进入秋季,天气渐渐转凉了,但是天气比较干燥,受到秋燥的影响,如果不注意养生的话,最易损伤肺气,那么秋季如何养肺呢?下面小编来告诉大家。
秋季养肺的五大方法
按穴法
一是按摩大椎穴,两手搓热后轮流搓大椎即第七颈椎棘突下,可每天早起后搓大椎,较冷时出门前也要搓热大椎,对防止感冒方便又有效。二是压揉承浆穴,承浆穴 在唇下凹处,以食指用力压揉,可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时,用力压揉此处10余次,口渴即可消失,不必反复饮水。这种分泌液不仅 可以预防秋燥,而且含有可延缓衰老的腮腺素,同时可使老人面色红润。
呼吸法
到室外空气清新的地方,把双脚分开,尽量保持与肩同宽,双眼平视前方,然后深深吸一口气,直到感觉再也吸不进一点气为止,然后再慢慢吐出,反复如此十几分钟,可以有效的将我们身体内部的毒素排出。
拍肺法
每晚临睡前,坐在椅子上,上身挺立,两膝自然分开,双手放在大腿上,头放正,眼微闭,全身放松,吸气于胸中,同时抬手,用掌从两侧胸部由上至下轻拍,每次约做10分钟,最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴(第三胸椎棘突下旁开1.5寸)20下。
摩颈法
站直或坐立,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。双手交替按摩20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按摩时拇指与其他四指张开,虎口对住咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,止咳化痰。
搓鼻法
将两手拇指外侧相互磨擦有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴,即位于鼻唇沟内,横平鼻翼外缘中点处,每遍15~20次。如此,每天1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。
秋天天空晴朗明净,气候凉爽宜人,很多人从炎热的夏天慢慢地转入了凉爽的秋天,让人非常的舒适。不过,在这种天凉气清下,也存在着“祸福相依”的事情。
因为秋天也是很多疾病的高发期,就比如有的人经常在这个时间段容易感冒、发烧、咳嗽、腹泻,还有慢性咽炎和鼻炎也容易在秋天复发,所以在秋天一定要 养生 。
秋季 养生 应该要顺应自然规律,秋天主收敛,在秋天就要收藏阴气,使精气内聚,这样就可以帮助身体滋养五脏。
根据中医五行学说,五脏中的肺,对应自然界的秋季,而秋季属金。中医讲:肺主皮毛,开窍于鼻。所以,很多的一些外感燥邪,一般都是从肌肤、口鼻进入的身体。
所以,在这金气浓郁的秋天,作为天地万物中一员,我们该如何 养生 呢?在秋天 养生 ,应该要滋养我们的肺脏,一些养肺的小常识,我们一定要知道,有助于我们 养生 ,有利于身体 健康 !
秋天不想“燥气染身”?做到:五宜、三忌,养肺润秋燥!
五宜
①宜吸热蒸汽
我们在用 养生 壶煮茶的时候,等到水煮开后,热气向外蒸发的时候,将鼻子对准热气,用力吸水蒸气,每次5—7分钟。这个方法非常简单,一壶热水就可以使水蒸气由鼻子进入肺脏,可以滋润肺脏,提高肺功能。
②宜叩肺俞穴
每天早上的7—9点的这个时间段,是肺经旺盛的时候,这个时候可以叩一下肺俞穴。
怎么做呢?现在就把方法分享给大家,大家觉得能帮助到你,就可以看完之后,就去做一做。
保持站立,站在墙(或者树)的前面,双手自然放于身体两侧,抬头,微闭双眼,全身放松。用背去撞击背部的肺腧穴,肺腧穴在背后第三胸椎棘突下,左右旁开1.5寸处,持续10分钟左右。用背部撞墙,可以刺激肺腧穴,疏通经络,舒畅胸中之气,有助于排出肺浊之气,有健肺养肺的作用。
③宜吃雪梨
中医讲白色入肺,而雪梨也是白色的水果,在秋天可以经常吃点雪梨能清肺气,可以生津润燥、清热化痰,对肺部有一定的保养作用。
④宜吃银耳
银耳是白色的菌类食物,是滋阴润燥的佳品,非常适合在秋天食用。银耳润而不寒、甘而不腻,秋季适合平补,而银耳正适合这种特性,所以想要滋阴养肺就可以多吃点银耳。不过,记得煮好的银耳羹不宜放久了,因为隔夜的银耳或者隔夜的银耳都会产生大量的亚硝酸盐,对人体 健康 不利。
⑤宜喝温水
秋天天气是很干燥的,而外邪又以“燥”为主,在秋天人的皮肤容易出现发干、发涩、发痒,喉咙也容易发干,容易引起咳嗽,大便容易干结等现象。想要缓解这些症状,就可以多喝温水,每天喝够1—2升。
三忌
①忌烟
都说吸烟有害身体 健康 ,而烟首先伤害的就是肺脏,长时间吸烟会破坏呼吸道上皮的纤毛。而这些纤毛被称为呼吸道的“清道夫”,破坏严重的话,肺脏就失去了保护屏障,肺脏就容易受伤。
②忌辛辣刺激性的食物
秋天本身天气就比较干燥,如果肆无忌惮地吃一些辛辣刺激性的食物,就会加重秋燥对肺脏的损伤,容易耗损津液,对身体 健康 不利。
③忌悲
中医认为人太过悲就会伤肺,就比如说《红楼梦》中的林黛玉,林黛玉的一生都是悲悲戚戚的,所以最终也是以肺病告终。
一个人如果长期处于低迷的情绪中,总是一些负面的情绪,加重机体的伤害。人过于悲伤就会伤肺气,肺部不好,身体抵抗力就会下降,身体容易遭风、寒、湿、燥等邪气入侵身体,危害身体 健康 。
秋天是养肺的最好时节,现在把肺养好了,我们全身都能跟着好起来,为整个冬天的 健康 打下基础,秋天养肺的五宜三忌,记住了,我们身体就会受益,赶紧行动起来吧!
肺主呼吸,呼吸为生命之本,所以肺可以被称为身体的命脉。下面让的我为大家介绍秋季如何护肺?秋季护肺小妙招
秋季如何护肺 “食疗+经络+瑜伽”
三行合一最护肺
肺还主皮毛,肺阴充足,则皮肤紧致、毛孔细腻。反之,则皮肤粗糙、毛孔粗大、容易长痘。
肺为娇脏,最怕燥气。秋天是最为干燥的时候,要注意养肺润燥,调补肺经。而秋天在五行属金,对应肺,所以秋天也是养肺的关键时期。
1
肺部健康自测法
五指中,大拇指与肺相对,联系的是太阴肺经。肺部是否健康,按压一下大拇指的指肚便知。
大拇指指肚饱满圆润,按压后反弹力很好,说明肺气充足。反之,假如拇指指肚干瘪或皮肤没有弹性,那就要注意养肺了。
2
三白汤,一碗润肺
春天吃青色的食物养肝,夏天吃红色的食物养心,而秋天,我们要多吃“白”。
白色的食物富含水分,所以能润燥。比如,秋天吃藕,能凉血清热、滋阴养颜;秋天吃百合、莲子,则能清心安神、补肺健脾。然而迷罗老师最推荐的,还是能祛湿排毒、通利肠胃、焕颜美肤、减肥瘦身的“三白汤”。
三白汤
食材:
白萝卜半斤,白菜2两、白豆腐2两,生姜2片
吃法:
煮汤代晚餐,喝汤吃菜。晚餐吃它有较好的减肥瘦身作用。
适宜人群:
秋燥肺火引起的咽喉肿痛、咳嗽、便秘、皮肤粗糙长痘者等。
禁忌人群:
体寒较重、有腹泻症状、孕期、经期者不宜食用。
3
三穴位,通畅肺经
从我们肩膀的位置,沿着手臂内侧偏外的地方,一路连接到大拇指,这就是我们肺部的经络,叫做“太阴肺经”。迷罗老师指出,在肺经上,有3个重要的大穴位。
1
云门穴
找穴:
在我们肩膀前侧、锁骨外侧的凹陷处,也就是顺着锁骨向外模到锁骨的尽头,云门穴就在这下面。
效用:
坚持早晨拍打云门穴,能改善肺气不足,增强体质,改善呼吸系统的问题。
2
尺泽穴
找穴:
手肘弯曲后,手臂上会有一条横纹,横纹外侧的尽头就是尺泽穴。
效用:
专清肺火,能缓解由肺火引起的毛孔粗大、咽喉肿痛、咳嗽等问题。
3
太渊穴
找穴:
手腕微弯,手腕跟小臂的连接处会有一道横纹。掌腕横纹靠拇指一侧的凹陷处,就是太渊穴。
效用:
它是肺经的原穴,经常按摩,可补养肺气、通畅肺经,改善所有肺的问题。
如何利用这3个穴位养肺呢?
连环掌法
1
用空掌互相拍打手腕的太渊穴,逐渐增加拍打的速度,把它连环起来,越快越好,增强手臂的锻炼;
2
拍肘窝位置的尺泽穴,通肺经、去肺火,可以逐渐的快点;
3
拍肩窝位置的云门穴,可充足肺气,注意一定要用空掌。
每天早晨五六分钟的练习,可以强化肺经、增强体质,是初秋的重要的养生方法。
4
平板式,充足肺气
肺经在我们手臂上,会路过不少重要的肌群,比如肱二头肌等等。常言道,有气才有力,迷罗老师推荐,常练平板式,能强壮肺经之气,从而增长身体的力量。
平板式
动作要领:
手臂撑直,撑住身体成俯卧的状态,两个手臂成一条直线,双手打开与肩同宽,五指分开,均匀地去撑地。
一定要保证肩膀刚好在手腕的正上方,手臂不要太斜,脚要用力蹬直。不要翘臀,不要塌肚子,尾骨小幅内收。
具体做法:
每天至少做3组,每组至少15秒,根据体力自行增加时长。每组之间可休息10秒。
秋季护肺小妙招
秋天咳嗽
止咳糖浆:蜂蜜萝卜水
食材:
白萝卜1斤、蜂蜜适量
做法:
白萝卜去皮,切丁装盆,然后在这上面浇上一层蜂蜜,直到盖住所有萝卜为止。静置2~3个小时后,白萝卜就会腌出水来了。
吃法:
蜂蜜萝卜水和温水以1:1的比例兑好,每天喝3~4杯,能快速止咳。
止咳经络方:鱼际穴
找穴:
大拇指指根至掌根的这块肌肉最凸起的地方,就是鱼际穴。
方法:
在我们咳嗽的时候,就用拇指用力地按压鱼际穴,持续1~2分钟,让它保持酸胀微痛的感觉,就能止咳。
日常把双手的鱼际穴靠在一起相互摩擦,可以起到预防咳嗽的效果。
注意:以上两个方法,孕妇禁用哦!
2
秋天鼻炎
通鼻神仙水:辛夷花水
辛夷花是《易经》中记载的专治鼻炎的药材,不同体质的人有不同的吃法。
偏寒体质:
3g辛夷花、10g藿香煮水,水煮开后再加煮5分钟,即可装杯。水热的时候不着急喝,可以先用热气熏一下鼻腔,等水的温度适宜了再喝。
偏热体质:
3g辛夷花、20g槐花煮水,方法与上面相同。
小孩:
10g辛夷花、鸡蛋2颗。鸡蛋煮熟后去壳,与辛夷花加水同煮,煮15分钟,吃蛋喝汤。
秋季养肺的饮食禁忌
选择清淡饮食
多吃一些新鲜的蔬果,例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等浆果以及具有润肺止咳功效的柑橘等水果。少吃比较肥腻以及口味重(过咸或过甜) 的食物,尤其是羊肉等热性食物更要避免,以免引起肺部燥热上火的情况。
少吃辣椒、冷饮等刺激性食物
这些刺激性食物,不论是像辣椒这样的大热还是像冷饮这样的大寒都很伤肺,所以要避免。
润肺重点补充营养
润肺可重点补充维生素A和维生素E。维生素A具有保护肺部组织的功效,来源于肝脏、蛋黄、奶油等;维生素E是细胞呼吸必需的促进因子,可保护肺组织免受空气污染,提高机体免疫力,来源于麦胚油、葵花籽油、花生油、豆类等。另外,每天喝足量的水可以保证肺和呼吸道的润滑。
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