为了避免过节后身材发胖，要学会用小妙招，或能控制住体重

五一之后马上迎来端午节，不少在外打拼的人都回到了家乡，过节时和亲朋好友聚会吃东西是必不可少的环节。

然而未到初夏之前，寒冷纵使人们对各种高脂肪高热量的食物产生青睐，虽然在吃的时候满足了食欲，可是吃的越多，脂肪也会大量的囤积，进而就会出现身体肥胖的问题。

而肥胖现如今已经被定义为一种慢性代谢性疾病，是导致高血压，高血脂以及心脑血管疾病发病的主要原因。

正是如此，为了避免过完年后身材发胖，我们一定要学会以下6个小妙招，或许能够控制住体重。

1、调整进食顺序

想必大家都很清楚，一般而言，家庭吃年夜饭或者朋友出去聚会，各种油炸和肉类食物都是重头戏，这些食物热量过高，所以建议大家在吃饭时调整进餐的顺序。首先喝汤，接下来吃蔬菜和清淡的食物，最后再吃荤菜和主食。

2、多喝水

水分是人体中非常重要的存在，它不光能稀释血液，加快血流速度，同时还能提高新陈代谢的速度，进而将体内代谢的垃圾毒素排泄出去。

当然，如果不想喝白水的话，也可以用柠檬或者菊花来泡茶喝，因为柠檬不光可以解腻，还可以净化血液以及去除多余的脂肪，而菊花有清热解毒的功效，同样能够加速新陈代谢以及利尿排毒。

3、定期称体重

不想体重增长，定期进行体重测量非常有必要，因为测量体重可以更直观的了解有没有发胖的情况。

如果发现体重增加，在接下来的日子里，管住嘴迈开腿，才能防止体重增长过多。

4、进行运动

要想降低体重的话，合理的运动非常有必要，因为运动可以促进脂肪消耗，当然运动并不一定要去正规的场所。

平日里多做家务，和家人散步等方式，同样能够消耗多余的热量。

5、保持充足的睡眠

在春节放假期间，家人好不容易团聚在一起，很多人就会通过打游戏追剧等方式来交流感情，由此一来往往会有熬夜的行为，从而也会影响到器官的排毒和修养，对降低体重非常不利。

所以，为了防止体重过分增长，哪怕没有工作和学习的约束，但也要养成早睡早起的习惯。

6、少吃零食

众所周知，过年期间瓜子花生，核桃等可以说是家家必备的零食，特别是聊天，看电视时，吃着零食确实很惬意；

但是这些食物的油脂还要很高，如果没有忌口的话，也会导致热量和脂肪囤积。

总的来说，过年确实是一年中最放松的阶段，但为了身材和健康着想，我们也不能肆无忌惮的吃东西，否则体重会蹭蹭的上涨。

所以建议大家掌握好上文中提到的6个小妙招，或许可以将体重控制在合理的范围内。

当然，除了以上几个要点要多加留意之外，过年期间也要避免喝太多的酒，因为酒精的热量也非常之高。

女人45岁后容易长胖？是更年期在捣乱，平时该如何有效的缓解呢？

女人容易发胖，到底怎样缓解呢？我认为有以下两点：

1、控制饮食

饮食是一大问题，女人必须正视，其实这个吃是相当有讲究的，如果我们不能把控，减肥将很难成功。

所谓的控制饮食，并不是说让你饿肚子，而是说要避免一些令人发胖的食物，如巧克力、或者甜品。女人基本都喜欢吃甜食，不过为了妙曼的身材，只能忍一忍了。而且除了甜食之外，还应该注意高脂肪的东西，这些食物能让人迅速发胖，而且很难减下去。

我的一个朋友非常苗条，后来喜欢吃猪头肉，还有各种小蛋糕，体重从80斤重，直接涨到120，足足四十斤，对于一个女生而言，这是飞速的“成长”。所以想要缓解肥胖，就必须控制饮食，要懂得自律。

2、运动

俗话说生命在于运动，我们在运动的时候，会排出许多汗液，脂肪也在不断地燃烧。长期以往，自然会有苗条的身材。只是这个体育运动，也要坚持，如果只是三分钟热度，恐怕难以达到瘦身的效果。

运动的时候，尽量选择有氧运动，如跑步、游泳、唱歌，许多人说唱歌也算有氧运动吗？其实唱歌消耗氧量也不小，不亚于跑步。当我们做好有氧运动，想胖起来都难。

我另一个朋友，喜欢吃各种零食，按理说应该胖的，但是他身材非常好，平时她泡在健身房里，不停地锻炼身体，这就是健身的重要性。

为了宅家不发胖，你付出过哪些努力？

先说一下我的情况吧..

2015年大宝出生后，可能是吃多了老婆坐月子吃剩下的鸡头鸡尾，一个多月的时间体重重了15斤。从此之后一胖不可收拾，身高172的我体重从原来130斤直奔160多斤。一直持续到2018年。

身体太胖容易出现各种问题，冒汗多、行动笨重、买衣服困难、工作生活都有些不便利，所以我决心每天晚上出去跑步锻炼身体。经过一年半左右的时间，体重恢复到了135斤。

2020年初，一场突如其来的疫情，让我们措不及手。不仅打破了广大人民的平静生活，也阻止了我的户外运动。原本还坚持每天户外跑步运动的我，也彻彻底底的成了宅家一员。

跳绳

不能出去户外跑步，在家吃饱就坐沙发、看电视不运动，不用想肯定会身体发胖。为了巩固我辛苦减肥下来的好身材，经过多方考虑，我选择了跳绳。因为在小区家中比较狭小，放健身器材不合适。所以，我从迪卡侬买了一根跳绳，每天用之前户外跑步的时间跳绳。

开始的时候，每次跳50下，跳四组，每组间隔2分钟。慢慢的，每次跳绳100下，200下，到每次跳绳2分钟，5分钟......根据身体承受的感觉每个阶段去调整锻炼的量。

随着锻炼的量的变化，我在跳绳之后，继续做俯卧撑。自己从网络上的小视频或者是健身达人的介绍，自己去摸索合适自己的方式来做，这样有学有练的话不会感觉太枯燥。

控制饮食

其实，在开始锻炼之前我都会先吃饱饭。所谓食不饱，力不足，锻炼之美不外现。但是，吃我是有讲究的。晚餐我都不会吃的很饱，每天晚餐都控制在7分饱，大概就是平时我能吃2碗饭，要锻炼的话就吃一碗多一点。吃饱了之后站着不坐，大约30分钟才坐下。七分饱的量我是根据自己的经验出来的，吃的太饱或者太少，不利于后面的锻炼。所以，我一般是饭后50分钟这样开始锻炼，这个时间刚刚好。开始正式锻炼之前喝点水，中间也喝点水，保持体能。晚上睡觉之前如果感觉到饿的话，我就吃个苹果或者是桃子，一个不够就两个。

以上就是宅在家为了控制体重、保持我的身材做的的努力——每天晚餐都控制进食量+跳绳、俯卧撑。到现在还在坚持。因为跳绳是一种有氧运动，不仅可以有效促进身体热量的燃烧，也是一种有效的减脂运动，对保持身材有很好的作用，还可以增强个人肺活量，增强身体免疫力。而控制饮食就是为了防止身体有剩余的能量转化为脂肪，最后可能因为热量无法及时消耗会变胖，所以，晚餐合适就行。

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