腹胀怎么吃能改善,腹胀时要注意哪些事项

一、腹胀是哪些原因造成的

1、急性胃肠炎：

腹胀以上腹部与脐周部为主，常呈持续性急痛伴阵发性加剧。常伴恶心、呕吐、腹泻，亦可有发热。体格检查时可发现上腹部或及脐周部有压痛，多无肌紧张，更无反跳痛，肠鸣音稍亢进。

2、胃、十二指肠溃汤：

好发于中青年，腹胀以中上腹部为主，大多为持续性陷痛，多在空腹时发作，进食或服制酸剂可以缓解为其特点。体格检查可有中上腹压痛，但无肌紧张亦无反跳痛。频繁发作时可伴粪便潜血试验阳性。

3、胃、十二指肠穿孔：

若原有胃、十二指肠溃疡病史或有类似症状，突然发生中上腹部烈痛、如刀割样，并迅速扩展至全腹，检查时全腹压痛，腹肌紧张，呈“板样强直”，有反跳痛、肠鸣消失，出现气腹和移植性浊音，肝浊音区缩小或消失则提示为胃、十二指肠穿孔。

二、缓解腹胀的小方法

1、练习几个小动作

简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

2、杜绝狼吞虎咽

这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

3、用餐前休息片刻。

用餐前，先消除疲劳，用餐时会大大缓解胃胀气。

4、饭前洗脸。

利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈部(由下而上)，让人慢慢放松下来。

5、专心吃饭，不聊天打闹。

尽量不要边吃东西边聊天，或嘻哈大笑，以免把空气一起吃进肚子里。

6、克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

7、晚餐少吃产气食物

首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

8、高纤维食物别过量

过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。

9、多吃护胃、顺气食物

有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

三、腹胀怎么吃能改善

1、饮用酸奶

因为它不但能够提供蛋白质促进黏膜修复还能够保护胃黏膜。即补充了营养,又栽免了抗菌素对人体产生的副作用,由于酸奶中含有大量的活性杆菌,可以使抗菌素药物引发的肠盗菌群失调现象重新获得平衡,同时保护了胃粘膜。

2、南瓜

南瓜内含有维生素煳果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结煳消除体内细菌毒素煳其他有害物质,如重金属中的铅、汞煳放射性元素,起到解毒作用。南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用,有防癌功效,并能帮助肝、肾功能的恢复,增强肝、肾细胞的再生能力。保护胃粘膜,帮助消化:南瓜所含果桔泄可以保护胃肠盗粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡面愈合,适宜于胃病病人。南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动。帮助饮食消化。

3、番茄排骨汤

材料:排骨500g,番茄250g,番茄酱40g。

做法:将排骨放入锅中汆烫,捞起沥干水分。另取一个干净的锅,放入排骨、姜片、料酒,用大火煮开,再转中小火煮至排骨烂熟。加入番茄、番茄酱、盐,再煮一会儿即可。

功效:这款汤水能促进胃液分泌,帮助消化,调整胃肠功能。

4、腊鸭肾菜干粥

材料:腊鸭肾2个,白菜干25克,大米50克。

做法:将腊鸭肾洗净切片,白菜干浸软洗净切段,大米洗净浸泡20分钟。锅内注入适量清水,煮沸后加入上料煲粥。粥成后调味,可做早餐或午餐食用。

功效:清肺胃热滞,健脾开胃,对消化不良者尤为适宜。

四、腹胀时要注意哪些事项

腹胀的人在平时一定要注意的就是少吃一些含气的食物，例如少喝含气体的汽水、蛋奶类，奶油以及一些加糖蛋白，有些人认为在肠胃不舒服的时候可以喝汽水帮助自己打嗝，其实打嗝的时候只是打出了刚喝进去的汽水中产生的气体，另外的原来大部分的气仍在肠内。

腹胀患者需要在平时吃一些好消化的食物，同时不要吃一些在肚子里容易产生气体的食物，吃了之后易产气的食物有萝卜、豆类、豆制品、洋葱、生葱、豆类、白薯、蜂蜜等。

总是出现腹胀的人要注意多喝一些温开水、多吃一些好消化的食物，完善自己的胃肠道功能，不吃一些不好消化的食物，比如油炸、油煎的食物，同时多按顺时针的方向揉揉肚脐眼，多运动。

总是出现腹胀的人在吃饭的时候要注意细嚼慢咽，不要狼吞虎咽的，同时也不要总是在吃饭的时候说话，喝水的时候也要注意小口喝，同时不要喝一些很热的水，和很热的水的时候因为需要吹气，也会把气体咽进肚子里面。

经常腹胀吃什么比较好？

当有经常性腹胀出现的时候，多说明存在有消化系统的问题，而消化系统主要是以胃，肠道构成，其次对于一些有厌油腻症状的腹胀，还应该怀疑是不是存在有胆囊和肝脏的问题。

腹胀的出现可以说明两个问题，一方面是自身的消化能力变差，另外一方面则是自身过度的进食以及不良的饮食习惯所导致。

一、消化能力变差：

主要是以胃肠道疾病，肝脏疾病，胆囊疾病等为主，如常见的胃溃疡，萎缩性胃炎，幽门螺杆菌感染，结肠炎，肝炎，肝硬化，胆囊炎等都可以导致腹胀的出现。对于这些疾病导致的腹胀，首先是需要正确的去认识到疾病，明确疾病，然后在医生的指导下进行相应的药物治疗，如果病情轻微，不需要去用药，可以通过饮食方面的调理来进行。

腹胀的人群在饮食的时候，应该注意食物的易消化性，促消化性，对于一些难以消化，粗糙，对胃肠黏膜有刺激，对肝脏功能有伤害的食物一定要避免，小克推荐的饮食主要是以蔬菜和水果为主，再搭配米，面，粥等主食，像芹菜，油菜，菠菜，苹果，香蕉等食物，不但可以使胃肠有效的消化吸收，且这些食物当中含有丰富的营养物质。

二、不良的饮食习惯：

导致腹胀的不良饮食习惯主要是以无规律的饮食，暴饮暴食，过量进食辛辣刺激性饮食，粗糙饮食。

所以在平时的生活当中，对于这些不良的饮食习惯，一定要做到尽量的避免和纠正，进食的时候多进行咀嚼，不要过量的进食和暴饮暴食，每餐尽量不要吃得过饱，在进食之后可以通过散步，慢走等方式来促进肠胃额蠕动，避免腹胀症状的出现。

对于避免和缓解腹胀需要注意的一些事项：

1.不要过度的去依赖药物：有的人深信广告，所以在有腹胀症状之后，会通过药物或者是保健品去进行缓解，其实在没有明确疾病之前，是不建议长期的通过药物去缓解腹胀的，尤其是像吗丁啉，曲美布丁等促进胃肠道蠕动的药物，长期服用有可能造成依赖性。

2.日常注意：在饭后如果确实是不能进行散步，慢走的话，可以通过按摩腹部，热敷腹部，以此来增强胃肠道的蠕动，缓解腹胀的症状。

如何快速消除腹胀 5种方法来快速消除腹胀

目录方法1：使用非处方产品1、服用助消化药Beano，帮助身体消化容易引起胀气的蔬菜。2、如果你认为身体可能对乳糖不耐受，考虑用乳糖酶补充剂来帮助消化乳糖。3、用西甲硅油分解消化道内的气泡。4、使用活性炭。5、考虑服用益生菌补充剂。方法2：确保饮食健康1、不吃油腻的食物。2、少吃产气食物。3、减少摄入纤维。4、确认你的乳制品摄入量。5、每天吃酸奶来培养健康的肠道细菌。6、减少摄入盐。7、想一想你的身体是否很难消化人造甜味剂。8、喝充足的水来提高消化效率。方法3：养成健康的生活方式1、做运动维持健康。2、不要喝太多啤酒或碳酸饮料。3、不要抽烟。4、避免吞入空气。5、通过少吃多餐来防治便秘。方法4：减少压力引起的消化问题1、抽出时间好好放松。2、获取充足睡眠，改善整体健康。3、维持健康人际关系交织而成的社会网络，以保障心理健康。方法5：知道什么时候应该就医治疗1、如果腹胀很严重，影响到日常生活，一定要去看医生。2、不要忽视严重的症状。3、让医生给你做全面的检查。腹胀让人尴尬又难受。肠道有大量气体和液体潴留，都会让腹部看起来鼓鼓的。好在只要稍微调整饮食，就能避免这些情况发生。不过，如果症状严重到影响日常生活，身体可能就存在更严重的问题，因此一定要去看医生。
方法1：使用非处方产品
1、服用助消化药Beano，帮助身体消化容易引起胀气的蔬菜。它也有助于消化其它高纤维食物。Beano能减少消化过程中产生的气体。Beano是一种滴剂，可以加到食物中服用。
为了取得更好的效果，在吃第一口食物的时候服用。
2、如果你认为身体可能对乳糖不耐受，考虑用乳糖酶补充剂来帮助消化乳糖。即使患有乳糖不耐受，也不一定就要告别美味的冰淇淋和其它乳制品。吃乳制品的时候，可以服用乳糖酶补充剂。常见的乳糖酶补充剂有Lactaid或Dairy Ease。
3、用西甲硅油分解消化道内的气泡。这类药物非常受欢迎。虽然科学研究并未证实它们对分解气体很有效，但是不影响下面这些产品的广泛使用：Gas-X
Gelusil
Mylanta
Mylicon
4、使用活性炭。这个古老的疗法能够预防气体产生。虽然没有科学依据，但是适量使用应该对身体无害。有证据显示部分人采用后觉得它很有效。CharcoCaps
Charcoal Plus
5、考虑服用益生菌补充剂。益生菌是对人体有益的细菌和酵母菌，和自然存在于消化道的微生物相似，能促进消化。它可以帮助缓解以下情况引起的腹胀：难以消化纤维
腹泻
肠道易激综合症
方法2：确保饮食健康
1、不吃油腻的食物。油腻的食物会让消化速度变慢，食物在肠道停留得更久，有更多时间发酵和产生气体，尤其是油炸食品和快餐。身体需要一些脂肪来帮助吸收脂溶性维生素，但吃些低脂食物就已经能够获取充足的脂肪。
从低脂食物中摄取蛋白质，比如精瘦肉、家禽肉、鱼和低脂牛奶。
肉类和动物产品是常见的蛋白质来源，但是结合食用适当的豆类、坚果和其它植物产品，一样能摄取充足的蛋白质。
许多餐馆会在烹饪时使用大量脂肪，比如奶油、全脂奶或黄油，因为这样煮出来的食物香味更浓郁，深受客人喜爱。所以不妨自己下厨，减少脂肪摄入量。
2、少吃产气食物。有些食物在消化过程中会产生大量气体。许多人吃了下面的食物会感到腹胀：豆类
西兰花
抱子甘蓝
卷心菜
花椰菜
莴苣
洋葱
苹果、桃子、梨等水果
改吃不会引起不适的蔬菜。你可能需要多方尝试，才能找出最适合你的蔬菜。
3、减少摄入纤维。减少摄入高纤维食物。这类食物在被身体消化的时候会产生更多气体，包括全麦面包和麦麸。如果你最近增加了纤维摄入量，暂时减少它们，之后再以更缓慢的速度一点点增加，好让身体有时间适应。这可能需要几个星期。
如果你有服用纤维补充剂，不妨减少剂量，直到腹胀症状消失。之后再以身体可以承受的速度慢慢增加摄入量。
4、确认你的乳制品摄入量。随着年龄增长，有些人会逐渐对乳糖不耐受。这会引起胀气和腹胀。如果是这样，你可能需要减少乳制品摄入量，包括牛奶、乳酪、奶油和冰淇淋。
5、每天吃酸奶来培养健康的肠道细菌。健康的消化道需要各种微生物来参与食物消化。吃酸奶、克非尔等经过发酵的乳制品，有助于维持消化系统里的菌群平衡。 这能改善或预防下面这些可能引起腹胀的情况：服用抗生素后，肠道菌群失衡。
肠道易激综合症。
6、减少摄入盐。吃太多盐会引起液体潴留和腹胀。减少盐的摄入量不但能让身体更好受，还能降低高血压的风险。一般来说，你可以从健康饮食中获取身体所需的全部盐，不需要另外增加盐。
成人每天摄取1茶匙盐就够了。对某些疾病患者来说，1茶匙可能太多了，还需要再少一些。
罐头食品、外食和快餐通常添加了很多盐。少吃这些食物。
7、想一想你的身体是否很难消化人造甜味剂。许多食物都加了人造甜味剂，有些人吃了之后会胀气和腹泻。如果是这样，你必须仔细检查包装食品上的成分列表。许多口香糖和糖果均含有下面的人造甜味剂：山梨醇
甘露醇
木糖醇
8、喝充足的水来提高消化效率。喝足够的水能帮助身体排出毒素，保持大便柔软，防止便秘，并帮助身体消化纤维。身体需要摄取多少水取决于你的活动量、居住环境的气候和饮食。
口渴是身体发出的缺水信号。当你感到口渴时，马上喝更多水。
小便次数少、尿液浑浊或颜色变深都是脱水的迹象。
方法3：养成健康的生活方式
1、做运动维持健康。运动对身心健康有益，可以强身健体，控制体重，促进新陈代谢，并改善消化。有氧运动能够提高心率，促进肠道蠕动，加速食物的消化。有效又愉快的活动包括慢跑、快步走、游泳和许多体育运动。
为了取得最佳效果，每周至少做75分钟运动，最好分成几天进行。
2、不要喝太多啤酒或碳酸饮料。这些饮料会释放二氧化碳，可能导致消化道有大量气体积聚。到底要喝多少才算是喝太多？这对每个人都不同，总之不要酗酒。
酗酒会使你更容易患上消化道癌症、胰腺炎、肝病，以及和消化系统相关的其它问题。
3、不要抽烟。抽烟会吞入空气，并增加患上其它疾病的风险。即使你已经抽烟多年，戒烟仍然可以改善健康，让身体感觉好一些。抽烟会增加下列和消化相关的器官癌症发生几率：食道
口腔
膀胱
胰腺
肾脏
肝脏
胃
肠道
4、避免吞入空气。许多人都没有察觉到自己吞入空气。常见的情况包括：吃太快。最好的预防方法就是放慢用餐速度，彻底咀嚼食物，也会让用餐体验更加愉快。
嚼口香糖。这会促进唾液分泌，增加吞咽次数。有些空气会自然地随着咀嚼动作进入体内。
吮吸硬糖。这会促进唾液分泌，增加吞咽次数。
用吸管喝水。用吸管吸取饮料，很大可能会吞入更多空气。
5、通过少吃多餐来防治便秘。便秘会导致气体无法通过肠道，进而引起腹胀。大便在体内停留越久，就有更多时间发酵，产生更多气体。
少吃多餐能避免消化系统负担过重，让肠道以稳定的速度蠕动和消化食物。
方法4：减少压力引起的消化问题
1、抽出时间好好放松。当你有压力的时候，身体会产生应激激素。这会影响消化。饭后试着让自己放松下来，以改善消化系统健康。你可以尝试许多方法，看看哪一种对你最有效：想象令人平静的画面
渐进式肌肉放松法，专心收紧和放松身体各个肌群
冥想
瑜伽
按摩
太极
音乐或艺术治疗
深呼吸
2、获取充足睡眠，改善整体健康。睡眠不足会增加身体压力，进而影响消化系统健康。获取充足睡眠可以提高抗压能力。尽量每晚至少睡7到8小时。有的人可能需要睡长达10小时。
3、维持健康人际关系交织而成的社会网络，以保障心理健康。经常与人交际能帮助你放松，防止你被压力压得喘不过气。不管是写信、打电话或亲自见面，和人保持接触对你很重要。社交媒体也能帮助人们保持联系，甚至可以认识新的人。
如果你觉得很孤独或被孤立，可以寻求互助小组或辅导员的帮助。
方法5：知道什么时候应该就医治疗
1、如果腹胀很严重，影响到日常生活，一定要去看医生。每天排气多达20次尚算正常，但是出现下面的症状可能意味着身体有更严重的问题：疼痛严重、持久
血便或黑便
严重腹泻或便秘
体重下降
胸痛
长期恶心
2、不要忽视严重的症状。有些人会误把更严重的疾病当成腹部胀气，比如：心脏病
胆石
阑尾炎
肠道易激综合症
肠道阻塞
3、让医生给你做全面的检查。他会询问你的饮食习惯，并检查你的身体。医生会检查腹部是否膨胀，可能会轻叩腹部听听是否发出空心的声音。如果有，意味着腹部有很多气体。
把你的饮食习惯和病史诚实地告知医生。
和医生讨论你目前服用的药物，看看是否有哪些药会导致液体潴留。

吃点东西就腹胀，怎么缓解？

很多人都出现过肚子胀气的症状，这种感觉特别难受，只要稍微吃一点东西就会胀气，这时候说明肠胃健康出现了问题，患者要做好多方面护理工作，尤其是饮食的合理调整至关重要。
一、肚子胀气怎么办
一般说来肚子肠气胀均有腹部膨隆，局限于上腹部的膨隆多见于胃或横结肠积气所致，小肠积气腹部膨隆可局限于中腹部，也可为全腹部膨隆，结肠积气腹部膨隆可局限于下腹部或左下腹部，幽门梗阻时，上腹部可有胃型及蠕动波，肠梗阻时可见肠型及肠蠕动波，肠鸣音亢进或减弱，腹膜炎患者可有压痛及肌紧张。如果有想排气的感觉，不要憋着，可以暂时回避一下人群，一定要释放出来，好让肠胃纾解一下压力。若是腹胀难消时，可以使用薄荷油涂抹肚脐周围的部位，来消除腹部的胀气。喝一点薄荷茶、柑橘茶来缓和肠胃的胀气。
二、减少胀气的方法
1、不要吃不易消化的食物
炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化，在胃肠里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引发腹胀。
2、少吃高纤维食物
如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等，都易在肠胃部制造气体，最后导致腹胀。
3、改变狼吞虎咽的习惯
进食太快，或边走边吃，容易吞进不少空气；常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部，引起腹胀。
4、克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
5、适度补充纤维食物
高纤维食物并非只会导致腹胀，有时恰恰相反，在摄入高脂肪食物后，有时反而会有减轻腹胀的功效。原因在于，高脂肪食物难以被消化、吸收，因而在肠胃里逗留时间往往比较长，而一旦有纤维加入，受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通。
6、适当锻炼身体
每天坚持1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，还可帮助消化系统维持正常功能。
7、注意某些疾患
对某些疾患来说，腹胀或是先兆，或是症状之一，它们包括：过敏性肠炎、溃疡性结肠炎、膀胱瘤等。
8、保暖腹部
可以用暖水带热敷腹部，也可以饭后按摩腹部，当然这也是病后没办法采用的办法，真正治本的是克服不良情绪和注意锻炼身体，以及良好的饮食和生活习惯。
三、容易产生胀气的食物
1、当心易“生气”食品
豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、甘蓝中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生副产品——气体。但是，不要因为这些食物易产气就放弃食用，可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。
2、吃盐太多也胀气
一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤或方便面，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。取而代之，要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。
3、检查食品中的糖醇
糖醇是一种甜味剂，多存在于口香糖或其他无糖食品中。糖醇能够部分被消化，同时也会产生气体。想避免胀气，在购买食品的时候，仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分，如山梨糖醇、麦芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇，因此也要少嚼口香糖

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