睡眠不足吃什么,多吃4种维生素

b族维生素

促进能量的最常见维生素是叶酸，烟酸和硫胺等b族维生素。维生素b是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量。此外，b族维生素还对脑功能有促进作用。

纤维醇

纤维醇是b族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。

维生素b12，b9和b5

维生素b12与叶酸（维生素b9）一起合成dna，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素b12与维生素b5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素b5确实有减少压力和焦虑的作用。

矿物质支持

钙和镁是天然镇静矿物质，因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效，因为它们可以提供适当平衡。海带，糖蜜，葵花籽，小麦胚芽，杏仁，开心果，菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。

如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足，可以在睡前喝点牛奶或吃点水果，有助于入睡。对于经常失眠者，可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的疗效。

营养学家指出，睡眠不足时应该吃什么？喝什么？

我们都知道，睡眠非常重要。充足的睡眠不仅对感觉精力充沛和注意力集中很重要，而且对 健康 的免疫力、心脏 健康 、容光焕发和体重稳定也至关重要。尽管我们都想获得充足的睡眠，但睡眠却很难获得。如果你昨晚没睡好，不要太紧张。依靠这些食物和饮料来帮助你，直到你能够得到你需要的休息。以下是营养学家建议你在睡眠不足时食用和饮用的食物。

水

当你缺乏睡眠时，水无疑是最重要的饮料。虽然你可能很想喝咖啡或茶，但研究表明你不这么做。脱水会导致不愉快的副作用，如暴饮暴食、情绪低落和头痛，如果你缺乏睡眠，尤其会让你感到口渴。保持水分会帮助你在短期和长期内感到精力充沛。它对你的大脑、皮肤、心脏等也很重要。随身携带一个水瓶，这样你在一天中就可以轻松地小口喝水了(根据数字查看你需要多少水)。

咖啡和茶

尽管喝足够的水是非常重要的，但摄入适量的咖啡因并没有什么不对，尤其是当你感到头晕的时候。此外，喝咖啡和茶还有一些令人印象深刻的 健康 益处。除了改善情绪和提高警觉性，咖啡中的化合物甚至可能改善心脏 健康 、大脑 健康 和糖尿病等。茶中含有的化合物，如果经常饮用，可能会降低中风和癌症的风险，如果不含咖啡因，还可以长期改善睡眠。无论是含咖啡因的茶或咖啡，都能让你在中午精神振奋，还是不含咖啡因的花草茶，都能让你在晚上放松下来，这些饮料能帮助你度过疲惫的日子。

坚果和种子

当你下午休息的时候，坚果和种子是保持能量的好选择。它们富含 健康 的脂肪、蛋白质和纤维，能让你的饱腹感更持久。不仅如此，像核桃这样的坚果也是ω -3脂肪酸的重要来源，研究表明ω -3脂肪酸可以促进 健康 的睡眠。种子，比如奇亚籽和亚麻籽富含纤维，纤维是获得更好睡眠的重要营养物质。

富含纤维的食物

纤维有助于睡眠有几个原因。纤维有助于保持我们的血糖长时间稳定，所以你可以避免使我们的能量水平像过山车一样的峰值和崩溃。吃足够的纤维也可以提高睡眠质量，所以它会帮助你弥补一个不太休息的晚上。水果、蔬菜、全谷物和豆类等食物都富含 健康 纤维，可以帮助你获得足够的纤维。

鸡蛋

鸡蛋是一种很好的食物，可以帮助我们在困倦的日子保持精力充沛。它们富含蛋白质，让人感到饱腹和满足。更不用说，他们是超级多功能和负担得起。鸡蛋也是维生素B12的重要来源，维生素B12可以帮助我们的细胞代谢能量，以最佳状态发挥功能。在你睡眠不足的日子里，蛋白质是特别重要的，可以帮助你摆脱疲劳。

富含钙的食物

当你需要补充能量的时候，像乳制品、大豆、沙丁鱼和绿叶蔬菜等食物都是不错的选择。它们不仅富含蛋白质，让你充满能量，而且还富含钙。没有足够的钙在你的日常生活中会使它挑战获得高质量的睡眠。研究假设，这可能是因为钙有维持 健康 血压的能力。

含铁丰富的食物

长期得不到足够的铁会导致全身疲劳，甚至贫血。铁是向我们全身输送氧气的主要营养物质。如果你的血液中没有足够的铁，氧气可能无法到达它需要的地方，导致缺乏能量。为了让你有规律地感到精力充沛，确保在你的饮食模式中包括菠菜、羽衣甘蓝、红肉和蛤等富含铁的食物。尤其是蛤蜊还富含维生素B12和辅酶Q10等补充能量的营养物质。

睡眠对短期和长期的 健康 都非常重要。需要澄清的是，你不能因为睡眠不足而吃喝。为了让你感觉更有活力，试着调整你的模式，让你每晚至少睡7个小时。在你睡眠不足的日子里，这些食物可以帮助你提升能量，让你在接下来的夜晚有更好的睡眠。

中医提醒：睡眠不好的人，常吃7种食物，或许能帮助提升睡眠质量

失眠是一个让人比较难受的经历，经常失眠不仅会让我们的睡眠质量下降，还会影响到我们的身体和精神的状态，甚至让身体患上一些病症。那么我们应该怎么做，才能提高自己的睡眠质量呢？吃什么能让失眠的症状改善呢？这7种经过很多失眠患者验证的食物，或能帮我们大忙。

1、苹果

苹果富含果糖、果胶、苹果酸、维生素B等多种营养元素，而且还带有一种很清新的香味，食用之后，不仅能给我们的身体解渴，还能让我们的身心放松一些，提高我们的睡眠质量。经常食用苹果，还能起到一定的抗氧化、延缓衰老的作用。

2、葡萄

葡萄的用处其实很多，比如葡萄皮富含花青素，能达到美白、安神和滋养心脾的作用；葡萄籽里面的褪黑素含量很丰富，可以让大脑的神经系统变得更稳定，还能促进大脑松果腺体分泌更多的褪黑素，达到安神、助眠、调节睡眠周期的功效。

3、桂圆

桂圆的营养价值很高，味道也很清甜，经常食用一些桂圆，不仅能用来滋补心脾，还能帮助我们改善睡眠的质量。平时总会失眠或者入睡比较困难的人，可以选择在睡前饮用一杯桂圆茶，让自己能更快入睡，睡得更香。

4、酸枣仁

酸枣仁是成熟酸枣的果实，晒干之后可以变成一种食补和药用的材料。酸枣仁的安神宁心作用很好，从古代开始就常被用来作为安神茶的原材料使用。所以平时入睡困难、容易惊醒或者常做恶梦的人，都可以用酸枣仁泡茶喝，帮助自己改善失眠的症状。

5、鱼类

身体内补充了足够的蛋白质，睡眠质量也能得到改善。所以经常会失眠的人，不妨试一下补充一些优质蛋白质的食物，比如深海鱼类的肉，就是很有用的。科学家曾经做过一项实验，将研究对象分成两组，一组食用鱼肉，一组服用助眠的药物，结果一段时间后发现，食用鱼肉的人很少会半夜惊醒，睡眠质量也改善了很多，但另一组却没有什么效果，甚至还出现了头晕头痛的症状。

6、银耳

有些人出现失眠的症状，其实是因为体内的气血不足造成的。而银耳正是一种能滋补气血的食物，每天吃一些银耳煮成的粥或者汤，既能清热泻火，又能改善心脾，安抚神经系统，达到提高睡眠质量的作用。

7、百合

肝火旺盛、心烦气躁的人，也经常会出现失眠、入睡困难等症状。而百合含有的秋水仙碱和维生素成分，能够起到舒缓情绪、促进睡眠、降肝火、清热、安神的作用，所以这类失眠患者，不妨试一下食用一些百合，改善自己的睡眠状况。

睡眠不足吃什么调理

睡眠不足吃什么调理

睡眠不足吃什么调理，相信很多人多多少少都有过睡眠不足或正在经历睡眠不足的情况，假如一直持续好几天睡眠不足的话就会影响到我们的日常生活。以下分享睡眠不足吃什么调理？

睡眠不足吃什么调理1睡眠不足可口服中药汤剂调理，临床大部分睡眠不足是由于睡眠障碍或情绪焦虑、抑郁导致，调理方法如下：

1、根据病人舌苔、脉象及伴随症状辨证，给予中药汤剂的调理，同时可以采取中医的针灸、拔罐等理疗办法进行调理；

2、老年人睡眠不足由于夜间心肺疾病发作而引起，要治疗基础的心肺疾病，由于夜间迷走神经兴奋导致病人心脏症状比较突出，建议在医师指导下，规律的口服控制心脏早搏以及改善心脏供血的药物；

3、哮喘患者要按时用药来缓解气管的痉挛，同时进行中药方面调理。

4妙招让你睡得香

1、你有仰卧睡觉的习惯吗？有就改掉它

仰卧睡觉是人们经常采用姿势，仰卧睡觉时，只能伸直身体和下肢，这样午饭达到全身休息。因为在腹腔内压增高时，这种姿势易产生胸闷、憋得慌的感觉。

此外仰卧睡觉时，不少人会无意识地把手放在胸前，致使心肺受压，更易做噩梦。特别是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰卧睡觉。

2、那么介绍下最佳睡觉姿势：双腿弯屈朝右侧卧

为何向大家推荐双腿弯屈朝右侧卧这种睡觉姿势呢？这主要是因为大多数人的心脏位于左侧，右侧卧使心脏承受的压力小，助于全身血液的自由循环，从而更好地新陈代谢。

此外采用这种姿势睡觉，可使胃内食物借助重力的作用，朝十二指肠推进，促进了食物的消化吸收。不过需要注意的是，右侧卧睡觉时，不要使用过低的枕头，否则会使得颈部感到不适。

3、睡觉感觉不舒服？那就创造一个舒适的环境

入睡前一定要保证舒适温馨的环境，不管你是挑选一个完美的床，还是将光线严密遮挡，亦或想尽办法消除噪音，保证一个舒适的入睡环境，能有效的调理好睡眠不足的状况。

此外如果你已经存在睡眠不足的现象，那么请不要食用以下食物 ：

1、芹菜：

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

2、麦片：

麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

3、大蒜：

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

4、巧克力：

黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

5、红肉：

虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

睡眠不足吃什么调理2 失眠的`调理包括以下几个方面：

一、经常吃些莲子，莲子具有强心安神的作用，莲子入心、脾经，主肾，经常用作补益药，补脾止泻、益肾涩清、养心安神，主治失眠、多梦、心悸、难寐、心烦、口渴、脾胃虚弱、食欲不振等病症。

二、大枣，大枣具有养血安神的作用，大枣有百果之王之称，其中富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P，以及钙、磷、铁等营养元素，具有补中益气、养血安神、健脾和胃的功效。

三、百合，百合具有清心安神的作用，百合入心、肺经，是滋阴、清补之品，性微寒，具有润燥清热、滋补润肺、宁心安神的作用。

四、酸枣仁，酸枣仁具有养心安神的作用，酸枣仁有东方睡果的美誉，可见其在安神、失眠领域的地位。

五、桂圆，桂圆具有温补安神，南方桂圆北放参。桂圆富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质多种维生素和矿物质，除了营养价值丰富之外，还富有药用价值。中医认为桂圆性温，味甘，具有补气血和安心神的功效。

六、蜂蜜，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。蜂蜜能帮助人获得深度睡眠，能缓慢释放睡眠期间身体功能需要的肝糖。在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能帮助身体释放深度睡眠需要的褪黑素。

睡眠不足吃什么调理3 睡眠不足吃什么调理

1、杏仁

杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。

2、谷类

在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。

3、鸡蛋

鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。

4、茶

甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。

5、香蕉

香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。

6、温牛奶

睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

睡眠不足的调理方法

1、睡眠环境很重要

睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

2、适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

3、严格遵守好习惯

很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

4、别把数羊当数数

常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

5、别在床上吃东西

床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。

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