上班族别做久坐族下班后也要锻炼

步行上班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。

早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外，还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

拉伸紧绷的肌肉

久坐族最容易觉得肌肉紧绷，非常难伸展，假如觉得身体出现这样的情况时，不妨能通过一些小动作来让紧绷的肌肉得到拉伸，只需依靠肌肉自身富有弹性还有伸展力的特性做简单的拉伸运动。把双手举过头顶将身体拉伸牵引，同时往出顶跨，接着进行强度适中的一些腰肌拉伸，脚尖回勾来让小腿的肌肉得到伸展，这些小动作就可以帮你舒缓紧张的肌肉群。

拍打激活淋巴循环

淋巴系统是身体新陈代谢的关键部位，假如长时间久坐的话会让它的正常循环运作受到严重的影响。所以，久坐族还要学会自我促进的淋巴循环，除了依靠运动之外，还可以拍打皮肤促进皮下循环。

拍打淋巴系统的关键部位要在颈部、腋下、前胸还有关节部位，以及下半身大腿与小腿外侧的淋巴腺。

步行上班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。

早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外，还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

拉伸紧绷的肌肉

久坐族最容易觉得肌肉紧绷，非常难伸展，假如觉得身体出现这样的情况时，不妨能通过一些小动作来让紧绷的肌肉得到拉伸，只需依靠肌肉自身富有弹性还有伸展力的特性做简单的拉伸运动。把双手举过头顶将身体拉伸牵引，同时往出顶跨，接着进行强度适中的一些腰肌拉伸，脚尖回勾来让小腿的肌肉得到伸展，这些小动作就可以帮你舒缓紧张的肌肉群。

拍打激活淋巴循环

淋巴系统是身体新陈代谢的关键部位，假如长时间久坐的话会让它的正常循环运作受到严重的影响。所以，久坐族还要学会自我促进的淋巴循环，除了依靠运动之外，还可以拍打皮肤促进皮下循环。

拍打淋巴系统的关键部位要在颈部、腋下、前胸还有关节部位，以及下半身大腿与小腿外侧的淋巴腺。

久坐带来健康风险，上班族该如何保健

血液循环减慢,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明,长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。

人们每看一小时电视,因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,因其他原因死亡的危险性增加46%。

2、久坐会导致免疫力低下

专家说,久坐不动导致免疫细胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各种疾病。专家指出,久坐会使大量水分堆积在下半身,晚上躺平时,这些水分就会回流到上半身,对上呼吸道管腔造成挤压,增加睡眠呼吸暂停的风险,慢性咳嗽也容易经久不愈。

space

3、久坐会导致伤筋动骨

久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。

祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。回想,你上了一天的班,是不是总感觉腰酸背痛腿抽筋呀。

4、久坐会导致损脑伤胃

久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

space

如何缓解上班族久坐带来的危害?

1、适当的站立工作

如果你真的需要在座位上工作，可以偶尔站起来，没有人严格要求一定坐在办公室工作，不要为自己的懒惰找借口，不想走动的情况下，每一两个小时就站起来工作，拿文件或站起来接水，这样不仅可以减缓工作紧张，而且让自己更多的运动身体。

2、养成健身的好习惯

下班后去健身房锻炼一段时间。不要太懒，坚持运动会发现神奇的变化。每天锻炼一小时可以让你感到精神年轻十年，所以锻炼也是一件很重要的事情。

通过本文的详细介绍，大家是不是已经知道久坐的危害了呢?了解了这些常识以后，在生活中一定要多多参加锻炼，不要过于懒惰，不要等疾病找上我们的身体

久坐办公室没时间锻炼怎么办？上班族适合做哪些运动？

对于那些在办公室工作的年轻人来说，他们每天呆在办公室的时间是很长的，很有可能从早上上班坐到下午下班，但是长时间保持同样的姿势对身体的影响是十分大的，尤其是一直坐着盯着电脑屏幕，时间久了不仅腰部还有颈椎都会出现一系列的问题，同时大家的肚子上还会增加很多肥肉。所以对于那些久坐办公室的年轻人来说，一定要找机会去锻炼身体，一方面是为了避免久坐带来的疾病，另一方面锻炼也可以提高大家的身体素质。接下来我就说一说上班族适合做哪些运动。

第一、靠墙站立。我个人觉得靠墙站立这项运动是适合于任何年龄段、任何工作的人，毕竟靠墙站立是不需要耗费的任何成本，大家只需要找到一面墙就可以了，这对于那些坐在办公室办公的年轻人来说就是轻而易举。我个人觉得这项运动最适合的时间就是大家在吃完午饭后，毕竟对于大城市工作的年轻人来说午饭一般都是在公司解决，吃完可能就会睡觉了，但是刚一吃完就坐下睡觉是很容易发胖的，所以大家在吃完饭之后靠墙站立半个小时，不仅有利于消化食物，同时还能保持体型，而且这样运动不是很累，最重要的是在做这项运动的时候大家可以刷手机，并不会因此影响到自己休闲娱乐的时间。

第二、跳绳。跳绳也是十分适合上班族来做的，毕竟这项运动所耗费的时间并不是很长。对于那些经常跳绳的人来说，两千下可能也就只需要二十分钟，对于跳绳新手来说不用一下子追求那么多的数量，大概率跳十分钟就会累的不行，所以我觉得这项运动比较适合上班族，不用花费太长的时间还能让全身都处于运动的状态。

第三、跑步。跑步对身体的好处我想应该也不用我多说了吧，每天坚持跑步用不了一个月的时间大家就可以感觉到自己身体的变化。而且我个人是建议大家早晨起来跑步的，虽然我知道对于那些起床困难的人来说这简直就是酷刑，但是如果大家能养成早起的习惯，并且在早晨起来就进行适量的运动，大家的一天都是会充满活力的。

上班久坐族日常如何健身？

快节奏的工作生活中，久坐已经变成上班族的一种常态，而久坐的危害也越来越多被提及。其实，久坐人士可以通过一些有针对性的健身训练，来防范这类久坐病的发生。

久坐，对现在很多上班族、学生党来说是不可避免的。久坐不但使脂肪堆积在腰腹部和腿部，也会导致颈椎不好、腰酸背痛，许多研究已经证实久坐和癌症、肥胖、糖尿病、心脏病、慢性肾脏病等疾病都有关联。

久坐族首先要克服久坐的习惯，每隔一个小时起身活动一下，可以选择一些简单易学的健身操，活动颈椎、腰腹部、背部、腿部等处关节，放松肌肉。

如果是没什么运动经验的小白开始健身，建议先从力量训练开始。力量训练多以抗阻力量动作为主，针对各肌群进行间歇性的循环训练。力量训练可以消耗比有氧运动更多的卡路里，也会刺激肌肉生长，对初入门人士而言也是相对安全的训练模式。

可以选择有针对性的动作，对肩颈、腰腹背、腿部等肌群进行循环训练，能达到比较好的减脂效果。等肌体适应了力量训练后，再考虑适当加入慢跑、自行车等有氧运动。

在饮食方便，时要做到低碳水饮食，戒掉高热高糖高油的饮食习惯，紫薯、土豆等可以代替主食，同样有饱腹感。力量训练期间最刺激肌肉，要注意补充蛋白质，牛奶、鸡蛋白、鱼肉都是平时方便易得的优质蛋白质来源，而坚果类则是优质脂肪的来源，但不能多吃。

饮食对健身很重要，三分练七分吃，要吃得健康有营养，控制每日摄入的热量，多吃富含维生素的蔬菜水果和多纤维粗粮，严格执行，会让减脂塑形过程事半功倍。【原创未经允许，谢绝转载！】

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/122291.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 喝水还能知健康？喝水后出现哪些异样，···

下一篇: 近7成脱发人士都在30岁以下？真正的···