发育期这样做能比同龄人高出一个头

孩子长高少不了这些

注意平衡营养

在动物食品中，适当增加水产品，如沙丁鱼、鱿鱼、鲫鱼、鲤鱼和含钙、磷丰富的鱼松。

植物性食品中除粮食外，要经常吃维生素含量丰富的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、油菜、莴苣、胡萝卜、柑橘等。

牛奶是促进身材增高颇为理想的食品，含有人体必需的全价蛋白质，钙、磷及其他微量元素比例也比较均衡。

保证孩子充足的睡眠

生理学家研究证实，儿童在睡眠状态下生长激素分泌增多，熟睡时的生长速度是清醒状态下的3倍。因此，家长应该帮助孩子合理安排时间，保证睡眠时间充足。

积极防治各种疾病

疾病是影响孩子生长的重要因素，有些疾病，如佝偻病、克汀病等对生长发育影响较大。慢性消耗性疾病如结核病等，由于长期消耗体能，身体营养入不敷出，身高往往会受影响。

加强体育锻炼

适当体育锻炼可以促进全身血液循环，保障骨、脑细胞充分营养，从而促进生长激素分泌及肌肉、韧带和软骨生长。比如大幅度的有力摆臂行走、跳绳、短跑、羽毛球、排球、篮球、乒乓球、游泳和跳舞等。

家长可根据孩子的年龄、兴趣进行选择，耐力性锻炼不宜过多，否则体力消耗太大，反而影响生长发育。婴幼儿宜经常进行室外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射。多晒太阳，可增加体内维生素D转化，有利于胃肠吸收钙、磷，保障骨骼健康生长。

孩子不长个，比同龄人矮？医生支三招，让孩子长更高

父母们总是希望自己的孩子能够茁壮成长，这包括了孩子的身高、体能、学习、性格等多方面的成长。但不少父母开始忧心了，觉得自己的孩子总是比同龄孩子要矮小的多，因此怀疑孩子是不是得了矮小症？那么，是否患了矮小症该如何去判断？我们让中山大学孙逸仙纪念医院的专家--梁立阳教授为我们解答。

梁立阳教授表示，矮小症确实是指身高矮，但是一定是有评判的标准，因为人总是有高有矮。那么，当家长发现自己的孩子要比同龄人矮小的时候，是否就真的患了矮小症呢？其实在医学上判断孩子是否有矮小症，要从同年龄、同性别、同种族和同地区这几个方向出发，而并非单从一个点去判断。

一、自身原因

孩子患矮小症，可能是由于孩子身体内部出现了问题，例如脑垂体，生长激素出现异常，尤其生长激素是人长高的最大动力，若孩子在长身体的时候缺乏必要的生长激素，势必会影响孩子长高。另外，也有可能是基因的问题，比如家族里都是属于 偏矮 的，那么也有可能导致孩子患矮小症。

二、外界因素

1、常见的营养缺乏是重要的一个外界因素，孩子长期营养不良，导致身体缺乏某些重要的微量元素或维生素，自然会影响孩子长高；

2、孩子有慢性病的困扰，例如早产儿、孩子出生后在小时经常生病，有哮喘或是其他的慢性病的困扰，这也会影响孩子的生长发育，导致孩子患矮小症；

3、特殊的疾病，例如孩子有骨骼方面的疾病、风湿类的疾病或是其他的疾病，从而影响到孩子的生长发育。

三、心理因素

有些孩子有心理方面的问题，心理方面也是会影响到孩子的身体成长的。有一类孩子是叫心因性的矮小，比如他的精神压力特别大，或情绪上比较不稳定，都可能影响孩子生长发育，导致孩子矮小。

因此，父母们不要以为自己都长得比较高，就觉得孩子不会患矮小症。因为，矮小症除遗传的因素外，外界的因素也是影响很大的。因此，为了孩子能够 健康 成长，达到理想的身高值，家长还应该从孩子的饮食、运动、睡眠三个方面去抓好。

1、饮食： 梁立阳教授表示，饮食是指营养，就相当于种植一棵小树，你总要浇水和施肥也是一样。若孩子日常出现挑食、偏食现象，让身体长期处于营养不良的状态，导致身体的维生素 D或是微量元素锌缺乏，是非常不利于孩子长高的。

2、运动： 孩子喜不喜欢运动，跟其长高也有一定的关系。喜欢运动的孩子，他的生长能力会好一点，这更有利于长高。

3、睡眠： 睡眠质量也是非常重要的影响因素，孩子的生长激素跟植物一样，分泌最旺盛的时间是在晚上，特别是深睡眠时。如果孩子长期较晚睡，或晚上的睡眠质量不好，会影响生长能力发挥。

温馨提示

患矮小症的孩子在营养补充方面也是要适量才行的，不要盲目给予特别补充，最主要的还是两个字--均衡。

孩子处在生长阶段，个头却比同龄人矮了不少，应该怎么做？

我的朋友这两天碰到我大倒苦水，说自己的宝宝三岁了和他同龄的孩子都会走了，会说话了，最让人闹心的是宝宝比同龄的孩子矮很多，问我是不是我辅食吃的不对，是不是该换奶粉了，是不是改吃点什么营养品了，我先让她不着急，我们一起来看看婴幼儿生长发育图：

其实每一个宝宝都有自己的生长发育曲线，只要宝宝的生长发育是在标准范围之内的，宝妈就不要过于担心，只要好好喂养，按时体检，观察宝宝的生长发育就可以了！如果宝宝低于标准太多，宝妈就要引起重视，找出宝宝发育慢的原因。

宝宝为什么会比同龄人矮那？

1、先天遗传因素的决定宝宝的身高，如果爸爸妈妈比较矮，宝宝也不会长的特别高。

2、生长激素的影响，如果爸爸妈妈的身高都正常，但宝宝的生长过慢，父母就要带宝宝上医院检查下看是不是体内生长素过少，早检查早治疗。

3、营养不良、缺钙的宝宝，钙是促进骨骼发育的重要元素，如果宝宝缺钙就要及时补充。同时宝妈要多样化喂养宝宝，多吃蔬菜、水果，让宝宝在平时的饮食中获取所需的营养。

4、不爱运动的宝宝，很多宝宝从会爬那天开始就在不停的运动，虽然带这样的宝宝累一点，但你会发现爱动的宝宝更爱长个子。相反那些不爱运动的宝宝，骨骼得不到锻炼，个子也不怎么长。

5、睡眠不足，医学研究表明，80%的生长激素是在睡眠中产生的，尤其是在生长的黄金期，所以我们要保证宝宝充足睡眠，做到早睡早起。

总结：宝妈们细心观察宝宝的生长曲线，做出正确合理的干预，使宝宝快乐健康的成长。

学会哪7条，能让孩子的个子发育比同龄人更快？

每年的3-5月为孩子长高的旺季

春天是孩子身高增长最快的季节，春天的身高增长速度是秋天的2～2.5倍，据世界卫生组织的一项报告显示：在一年时间里生长最快是5月，平均达到7.3毫米，十月份长得最慢，平均只有3.3毫米。所以，千万不要错过了春季这个长高黄金季哦!!

促进孩子长高的秘诀

促进孩子长高的秘诀

一、营养：

要孩子长身体，营养均衡是最重要的。所以，在饮食方面，尽量多样化，不要由着孩子的性子养成挑食的毛病。

钙是骨骼生长的基础，要孩子长个子，补钙是肯定的。但，不赞成麻麻们过度依赖药物补钙，我们平时吃的奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等东西，都有补钙的作用。依赖药物补钙，远不如从这些天然食物中自然吸收。

而蛋白质也是身体发育的重要营养素，麻麻们要保证孩子每天有足够的蛋白质供给：喝牛奶、吃鸡蛋，多吃鸡、牛羊肉等。同时在长身体过程中，适量的脂肪也是必须的。

除了补钙和蛋白质，其它微量元素、维生素也不能?缺席?，各式各样的水果、蔬菜是不能少的。

建议家长采用以下方式：

1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二!)。

2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

4、跳完绳后休息十分钟。

5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

6、压完腿伸懒腰40次。

7、睡觉。

8、早晨起床时，重复5、6的动作。

9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时!

骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。

二、睡眠：

宝宝睡眠

要知道，孩子的生长激素分泌是有一定规律的，晚上11~12是生长激素分泌的?高峰期但是!只有在深度睡眠的状态下，生长激素才能高效的发挥作用!所以，10点半前，一定要让孩子睡觉!

三、日常注意：

1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。

2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。

3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。

4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

四、运动长高：

运动长高：

(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

(四)面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

(七)正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

(八)坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

(九)做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

五、其他运动

其他运动

1：悬垂摆动

利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2：跳起摸高

跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3：球类活动

打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4：跳跃性练习

可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

核心运动：

悬垂法

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法

站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和?O?型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

六、能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中?胺基酸?的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

七、原则

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

(一)慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

(二)多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

(三)生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

(四)人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

(五)沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

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