夏季养生小常识3个“最佳”,让你安然度夏

夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。除此之外，夏季还有哪些养生方法呢？下面就一起来看看。

1、最佳蔬菜——苦味菜

夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

2、最佳肉食——鸭肉

切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

3、最佳汤肴——番茄汤

夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

夏季养生小妙招

养生，动词也，亦可为名词。原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。下面为大家带来了夏季养生小妙招，欢迎大家参考阅读！

夏季养生小妙招1 1、饭熟后要先放凉

现在，人们有了电饭煲煮饭省了很多步骤，但是在养生方面来讲这些缺失的步骤对于人体的健康其实很重要。稻子是生活在水中的，它是带着湿气的，如果用电饭煲来做饭就会有更大的湿气，而带湿气的米饭进入胃部里面，会增大了脾胃的运化难度，湿气滞留在人体之中就会带来无穷的危害。因此，在做饭时，饭熟了之后就应该打开盖子，让饭透透气，稍稍冷却，等湿气散去之后再吃。如果可以的话，不要天天都食用米饭，可以米饭与面食交叉着吃，这样就可以减少湿气的堆积。

2、不穿露脐、露背装

很多女生一到夏季就喜欢穿着清凉，露脐、露背，虽然这样可能会凉爽，但也会让寒凉之气悄然进入人体内。对于肚脐保护非常重要，小腹要经常保暖，避免寒气入体，刺激脾胃。另外，夏天最好少吃冰冻寒凉的食物，尤其是在月经期间要避免食用生冷食物，注意保暖，这样才能对付湿邪。

3、调整生活作息。

湿邪过重的人，在早上起床的时候就会觉得头晕、腿肚发酸。而在排便的时候，大便会出现排便不畅、容易粘附在马桶上，小便的色、味就会特别重。这都是因为湿邪入体。脾虚的人，舌苔会很厚，舌头两边没有锯齿状的齿痕，而且舌头很胖很大。有时候，咀嚼或说话是会不小心咬到舌头，这就表示出现了脾虚湿热的情况了。

应对以上问题，最佳的方法是调整饮食结构与生活作息。每天要保证充足的睡眠，至少7小时，给身体一个自我修复的过程，另外在出现以上情况的`时候，饮食上要注意清淡，少吃生冷或煎炸食物。

4、站养生桩。

站养生桩是如今调整身心最简单、安全的方法。它能够在根本上消除阳虚所导致的各种身心问题，比如，健脾、祛湿。

方法：

1、两脚保持与肩同宽，双手抱胸前，呈抱球的姿势，双腿同时弯曲，膝盖不要超过脚尖，全身都要放轻松。

2、在站养生桩的时候，可以在心中冥想，到感到自己的手掌心有一种酸麻的感觉时，将胳膊举高或放低，高举时不过眉，放低时不过肚脐。两只手可以左右调整位置。

注意：站桩时间不宜过长，要循序渐进，初学者站10分钟就可以有效果了，之后可以渐渐加长时间。

夏季养生小妙招2 祛湿：藿香泡点防暑饮

对于经常在高温、高热环境中工作或生活的人来说，可以将藿香、菊花、白茅根各3g，薄荷2g，乌梅1枚，一起放入杯中，加350~450mL开水，加盖闷泡30分钟代茶饮，具有芳香化湿、清热生津的作用。如果是4岁以下的儿童，可以将藿香、生山楂、荷叶各2g以及白茅根5g，一起放入杯中加500mL开水，加盖闷泡30分钟后代茶饮，芳香化湿，清热生津的功效也不错。

清热：三款药膳换着吃

炎热夏季容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适，三款清凉药膳换着吃。比如清凉绿豆汤，准备绿豆30g，芦根9g，生甘草3g，先将芦根、甘草用纱布包好，加水适量与绿豆同煮5~10分钟，去药包后饮用就可以了。二豆薏米粥也是不错的选择，做法也很简单，将赤小豆、绿豆、薏米、大米适量，一起下锅煮粥食用即可。此外，还可以做一些有清热解暑功效的凉拌菜，如鲜马齿苋、鲜鱼腥草、鲜穿心莲、鲜紫背天葵、鲜苏叶、鲜薄荷等，清水洗净后用开水焯一下凉拌着吃。

开胃：防暑和胃饮

夏季温度高，天气炎热，人们适应不了外面的温度，所以人们一般喜欢呆在空调屋里，穿梭于空调与闷热环境中，冷热不调，罹患夏季暑湿感冒。或者通过大量喝冰镇啤酒、吃冰激凌等方式来消暑，最容易发生胃肠道疾病，没有胃口吃饭等。

这时不妨泡一杯具有解表祛暑、调和肠胃的功效的防暑和胃饮，准备藿香、香薷、穿心莲各3g放杯中，加350~450mL开水，再加入2片生姜，加盖闷泡30分钟后代茶饮。特别适用于经常在空调环境中工作或生活人群，以及平时贪凉饮冷过度的人。

夏季养生小妙招3 1、不要过早开空调

夏天刚到，就早早打开空调，最容易患上自律神经失调症，其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。

2、让身体出出汗

我们都知道一天当中最热的时候是从上午11点一只到下午2点这段时间，虽然很热，但是这段时间也是可以利用的。

这个时间段多到户外走走，能帮自律神经进行体温调节，随着气温逐渐上升，身体也能渐渐适应屋外的热度。

3、少食多餐

一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

4、温水冲澡

使用稍低于体温的温水沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡听起来很诱人，但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

5、控制甜饮

一般含有一定的糖分的食物在缓解疲劳方面是很有效果的，但是如果您喝的过多含有糖分的饮料的话是非常容易导致吃不下东西的，还会让您在这个苦夏的症状更加的严重。

热茶是最佳饮品。它有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使体内多余热量随尿液排出体外。

6、穿棉质服装

穿上轻薄的浅色棉质衣服，合纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。

7、三大时段注意补水

夏天到了，应该把每天喝1.8—2.0升水作为目标。这个季节有三个时间段最容易缺水，分别是起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时地给身体进行水分补给。

8、睡眠要充足

睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要，临睡前1小时左右，还可采用食疗催眠，如喝点牛奶等。

9、吃鳗鱼

为了抵御苦夏，日本人有多吃鱼少吃红肉的习惯，尤其是鳗鱼，它肉质柔软、容易消化，最适合夏天食用。

夏季养生小妙招4 01、饮食养生

夏季气候炎热，是体力消耗最大的季节，由于出汗多、体内水分减少、体温升高，导致机体对蛋白质、维生素、无机盐、水等营养素的需求增加。

适当增加酸味食物：

夏季汗多易伤阴、丢失津液，食酸能敛汗、止泄泻。常见酸味食物包括番茄、柠檬、山楂、乌梅、葡萄、猕猴桃、菠萝、芒果等。在制作菜肴时宜适量加点醋，不仅增加风味，同时还具有杀菌、增加食欲以及保护维生素C的作用。

适当增加苦味食物：

苦味食物算不上什么美味，许多人不喜欢，但它却是夏季的健康食物。苦味食物中所含的生物碱有助于消暑清热、促进血液循环、舒张血管。常见苦味食物包括苦瓜、苦笋、茴香、生菜、芹菜、莴苣、杏仁等。另外酌量饮用啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味饮料，可以清除人体内心的烦恼，还有助于增进食欲、健脾利胃。但是，吃苦味食物也要因人而异。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。

多吃清淡食物：

夏季饮食应以清补、健脾、祛暑化湿为原则。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可补充微量营养素，又可以解暑。清淡的实质是少油，而绝不是不沾荤腥。因此，夏季也应保证蛋白质的摄入，尤其是鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质占到总蛋白质一半为宜。可以多喝些清热降暑粥，如绿豆粥、荷叶粥、莲子粥、薄荷粥等。

别忘补盐补钾：

夏季出汗多，体内丢失的盐分就比较多，因而要注意适当补充咸味食物。此外，出汗多也会导致体内钾离子的丢失，容易出现疲乏无力、食欲下降等症状，所以多吃一些新鲜的蔬菜水果，如香蕉、荔枝、草莓、杏、芹菜、毛豆、大葱等，有助于保证人体钾的充足。

注意补充维生素：

夏季出汗多，除了丢失无机盐外，还容易损失维生素，尤其应该注意维生素B1、维生素B2以及维生素C等水溶性维生素的补充。维生素B1的主要食物来源为糙米、小麦胚芽、猪肉等维生素B2的主要食物来源为牛奶、乳酪、绿色蔬菜等；维生素C的主要食物来源为新鲜的蔬菜水果。

补水：

最好饮用白开水，养成定时喝水的习惯，不要等到口渴了再喝。饭前1小时喝一杯水，有助于解除肠胃脱水的现象，促进胃肠蠕动，增进食欲，还不会因过多的稀释胃酸而影响食物的消化。

02、运动养生

夏季人体能量消耗大，运动要掌握好时间和强度。早上锻炼不宜过早，以免影响正常睡眠；锻炼时间不宜过长，以免能量消耗过多；运动强度不宜过大，建议采用慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧运动。运动后不要马上喝冷饮降温，因为在身体温度很高的情况下喝冷饮对肠胃有损害。运动后最好的饮料是温淡盐水，可以分少量多次饮用。

03、起居养生

夏季炎热干燥，保持适宜的环境温度和湿度有利于睡眠，温度控制在20℃-24℃、湿度在50%-70%为佳。睡眠时间在6.5-8小时为宜，过长过短都不好。对晚上睡眠质量不高的人来说，中午小憩一会可以作为一种补偿，但午睡时间最好在0.5-1个小时左右，不要过长。

04、防暑降暑常识

夏季酷热难当，容易出现心情烦躁、心神不安。夏季精神养生，主要是指养心，一定不能忽视主观上的调息静心。可以多听一些舒缓的音乐，适当的晨练，尽量避免烦躁、愤怒等不良情绪。

?七条夏季养生小常识

如何？需要注意些什么？如果你对知识了解得不多，那么就来看看这篇养生小，一定可以有很大帮助。

夏季养生：保证睡眠质量

在夏季应该提早睡觉，静下心来躺在床上，并且不要睡懒觉，遵循早睡早起的规律，良好的睡眠可以缓解一天的疲劳，如果可以就每天再睡一会儿午觉，特别是老年人，更需要午休，但是午睡的时间不用太长，一个小时为宜，如果睡得久就会影响晚上的正常睡眠。另外，刚吃完饭也不要马上就躺下，应该一下，这样有助于消化，并且在午睡的时候尽量不要在有穿堂风的地方睡，也不要趴在桌子上睡，不然会影响呼吸，在午睡的时候也要脱去外衣，在腹部盖上一张小薄被或是毛巾被。

夏季养生：着装的讲究

夏季的着装要以轻、薄、柔为重点，衣服布料要具有透气性和吸热性，越是透气吸热就越能帮助人体散热降温，还能有清爽的感觉。另外，夏季宜穿颜色较浅的衣服，可以防辐射热，尽量不要穿黑色或深颜色的衣服，因为深颜色更加吸热。

夏季养生：阳光下戴帽子

由于夏季的阳光很强烈，直接照射在皮肤上会出现很多不良情况，比如容易把皮肤晒黑，甚至会导致引发皮癌、白内障等，建议在阳光下戴上帽子，可以保护头部防止中暑。

夏季养生：室内布置

把暂时不用的家俱搬走，这样可以使室内空间看上去更宽敞，每天要记得把南北两边的门窗打开，经常换换空气，呼吸自然风。另外，居室中的装饰尽量选择乳白、瓦灰、淡绿、浅绿等浅颜色，这样可以使居室显得更清凉。还要记得在窗户上装一个遮阳蓬，避免阳光直接照射进来。

夏季养生：吹电扇

电扇的风力不要太强，并且不要直吹，不要把风向固定在身体的某一个部位，如果出汗很多的话不要立即吹风。

夏季养生：不要用凉水冲脚

在夏天为了凉快，尤其是过后，很多人都喜欢用凉水来冲脚，但是脚受凉就容易通过血管引起很多。

夏季养生：不宜在空调房久待

夏季气温高，穿得衣服也很薄，如果长时间呆在温度很低的环境里，会使冷气传到体温调节中枢，使皮肤血管收缩，汗腺无法正常分泌，还会使胃肠的减弱，以症状。空调放出的冷气更会 *** 女性身体，影响卵巢功能，造成卵巢拍卵受阻，还会出现月经不调等情况。另外，开着空调窗户就会紧闭着，于是不法使新鲜的空气流进房间。

这些内容都是在夏季应该特别注意的事情，掌握这些夏季养生小，不要因为贪凉而对身体造成伤害。

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夏季健康养生的一些生活小常识，夏季养生重在养心

夏天是一个充满活力的季节，但也是一个健康容易出现问题的季节。在炎热的夏天，我们如何保持健康，轻松享受这个夏天？生活小贴士:我收集了一些夏季养生的常识，供大家参考。
夏季保健很重要。阳信
早起做早操，养阳养心。休息时间应该是遵守四季。夏天过后，太阳初升时，人们应该早起做早操，促进阳气上升。早上起床后喝一杯开水，然后做短时间的早操。不要运动太辛苦。
中午小睡一会儿是明智的。中医认为，心脏是内脏的主人。午睡不仅有助于补觉，还能改善冠状动脉供血，增强体力，消除疲劳。午时是指11:00至13:00，此时心经正季，午睡30分钟至1小时以养心为宜。即使睡不着，闭上眼睛对身心都有好处。
下午喝一杯养生茶夏季炎热，人体内与心血管疾病密切相关的钾等微量元素很容易随汗液流失。夏天常喝茶，既能解暑又能补钾。
除了茶水，还可以搭配一些简单的凉茶，清热解暑，养心安神。比如荷叶莲子心泡水，可以养心益智，清心解暑。6片西洋参、10片麦冬，用开水冲泡代茶饮，适合因暑热而疲倦乏力、头晕目眩、口渴多汗者；对于心火发炎引起的烦失眠、口腔溃疡，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，用开水冲泡代茶饮，具有清心除烦、安神定志的功效。还可以熬药膳养心，如益气养心粥:山药30克，太子参30克，莲子(莲子心)30克，糯米200克，煮成粥，具有健脾益气、滋阴清心的作用。
晚上放松，有益身心。夏天，你的头脑很容易被扰乱，你的头脑应该是安静的。夏天晚上可以做一些拉伸放松运动，主要是放松骨骼肌，可以促进夜间睡眠。锻炼的方法是推荐舒缓的运动，比如散步和做运动。伸展四肢可以促进全身的血液循环，从而减轻心脏的负荷。
晚上泡脚。夏季湿气重，湿气最容易侵入人体脾脏。湿困脾，久则易悲阴。晚上泡脚配合涌泉穴按摩，有助于祛暑化湿，预防感冒，使人神清气爽，刺激食欲，促进睡眠。按摩涌泉穴还可以刺激肾精，滋养心灵。
此外，我们应该保持良好的心情和平和的心态来培养我们的心。中老年人应避免大喜，防情绪中暑。炎热的天气不可避免地会让人感到烦躁。注意保持微笑，保持安静和空虚。你可以练习书法、听音乐、种花、钓鱼等。，从而调节你的烦躁情绪，保持心情舒畅。它不仅有助于改善血管功能，还能协调人体各个器官，让你在炎热的夏天保持健康。
请记住三个应该，三个不应该。
多吃水果和蔬菜。夏天很热，人体失水很快。饮食一定要注意补水。除了多喝水，多吃水分充足的食物，多吃水果和蔬菜。比如西瓜、西兰花、花椰菜、白菜、黄瓜、西红柿等等。特别是一些深色的水果和蔬菜，如胡萝卜、红黄色的西红柿、柚子等，富含对健康有益的维生素、矿物质和植物化学物质。如果每天食用，它们可以增强免疫力，有益心血管健康，预防癌症。
宜清热降火。夏天气温高，火气大。如果内热不能排出体外，容易引起便秘、痤疮、口舌生疮等。夏季饮食宜清淡，以清热降火为主。多吃白菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、香菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。
夏季人体新陈代谢较快，脾胃功能相对较低。为了减轻脾胃负担，保证脾胃健康，我们应该多吃养胃的食物，比如一些口感柔和清淡的食材，比如小米、燕麦、薏米、山药、莲子等健脾开胃的食物，可以起到养胃的作用。
辛辣油腻是不可取的。夏天很热，人们很容易生气。吃辣只会加重火气和毒素。尽量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火锅。少吃油腻的食物，这将有助于平静你的头脑。吃太多油腻的食物，会增加肠胃负担，会觉得腹胀，不会想着吃，会觉得累，要少吃。
天气不应该太冷。夏天水果和蔬菜丰富。人们经常喜欢生吃水果、海鲜和其他食物。但是夏天气温高，各种病菌寄生虫容易滋生。如果你不注意饮食卫生，你很可能会染上疾病。夏天出汗容易口渴。不要喝太多冰饮料。它会刺激脾胃，影响胃液分泌，从而引起食欲不振，引起消化不良、厌食、腹痛、腹泻等肠胃疾病。尤其是对于女性来说，过多的冷食会引起宫寒等问题。
多喝含糖饮料是不可取的。夏天，人们喜欢喝含糖饮料来解渴。研究发现，过量饮用含糖饮料会增加患龋齿和肥胖的风险，从而对健康产生负面影响，所以要少喝。开水是公认的最佳饮品，水在体内起着物质运输、体温调节和润滑的作用。每天多喝水，少量多次开水，或喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤解闷解渴。
循经取穴除烦消积
夏季过后，气候湿热，身体容易感到烦躁和疲惫，脾胃消化系统也容易出现问题。除了规律的作息和饮食，还可以按摩穴位，促进血液循环，达到养生的目的。比如劳宫穴(手握成拳时指尖中部被触碰的地方)、后溪穴(第五掌指关节尺侧后、第五掌骨小头后缘握拳的地方)、特使间穴(手掌在肋骨后3寸，手掌在手腕横条上3寸)等。，定期按摩这些穴位可以起到很好的养心作用。如果脾胃不好，可以按摩中脘(胸骨下段与肚脐连线的中心)、天枢(肚脐左右拇指的宽度)、足三里(外膝下四横指、胫骨边缘)等穴位。，每天按压6秒后放松，重复10次。还可以在晚上睡觉前和早上起床前，在肚脐周围揉揉腹部，顺时针50下，逆时针50下，可以起到调理脾胃、补中益气的作用。
那么夏天吃什么比较好呢？
茄子
夏天，对人体的损失很大。茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老的作用。经常吃茄子可以延缓人体衰老。茄子是为数不多的紫色蔬菜。它的紫色皮肤富含维生素E和维生素P，是其他蔬菜无法替代的。
巨藻
海带中含有丰富的可溶性纤维，更容易被大肠吸收利用，增加血液的顺畅运行，减少血栓或血液黏稠度强造成的心血管堵塞，降低心梗、动脉硬化等心脏疾病的发生率。
莲子
养心的季节是夏天。这个时候，内心是最脆弱的，很容易因为热度而烦躁难过。莲子芯虽味苦，但能清心火，是养心安神的佳品，还能健胃强肠。
苦瓜
炎热的夏天，人体胃肠功能减弱，消化液分泌减少，经常食欲不振。苦涩。As五种口味。一、它能刺激人的食欲。长夏的中医饮食原则是春夏之交的杨:养阳重在养心，符合春夏之交养心的生理特点。苦瓜是清心的佼佼者。

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