是司空见惯的事情，在人们的印象里好像一些比较胖的人或者年龄大的人都会打呼噜，尽管现在一些专家提醒大家打呼噜也是一种不健康的表现，甚至一些严重打呼噜的人还会出现呼吸暂停综合征，但是人们对打呼噜这件事依然没有高度的重视，好像也没有什么好的解决办法，依然只能我行我素。
现在专家再次告诉我们，打呼噜不仅会出现呼吸暂停综合征，还会增加患癌症的风险。澳大利亚悉尼的研究人员发现，存在睡眠呼吸暂停的人，患癌的可能性和死于癌症的可能性都比其他人高很多。
这项研究长达20年，研究人员对397名志愿者进行追踪随访调查。每名参与者都在家中进行了睡眠测试，以检查自己是否存在阻塞性睡眠呼吸暂停。分析结果显示，患有中度到重度阻塞性睡眠呼吸暂停的人，患癌的可能性会增加2.5倍，死于癌症的可能性也会增加3.4倍多。研究人员认为，睡眠呼吸暂停会导致人体摄入的氧气含量减少，使部分组织器官产生暂时的缺氧，长时间的累积，就可能会促进肿瘤的生长。
所以，千万别小看打呼噜这件事情，看似无关痛痒，其实跟我们的健康息息相关，绝对不仅仅是呼吸道气流不畅发出一点声音那么简单，而是会危及到生命的大事。毕竟现在很多的癌症还是无法治愈的，只能控制癌症的发展，而有些癌症一旦得了就等于是宣判死刑，因此，远离癌症是现在人防病治病的重点。
事实上，打呼噜与27种疾病都有关系，因此，专家再次提醒我们，一定要对打呼噜引起高度的重视，如果晚上打鼾，且伴有以下症状，则是身体发出的危险信号，需立刻进行治疗，否则后果不堪设想。睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止;睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫;睡不解乏、白天困倦、嗜睡;睡醒后血压升高;睡眠浅、睡醒后头痛;夜间睡眠心绞痛、心律紊乱;夜间睡眠遗尿、夜尿增多;记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低;白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡。
这些症状已经预示着有某些疾病的存在，打呼噜只是一种表象而已，很多心脏病的病人很容易出现，还有血压升高的病人也很容易出现，还有就是身体肥胖的人，而这些都提示我们要警惕疾病的发生。因此，打呼噜就像一个疾病的晴雨表，一旦出现剧烈的打鼾，说明身体一定出现健康问题，一定要去医院进行诊治。
1 （一）日常生活中如何降低患癌的机率？作者：潘战和厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师
癌症真能预防吗？多数癌症的发生跟外在环境因素有密切关系，很显然，外在的环境是有可能改变的，这就为预防癌症提供了可能性，这也是“癌症可以预防”最基本的前提依据。
当然，说癌症可以预防，不是说采取了某些措施就一定能让你不得癌，为了避免某些人钻牛角尖，更准确的表述应该是“大多数癌症是可以预防的”。另外，更重要的是，需要你将防癌措施付诸实践，而不是只停留在口头上。
那么到底应该如何预防癌症呢？除了环境污染治理要从全社会层面进行解决，以下着重谈一谈在日常生活中如何降低患癌机率的问题。
另外，特别重要的是要定期体检、参加防癌筛查，特别是某些高危人群。
最后再次强调，所谓的防癌措施永远只是相对的，没有绝对，不是说做到了以上说的这几点，你肯定不会得癌，而没有做到的肯定就会得癌，当然不是这样！癌症的发病是多因素综合作用的结果，最终会不会得癌，也是多因素综合决定的，但可以肯定的是，你的生活方式越健康，你患癌的概率就越低！！
2 （二）关于生活方式防癌的19条建议——防癌从改变不良生活方式开始
作者：潘战和厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师
大多数癌症的发生都与不良生活方式有直接或间接的关系，包括肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、乳腺癌、胰腺癌等都与不良生活方式有较密切的关系，这些不良生活方式某种程度上也是一种所谓的现代生活方式。癌症生活方式病，某种程度上也是“现代病”，比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等，总之是既“活得累”又“活得不快乐”。
为什么总体上经济发达地区癌症发病率高于经济欠发在地区？为什么城市人群癌症发病率高于农村人群？这其中除了经济发达地区和城市的环境污染更严重，也与不良生活方式更普遍有一定关系，比如酗酒更普遍、缺乏运动、由于工作的关系习惯久坐、饮食经常是无规律、食用更多的垃圾食品、普遍过着熬夜的生活方式、由于职业竞争带来的心理压力伴随焦虑负面情绪而普遍活得更累更不快乐等等，这些不良的生活方式，不只是伤身，也伤心，容易造成身心的失调，对疾病的抵抗力也差，自然是患癌的高危人群。
不良生活方式涉及到吃、喝、拉、撒、睡、生活、工作、心理等等各个方面，涵盖面极广，这些不良生活方式可以致癌。很自然，如果改变不良生活方式，养成良好健康的生活方式就可以降低癌症的发病风险。
关于生活方式防癌，本人综合各方面的资料，以下给出一些建议，供参考。
1、必须彻底戒烟。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。有的人拿吸烟可以提神来做借口，可以明确地告诉你，吸烟不但不能提神，只能伤神伤身最终会让你伤心，早一点戒烟早一天受益，任何时候戒烟都不迟。对于不吸烟的人，要劝阻周围吸烟的人，坚持拒绝二手烟的伤害。
2、不喝酒或少量适度喝酒，至少不嗜酒，不醉酒。少量饮酒一般是指可以少量饮用红葡萄酒，白酒等烈性酒则要尽量避免饮用。
3、保持正常体重，避免超重和肥胖。保持适当的体重对防癌很重要，在不至体重过轻的情况下要尽可能减重。怎样才算超重？体重计数（BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织也以BMI来对肥胖或超重进行定义，体重指数是以体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，当BMI指数为18.5～24.9时属正常健康体重，低于18.5为低体重，25～29.9为超重，而大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康的BMI范围之内的最低值。
4、坚持运动，避免久坐。久坐缺乏运动，会带来超重肥胖问题，会增加结直肠癌等多种癌症的发生风险。一动不动，百病侵。只要运动，人才会有活力，才可能有好的抗病能力。建议每工作1至2小时，起来活动一刻钟。每天至少进行30分钟以上的运动，每周至少150分钟的运动。
5、保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。现代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空见惯，短期内看不出伤害，时间一久，问题就出来了。熬夜违背生活作息基本规律，损害机体免疫力，是患癌的高危人群。建议成年人每天要保证6至8小时的睡眠时间，当然视具体情况可略有调整，关键是不要熬夜。熬夜会导致生物钟紊乱，而且夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，削弱人体免疫功能，很多癌症就容易找上门。建议睡觉最晚别超过12点，睡眠不要开灯。
6、避免不合理的饮食，要均衡饮食，不偏食，五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要远离垃圾食品，特别是街头垃圾食品、油炸食品。
7、多吃新鲜蔬菜水果，且蔬菜水果的品种要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加结肠癌风险，而且容易缺乏维生素，患癌风险也增加。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。
8、肉类的摄取要适量，以鱼肉等为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。研究发现比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人患大肠癌风险增加30％。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、咸肉、腊肉等。
9、饮食要规律，不要饱一餐饿一餐，杜绝不吃早餐，不要暴饮暴食。饮食不要过量，不要吃得过饱。
10、不要以饮料代替喝水，不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。
11、不要食得过咸，限制每天盐的摄入量，少吃腌制食品。
12、避免饮食饮水喝汤过热过烫。滚烫的水会损伤消化道粘膜引发炎症，慢性炎症有癌变的可能；食物或饮料或开水，不要急着喝，喝热饮不要用吸管，吸管吸入的水容易直接吸入咽喉直接烫伤粘膜。
13、尽量分餐，不要共用碗筷毛巾等餐饮和生活用品，注意做好个人卫生，以减少或避免乙肝病毒、幽门螺杆菌等的传染。
14、避免过劳，学会休息。休息包括工作间歇的忙里偷闲式的休息，也包括定期休假外出旅行等。
15、养成定时大便的习惯，不要憋小便。
16、避免多个性伴侣，勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全的性行为，必要时尽可能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。
17、减少或避免职业性的致癌环境的暴露，采取必要的职业暴露保护。
18、避免日光照射过度。晒太阳当然是需要的，只是要适度，过犹不及。
19、心宽，远离焦虑，学会减压，学会放松。负面情绪会削弱机体免疫力，长期处于焦虑之中，会增加患癌的风险。
3 （三）怎样才能早期发现和诊断癌症？——癌症早查早诊六大关键要点
作者：潘战和厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师
癌症当然重在预防，平时就应该做好预防癌症发生的措施。但世界上任何的事都没有绝对，而医学上的很多东西也只是一种概率，即便将全部的防癌措施做得非常好的人，也并不是一定不会得癌，不等于就可以高枕无忧，但做得好的人，其得癌的概率肯定会降到最低。
患癌的概率降到最低，也还是有得癌的可能性，而如果平时不做好预防癌症发生的措施，其得癌的可能性就更高。因此，除了防癌措施，还应该要懂得如何早期发现和诊断癌症。
目前的医学发展水平，如果能早发现早诊断，多数癌症是可以治愈的，可事实上很多癌症一发现就已经是晚期，很难治愈。由此可见，早诊早治非常关键，我们一方面在平时要做好防癌措施，尽可能不得癌，另一方面，即便不幸得癌了，也要尽量做到早发现早诊断，这样得癌了也一样可能治好。
以目前的大小环境来看，癌症的发病率上升似乎短期内难于抑制，《2012中国肿瘤登记年报》数据显示，我国近20年来癌症呈现年轻化以及发病率和死亡率“三线“走高的趋势，全国每年新发肿瘤病例估计约为312万例，平均每天8550人被诊断为恶性肿瘤，这意味着全国每分钟有6人被诊断为恶性肿瘤。在这种情况下，防癌刻不容缓，查癌更是刻不容缓！
一些致癌因素短期内难于改变或难于避免，特别是一些致癌的大环境更是短期内较难改变，因此，学会一些查癌知识，以早期发现癌症提高治愈率，可能具有更重要的现实意义，更具有紧迫性。
那么怎样做才能早期发现和诊断癌症？后面将会手把手教给你一些查癌的知识和具体操作要点，这里先说一个大概的原则要点。
早查早诊癌症六大关键要点：
1、有查癌意识，心理上重视。这一点至关重要，防癌要有防癌意识，查癌首先要有查癌意识，其实做任何事都是这样，如果你在内心上没有做某件事的意识和观念，你就自然不会重视，不会放在心上，自然不会去做，或者做得不好。如果没有早期查癌的意识，所谓的查癌知识也是毫无用处的，因为你根本不会去用，即便在医生或其他人的提醒下去偶尔做一做，也是走过场，下一次又忘了。有查癌的意识，心理上重视，对早期发现和检查诊断癌症起着关键作用。
2、有基本的查癌知识。有了查癌意识，没有相关的知识来指导，也同样没用。心理上重视，却不懂怎样做，就像是医生有很高的医德，技术却不行，同样不能很好地为病人服务，“有心而无力”，当然不行。因此，接下来就应该要主动去学习相关的查癌知识，可以是有关的科普书籍，也可以直接向医生咨询。
3、懂得自我检查。除了一些必备的查癌知识，在实际操作上，平时做好自我检查也是一个重要的方面。当然，你毕竟不是医护人员，没有接受专门的训练，不可能做到那么全面规范的检查，这种自我检查只是一个初步的检查，更重要的是通过这种自我检查，提高大家防癌和查癌的意识。有的人从来不会做自我检查，乳腺长了包块或脖子上长了肿大的淋巴结很久了也没有发现，直到很大了或者有明显的不舒服才想到去医院，这一方面是没有查癌的意识所致，另一方面也是毫不懂自我检查，或者干脆就没有自我检查的意识，很容易错过早期发现和诊断癌症的机会。自我检查也许不能解决多少问题，但可以加强你的查癌意识。
4、参加健康体检。自我检查只是一个最初最初的自筛，多数情况下可能根本发现不了癌症，但由于可以提高大家对癌症的重视，所以还是有必要的。除了自我检查，健康体检也是必要的，但很多人对健康体检的期望可能有点太高，以为只要每年做了健康体检，就可以高枕无忧，以为健康体检查正常，就表示身体没问题，这是大错特错的。健康体检只是一个简单的身体健康，很泛很初步，针对性不强，不要指望靠健康体检去发现和诊断癌症。健康体检如果发现有问题，要重视，应该要有针对性进一步检查；如果没有发现问题，也不等于没有问题，有的问题不是做个简单的健康体检就可以发现的，更何况很多检查项目是健康体检所不包含的，因此，健康体检要做，但要正确看待，不要把它的作用夸大。
5、参加防癌体检、癌症筛查普查。防癌体检、癌症筛查是更重要更有针对性的早期发现癌症的重要措施。所谓癌症筛查，是通过有效、简便、经济的专科检查手段措施，对没有任何不舒服的人群进行检查筛查，目的是早期发现早期诊断早期治疗癌症，从而最终降低癌症死亡率。显然，这种检查是由专业人士进行的，是有针对性对某种癌症进行针对性检查，与一般的健康体检完全不同。
6、身体不适早诊早查早治。自我检查可以在家里自己进行，简便易行，但基本起不到多少真正的作用，主要是通过这种自我检查提高防癌查癌意识；健康体检相对更进一步，但仍然没有针对性，只能发现一些一般性的健康问题，比如感染乙肝、肝肾功能的异常、血脂高等等，有时可能会有一些癌症方面的提示，基本对发现和诊断癌症作用并不是太大，当然仍是非常必要的；而防癌筛查是很重要的措施，是针对没有任何身体不舒服的人群主动进行的一种防癌查癌措施，特别是对患癌高危人群。而如果身体如果已经有了不适，就必须要尽早去医院找医生进行更有针对性的检查和诊断，不能讳疾忌医，不能拖，很多癌症就是因为一拖再拖才到了晚期，本来可以早期诊断早期治疗，实在是太可惜了。
面对越来越高发的癌症，不必有太多的心理压力，不必过度紧张和恐慌，但心理上要重视，不要放过任何的癌症蛛丝马迹。不以善小而不为，不以恶小而为之；战略上要藐视，战术上要重视。
4 （四）作为个体，防癌的关键和难点在哪里？作者：潘战和厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师
癌症可防可控可治，很多癌症如果早期发现是可以治好的，关键是早发现早诊断早治疗（“三早”）。学会查癌，就能及早发现癌症的蛛丝马迹，就能把命运掌握在自己手中。
癌症的最终病因尽管并没有完全弄清楚，但可以说与癌症发病和死亡相关的危险因素很多是基本明确的，包括遗传和环境两大因素。所谓的环境因素包括环境污染、吸烟、酗酒、食品和饮水污染、营养因素等，而这些与癌症相关的行为和环境危险因素是可以改变的，因此，可以说，多数癌症是可能避免可以预防的。
但目前无论是国家投入还是公众个人对癌症预防都不是太重视，癌症发病率的持续上升其实是预期中的，如果真正重视起来，改变“重治病轻预防”的观念，树立“防癌于未然”的观念，将来癌症发病率下降同样是可以预期的。
多数癌症是可以预防的，这已经是明确的结论，但癌症预防需要采取综合措施，既要治理环境污染，改善环境，也要戒烟限酒，远离焦虑等负性情绪心理，还要改变不良的生活方式，减少致癌因素的暴露，必要时进行疫苗的预防接种，甚至是化学药物的干预。同时要及时对癌前病变进行干预，重视癌症发生的高危因素，对高危人群进行早筛早查早诊早治。
特别强调一点，那就是“坚持”的重要性！！
在我看来，这世界上最可怕的是“坚持”，最有力量的也是“坚持”。“坚持”做错误的事，一些不良生活习惯如久坐、吸烟、熬夜，也许短期内看不出伤害，等到一二十年后，你就会后悔，癌症不是一日“养”成的；“坚持”做正确的事，那怕是毫不起眼小事，比如坚持运动，坚持戒烟到底，坚持改变不良的生活方式，你会受益终生，很多防癌的措施，必须要坚持才能见成效，“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”。
综合起来，除了社会和国家层面的宏观防癌措施，作为个体，以下几点值得注意：一是要有防癌意识，在心理上要重视；二是要有基本的防癌知识；三是要懂得自我检查；四是参加健康体检；五是参加防癌体检、肿瘤筛查普查；六是发现身体有不适早诊早查早治。
打鼾又称“打呼噜”，之前研究过这个事，先从我小时候的一个故事讲起：
小时候，常常为了赖床或偷懒而装睡。装睡看似简单，其实是个技术活儿，因为你不知道自己睡觉时是个什么样子，只能靠观察别人和自我想象来模仿，人睡觉时很少有肢体活动，小孩子在清醒状态下很难长时间保持不动状态，装睡就更难了。
我想，小时候自作聪明的装睡，多半是被爸妈明察了，只是他们未忍心拆穿我罢了。
最搞笑的是，有一次装睡，我竟然模仿出了打呼噜的声音，正暗自得意自己装得天衣无缝，竟被爸妈大笑着揪了起来。
“别装睡了，小孩子睡觉哪有打呼噜的？”
才意识到自己装得太过了，马脚露得太明显，后来才知道到我睡觉是不打呼噜的，直到现在睡觉都特别安静。
不过，爸妈说的并不对，小孩子睡觉也有打呼噜的，只是不常见而已。
打呼噜又称打鼾，是睡眠时气流冲击口腔、鼻腔、咽等管道时发出的声音。很多人并不把打鼾当回事，甚至把它视为睡眠较好的标志，如成语“鼾声大作”、“呼呼大睡”、“鼾声如雷”、“鼻息如雷”都是通过描述睡觉时打呼噜来说明睡的沉香。
其实打鼾并不代表睡得香甜，相反，打鼾会严重影响睡眠质量，危害人们的健康。这个稍后再细聊，先解决下面这个问题。
为什么人们把打鼾当成睡眠好的标志呢？这是一个很普遍的误解。
这要从打鼾的机制说起，打鼾是睡眠时发出的一种特殊声音声音，之所以能发出声音，是由于气流通过口腔、鼻腔和咽腔的各种肌肉形成的形状各异的腔隙时，引起了振动。比如，人们在讲话时，气流冲击喉部的声带中间的狭小的空隙，就会发出声音，产生语言。人不需要不说话时，口腔、鼻腔和咽腔等部位的肌肉会自动归位，留出一个相对较大的气流通道，气流顺畅，就不会发出声音。如果睡眠时，这个呼吸通道某个位置变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会冲击这个缝隙，从而发出声音来，这就是打鼾声。
人在尚未入睡或浅睡时，大脑还未完全休息，当呼吸通道某个位置变窄了，就会自动反馈到大脑，大脑中枢立即做出反应，调整这里的肌肉，保持顺畅的气流通道。入睡较深的时候，大脑进一步休息，口腔、鼻腔和咽腔等部位的肌肉就会自然放松，正常人在这些肌肉放松的状态下，气流通道依然通常，并不会发出打鼾声。
美研究出这款天然蛋白质有助降低30%体脂！比墨西哥辣椒辣450万倍的植物 ，或许能制成超强止痛剂！澳科学家研发新型癌症筛检法，仅需10分钟便知结果！营养师告诉你「食道癌术后饮食原则」，这两种营养素也很重要！根据北卡罗莱纳州大学（University of North Carolina）莱恩柏格综合癌症中心（Lineberger Comprehensive Cancer Center）研究团队所进行的一项大规模分析显示，年轻女性生孩子后罹患乳癌的风险可能高于没生小孩的同龄女性。
生过小孩罹患乳癌的风险并没有比较低
过去的研究几乎显示，生过小孩比没生过小孩的女性，其罹患乳癌的风险较低，但此研究结果与其传统观念似乎相牴触。研究人员表示，生小孩仍然具有保护作用，但可能需要等到生完小孩后的23年才具有此防护罩。乳癌在年龄较大的女性中较常见，在美国的平均罹患年龄为62岁。研究报告显示，55岁以下的女性在生完小孩5年后，罹患乳癌的风险会达到最高。
UNC Lineberger的Hazel Nichols博士，也是UNC Gillings全球公共卫生学院的助理教授表示：「我们发现，生完小孩可能需要20多年后才能成为乳癌的保护者，而在此之前，生育过的女性罹患乳癌的风险没有比较低。」
乳癌发生的风险在生小孩后大约五年达到最高峰
研究人员汇整了来自全球的15项前瞻性研究的数据，包括了889,944名女性。除了研究生小孩后的乳癌风险，他们还评估了其他因素的影响，如母乳喂养和乳癌家族史。
他们发现，在55岁及以下的女性中，乳癌发生的风险在生小孩后大约五年达到最高峰，母亲的风险比未生孩子的女性高出80％。分娩后二十三年，女性的风险水平下降，生小孩的防护罩才开始起作用。具有乳癌家族史、生的胎数较多或第一胎为年龄较大的母亲，其患病风险较高。
25岁之前生下第一胎的女性 乳癌风险罹患率没有增加
虽然怀孕后母亲的乳癌风险增加，但研究人员强调，该组患乳癌的总体风险仍然很低。在41至45岁之间，与未生育子女的妇女相比，在过去三至七年的调查中，每10万名妇女中诊断出的乳癌病例为41例。到了50岁，为每100,000名妇女中有247例病例。
总结论来说，年轻女性罹患乳癌的机率仍比50岁以上的妇女低，研究也指出，25岁之前生下第一胎的女性，其罹患乳癌的风险并没有增加。Nichols说：「该研究的结果可用于开发更好的乳癌风险预测模型，以帮助公共卫生的筛检以及政策决策和预防策略提供新的方向。此外，该研究可以提高年轻母亲和医疗单位对乳癌的认识。」
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