影响睡眠质量有哪些,99.5%的人都不知道

睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的每日任务，一天中我们约有1/3的时间是在睡眠中度过的。高质量的睡眠有助于人们体力的恢复，以及保证精神的充足。能够对事物作出敏锐的判断。 对日常的生活工作都能起到积极的作用。然而，在生活中很多人抱怨睡眠质量不佳或是失眠。那么失眠的人都有哪些特点呢?影响睡眠质量的因素有哪些？睡眠时间：睡眠时间是影响睡眠质量的常见因素之一。保健专家指出，最健康的睡眠方式就是：睡子午觉。“子”是指夜间的23～1点，“午”是指白天的 11～13点。睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。正常的睡眠时间8--10小时。女性睡“美容觉”的时间晚上10点--凌晨2 点。睡眠环境：睡眠环境也是影响睡眠质量的因素。深度睡眠时人体会不自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32℃，相对湿度50%，气流速度 为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉很舒适，进而有效延长深度睡眠时间。被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失， 而且会令螨虫滋生。反之，如果温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。床垫软硬度要适中，弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的s形弯曲，缓解肌肉疲劳。

很多人被失眠困扰着，睡眠质量差有哪些症状？

睡眠质量不好的症状主要表现为睡不着觉，非常容易醒，早上醒来时较早，醒后再睡不着觉等。患者可发生日间困乏、精力降低，伴随惶恐不安、情绪不稳定等，比较严重的患者可有心率加快、体温升高、周边血管收缩等自主神经系统混乱的症状。大部分睡眠质量不好的患者会产生过多关心本身睡眠障碍的症状，该类患者因为过多关心而可产生焦虑情绪症状，而焦虑又会加剧睡眠阻碍，进而造成症状的恶循环。睡眠质量不好男孩和女孩均可病发，女士患者相对性更加多见。

睡眠不好人，在生活当中会出现许许多多的症状主要表现出去，例如爱焦虑情绪，尤其是在即将睡觉的时候显著。有些人还会发生精神面貌不太好，精力不集中。比较严重的患者会出现精神衰弱、神经紊乱的症状发生，危害着身心健康，因而必须大伙儿在平常高度重视起来。如今的人发生焦虑情绪是很常规的，根本原因是如今的人压力大，因此经常会发生焦虑情绪的情况的，焦虑情绪对人会的各领域都拥有一定的危害，立即的危害便是危害到人的睡眠质量，造成人的身上出现睡眠质量变淡的状况。

睡眠质量不好的体现为抑郁障碍关联性失眠症，抑郁症心情和欠缺驱动力是主要表现。患者常主诉开心不起来、心情郁闷、兴趣索然压抑、孤单、疲惫、精力不集中、自学能力降低、对工作中无激情和自信心，可伴各种各样痛疼、心慌气短、胸闷气短、食欲不佳、腹腔不适感、严重便秘和容易出汗等身体症状，早起较重，中午缓解。另一种状况主要表现为焦虑障碍关联性失眠症，日间主要表现为心神不安、心烦及其着焦虑不安和害怕躁动不安等，及其头晕无力、恶心想吐食欲不振、尿频尿急、面部潮红流汗、心慌气短、胸闷气短等身体症状。

睡眠质量是保持身体健康不可或缺的一部分，其必要性仅次吸气和心脏跳动。假如人一旦发生睡眠不好，很有可能会高并发各式各样的症状，例如长期性的睡眠不好有可能会发生焦虑情绪、惶恐不安或是压迫感，比较严重的患者也有有可能会发生心率加快、体温升高、记忆力下降，乃至焦躁不安等自主神经系统作用症状。有一些患者还会随着有头疼、专注力的不集中化，严重影响患者的生活和工作中。因而假如患者长期性睡眠不好得话，提议患者神经外科或是精神心理科就医，找寻造成睡眠不好的发病原因，对于发病原因给与一定的有关医治。

生活中，导致老年人睡眠不足的因素都有哪些？

很多年轻人都很困，所以他们喜欢花有限的时间多睡一觉，尤其是早上起床。'' 许多年轻人有睡在床上的习惯。只要他们能睡得久一点，他们就永远不会早一分钟起床。与年轻人睡在床上的坏习惯相反，许多祖父母睡得很少，睡得很少。这些老人往往早上五点多起床，做饭后洗碗，然后下楼锻炼，为什么会有这样的对比呢？年轻人总是抱怨他们睡不着，但是老年人感觉太多了。造成这种对比的因素是什么？我们来分析一下。

1. 健康因素

随着老人不断老化，身体器官逐渐老化和退化，随之而来的是各种疾病，其中一些疾病虽然不是很严重，但仍然会给老人的生活带来一些问题，例如当长者不舒服时，他们的睡眠会受到影响，睡眠时间会缩短，因此，如果老人有一些轻微的疾病，必须及时治疗，及时治疗可以减轻疾病，这对改善睡眠质量是很有帮助的，所以我们不能忽视这一点。

2.心理因素

虽然很多老年人不说，但仍然很想念他们的孩子，可以说一直在担心各种儿童的问题，如果孩子的问题得不到解决，老年人总是会错过这件事，慢慢变成不想吃，也不想睡觉的状态，即使躺下闭着眼睛也会想这件事，这也会导致老年人睡眠时间减少。也有一些老年人不喜欢退休的感觉，会觉得无所事事，情绪会很低落和焦虑，而这些消极情绪会影响老年人的睡眠时间。

3. 年龄因素

这个问题是不可避免的，随着老年人年龄的增长，人体的器官正在缓慢老化和退化，导致机体的新陈代谢开始减慢，激素分泌的数量也会急剧下降。此时，控制睡眠的老年人松果体分泌也将大大减少，这将影响老年人睡眠时间的缩短，也证明老年人的自我调节能力开始下降。当老年人不能调整睡眠时间时，晚上就会有很长的睡眠时间，而且早上起得很早，睡眠时间会慢慢缩短，这对老年人的健康非常有害。

4. 环境因素

没有人不喜欢在安静的环境中睡觉。如果有人在附近装修房子，肯定会有噪音影响你的正常休息，尤其是年轻人。因为老人的睡眠很浅，所以可以说，在安静的环境中，会有一点声音会苏醒，但如果周围的环境不够安静，老人就很难醒来和入睡。

网上热议“睡不好”这个话题，你认为哪些不良因素会影响睡眠呢？

睡眠对于每个人来说都是一种生理上的需求，人的一生当中都会有1/3的时间用在睡眠上而睡眠的时间过多或者是过少，对人体的健康也都会造成威胁。而有了好的睡眠质量也会让人消除疲劳，同时恢复精力的重要事情而睡眠对人体的健康也尤为关键，在睡眠当中也有一些不良因素会影响着睡眠质量。像有的人在睡觉时喜欢仰着睡觉，睡觉的时候身子侧过来会造成精气不散，而睡醒了的时候舒展活动时也会气血不通。仰卧的时候，因为人的精神肌肉都没有得到放松，所以造成了人肌肉上的紧张，同时也容易做梦。

工作上的压力有的年轻人他们爱操心白天想着工作的事情或者是被领导挨批了，他们夜晚睡觉的时候也都会想起白天发生的事情，他们经常会有所忧虑，甚至想到事情对他们来说都是难以跨越的。所以他们在临睡的时候都会左思右想，这也会造成睡眠质量的下降，在睡觉前不要想着白天工作上发生的事情，过去的事情就让它过去，如果自己的精神状态不好的情况下，可以喝杯热牛奶缓解一下自己的压力。

夜晚临睡吃得太饱有的人他们在饮食上大多都喜欢暴饮暴食，甚至一些人在夜晚的时候都会吃很多，对于这样的人群来说，他们夜晚由于进食比较多，所以在临睡前也会造成胃里的不消化所以难以入睡。他们大多都会选择在临睡前多活动一些，而当活动久了也就没有困意了，久而久之的就会影响睡眠的休息，其实在夜晚吃饭时一定要少吃一点，达到七分饱就可以了，因为夜晚不易消化。

现在的手机是人们必不可少的电子产品，甚至一些人不光是走在哪里都会抱着手机进行玩耍，这当中也有一些人在工作之余，下班后都会选择抱着手机刷视频。他们夜晚长期熬夜的刷视频，甚至熬夜刷到凌晨两三点，这对于他们来说都没有办法得到休息，其实在夜晚下班后，可以选择将手机调至静音，让自己得到放松，慢慢的进入到睡眠状态。

不良的睡眠习惯你中招了哪几条

摘要：现在的生活节奏越来越快，人们的生活习惯却越来越差了，特别是睡眠，有些人会经常熬夜，这样就导致了睡眠质量的下降，甚至会伤害身体。所以，养成好的睡眠习惯，对身体健康有很大的帮助。那么，如何培养好的睡眠习惯？不良的睡眠习惯有哪些？下面，一起来看看了解一下吧！一、健康睡眠标准
睡眠量：一般7-9小时
人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
睡眠质量：半小时内入睡、基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚12点至晨8点
人类最佳睡眠时间应是晚上12点-清晨8点，老年人稍提前为晚11点-清晨7点，儿童为晚10点-清晨8点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。
二、提升健康睡眠质量的措施
1、适合运动，每天巨大的工作压力可以通过运动来舒展，更有利于筋骨疏通。
2、合理饮食，少吃那些油炸、辛辣、刺激性的食物，少喝啤酒、白酒、碳酸饮料等。
3、养成良好的作息习惯，脑子里要形成养成健康睡眠的保健健康养生思想，这比什么都好。
睡觉好习惯有哪些
1、睡前放松心情
睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
2、喝一杯加蜂蜜的牛奶
牛奶能够促进睡眠，蜂蜜也有助于保持整夜血糖的平衡，从而避免早醒，对于经常失眠的人有显著帮助。
3、刷牙洗脸
睡前刷牙比早晨刷牙更加重要，不仅可以清除口腔积物，有利于保护牙齿，而且有助于安稳入睡。洗洗脸，保持皮肤清洁，使睡眠舒适、放松。
4、开窗通风
开窗通气保持室内空气新鲜，风大或者天气冷时，可打开一会，睡觉时再关好，好的空气环境有助于睡得更加香甜。
三、睡觉坏习惯有哪些
1、蒙头睡
很多的人喜欢在睡觉的时候蒙着头，其实这样对身体非常的不好，氧气的呼气，对大脑的危害非常的大。喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
2、相对而睡
常常相对而睡，这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。
3、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除了影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。消化不好，影响全身营养的摄入，久而久之，气色枯槁。
4、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。
5、微醉入睡
随着生活方式的改变，如今年轻男性的夜生活较为丰富，特别是一些男性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

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