久坐会增加12种慢性病风险？久坐、久站、久躺，会带来哪些伤害？

近日，《柳叶刀》子刊刊登了一篇新研究论文，让不少上班族都瑟瑟发抖。

天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》（EClinicalMedicine）发表了一项最新研究。

研究发现，每日久坐时间超过6小时，与12种常见的慢性疾病风险升高有关。

研究人员采取来自英国生物样本库中平均年龄为55.8±8.1岁的360047名参与者，其中女性参与者占到54.5％。

这些参与者在研究最初时并没有患上任何慢性非传染性疾病，随后研究人员通过长时间的随访。

通过数据对比，发现比起每日久坐≤2小时的人，每日久坐≥6小时的人患上12种慢性病风险足足增加了26％，这些慢性疾病包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等。

而研究人员还发现，若将这些参与者的久坐时间减少了6小时，将能大大有效预防3.7%-22.1%的慢性病出现。

久坐、久站、久躺，同样各自有各的伤害：

久站，会带来哪些危害？

第一、静脉曲张

如果长时间保持站立姿势，就会导致双腿的血液循环受到严重的限制。

血液淤积在腿部的静脉中，会使得静脉的压力快速升高，从而引起双腿出现发麻、肿胀的情况。

这时如果不能改变姿势的话，就会很容易引起腿部的水肿，严重者还会导致出现静脉曲张。

第二、痔疮、颈椎病的出现

保持长时间的站立会影响到直肠静脉，容易引发痔疮的发生。

在站立的时候，如果姿势不正确，或者穿一些不合脚的鞋子，还会导致腰椎出现过度弯曲的现象，很容易引发腰椎以及颈椎疾病。

所以说，长时间站立的人群，一定要在站立一小时后休息五分钟，并且按摩双腿以及双脚，促进下肢的血液循环，将伤害减少到最小程度。

久坐，又会带来哪些危害？

第一、腰肌劳损

当保持长时间坐立姿态，就会使腰部的负重力量加重，会损伤到腰大肌，很容易使人患上腰肌劳损。

长时间坐立还会诱发腰椎间盘突出症，严重者甚至会导致患上坐骨神经痛。

第二、血管流动不通畅

如果长时间保持坐立姿势，血液的流速会非常缓慢，脂肪酸就会沉积在血管当中，很容易堵塞心脏血管，在突然站立的时候会突发心脏病。

长时间坐立会使脂肪囤积在腰腹部，很容易引起发胖。另外，还会导致胃肠蠕动能力变慢，出现消化不良、便秘等情况。

第三、女性盆腔炎出现

如果是女性长时间坐立的话，会导致盆腔内严重充血，引发盆腔炎。

在经期的时候，如果久坐会使经血不通畅，淤积在子宫内，受到挤压形成肿块的话，会引起子宫内膜异位症。

久坐人群一定要在坐立一小时后起身活动至少五分钟，如果是电脑工作者的话，可以适当喝一些绿茶，能够起到利尿消肿以及抗辐射的功效。

久躺的危害，又存在哪些？

很多人忙碌一天后，夜晚会躺在床上休息，这个时期身体是放松的。但如果长时间躺着的话，身体得不到锻炼，会使人的抵抗力下降很多。

如果长时间躺着，身体内的各个器官得不到锻炼，代谢、排毒能力与自我修复能力都会下降，很容易使人的体质变得越来越差。

如果长时间躺着，胃肠蠕动能力变得非常缓慢，新陈代谢水平也会下降很多，肝脏以及肾脏排毒能力变得特别缓慢，很容易出现身体肥胖，以及提前衰老的现象。

当长时间躺着的时候，体内的血液循环速度减慢，流向心脏的血液会减少，很容易引发心脏疾病。

由此可见，久坐久躺，都会对人体健康造成非常大的危害。

在日常生活中，一定要及时调整自己的姿势。

尤其是对于久站、久坐人群，每晚最好用热水泡脚，水的高度要在小腿部位，并且配合按摩，能够促进腿部血液循环，达到缓解疲劳，以及消肿的功效。

如果因疾病而必须躺着的人群，应定时翻身，谨防保持一个姿势，对身体健康造成一定的影响。

久坐不动到底对健康有多大危害

随着科技不断进步，当今社会人们的工作学习多用电子设备，久坐的生活和工作方式俨然成为习惯，在不知不觉中带来了诸多健康问题。

据悉，世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

有相关调查显示，因长期久坐，有超过40%的人感到颈椎酸痛，超过22%的人出现肥胖问题，此外还会引发椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等。

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70％的疾病因久坐而致。

那么，你是久坐族吗？

其实，从白领到司机，从精英到宅男宅女，甚至是学生都有可能成为久坐族。

当中，最为严重的当属终日坐在电脑前的职员，还需同时面临辐射、鼠标手等多种问题。

要知道，长时间久坐少动，容易导致机体多个系统功能减退，久之便会伤身引发疾病，危害众多。

久坐的危害

01伤害心脏

久坐不动，使得血液循环减缓，导致心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐造成的血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成。

02伤害肾脏

久坐会导致人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，造成身体血液循环不好。

同时久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，而肾经与膀胱经相表里，久坐导致膀胱功能失常，继而危害肾脏引发肾功能异常。

03伤害腰椎

长期坐着，颈肩腰背持续保持固定姿势，会加大腰椎和其椎间盘受到的压力，从而加快腰椎的退变和导致椎间盘的破裂突出，可导致腰椎间盘突出症等疾病。

同时，在电脑前工作紧张时往往会忘记及时调整不正确的身体姿势，这样长年累月地使腰椎间盘处于高压状态，对腰椎伤害极大，还易加速形成驼背和导致骨质增生。

04伤害肝脏

久坐不动，就会使体内大量热量和脂肪无法消耗，极容易导致脂肪肝。

同时，长期使用电脑、看电视、看手机，或者长时间看书，都是久视，会造成用眼过度，也会伤肝。

05伤害脾脏

中医认为，脾主运化、主肌肉。久坐就是缺乏运动，可导致四肢肌肉气血得不到宣通，脾的气机就会郁滞，导致脾的运化功能缓慢，食物消化吸收受阻，出现吃不下饭、腹胀等病症。

同时，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等情况。

06伤害肺部

久坐通常会使肺处于“浅呼吸”状态，此时只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。

长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，这样易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。

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