老人养生多吃10种护心食物

生活中，食物的种类越来越多，你知道我们日常生活中的那些食物是有特殊功效的吗？我们来看看老人养生需要吃的食物都有哪些？

超级食物1（Acai）。爱莎伊是一种棕榈树的果实，它野生于巴西热带雨林中。研究显示，这种小果子是世界上最有营养和能量的食物之一，专家指出，爱莎伊中含有高浓缩的抗氧化成分，可帮助维护心血管和消化系统的健康。

超级食物2。大蒜，葱、洋葱及其他葱类含有一种特殊辛辣成分，可刺激人体生成谷胱甘肽。谷胱甘肽是肝脏中最有效的抗氧化剂，可帮助肝脏提高解毒能力、排解致癌物质。

超级食物3。大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢，并降低胆固醇;不可溶性纤维有助于消化系统的健康并预防癌症。

超级食物4。海藻能降低胆固醇、血压，提高免疫力和预防癌症。

超级食物5。荞麦比大米，小麦、小米等所含的蛋白质更多，其中高量的氨基酸还能有效地降低胆固醇、控制血糖。其中的类黄酮对血液循环和心脏健康都有好处，被称为补血食品。

超级食物6。豆类中含有丰富的蛋白质，只要和谷类食物合用，便可提供人体所需的全部氨基酸。

超级食物7。辣椒所含的辣椒素不光给你味觉上的刺激，还具备抗感染、止痛、防癌的功效，并对心脏健康有着重要的作用。

超级食物8。坚果是植物的果仁和果种。其中含有大量的抗氧化剂和抗炎症元素。坚果可以让你的心脏更健康，还能起到抗癌的效果。

超级食物9。豆芽中含有高量、集中的酶，这些酶使豆芽比成熟的豆类更易消化。豆芽中还含有丰富的抗氧化剂，可延缓衰老。

超级食物10。酸奶等发酵食物中的有益菌可提高人体免疫力，抑制慢性炎症。

适合中老年人吃的这几类食物，对心脏、脾肺都有好处

适合中老年人吃的几类食物，对心脏、脾肺都有好处

文/爱问360

人到中年时，才知道身体已经变得如此脆弱。头疼脑热不断，哪怕是吹一会空调，全身的骨头都像散架一样，日常生活中吃东西稍微不对，肠胃就痛得要命，甚至有很多中老年人也会感慨：自己简直成为了林黛玉，每天都是病歪歪的样子，真的是让人苦不堪言。

因此，大多数中老年人对自己的 健康 都是极度关心的，想要通过 养生 的方式使身体变得更强，可以使衰老的速度变得更慢。事实上，不管你是否已经迈入了中老年人的队列中，如果要想使身体变得更强，不妨和中老年人一样，在生活中都吃些以下这些食物，一定能使身体变得更强健，用饮食来调理自己的生活，不仅能降低对身体的伤害，同时也能使身体从内而外的 健康 。

【最适合中老年人吃的食物】

1、坚果类的食物

对中老年人来说，虽然节俭是生活中必不可少的美德，但是，摄入足够的优质食物也能使身体变得更 健康 ，能减少各种生病的概率，所以，中老年人如果要想身体更强健，在日常生活中可以多吃一些坚果类的食物。

坚果类的食物不仅有补铁的功效，同时也能改善血液的粘稠度，对心脏、脾肺都有着一定的改善作用，尤其是经常吃开心果，可以改善动脉硬化，而花生中铁元素相对含量也是很高的，对中老年人缺血的症状会有很大的益处。

2、多吃葡萄

中老年人在选择食物上一定要选择时令类的食物，反季节的食物虽然有很大的诱惑力，但是往往会给身体带来负担。在夏季中老年人可以多吃些葡萄和葡萄干，不仅能很好地改善贫血的症状，同时对身体器官和皮肤的衰老也有一定的抵御能力，如果中老年人常年出现腰酸背痛的情况时，多吃一些葡萄和葡萄干，一定能起到改善和提高体质的作用。

3、多吃山药

消化道对中老年人来说是比较脆弱的地方，因此，在日常生活中要多吃一些粗纤维的食物，山药就是非常不错的选择，不仅能使肠道更加顺畅，同时也能将山药中的糖类和维生素及时地转化成身体中的能量。

对中老年人的脾胃调节和强身健体都有一定的功效，尤其是在冬季食用效果最佳，对中老年人肺部的养护也能起到积极的效果。

4、多喝些绿茶

5、多吃些粗粮

中老年人在日常的生活中一定要增加一些粗粮的摄入，这是非常关键的，当肠胃中有足够的膳食纤维时，才能促进肠道的蠕动，并且每一种粗粮中的微量元素含量都是非常充足的，对身体的益处都是巨大的。

6、多吃些小米粥

小米粥对中老年人身体 健康 有着不容忽视的作用，尤其是对肠胃功能比较弱的中老年人，在生活中多食用可以使身体变得更强壮，同时也能逐渐将胃部功能恢复时，身体可以吸收更多的营养物质，同时能使身体的素质变得更强。

7、多吃些猪血

虽然说动物的内脏不建议中老年人使用，会成为身体和心脑血管的负担，但是对中老年人来说，多吃猪血不仅能净化身体的血液，同时也能增强人体的造血功能，从而能达到身体机能延缓衰老的目的。

8、多吃些鱼类

中老年人在日常生活中多吃一些深海的鱼类，也是非常不错的选择，因为深海的鱼类遭到污染的概率相对比较小，而且鱼类的肉质蛋白质含量是比较丰富的，尤其是其中的欧米伽—3脂肪酸，对身体的好处是极大的，并且能促进神经系统的修复，对中老年人关节炎也有一定的预防功效。

9、适当地喝些红酒

中老年人在晚上吃晚饭时不妨喝一些红酒，虽然酒类对身体的伤害作用和副作用是极大的，但是适量地喝红酒可以促进身体处于温热状态，能增加身体的新陈代谢，反而能使夜晚的睡眠质量更高。

参考资料：

1、《适合中老年人的10种零食，好吃又 健康》

2、《秋天是进补最好的季节，这个菜很适合老年人吃，常吃有益无害》

3、《吃什么养胃 老人春季养胃离不开这物》

老人的饮食要选择 适合老人吃的八种营养食物

老人的饮食要注意选择，食材选用是非常的重要，这一点，大家应该注意做好预防，避免老人的健康问题，这样可以减少其中的问题。老人的身体随着年龄的增大发生一些退变，营养的食物可以帮助老人保持健康的身体。那么，哪些食物适合老人吃的呢？下面大家就和一起看看吧。

适合老人吃的营养食物

1、坚果。多吃坚果对老人的健康好，也能减少老人的健康问题，这对老人的身体改善好。当零食在两餐之间，老年人可进食少量的零食，既增加生活情趣，又增加营养，而且还可缓解紧张情绪。零食可选用水果和坚果.若水果放在餐后吃，便可单吃坚果。坚果可选用核桃、花生、葵花子、棒子、松子、栗子、腰果、开心果等，这些食品富含蛋白质和亚油酸，亦可延缓衰老。坚果外有硬壳.不必担心农药残留等安全问题。

2、浅色肉，肉类的饮食大家要注意做好选择，尽量的避免不能吃的。肉类可以分为:畜肉类、禽肉类、水产类3类。畜肉被称为红肉，后两者被称为白肉。红肉含高蛋白、高脂肪;白肉含高蛋白、低脂肪。而只存在于海产鱼类和贝类之中的DNA与EPA，对人体健康极为有益。

3、银杏，这一种食物的选择，需要看大家的情况。银杏具有很高的药用价值，对防止脑部疾病的功效也非常强。

4、鸡蛋，这对健康来说，其实补充每天吃的蛋白质。鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

5、花生，这是很多老人喜欢吃的小食物，大家可以根据自己的牙口选择。花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。

6、海带，这是可以预防脱发，还能减少老人大脑中缺少的物质。海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

7、平菇。平菇又叫侧耳、糙皮侧耳、蚝菇等，是老百姓常吃的菜品之一，平菇具有很高的营养价值，其中含有的氨基酸种类十分丰富，经测定含有17种氨基酸，其中包括人体所必需的8种氨基酸。还含有钾、钠、钙、镁、锰、铜、锌、硫等14种微量元素。经研究平菇中含有的平菇素(蛋白糖)、酸性多糖体等生理活性物质，对人们健康、长寿、防治肝炎作用极大，还有一定的抗癌效果，中老年人很适合吃。

8、南瓜花。南瓜花在乡下是很常见的一种食材，但是大多数人并不知道它是可以吃的，其实南瓜花不只是看起来美丽，而且食用价值也非常之高。即可以做成美味菜肴，又具有养生保健的效果，常吃南瓜花能起到排肝毒、降肝火、消肿、排痰、下乳及改善睡眠等作用。经研究发现，其中含有的大量胡萝卜素，具有防癌抗癌之功效，因为患肺癌、胃癌和恶性淋巴肿瘤与机体中胡萝卜素的量有着密切关系。

老人的饮食要注意食材的选择，吃的多吃得好，这样才能减少其中的问题，也能避免疾病的出现。对于老人来说，要有健康的身体才会有长寿，对老人的身体恢复来说，要注意做好这些预防，这样才能保持好健康。

心脏好，人不易老，常吃4样食物，养护心脏，疏通血管，助力健康

心脏也是五脏之首，负责着各个器官的供血工作，心脏 健康 的人，血液循环正常，各器官“养分”充足，更显活力，人也不易老。

很多人都把养护心脏的工作想得太难了，其实通过调整饮食结构，多吃一些有护心、养心作用的食物，也能起到保护心脏的效果。

心脏不好的人，可以尝试吃这4样食物

橙子

有些朋友特别爱吃水果，要说水果中维生素C含量最高的，橙子显然位列前茅。大部分人只知道吃橙子能美容养颜、预防感冒，但其实橙子对保护心脏也能起到一定的作用，平时多吃橙子，丰富的维生素C、果胶和膳食纤维，可以疏通血管、降低胆固醇、让血管恢复弹性，降低血管堵塞的风险。

海带

在各种海产品中，最廉价的可能就是海带了，但海带的营养价值可超出大家预料。尤其是对于吃惯了大鱼大肉的中老年人来说，海带确实是 养生 的首选食材，不仅拥有血管“清道夫”——膳食纤维，还含有对心血管 健康 有益的多糖、不饱和脂肪酸，希望大家别小看海带！

核桃

在大部分人的眼里，核桃可能是最好的补脑食材，但研究发现，核桃对于补脑的作用微乎其微，反而，核桃在预防心脏病方面，有着不可替代的价值。核桃的脂肪含量虽然比较高，但多属于不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有着积极意义，每天坚持吃3个核桃，可以有效降低换心脏病的风险。

燕麦

上了年纪以后，很多中老年人都会适当吃些燕麦，不仅是因为白米粥的营养价值低、营养元素单一，更是因为吃燕麦的好处多多。燕麦也属于主食，但营养成分却比普通的米饭更为丰富，热量更低。燕麦中大量的纤维素也是肠道和血管的“清洁工”，在饮食结构中适当增加燕麦的摄入量，能有效减轻心脏的负担。

少吃3类“伤心”食材，心脏会感激不尽

含糖饮料

现在很多朋友都习惯了用饮料代替白开水，但实际上白开水是无法被任何饮料取代的，尤其是像果汁、可乐、雪碧、奶茶等含糖饮料。这些饮料虽然喝起来不算太甜，但实际上含有的糖分远远超乎我们的想象，而大量的糖分进入人体，首先会影响血液的黏稠度，其次会加速动脉粥样硬化斑块的形成，给心脏带来更多的负担。

油腻的食物

不知道大家发现没有，其实很多中老年人都特别爱吃油腻食物，但实际上这些食物并不适合这个年龄阶段的朋友，一是因为不好消化，二是因为脂肪含量过高，会给血管带来负担，容易形成血栓，对心脏 健康 不利。

高盐食物

爱吃高盐食物是很多上了年纪的朋友在饮食上的共性，但这种饮食习惯其实对心血管的损伤非常大，摄入过量的盐分，除了会引起血压飙升之外，还会加速动脉的硬化，所以高盐食品也是心脑血管疾病患者的首要忌口食物。

总结： 心脏的 健康 ，影响着我们体内其他各个器官的正常运转，希望大家都能引起重视，注意预防心脏病，平时多吃能养护心脏的食物，远离“伤心”食物。

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