春季养生注重养肝,老人伸懒腰有助延缓衰老

春季养生注重养肝 老人伸懒腰有助延缓衰老

春季已经与我们相遇，按照中医的养生保健理论，立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。因春在五行属木，与肝相应，所以在春季养生具体到人体脏器而言，一定要重视养肝。

怎样护肝呢?除了远离烟酒，注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。很多读者都有这样的体会：在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。

伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

中医春季养生之养肝

资深讲师罗雨梅老师讲授

亲爱的各位朋友好！非常开心和大家一起来聊一下春季养生的话题。

健康和季节的变化有密切的关系，一年四季气候的变化对人的生理和病理都产生密切的影响。

要想养好身体，必须顺应自然的规律，适应气候的变化，春天尤其为重要，在春天的时候一定要做到顺春时，吃春菜，这样的原则。

为什么说养生在春天这么重要呢？我们首先来看看皇帝内经里的一段话。

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。《皇帝内经》”

这段话的意思是什么呢？就是说春季的三个月称之为发陈，是推陈出新生命，生命萌发的时节，天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣，这个时候人们应该一进入晚上就睡眠，早些起床，披散开自己的头发，不要扎起，解开衣带使形体舒缓，放宽步子在庭院里漫步，使精神愉快胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥兴杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之季的方法。如果违逆了春生之气，就会损伤肝脏，提供给夏长之气的条件不足，到了夏季就会发生寒性病变。

我们可以看到《皇帝内经》是非常有内涵的，它讲养生不单从微观的个体述说，还从整个生态环境来阐述。

从经典著作《皇帝内经》可以看到，春季是养生非常重要的季节，常言道，一年之际在于春，也涵盖了这个道理。

其实我们从传统的五行五脏的学术里，也可以得知，春天对应的五脏就是肝，所以我们春季要特别注重养肝。

肝是健康的总管家，虽然是不大的一个器官，但是功能广泛，作用之非常多。人体有一千多种生化反应是发生在肝里边。

肝有藏血功能，辅助造血功能，还有排毒解毒的功能。主疏泄，血管的畅通，契机的疏泄都要靠肝。

肝在体合筋，很多人经常会扭伤，腰酸背痛等等，都因肝不好有很大关系。开窍以目，眼睛不好的与肝也有关系，所以我们可以看得出肝对健康非常重要。

下边我们用以下七点来简单阐述《春季养生之春季养肝》。春季养生放在首位的是养肝。

春季养生之养肝要做到的第一点是调肝气：

肝气不通有什么表现和症状呢？首先经常两肋会胀痛，胸闷，气紧。现在很多女性有子宫肌瘤，乳腺增生。甲亢的，便秘的，消化系统紊乱的，女性月经不调的，有的人动不动就发怒的，都是肝气不通的表现。

有的人可能认为肝气不通问题不大。但是当一个人肝气不疏通的时候，如果置之不理，下一步就会肝气郁结，肝气郁结的下一步就是肝硬化，肝硬化的下一步就是肝癌，所以当健康出现警示灯的时候一定要重视，应尽早进行调理而不是不理。

那么怎么来调理肝气呢？我们首先要从四合理来阐述它，首先要早睡早起，要在十一点之前睡觉，不然会非常伤肝。

其次就是要避春寒，常言之，春捂捂，秋冻冻。那么春捂是什么意思呢？捂就是防冻的意思，就是冷的时候要添衣服，热的时候要脱衣服，根据气候适当加减衣服，而不是要穿的厚厚的紧捂着，这里我跟大家多聊两句，希望朋友不要走进误区。

肝非常喜爱绿色的食品，绿色食品对肝非常有好处，所以我们春季要多吃蔬菜，要吃时令的蔬菜，而不是反季节的。

调肝气除了以上几点，我们还要做到合理的情志，要宽容开朗，少发脾气，发脾气特别伤肝。

要做适量的运动，运动适量要理解好，并不是越多越好，和喝水一样，很多人会认为水喝的越多越好，并非是这样的，要适可而止，运动也是一样。

春季什么运动最合适呢？就是要大步的走，最好在傍晚的时候，早上未出太阳的时候尽量少户外运动，特别是有雾的时候。

如果有肝气郁结，我们可以服用中成药，像柴胡，疏肝散，逍遥丸，这些疏肝气非常好。

对于一些肝气不足的，我们可以服用最简单不用煲中药的保健品。比如无限极的灵芝皇扶正气相当好，一个人经常生病一定是肝气不足，灵芝皇扶正气益肝，它的主要成分是灵芝多糖，赤灵芝，白术，黄精，枸杞子，薏米仁，茯苓，麦冬等。

春季养生要做到的第二点是解春困。

我们知道春天的时候特别困，为什么呢？是因为气候的变化，冬去春来，春天气温慢慢上升，身体机能还没有适应，特别是大脑，一些机能供血不足会导致春困的现象，之所谓，春困，秋乏，夏打盹。都是因为气候的变化，生命机体还没有适应过来导致的。

我们如何克服春困呢？首先我们一定要做到早睡早起。其次我们可以用一些简单的中药来泡茶喝，比如薄荷和菊花一起泡茶喝可以解春困。

从中医角度来说，人们犯困是肝功能不好，这里推荐一款产品解春困特别有效就是无限极的奕华胶囊。奕华胶囊是由三种名贵中草药红景天，西洋参，刺五加精制而成，对解春困有明显的改善。

春季养生要做到的第三点是助生发：

我们知道春季是万物复苏的季节，这个时候万物快速生长，我们的人体机能也是一样。大自然也是一样，阳气开始上升，这时候特别要注重的是补阳气。

怎么才能做到补阳气？首先要做到的是早睡早起，晚睡耗阴气，迟起耗阳气，如果晚睡晚起的话，阴阳都会亏。

我们要吃对阳气有帮助的蔬菜，像韭菜就是非常好的疏菜，还有一些桑椹对肝对阳气的生发都是非常有帮助的。

无限极的男仕也是补阳气非常有效的。阳气不足是什么症状呢？怕冷，四肢发凉，少言懒语，性冷淡等，男仕具有调节免疫温补肾阳功能的活性多糖，含有何首乌，巴戟天，枸杞子，核桃肉，桂圆肉，山萸肉，金樱子，大枣等，主要补阳气类天然植物。

春季养生要做到的第四点是防春温：

冬去春来，最大的特点就是气温开始上升，这个时候温病也是高发期。树木开始发芽，人的新陈代谢也开始加速，同样道理自然界的病菌也开始活跃起来，这期间特别容易流感，麻疹，咽炎等温病很容易发作，特别是老人和小孩。

怎样才能防止春季温病的发作呢？首先我们要做到的就是四合理，睡眠，饮食，运动情志的合理。经常观察大便是否干结发黑，嘴唇是否发红，舌苔有没有发黄等。早上起来口干口苦这些上火迹象的症状，有的话及时调节，防患于未然。

防止春温有些中草药可以代茶饮，这里给大家推荐一个非常好的配方，对防止春温非常有效的辅助作用，黄芪15克用砂锅煲水喝，可以非常有效的防止流感。

有时候生活在一起的人，有的人会经常感冒，有的人就不会，归根结底还是个人免力的问题，所以很多时候，不管什么病，只要免疫力够强大，一般都不会发病，所以要从主动的角度来防疫各种病的发作。

免疫力是最好的医生，大家记住这句话。所以提高免疫力非常重要。回归自然，预防为主，“医已病之病为下医，欲病之病为中医，未病之病为上医”。预防观念人人有，无病防病，既病防变，愈后防复。

无限极的增健口服液里边含有的复合多糖是现在世界公认的无毒副作用的免疫调节剂，上市二十三年，赢得了公认的口碑。它的主要成分茯苓，香菇，决明子，银耳，枸杞子，菊花，桑椹等，对体弱多病，提高免疫力有很好的帮助。

春季养生要做到的第五点是滋肝阴：

滋肝阴就是说滋补肝的阴气，肝阴不足有什么症状呢？

头晕耳鸣，两目干涩，视力减退，面部烘热或颧红，口燥咽干，五心烦热，潮热盗汗或胁肋隐隐灼痛，或手足蠕动等。

肝阴不足有什么施疗方法，这里给大家推荐一个食疗的方法，就是用鲫鱼加上紫苏叶，枸杞子和石膏豆腐一起来煲汤喝，对肝阴不足的人有帮助，它可以滋肝阴。平时可以多喝枸杞泡水，对滋肝阴是非常有帮助的。

很多人经常会喉咙痛，咳嗽或咽痛，这些事实都是肝阴不足的一种体现。这里给大家推荐一款产品。

无限极的维康素在传统养生理论的基础上，对古方进行研究和改进，是传统养生哲学与现代保健理论一体化的结晶。本品精选五味子，人参，花旗参，麦冬等地道药材，具有益气养阴，清润生津功效，对化学性肝损伤有保护作用。

基础（增健，灵芝皇，钙片）加维康素，再加上少量的中药可以调理好很多肝功能不好的人，甚至乙肝可以转阴。

从五行学说里我们可以看出来，肝属木脾属土，五行五脏认为它是相生相克的，大家知道木是克土的，当肝木太旺盛的时候会克制脾胃，就是脾胃会变差。肝木不足，就是肝的功能不够，也会抑制脾胃，所以它是相生相克的。

脾胃要好一定要把肝养好，所以大家要重视，那么养脾胃的食物是什么呢？山药，土豆，山楂这些都是对脾胃非常好的。

中医和西医治疗胃痛的方式是不一样的，西医认为胃病胃痛说明胃里有细菌感染，它一定会给抗生素。我不知道大家有没有发现，有没有人可以用西医治好胃痛的，可以！但是只是短暂的，不可能完全根治胃痛。

为什么呢？中医认为有胃痛的人肯定是胃的腿动力不够，也就是胃气不足，导致食物长期停留在胃里边滋长细菌，长期下去就会溃疡。

西医用抗生素把细菌杀死，过不久又会滋长。中医治疗角度不同，它认为胃阳不足推动力不够，把推动力加足，这样长期下来，细菌的生存条件和生存环境就不存在了，所以就可以得到完全的根治。

无限极常欣卫口服液，采用养胃健脾的中草药复方，可和胃消食，补脾健胃，恢复脾胃受纳，运化之职。古方今用出自《太平惠民和剂局方》的“参苓白术散”转化而来，主要成分猴头菇多糖，党参，茯苓等。胃痛的朋友不妨试一下。

春季养生要做到的第六点是养脾气：

大家知道，肾是先天之本，脾胃是后天之本，就是说我们的身体是靠脾胃的吸收和消化来提供养分，脾胃有问题身体肯定不好，春季为什么要养脾气？因为春季为肝气旺之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱的病症。

中医认为春季养脾气“宜省酸增甘”以养脾气，多吃酸会使肝功能偏亢，故春季养脾气忌酸涩。宜选甘温之品。对于体弱多病的儿童，大都是脾胃较弱。所以厌食偏食。

无限极儿童口服液，调节脾胃，促进改善消化吸收，主要成分茯苓，银耳金针菇等都是药食同源的上品，采用高科技提取，针对儿童特点使用起来方便，儿童非常喜爱。

春季养生要做到的第七点是防春病：

春季有些病属于高发期，比如过敏，荨麻疹，还有高血压。有朋友会问，高血压一般冬天的时候才会加重，因为大家知道，当气温降低的时候血管会收缩，血压就会增加。

春天为什么会引起高血压加重呢？那是因为高血压有各种类型，一种是堵塞型的，堵塞型的冬天会加重。一种是阴虚阳亢型的高血压症，如果是阴虚阳亢型的春天会加重。

阴虚阳亢型的高血压一定要注意，这里推荐两个食疗的方子，第一用乌鸡一只加十克天麻加十克枸杞子加六克山楂。平时可以用菊花加玫瑰花加炒决明子泡水喝，这里注意一定要用炒决明子，因为决明子有一定的寒性，通过炒之后去掉寒性，炒了之后容易释放成分，泡出味来。

无限极基础组合加怡瑞加海豹油对高血压高血脂都非常有效，我们知道高血压大都吃一辈子药，几乎都认为是不能根治的，但是通过高能效产品再加上一些中药是能调理好高血压症的。

春季特别注重的还有防止过敏，防止过敏首先还是免疫力的问题，要提高免疫力，远离过敏源，不要着凉等。

春季也是荨麻疹高发期，通过西医很难根治，但是通过中医是可以调治的。荨麻疹生活上一定注意，不要用任何沐浴露洗澡，温水冲洗就可以了。无限极基础组合中的灵芝皇其中有一种成分叫黄精，黄精对调治荨麻疹非常有帮助。

最后我跟大家强调一下，有病一定要靠药物医治，保健品起到辅助治疗和预防作用。

预防大于治疗，不治已病治未病，救治以后不若摄养以先。懂得防患于未然是明智和智慧的抉择。

今天就跟大家简单的聊一下春季养生之养肝的几个方面，希望对大家有帮助。

“一年之计在于春”，要趁着春天打下健康的基础，春天怎样养生呢？

1.增加有氧运动

冬天怕冷，大家都不愿意室外活动，春天万物复苏，空气质量更高，并且空气中负离子含量增高，正是户外运动的好时机，快走、慢跑、骑车、太极拳、瑜伽、打坐等，都是非常有益于身心的活动方式，在春季运用这些运动辅助身体，就能够让组织器官发挥最佳的功效，从而呈现出最最健康的状态。

2.饮食

春季饮食要根据个人体质进行选择，对于大部分人而言，春季饮食要清淡。不要食用干燥，辛辣的食物。再加上春季阳气上升，容易伤阴，因此还要注意养阴。多选择百合，山药，枸杞，莲子等食物。还有吃肝补肝的说法，还可以适当吃一些猪肝鸡肝，做到清淡饮食，多饮水，多吃水果，多吃蔬菜，多晒太阳。

3.乍暖还寒，顺应节气增减衣

春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据"春捂秋冻"的原则，一定要随气温的变化增减衣服，老幼病弱尤其是老年心脑血管患者更要注意。

4.防感冒

这时候因为气温回升较快，春意渐浓，但仍然时不时有冷空气南下，可能会出现“倒春寒”。因此这时节，人们更要注意保暖，根据天气变化，随时加减衣服，避免风寒湿气的侵袭，预防感冒。

5.避免不开窗透气

春天，万物生长，包括各种细菌、病毒等。长期门窗紧闭，让空气流通不畅，恰好提供了它们的繁殖温床，极容易被流感、传染性疾病侵袭。因此，春季的通风比任何一个季节都至关重要。不论是在家，还是在上班，此时要保证每天定期开窗通风，每天两次，每次15分钟，空气对流最佳，时间在晨起太阳出来以后和傍晚太阳落山之前。

伸懒腰的好处

当我们身体比较疲乏的时候是不是都喜欢神个懒腰提提神呢?每天坐在办公室的公务员、学生、白领、金领们、坐的时间久了是不是都会觉得腰部有些酸肩膀酸痛，那就起来伸伸懒腰吧。
俗话说“懒人伸懒腰”，殊不知，懒腰要大胆伸、经常伸，并将其当成日常保健的一部分。
其实民间还流传另外一句谚语，这是古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”可见古人对伸懒腰也还很热衷的。
伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。即使身体本身并未感觉疲劳，伸上几个懒腰也会让人神清气爽，很是享受。
从生理学的角度来看，伸懒腰的各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等等器官调动起来，增加各部分间的血流量，而且由于伸懒腰的过程中腹式呼吸和胸式呼吸同时进行，使血液中的含氧量大为提高，并且能在身体中得到充分传递和利用，对身体健康有很大益处。
伸懒腰，简单易行，各年龄段都适宜。在繁重的劳动或久坐、久卧之余，长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰，不仅消除了疲劳，还可塑身，效果良好，轻轻松松便能收获健康。
立春养生从伸懒腰开始 专家：要注重护肝养阳
明天是立春节气，被很多人视为春天的开始。在春回大地之际，南京养生专家提醒市民，立春后的养生要注重护肝养阳，不要吝惜你的懒腰，而且心情要及时调整好。
按照中医的养生保健理论，立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。因春在五行属木，与肝相应，所以在春季养生具体到人体脏器而言，一定要重视养肝。
怎样护肝呢？除了远离烟酒，注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。很多读者都有这样的体会：在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。
伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

老年人春季怎样养生才是最正确？

老年人养生保健其实并不简单，随着年龄的增长，老年人的体质更加的虚弱，找到合适的方法生养成为棘手问题，下面我根据老年人怎样养生才是最正确这个问题整理了相关的资料，希望你喜欢。

老年人春季养生宜一：强身健体，锻炼体质

春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等。

老年人春季养生宜二：养生保健，预防疾病

春天除了注意饮食起居外，还要注意预防各类疾玻因为春天乍暖还寒，气候多变，细菌、病毒易于繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以平时一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。

老年人春季养生宜三：调养情志，振奋精神

春天阳光明媚，风和日丽，老年人不要孤眠独坐，自生郁闷。凡事要心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，可约上亲朋好友外出踏春赏花，游山戏水，散步练功等，以此陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。

老年人春季养生宜四：起居有常，防风御寒

春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质，促进新陈代谢。但值得提醒的一点是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人韧带组织比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变 *** ，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会儿再下床。另外，早春气温乍暖乍寒，如同孩儿脸，说变就变，常有寒潮来袭，因此在衣着方面也不可大意***见“一忌”***。

老年人春季养生宜五：饮食有节，补益阳气

由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、烈酒等，以免助热生火。应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少，容易造成摄入维生素不足，所以春天来了还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、香椿等。

老年人春季养生五忌：

一忌饮食无节

早春期的饮食以高热量为主，老年人要注意多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免 *** 胃肠引发疾玻胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防治感冒的双重作用。

二忌骤减衣物

从古至今，善于养生者都十分重视“春捂”的养生之道。俗话有“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的说法。早春之时，寒温交替，天气反复无常，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。骤冷还会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会乘机造访。此外被褥也不可马上减薄，以符合“春捂”的养生之道。

三忌春困无度

“春困秋乏”，春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。睡眠过多，无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降，气血执行不畅。春天的空气十分清新，老年人应走出家门参加健身活动，使身体与季节的蓬勃之气相应，从而杜绝困倦无度的状态。

四忌情志失调

《红楼梦》中有黛玉葬花的情节，生活中老人看到春花暖阳，也常常会滋生一些感伤的情怀，尤其是孤寡老人，更容易沉湎于对往事的无限伤怀中。这对养生是很不利的。情志一旦失调，外邪就会乘虚而入，造成身体疾患。因此在春天老人应该更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒畅。

五忌过度劳累

春天是各种传染病多发的季节。老年人由于免疫力差，所以容易感染。如果过度劳累，或频繁出入商尝影剧院等人多的公共场所，在身体疲劳的情况下，容易受到细菌和病毒的感染，从而导致呼吸道传染病等疾患。因此老人要注意劳逸结合，活动适度。

老年人养生的八大秘诀：

一、无不适也要上医院

不少人将医院单纯看作治病的地方，以少去或不去为幸。其实，医院还有预报疾病的功能，具体就是做体检。而老年人又到了疾病的高发期，故定期上医院是好事而非不祥之事。

二、无便意也要如厕

大小便是人体排泄废物、净化内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素滞留在肠内过久，容易被重新吸入血液而中毒，故汉代著名养生家王充告诫人们：“欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓。”

如何才能做到肠中“常清”或“无滓”呢?关键是养成每天定时如厕的习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。至于小便，日本医生建议，最好每小时排1次***不管有无膀胱充盈感***，以减少尿中有害物对膀胱的恶性 *** ，防止膀胱癌的发生。

三、无喜事也要多欢笑

笑的保健价值日益受到专家的瞩目与提倡，有人把笑比作“类似于原地踏步的良好运动方法”，对心、肝、肺、肾等脏器功能有显著的促进作用。笑还能提高体内“自然杀伤细胞”的活性，而“自然杀伤细胞”又是癌细胞的“杀手”，故多笑是人类防癌抗癌的有效手段之一。日本学者将“每天尽量地笑”作为“三大长寿秘诀”之一***其他两项是正常的性生活与30分钟散步闲逛***推荐给人们的奥秘就在于此。

四、无头发也要梳头

一头青丝秀发自然离不开梳子，可头发随着衰老而日渐稀少甚至成了光脑袋，还需要梳理吗?答案也是肯定的。因为老年人梳头的目的并不仅仅在于美容，还蕴涵着重要的养生意义。

首先，梳头是保护头发的好方法。反复梳头可产生生物电感应， *** 头皮末梢神经和毛细血管，促进血液回圈，加快新陈代谢，从而减轻脱发，促生新发。同时，梳头也是促进大脑运动的好方法，能够收到健脑安神的意外效果。另外，通过梳理头发、 *** 头皮，能使紧绷的神经得到放松，使紧张、痉挛的血管得以舒张，故对血管神经性头痛、偏头痛、神经衰弱等病症有一定防治功效。

如何梳头呢?头发稀疏或没有头发的老人，可用手指代替梳子梳理，由前发际缓慢梳向后发际，边梳理边揉擦头皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、临睡前各1次，每次10至30分钟，用力适中，使头皮出现热、胀、麻的感觉为好。

五、无口渴也要喝水

渴了喝水，天经地义。不渴呢?也要定时喝水。医学研究证明，水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作用，丝毫不逊于蛋白质等营养要素，饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低，毒性物质增多而成为疾病的温床。尤其是老年人，口渴感变得迟钝，等到口渴感出现时，体内缺水已相当严重，此时补水难免有“亡羊补牢”之憾，身体已经遭受的损失无法补救。

为避免损失，应争取在口渴感产生之前就补水，这就是主动喝水的概念，冬春等寒冷季节更应如此。一般而言，成人每天的基础需水量约1000～1500毫升，在正常进餐情况下尚需另外喝水1000毫升，方能满足人体代谢对水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午10点、下午4点、晚上入睡前都是饮水的好时机，饮水量以每次1杯***约200毫升***为宜。

六、无身材也要戴文胸

女性一旦进入老年期，身体的曲线往往消失殆尽，注意力便开始由健美逐渐向健康倾斜，只求个没病没灾，什么美不美早被置之于脑后，文胸也就顺理成章地“下课”了。

然而，与我们一衣带水的日本女性却“独树一帜”，从青春发育起开始直到辞世，都与文胸“不离不弃”。原来日本女性听从了医生的建议，戴文胸不仅是为了美，更是为了健康。从医学角度看，老年女性，尤其是喂养过孩子的女性，往往胸部肌肉松弛，导致身体前倾，引起驼背，进而压迫肺部，造成呼吸不畅甚至气喘吁吁。同时， *** 过于下垂，还会引起胸廓下降，造成胃下垂，压迫肠道，影响三餐食欲。说到这里，你是不是该考虑让文胸“再就业”呢?

七、无性生活也要洗下身

性生活前男性清洗下身，是出于保护女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意无意地淡忘了这件事。对此，医生提醒老年男子：勤洗下身还有自我保护的作用，务必善始善终。

男性生殖器，特别是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不经常清洗，会使分泌物大量积存在包皮下，形成豆腐渣样的包皮垢，引起包皮炎还在其次，如果诱发了尿路感染甚至 *** 癌，那可就是关乎生命的大事了。故经常清洗，保持外生殖器的卫生，一旦发生包皮炎积极治疗，也是老年养生的一个不可忽略的问题。

八、无肺病也要咳嗽

说到咳嗽，不少人视其为不祥之兆。其实，咳嗽是人在罹患呼吸系统疾搀的一种保护性反应，目的在于及时清除气管与支气管内的痰液，以便早日康复。因此，不妨将咳嗽作为一种肺脏“大扫除”的方式，为自身健康造福。

奥妙在于大气污染日趋严重，空气中有害物越来越多，被吸入肺部的有害物质积存下来就会致病，这也是现代人越来越易遭受慢性支气管炎、肺炎乃至肺癌侵袭的原由之一。因此，主动咳嗽***即无病也咳嗽***，将污物及时清扫出体外，乃是保护肺脏的一大妙招。

方法是：每天清晨和傍晚，到室外选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，突然咳嗽，并迅速垂下双臂，迫使气流从口鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10次，每次间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。只要持之以恒，就可获益。

上面我跟大家分享了老年人春季养生的正确的方法，老人养生很重要。

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