吃它减肥不止控制了你的食欲，还会让你抑郁？

减肥已经不仅仅是年轻爱美女孩子的选择了，不知道从什么开始，减肥已经成为大部分人日常生活的一部分，很多人几乎每天都会在说，“我要减肥、我要减肥、我要减肥” 呃！重要的事情要说三遍！

现在减肥已经成为一种潮流，特别是女性朋友，身材不好是每个女人的一个心病，每天都在为减肥烦恼，用各种各样的方法进行减肥，身材好的也会用各种办法维持身材，避免的自己体重增加。减肥有很多方法如运动、控制饮食、节食还有吃减肥药减肥等等很多方法。

不知道你身边是不是也有很多打算减肥或者正在减肥的朋友，我的身边就不缺乏正在减肥或是正打算减肥朋友。在这里跟大家分享一个减肥的经历，一个女孩为了追求苗条的身材，开始吃减肥药，一开始确实有效果，很快就是减掉几斤，在开心的同时也她也就忽略了所发生的一些问题。那个时候她发现总会口渴、失眠、心也开始发慌，以为过几天就会好转，就没有在意，后面发现这种情况不但没有缓解，反而越发严重了，甚至开始出现心情低落，任何小事都会引起心情不好，烦躁，压抑等问题，才引起家里人的注意。到医院咨询医生了解情况后，才知道她的这种情况是因为吃减肥药造成的。听医生的建议在停止服药后，这种情况才慢慢的缓解。

吃减肥药抑制食欲，会让情绪变差，还可能抑郁？

有些人就是因为食欲太好了，每次吃的过多，所以体重渐渐超标，对于这些人来说，减肥最困难的就是控制自己的饮食，所以他们会选择吃控制食欲的减肥药来帮助自己减肥，因为减肥药主要是通过抑制食欲，产生厌食情绪，降低食欲来达到减肥的目的。药物刺激自己的中枢神经活跃，产生饱食感觉。不在饥饿感。长期下去体质消耗增加，体重自然减轻，时间一长身体就出不良的反应，像失眠、兴奋、烦躁、心神不宁、高血压等一些列的神经问题。长此吸收减肥药造成的兴奋，会使得患者神经损害，会感到莫名疲劳，就会产生很多精神、心理上面的不适，莫名的痛苦与沮丧，心情压抑，这就是减肥药会导致抑郁症的原因。

减肥不能依赖药物，任何的减肥药长期服用都会有副作用，有的甚至反弹后加快你的肥胖速度，其实很多肥胖与进食的多少呈正相关，吃得越多，热量摄入越高，蓄积在体内的热量越多，人也就越胖。还有很多肥胖患者，本身就有食欲调节紊乱的问题。

肥胖严重的患者就要通过专业的减肥医生的治疗和指导进行减肥，切记盲目的吃减肥药，给身体带来不必要的伤害！如果单单只是为了美丽想减肥瘦身的朋友们，只要搭配好健康的饮食+运动的健康方式，长期坚持一定给你带来不一样的效果。

如何抑制你的食欲 3种方法来抑制你的食欲

目录方法1：吃有饱腹感的食品1、每天第一餐吃燕麦片。2、早上吃瘦肉蛋白。3、饮食中加上西柚。4、多吃粗纤维蔬菜和水果。5、吃坚果。6、食谱中加入亚麻籽。7、找一些减少饥饿感的好脂肪，如油酸。8、吃黑巧克力。9、吃辛辣的食物。方法2：喝健康饮料1、喝水。2、咖啡因。3、蔬菜汁。4、绿茶。5、用低热量汤或有机肉汤来抑制食欲。6、不要喝酒，葡萄酒除外。方法3：改变日常习惯1、每天闻食物或食物香味的蜡烛。2、细嚼慢咽。3、提高间歇的有氧运动。4、刷牙。5、晚上睡个好觉。6、忙碌起来。7、压力管理。在你减肥的过程中，反复的饥饿感、控制自己吃薯条的欲望是最难以忍受的。这不是你的原因，而是胃饥饿素的作用——它是体内产生的一种激素，在你不吃东西时会让你想进食。在两顿饭之间吃一些有饱腹感的东西，喝一些饮料可以避免过度饥饿，这样你就可以克服饥饿感快速减肥。请依照步骤1开始做吧。
方法1：吃有饱腹感的食品
1、每天第一餐吃燕麦片。不管是即食燕麦片还是刚切燕麦（非即食燕麦）都可以在午餐前抑制你的食欲。燕麦的升糖指数很低，它不会引起导致饥饿的血糖峰值。一份燕麦片搭配杏仁牛奶和苹果片或柚子是抑制食欲的健康好选择。如果你用红糖或枫糖浆搭配燕麦片，它的作用会被抵消。红糖或枫糖浆会引起血糖骤升，刚吃完早饭不久你可能就饿了。
2、早上吃瘦肉蛋白。好早餐的另一种选择就是包含瘦肉蛋白的食物——鸡蛋、瘦肉或酸奶。早上吃瘦肉蛋白让你一整天都有满足感。研究表明，其他时间吃瘦肉蛋白没有同样的效果，所以一定要在早餐吃。说到蛋白质，不要完全不吃脂肪。吃一些健康的脂肪如橄榄油或牛油果，它们会比不含脂肪的饮食让你更长时间不饿。
3、饮食中加上西柚。流行的全西柚饮食需要避免，但是现已证实，每餐加半个西柚可以帮助减肥。西柚可以降低饭后的胰岛素水平，防止过度饥饿。
4、多吃粗纤维蔬菜和水果。大多蔬菜和水果都富含纤维和水分，二者可以维持饱腹感。你的每餐都应以蔬菜水果为主，辅以部分蛋白质和脂肪。苹果可以很好地抑制食欲，尽量每天吃一个。
绿叶蔬菜是很好的食物，富含很多营养成分。尽量选菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、橄榄或甜菜，不要选颜色浅的莴苣生菜等。
土豆含有一种抵消胃饥饿素作用的物质。吃烤、煮或清炒的土豆，不要吃炸薯条和薯片。
5、吃坚果。研究表明，每天吃一分量的坚果，尤其是杏仁，比那些不吃的人饥饿感要弱。坚果由蛋白质、纤维和不饱和脂肪组成。
6、食谱中加入亚麻籽。你可以将亚麻籽洒在食物上，如酸奶、沙拉和蔬菜。亚麻籽富含纤维素，可以防止血糖过快升高，从而减少饥饿感。
7、找一些减少饥饿感的好脂肪，如油酸。花生酱、鳄梨、坚果和橄榄油中含有油酸，它可以向大脑发送抑制食欲的信号。
8、吃黑巧克力。当你吃甜食和水果的想法不能满足时，吃几块黑巧克力。与牛奶巧克力和糖果不同的是，黑巧克力的味道让你在吃够时就会觉得饱。试试至少含70%可可的黑巧克力，你会发现很难吃下几块。购买黑巧克力时检查标签。很多品牌在可可含量低于70%时也标示为黑巧克力。
9、吃辛辣的食物。吃平淡无味的东西时，你很容易就会吃超过一份的量。你会努力吃来满足自己，尽管肚子已经满了。然而，吃辛辣的食物时你会关注吃下去的量，以及自己什么时候会饱。辣椒粉是烹饪很好的调料。将辣椒粉洒在煎蛋卷上，加到汤中，或给鳄梨酱增添新风味。
和番茄酱不同的是，大部分辣酱汁热量不高，因此你可以想吃多少吃多少。但你需要检查标签，确保里面没有加糖。
芥末是另一种可以让你快速吃饱的调味品。
方法2：喝健康饮料
1、喝水。你可能已经听过千百遍，但这的确是正确的，那就是在你节食时喝水可以缓解饥饿感。吃饭前、中、后喝水可以使胃充满。当你有饥饿感时，在找食物前喝一杯水，这样会避免你吃太多。这里有一些有创意的小方法，它可以让你一天喝很多水：生姜茶。在沸水里加几片新鲜的生姜，冲泡几分钟，你就可以喝到非常美味的饮料。姜可以帮助消化，刺激新陈代谢。
黄瓜水或柠檬水。在水里添加一种口味可以让喝水变得有趣，刺激味觉，这样可以坚持更长时间不饿。挤柠檬汁或在水里放一些黄瓜片。
2、咖啡因。在抑制食欲方面，人们对咖啡因褒贬不一。一杯黑咖啡或茶水对某些人来说可以很好地抑制饥饿感，但是有些人则在咖啡因峰值过去之后感到很饿，因此否定其具有积极作用。你可以尝试喝一杯咖啡或红茶（不加奶和糖），在接下来的几个小时观察变化情况。如果你不觉得饿，甚至在咖啡因不起作用时仍不饿，那么说明它可以很好地抑制你的食欲。
3、蔬菜汁。将羽衣甘蓝、胡萝卜、菠菜、黄瓜和其他蔬菜榨汁，这种饮料富含维生素，并且可以让你几个小时不会饥饿。然而果汁却不适用，因为它含糖量很高。
4、绿茶。绿茶用于抑制食欲已经长达几个世纪，因为它含有EGCG（茶多酚），这种营养物质可以促进产生饱腹感而不是饥饿感的激素。每天喝绿茶也有助于防止脂肪堆积。
5、用低热量汤或有机肉汤来抑制食欲。如果你选择了低热量的鸡肉面条汤，你可以从鸡肉中得到蛋白质，肉汤也会让你产生饱腹感。
6、不要喝酒，葡萄酒除外。大多数酒精饮料如啤酒、鸡尾酒等等，都含有热量，而且它们可以降低你的自控力，所以当你喝酒时很有可能打破节食习惯。然而红酒被证明可以通过产生饱腹感而抑制食欲。控制在一天大约一杯红酒的量。
方法3：改变日常习惯
1、每天闻食物或食物香味的蜡烛。闻某些食物的气味，如薄荷、香草、香蕉和青苹果，比那些不闻气味的人摄入的热量要少。这是欺骗大脑的一种方式。鉴于此，带香味的润唇膏可能也有用。
2、细嚼慢咽。吃饭速度过快可能会导致你吃得过多，因为你的胃没有时间向大脑传递饱的信号。慢慢咀嚼食物，注意你在吃什么。咀嚼时把叉子放下，这样可以降低吃饭速度。不要再看电视或看书时吃饭，注意力不集中会让你没有意识到就吃多了。
3、提高间歇的有氧运动。全力的有氧运动配合一小段休息时间，你可以获得最高的胃饥饿素水平（它可以抑制食欲）。
4、刷牙。当你很想吃东西时，刷牙。牙膏的味道会欺骗你的大脑，大脑会认为你在吃东西，在几个小时内不会再想吃东西，因为刷牙后马上吃东西味道会很奇怪。当然，你不想每天刷5次牙吧。刷牙次数太多会磨损牙釉质。每天刷牙不超过2到3次。
嚼薄荷无糖口香糖是另一种骗你自己饱了的好方法。
5、晚上睡个好觉。研究表明，睡眠剥夺会导致第二天食量增加。但另一方面，睡眠过多也会有同样的效果。我们的目标是每晚睡7到8个小时，保持"甜蜜点"来确保饥饿感被控制。
6、忙碌起来。无聊是暴饮暴食的一大主因。如果你手上很空闲，你很容易就会想找食物。一整天保持活跃，不管是在家还是工作。短距离散步，和其他人会面等等，做这些需要用到手的事情。不要给自己感到饥饿的时间！
7、压力管理。因为悲伤、生气或紧张而暴食很容易让你的减肥大计功亏一篑。压力会导致体内产生过多引起饥饿的激素，这就是在人们在心情不好时会狂吃饼干和冰淇淋的原因。通过冥想、锻炼和心理疗法来解决问题，这样你就不会把注意力转向糖和淀粉。
小提示该吃就吃。不要为了减肥饿着自己，减肥不要过度。保证热量摄入。
早上嚼一小时口香糖可以减少饥饿感，让你午饭食量变小。嚼一小时口香糖可以消耗11卡路里热量。

减肥从少吃开始有用吗？5个方法帮你降低食欲

想要拥有更好的身材，第一步就是要学会控制饮食，可是大多数女生都是有名的吃货，永远都有着超好的食欲，看见什么都想吃，那么我们应该怎样才能控制食欲，进而控制好饮食呢？今天我给大家介绍一些可以控制饮食的方法，以及有助于减肥的食物和运动。
1.控制食欲的方法
1、运动是抑制食欲的好办法。
你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！
2、放慢吃饭速度。
你知道吗，吃饭速度快的人更容易发胖，日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大。
所以，这里希望大家记住两个数字：20分钟和5次。
20分钟：从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟，也就是说，如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭，那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前，已经吃了过多的食物。回想一下，你是否在某天非常饥饿的时候，吞下两大碗米饭而没有饱的感觉，而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢，这就是因为吃饭速度太快，还来不及产生“饱”的感觉，记住你的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”，一定要慢慢吃，即使是你时间紧张的工作餐，也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用。
5次：吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关，要减慢吃饭速度，就必须保证每口饭要充分咀嚼至少5次才能够咽下。同时为了增加咀嚼次数，你可以在做汤面或者炒饭的时候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次数。
3、餐前吃点坚果。
这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素（CCK）。CCK是一种重要的食欲杀手，它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了，可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢？很简单，进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以，如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动，不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如12个大杏仁者20粒花生），就能够刺激CCK的分泌，提前向你的大脑发出吃饱的信号，同时减慢胃部排空速度，让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物，而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。
4、少吃代糖食品或者无糖食品，这样身体得不到“饱足”信号，你还会继续进食。
现在很多人把吃“无糖”软饮料作为减肥饮料来喝，其实这也是一个误区。因为这些饮料中虽然不含有蔗糖等精致的糖分，但是其中含有甜味剂，喝了这些饮料后，大脑并不会产生“饱”了的感觉，所以你仍然会感觉饥饿而错误的继续吃下去。调查表明：美国1960年这类食物的人均食用量为零，而现在每年人均消耗量高达28公斤。这是导致美国人体重增加的重要原因，因为代糖并不会关闭人们的饥饿信号，会让人产生既感到饥饿有无法控制进食的糟糕后果。所以，不要以为无糖饮料没有热量，就放心大胆的饮用。
5、调整进餐顺序。
来看看我们国人常见的进餐顺序：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝汤，最后餐后水果。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因。
正确的吃饭顺序应该是：
先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。
蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。肉的热量偏高，应该放在后面来吃。调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。
2.什么食物吃了不长胖
1、魔芋
魔芋的卡路里极低，而且其中含有一种特殊的膳食纤维物质，葡甘露聚糖，它并不参与热量的转化消耗，但在与水相遇后体积会急速膨胀80-110倍，能够快速产生饱腹感，让你对其他的食物丧失欲望。
2、苹果
苹果中除了含有一些能够促进肠道代谢功能的粗纤维物质外，其中一些脂肪消耗过程所必须的维他命和氨基酸含量也非常高。但考虑到苹果中的单糖类物质含量也不低，所以在运动之后如果选择苹果作为零食的话每次的量不建议超过半个。
3、大杏仁
大杏仁中含有丰富的膳食纤维，能够帮助压制不理智的饥饿感，而且大杏仁中所含的高浓度不饱和脂肪酸以及必要优质脂肪能够帮助抑制反式脂肪酸囤积，对于已经产生的脂肪组织有着如微雕剥离的消耗作用。
4火龙果
火龙果能够帮助维持减肥效果的重要原因是它在含有一些人体必须的维他命的同时不包含可能增加身体本身脂肪以及游离脂肪的物质，但在吃火龙果的时候一定要挑选没有完全成熟的果实，避免摄取过量的果糖。
3.什么运动有助于减肥
1、跑步：跑步时最能消耗脂肪的一种，属于有氧运动，每天坚持一小时，身上的脂肪一定会减掉的，不要放弃喔，但跑步也要正确的姿势，这样才有效喔。
2、游泳：人体在水中散失的热量比在空气中快20倍，可以更多地消耗热量，所以经常进行游泳运动可以逐渐摆脱脂肪。
3、爬山：爬山是一种运动强度适宜，持续时间长的运动方式，可以达到独到的减肥效果。
4、上面几条都说了有氧运动，下面这些无氧运动也可以尝试喔，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑效果也可以。
5、也可以适宜的节食：尽量不要吃热量高、脂肪高的食物。

减肥期间怎么管住嘴，这5个方法帮你控制食欲

减肥瘦身必定离不开饮食控制，而且饮食是减肥过程中最重要的干扰因素之一，那在减肥期间怎么管住嘴，控制食欲呢，加快减脂，养成易瘦体质，可以试一下这5个方法。

1、三餐饭前记得喝水

减肥期间最怕饥饿感和嘴馋，会让你控制不住想吃东西，特别是饭前，饭前喝一杯水，能让人产生饱腹感，还可以控制食欲，避免太饿出现暴饮暴食，摄入热量太多。

白开水是零热量零脂肪的食物，在减肥期间建议每天喝足8杯水，可以促进肠胃的蠕动，提高消化的能力，帮助身体燃脂减脂的速度提高，有助于培养易瘦体质！

2、转移自己的注意力

当人空闲下来的时候，就会想吃各种东西，食欲更强，这样下去不仅影响日常工作，还能把自己吃胖。

所以当自己想吃东西的时候，尽量转移自己的注意力，让自己忙碌起来。这样就不会想吃东西了。

3、饮食中保持营养均衡

很多人在减肥中会不吃肉和碳水化合物，以为会增加肥胖的几率，其实适当摄入，不仅有利于身体保持营养均衡，还有助于减脂，如果拒绝摄入这些，会影响身体代谢以及分泌紊乱。

所以在日常饮食中要学会搭配饮食并且营养均衡，多样化搭配，选择优质蛋白、粗粮碳水、 健康 的不饱和脂肪，让身体有足够的营养进行代谢运转，才能让你快速瘦下来。

4、多睡懒觉

让自己多睡懒觉，不仅可以给身体补充充足的休息时间，还能避免嘴馋。

5、饿的时候多吃水果和蔬菜

在三餐之余，当觉得饿的时候，可以吃一些水果和蔬菜，水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维，不仅能够饱腹还热量低，不易长胖。

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