寒露过后养生的重点,拒绝“秋乏秋燥”

寒露之后，天气逐渐变冷，人们的饮食、睡眠、精神都好了起来。不过，“秋乏、秋燥、秋膘”也慢慢袭来。所以寒露过后，我们要注意预防“秋乏、秋燥、秋膘”，在养生时一定要力争做到“二拒绝”，下面就一起来看看。

拒绝秋乏 调整好自己的睡眠时间，尽可能保持充足的睡眠。进行适当的体育锻炼，散步、登山等都是不错的选择，运动时要逐渐增加运动量。拒绝秋乏还可以在饮食上进行配合：多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食物。

拒绝秋燥 北京的秋天十分干燥，建议大家洗澡不宜过勤，银屑病等皮肤病患者更要注意每次洗澡不超过半小时；不宜用碱性肥皂洗澡，而要选用刺激性较小的婴儿护肤品等。拒绝秋燥还要注意补充水分，每天最好喝7到8杯温开水；饮食上宜滋阴润肺、防燥护阴；此外，还要保持好的心情，笑口常开不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

寒露节气养生常识有哪些?

1、足部保暖

常言道：?寒露脚不露。?寒露过后，气温逐渐降低，因此市民不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防?寒从足生?。市民可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。

2、适时添衣

另外，寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦?春捂秋冻?，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止?冻?出病来。

换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，?不穿单衣?也是寒露养生的重要一点。寒露时节，在起居上，更要合理安排。研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。

同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。

3、朝盐晚蜜

寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是：?朝朝盐水，晚晚蜜汤?。

发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。

白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，当秋天来临之际，最好?晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水?，以保身体健康!

秋季养生要注意哪方面？

　拒绝秋乏告别炎夏，迎来秋爽，人们感到格外舒服。
可是一些人会有困倦疲乏感，这就叫“秋乏”，是人体补偿夏季超常消耗的保护性反应。克服秋乏，首先要进行适当的体育锻炼，散步、爬山等都是很好的选择，强度不宜太大。其次要尽可能保证充足的睡眠。第三，饮食宜清淡，避免油腻；多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、水果蔬菜等；多吃含钾的食物。第四要适当多吃含咖啡因的食物。
拒绝秋燥秋天口鼻咽喉干燥，容易发生燥咳，还可出现大便燥结。
秋燥还可导致皮肤干裂、毛发脱落。防止秋燥，一要补充水分，每天最好喝3~4杯开水。二是饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣之物。三是中老年人秋季洗澡每周1~2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右；不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的香皂或沐浴液等。四是应笑口常开，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁，消除疲劳，解除胸闷，恢复体力。
拒绝秋膘秋天天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大增。
气候宜人，睡眠充足，汗液减少；迎接寒冬，人体储存御寒脂肪，身体摄取的热量多于散发的热量。稍不小心，体重就会增加。虽然传统养生有“贴秋膘”一说，但应适当，不可一味贴膘。患有心脑血管疾病的中老年人更应拒绝秋膘。一应多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇、粗杂粮等。二应提高热量消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是旅游的大好时节，既可游山玩水，心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

从中医养生角度说说如何过秋天，怎么防治秋乏、秋燥？

最近天气越发凉了，河南好几个地方都下雪了，又到吃火锅的季节了吗？你那里怎么样？随着天气越来越冷，有没有感到脸干、口干、手干？在一年四季中，秋天多燥，容易伤津耗液，中医认为秋季 养生 应注重收敛，养阴。

《黄帝内经》认为，人体肺部与秋季相应，在秋季，暑热逐渐褪去，燥气横行，很容易耗伤津液，肺主气，司呼吸，开窍于鼻，外合皮毛，大概意思是，肺部的功能与呼吸息息相关，鼻部如果遭受外邪，可能会伤害肺部。燥邪容易伤肺，人体很容易在秋季发生口干咽燥、干咳少痰等症状。秋季肺阴多受损，特别是那些对于慢支、哮喘等遇冷容易发生疾病的人群，在秋季 养生 中应补养肺阴、肺气。

深秋季节，也是中老年人心血管疾病的多发季节，建议患有心血管疾病的人群，注意根据天气变化适时添加衣物。

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