上班族很多都有颈椎病,这是由于长时间的低头工作,导致颈椎酸痛,慢慢的就演变成颈椎病。上班工作导致要长时间低头这是不可避免的,但是可以在颈部感到不适的时候稍微做一下颈部运动,这可以有效的预防颈椎疾病,上班族都可以试一下这个办法。下面我们就来说一下关于放松颈椎的两套有效的运动。
1,颈部伸展运动。首先我们需要倾斜头部直到自己的耳朵靠向肩膀,维持15秒,再回到起始姿势。另一侧做重复动作,每一侧都要做5次。这个动作要注意不要耸肩。然后缓慢的旋转向右头部,做动作时我们的视线要对着肩膀后方,同样维持15秒,回到起始姿势。再向左旋转头部,每侧重复姿势5次。最后缓慢低下头,让下巴尽量靠近胸部,维持这个动作15秒,重复5次。
2,颈部肌力训练。首先平直的坐在椅子上,把右掌放在右耳上方,头部向右倾斜,这时候,右掌是托着头部的,然后维持这个动作5秒钟,左侧以同样的方式做这个动作,每侧做10次。然后保证坐立姿势,用手掌托住前额,头部微微前倾,利用手掌的力量使得维持这个动作5秒,再重复10次。最后,再一次保证坐立姿势,用手掌托住后脑,头部微微后仰,利用手掌的力量使得头部保持后仰状态5秒,再重复10次。
以上就是两套可以在办公室的时候用到的颈部运动方法,它可以放松颈部,减轻颈部的不适感,同时还可以降低患上颈椎病的概率。我们可以经常做这些运动,只要感到颈部不适都可以做。其实办公室人员久坐很容易得颈椎病、脊椎病,所以要经常站起来做一些运动,可以有效的预防患病哦。另外生活中我们也可以加强身体锻炼,可以增强抵抗力,有效的预防多种疾病。
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