研究发现睡前玩手机伤眼又折寿？做好哪些事，尽可能降低其危害

中医世家 2023-08-03 09:22:19

随着科学不断发展，越来越多的人开始进入“机不离手”的生存模式。

尤其是好不容易躺在被窝，在这个专属属于自己的一个时间内，总的打开手机刷一刷，看看各种八卦信息，了解各种方向趋势。

但问题是这样的玩法，小心伤眼又折寿？

科学新发现：睡前玩手机伤眼又折寿

近日，权威科学学术刊《自然·通讯》就发表了一项新研究，巴克衰老研究所的一项研究中，意外发现饮食、眼睛与寿命之间的联系。

研究人员通过果蝇实验发现，大部分和限制饮食相关的节律基因似乎都与果蝇的眼睛有关，尤其是光感受器上的神经元。

这一部分细胞对光会产生明显反应，通过这种发现，研究人员让一批果蝇长期处在黑暗环境中，减少了光照对眼睛的刺激，发现果蝇的寿命也得到了延长。

当然，这样的关系是否还存在其他生物之中，依然还需要进一步研究与确认。

实际上，睡前玩手机的危害还真不少：

第一，睡眠质量下降

研究表明，睡前玩手机可以刺激多巴胺和肾上腺素的分泌，使人感到快乐，同时却会打破了原本生物钟引发的睡眠信号，失去了困意。

而打破一次生物节律，对身体健康所带来的不利影响也会出现一次，一旦开启了睡眠信号，就会容易陷入失眠--焦虑--继续失眠的恶性循环。

第二，视力下降

睡觉时躺着玩手机，眼睛离电子屏幕很近，集中精力看屏幕，眨眼次数减少，容易造成眼睛干涩、刺痛和畏光，时间长了会增加晶状体的弯曲度，导致视力模糊。

第三，肩部和颈部僵硬

长时间保持同样的姿势玩手机，会被动地拉扯肩颈，容易导致肩颈酸痛、僵硬。同时低头看手机，还可能会加大颈椎承受压力，导致颈部容易出现变形。

第四，面部皮肤干燥

电子屏幕可以吸收灰尘和微粒，由于长期与屏幕亲密接触，面部也会被灰尘颗粒污染，造成皮肤粗糙、长痘。

同时，手机屏幕说发出的蓝光会抑制天然退黑色的产生，进而破坏睡眠节律，导致皮肤修复的时间大大缩短。

如何减少睡前玩手机的危害？

最好的办法，当然是----不！玩！手！急！

当然，这个对于绝大多数人而言，困难还是重重的，因此咱们就尽可能降低所带来的负面影响，而咱们就可以这样做：

1. 调整屏幕亮度

晚上玩手机时，手机屏幕的亮度要调低一些。屏幕太亮，与黑暗环境的反差太大，容易造成眼睛疲劳。

此外，不要让眼睛直接面对手机屏幕。建议将手机屏幕略微向下倾斜45度，以避免因颈部过度拉伸而引起颈部疼痛。眼睛与手机屏幕之间的距离应超过30厘米。

2. 开启夜间模式

为了减轻夜间玩手机时眼睛的负担，应适当调整手机屏幕的对比度，并尽量将手机屏幕调整为夜间模式。

3. 调整玩手机的姿势

玩手机时不要侧卧，否则会压迫一只眼睛，使左右眼的视力差异变大。另外，不要趴着玩，否则会影响肘部和大脑的血液循环，颈椎以上部位容易缺血。

最好的方法是抬头玩，身体的每个部分都非常舒适，但由于长时间悬在空中，手臂会酸痛麻木。你不妨在肘部下面放一条被子或一个枕头作为支撑。

4. 玩手机时不能关灯

在正常情况下，在近距离看物体时，瞳孔会缩小。

在黑暗的环境中，瞳孔会不自觉地放大。关灯玩手机会使眼睛更加疲劳，所以晚上玩手机时必须开灯。

同时要控制玩手机的时间，不要超过20分钟，因为长时间玩手机会影响人体褪黑激素的分泌，降低睡眠质量，增加患病的风险。

此外，睡眠质量差、神经衰弱的人，应在睡前一小时关闭所有电子产品和灯光，使其迅速进入睡眠状态，避免光污染，降低睡眠质量。

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睡前玩手机有哪些危害？

危害特别多，尤其是眼睛，以前我的眼睛视力是5.0，现在青光眼白内障，真怕自己以后瞎掉。

晚上看手机已经成为我们生活的常态，刷刷剧、看看短视频、玩游戏的人不胜枚举。随之而言的就是身体的各种不健康症状的出现。那么，睡前玩手机都有哪些危害呢？

1、视力下降

而长期看手机除了引起视力下降外还有可能引起“干眼症”。不知道有没有人出现过这种情况，看手机时间过长眼睛会变得又干又涩，使人很不舒服，这可能就是长期看手机引起的干眼症。

2、影响睡眠质量

晚上玩手机可能引起睡眠质量降低。刷手机容易刺激大脑神经皮层，使大脑细胞处于活跃兴奋状态。看手机的时候如果刷到过于搞笑、悲伤或刺激的内容，可能就会控制不住地想要多浏览一会。

3、生物钟紊乱

很多人总是习惯睡前玩手机，殊不知这种不良的行为会让身体受到损伤，如果总是有这种行为，一段时间后发现自己的生物钟受到干扰，有植物神经功能紊乱现象，夜间质量变得很低，需要高度重视。

4、影响智力

手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。

5、颈椎酸痛

如果经常有睡前玩手机这种行为，一段时间后发现自己的颈椎酸胀疼痛，应该停止玩手机。很多人在玩手机的时候会采取侧身睡觉这个姿势，在玩手机过程中不知不觉浪费很多时间，而颈椎又保持某一姿势。

时间过长，有可能会出现局部血液循环受阻的情况，血液无法及时提供带来的负面影响明显，有可能就会导致颈椎出现酸胀疼痛的感觉。

6、手指麻木

不知道你有没有这种情况，反正我现在是很明显了，频繁按键，拇指酸疼。手机使用过量，频繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。

7、增加痴呆风险

手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌，有调查还发现，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。

另外，对于上班族，每天起床的时间基本都是固定的，若是睡前玩手机，就会晚睡，睡眠时间缩短，易出现睡眠不足问题。

而长期睡不好或者睡眠不足，会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素，这些物质长期堆积，会诱发炎症，并导致脑细胞死亡，更易出现痴呆。

怎样才能降低晚间看手机带来的伤害！

最好的方法就是改掉看手机的习惯。但是对于我们这些已经习惯了这种生活方式的人而言，真的很难。所以不妨试试下面的方法。

1、不侧躺看手机

平时尽量避免侧躺着玩手机，可以选择着仰卧的姿势，将枕头垫于手肘下，这样可以使身体各部位都处于舒适的状态。注意不要将手机屏幕正对着眼睛，可以将手机稍微向下倾斜45度，减轻肌肉压力。

2、控制时间和距离

使用手机的时候，眼睛要和手机保持30cm至50cm的距离，间歇性使用手机，每使用40-50分钟，就要休息一会儿。

3、调低手机屏幕亮度

睡觉前玩手机，尽量把手机亮度调低，太亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，容易使眼睛疲劳。

4、开灯

晚间使用手机最好打开一盏灯，避免了对眼睛的刺激，也会对其他方面减少伤害，正常时眼睛看物体应该是瞳孔缩小，黑夜看手机眼睛是瞳孔放大，与眼睛的生理相反。

5、做操

上学时都做过眼保健操，是为了让眼部得到休息，也可以玩手机一段时间后，向远处眺望，5米以外的距离，持续几秒钟即可，然后看自己的鼻尖，缓解眼部疲劳。

以上几种方法也只能是起到缓解的作用，真正能够改善的就是改掉晚上看手机的坏习惯。为了以后的健康，我们还是要顾虑一下将来的身体。

睡前玩手机对身体到底有什么影响?

睡前不玩一会儿手机，都感觉自己无法入睡。睡前玩手机这惯，几乎遍布各个年龄层。对于许多人来说，结束了一天的忙碌，靠在床头刷手机、看电视，是一天中最舒心惬意的时刻。但是，这样一个“舒服”的姿势，正在慢慢损伤你的健康。那么睡前玩手机到底有哪些“后果”呢？接下来我们就来具体了解一下。

1、颈椎酸痛

睡前喜欢玩手机，可能会感觉到颈椎酸胀疼痛。人的颈椎要保持功能很好需要避开不良的习惯，部分人在玩手机的过程中不知不觉浪费了很多的时间，玩手机时间过长，总是保持某一姿势，颈椎容易受累，进而感觉到颈椎酸胀疼痛，会增加颈椎病的患病率。

要避免这种情况出现，在促进身体健康的过程中应该睡前习惯保持良好，想要去睡觉就应该将手机远离卧室，不要继续玩手机了。

2、出现睡眠障碍

总是睡前玩手机，容易出现明显的睡眠障碍。要保持健康，需要有足够的睡眠时间，同时避免在睡觉之前神经兴奋，应该有足够的困意产生，身体疲惫的情况下再去睡觉，睡眠质量可以提高。

但是，有部分人睡眠障碍明显，经常在睡觉之前玩手机游戏或者看各种娱乐资讯，没有困意产生，处于兴奋的状态中，这样入睡困难表现就明显，久而久之会干扰正常的生物钟，出现睡眠障碍。要避免重毛病出现，可不要睡前玩手机。

3、视力下降

保持身体健康，睡前玩手机这种行为要改掉，否则容易出现眼睛功能下降情况。要保持眼睛健康需要合理用眼，不可疲劳用眼让其负担加重。

很多人却长时间使用手机，睡觉前这点时间也喜欢玩手机，在手机强烈光线的刺激下眼睛容易疲劳，干涩，甚至会出现眼睛发痒，容易流眼泪等情况，这样视力下降，眼睛功能降低等情况明显。要防止这种情况影响健康，在睡觉之前不要玩手机。

4、皮肤衰老

经常睡前玩手机可能会出现皮肤衰老速度加快情况，要正确保养身体，延缓机体衰老，要有足够的睡眠时间，通过早睡早起，提高睡眠质量维持健康。

总是在睡觉之前玩手机，使用手机的时间长，身体没有足够的休息时间，久而久之身体老化速度会加快，可能会有较明显的黑眼圈，甚至出现皮肤粗糙油腻，色斑，皱纹增多等情况，这些都是睡前玩手机加速身体衰老会有的表现。

5、内分泌失调

生活中有不少人总是习惯在睡觉前玩手机，如果长时间有这种行为对人体健康是不利的，有可能会导致内分泌功能紊乱。对于男女性来说，内分泌功能紊乱带来的负面影响明显，有可能会导致器官功能降低，甚至出现激素水平波动的情况。

在维持身体健康的过程中应该注意良好习惯的养成，每天睡觉之前应该远离手机，保持良好的生活习惯，维持身体健康状态，睡眠质量也大幅度提高，才能防止身体受到影响。

6、肝脏功能降低

长时间有睡前玩手机这种不良习惯，对身体健康不利，长时间存在这种行为会导致身体发生一些不好的变化，特别是肝脏功能下降的情况会比较明显。

肝脏作为人体重要的解毒器官，在身体保持正常状态时可以将体内的垃圾毒素排泄出来，维持正常的身体循环。

很多人长时间睡前玩手机，有可能会出现睡眠不足的情况，肝脏排泄毒素的负担加重，有可能会出现毒素大量堆积的表现，身体健康可能会受到影响。因此，在调节身体、促进健康的过程中应该远离睡前玩手机这个坏习惯。

7、增加猝死的几率

睡前玩手机其实就是变相的熬夜，熬夜对人体产生的危害是非常大的，是难以估量的，如果长时间熬夜容易导致一些心血管方面的疾病，甚至会引起猝死。身边存在很多的例子，很多人就是因为熬夜失去宝贵生命的，大家千万不要掉以轻心。

那么晚上躺着玩手机的正确做法：

1、手机光调到最暗

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

2、千万不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。

3、不要俯卧状玩手机

俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

4、最好的方法是仰着玩手机

这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。

5、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式

我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

6、晚上尽量不要玩超过一个半小时

人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。

7、太晚就别玩了，关灯睡觉

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌；在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了。

以上就是关于睡前玩手机对身体的一些影响了，因此平时不可长时间玩手机，特别是睡前玩手机这个坏习惯需要改掉，才能防止睡眠质量大打折扣。

研究人员称睡前玩手机或对寿命产生影响

研究人员称睡前玩手机或对寿命产生影响，研究人员表示，夜间盯着电脑或者手机屏幕，暴露在光污染的环境中对节律时钟影响很大，研究人员称睡前玩手机或对寿命产生影响。

研究人员称睡前玩手机或对寿命产生影响1晚上关灯之后不睡觉，一直对着光亮的屏幕玩手机。你是否经常这样干？

看完这篇文章你可能要考虑改掉这种坏习惯了，因为它不仅会损伤你的眼睛，甚至还可能会影响你的寿命长短。

最近《自然-通讯》的一项研究，就观察到了饮食、眼睛与寿命之间的意外联系。巴克研究所（Buck Institute）的Pankaj Kapahi教授指出，禁食和热量限制等饮食方式可以影响眼睛，对寿命产生积极作用，而眼睛出现问题则会影响其他正常组织的功能。

根据研究，这一意想不到的联系与我们体内的节律时钟具有紧密联系。我们的每个细胞都有着固定的节律控制机制，这样能够应对日常遇见的环境应激，比如白天到黑夜间的光照和温度变化。

这些变化能够影响个体的行为，宏观的如清醒与睡眠状态，微观的则可能包括基因转录或蛋白翻译过程。

Kapahi教授曾发现，在果蝇中执行限制饮食的方法可以显著改变它们的生理节律，甚至能够延长果蝇的.寿命。当然，之前的研究还不清楚具体有哪些过程参与了这一影响。

图片来源：123RF

这一次，他和同事终于确定了果蝇的眼睛或许非常关键。实验中，他们选取了两批果蝇，一组会提供正常的饮食，而另一组的食物中的蛋白质大约只有正常饮食的十分之一。

限制饮食的果蝇有许多基因对这一环境应激作出了反应，也会在不同的时间点有规律地升高或降低表达，呈现出了节律性。

但令研究者惊讶的是，大部分和限制饮食相关的节律基因似乎都主要和果蝇的眼睛有关，尤其是光感受器中的神经元，这部分细胞会对光产生明显反应。

▲激活光感受器可以调节饮食限制果蝇的寿命长度（图片来源：参考资料[2]）

限制饮食能延长寿命，并且还能够很大程度上影响眼睛。这不禁让人联想，眼睛与寿命有什么关系呢？“我们常常会认为眼睛是一个服务型器官，就是提供视野而已，” Kapahi教授解释道，“我们很难想象眼睛能保护我们的身体。”

有了这一发现后，研究者让一批果蝇长期处于黑暗的环境中，减少了光照对眼睛的刺激，结果这些果蝇的寿命也得到了延长。

研究认为眼睛不仅和节律息息相关，更重要的是它们本身就是一个比较敏感的器官。眼睛随时暴露在了外界环境中，它的免疫反应就会相对更活跃。因此用眼越久，产生炎症的可能性就越大，而光本身对光感受器具有损伤作用，长期聚焦在光线下，会导致光感受器退化，诱发炎症。

图片来源：123RF

“夜间盯着电脑或者手机屏幕，暴露在光污染的环境中对节律时钟影响很大，” Kapahi教授表示，“这会使得对眼睛的保护变得混乱，损伤视力，对大脑甚至全身产生影响。”

研究者指出，限制饮食很大程度影响了眼睛中细胞的节律基因，而这些又进一步影响了更大的神经网络，尤其是延缓了眼睛和其他神经元的衰老，以此增加了果蝇的寿命。从而让饮食、眼睛和寿命三个看起来不相干的事情联系到了一起。

他们还想进一步确认这一关系是否存在于其他生物之中，因为果蝇眼睛对身体的能量消耗很大，因此可能这种联系会更明显。但无论如何，保护好眼睛肯定是对身体大有作用的。

今天，睡前还要继续玩手机吗？

研究人员称睡前玩手机或对寿命产生影响2晚上关灯之后不睡觉，一直刷手机。你是否经常这样干？

日前，巴克衰老研究所的一项研究意外发现了饮食、眼睛与寿命之间的联系。禁食和热量限制等饮食方式可以影响眼睛并对寿命产生积极作用，而眼睛出现问题则会影响其他正常组织的功能。相关研究成果发表在《自然·通讯》上。

研究团队通过果蝇实验发现，大部分和限制饮食相关的节律基因似乎都主要和果蝇的眼睛有关，尤其是光感受器中的神经元，这部分细胞会对光产生明显反应。有了这一发现后，研究者让一批果蝇长期处于黑暗的环境中，减少了光照对眼睛的刺激，结果这些果蝇的寿命也得到了延长。这一关系是否存在于其他生物之中，还待进一步研究确认。

研究人员表示，夜间盯着电脑或者手机屏幕，暴露在光污染的环境中对节律时钟影响很大，这会使得对眼睛的保护变得混乱，损伤视力，对大脑甚至全身产生影响。看完这项研究成果，你睡前还要继续玩手机吗？

专家提醒，如果睡前实在忍不住非要玩手机，建议这样做：

01、开灯

处于较为黑暗的环境下，强烈的光感会让晶体状凸出，瞳孔放大，这样更容易使眼睛疲劳，诱发眼卒中、青光眼等问题。看手机时，将屏幕调到合适的光线强度。同时打开床头灯，避免完全黑暗的环境。

02、调低手机屏幕亮度

手机的光亮与周围环境对比度过大，会使眼睛疲劳。晚上玩手机尽量把手机灯光调低，可以调整手机屏幕的对比度，或是换成夜间模式。

03、屏幕向下倾斜45度

不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右。不要向上倾斜，否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm～50cm的距离。

04、不要侧躺或俯卧刷手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差。尽量平视看手机，减少低头玩手机的次数，保护眼睛的同时保护颈椎！

05、时长尽量控制在20分钟内

长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制，睡眠质量会受到影响。因此，减少玩手机时长，尽量控制在20分钟内。

研究人员称睡前玩手机或对寿命产生影响3手机是我们日常生活中非常重要的工具，考虑到它和我们相处的时间之长，称它为“伙伴”也不为过。但是，从某种角度来看，手机也是一把双刃剑，如果使用不当也会给人们带来伤害。国外一项最新研究发现，睡前玩手机不仅伤眼而且折寿。相关话题在微博上火了之后，有网友开始“摆烂”：吓得我赶紧玩手机压压惊。

你睡前玩手机吗？

据手机中国了解，巴克衰老研究所近日发布最新研究。这项研究发现了饮食、眼睛与寿命之间的联系，相关成果已发表在《自然·通讯》上。研究人员表示，夜间盯着电脑或者手机屏幕，暴露在光污染的环境中对节律时钟影响很大，一方面，这种坏习惯会损伤视力，另一方面，还会对大脑甚至全身产生影响。