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秋季天气干燥最伤肺,五大养肺方法谨记于心

金婚银婚 2023-08-02 15:20:32

进入秋季,天气渐渐转凉了,但是天气比较干燥,受到秋燥的影响,如果不注意养生的话,最易损伤肺气,那么秋季如何养肺呢?下面小编来告诉大家。

秋季养肺的五大方法

按穴法

一是按摩大椎穴,两手搓热后轮流搓大椎即第七颈椎棘突下,可每天早起后搓大椎,较冷时出门前也要搓热大椎,对防止感冒方便又有效。二是压揉承浆穴,承浆穴 在唇下凹处,以食指用力压揉,可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时,用力压揉此处10余次,口渴即可消失,不必反复饮水。这种分泌液不仅 可以预防秋燥,而且含有可延缓衰老的腮腺素,同时可使老人面色红润。

呼吸法

到室外空气清新的地方,把双脚分开,尽量保持与肩同宽,双眼平视前方,然后深深吸一口气,直到感觉再也吸不进一点气为止,然后再慢慢吐出,反复如此十几分钟,可以有效的将我们身体内部的毒素排出。

拍肺法

每晚临睡前,坐在椅子上,上身挺立,两膝自然分开,双手放在大腿上,头放正,眼微闭,全身放松,吸气于胸中,同时抬手,用掌从两侧胸部由上至下轻拍,每次约做10分钟,最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴(第三胸椎棘突下旁开1.5寸)20下。

摩颈法

站直或坐立,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。双手交替按摩20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按摩时拇指与其他四指张开,虎口对住咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,止咳化痰。

搓鼻法

将两手拇指外侧相互磨擦有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴,即位于鼻唇沟内,横平鼻翼外缘中点处,每遍15~20次。如此,每天1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。

秋天不想“燥气染身”?请努力做到:五宜、三忌,养肺润秋燥

秋天天空晴朗明净,气候凉爽宜人,很多人从炎热的夏天慢慢地转入了凉爽的秋天,让人非常的舒适。不过,在这种天凉气清下,也存在着“祸福相依”的事情。

因为秋天也是很多疾病的高发期,就比如有的人经常在这个时间段容易感冒、发烧、咳嗽、腹泻,还有慢性咽炎和鼻炎也容易在秋天复发,所以在秋天一定要 养生 。

秋季 养生 应该要顺应自然规律,秋天主收敛,在秋天就要收藏阴气,使精气内聚,这样就可以帮助身体滋养五脏。

根据中医五行学说,五脏中的肺,对应自然界的秋季,而秋季属金。中医讲:肺主皮毛,开窍于鼻。所以,很多的一些外感燥邪,一般都是从肌肤、口鼻进入的身体。

所以,在这金气浓郁的秋天,作为天地万物中一员,我们该如何 养生 呢?在秋天 养生 ,应该要滋养我们的肺脏,一些养肺的小常识,我们一定要知道,有助于我们 养生 ,有利于身体 健康 !

秋天不想“燥气染身”?做到:五宜、三忌,养肺润秋燥!

五宜

①宜吸热蒸汽

我们在用 养生 壶煮茶的时候,等到水煮开后,热气向外蒸发的时候,将鼻子对准热气,用力吸水蒸气,每次5—7分钟。这个方法非常简单,一壶热水就可以使水蒸气由鼻子进入肺脏,可以滋润肺脏,提高肺功能。

②宜叩肺俞穴

每天早上的7—9点的这个时间段,是肺经旺盛的时候,这个时候可以叩一下肺俞穴。

怎么做呢?现在就把方法分享给大家,大家觉得能帮助到你,就可以看完之后,就去做一做。

保持站立,站在墙(或者树)的前面,双手自然放于身体两侧,抬头,微闭双眼,全身放松。用背去撞击背部的肺腧穴,肺腧穴在背后第三胸椎棘突下,左右旁开1.5寸处,持续10分钟左右。用背部撞墙,可以刺激肺腧穴,疏通经络,舒畅胸中之气,有助于排出肺浊之气,有健肺养肺的作用。

③宜吃雪梨

中医讲白色入肺,而雪梨也是白色的水果,在秋天可以经常吃点雪梨能清肺气,可以生津润燥、清热化痰,对肺部有一定的保养作用。

④宜吃银耳

银耳是白色的菌类食物,是滋阴润燥的佳品,非常适合在秋天食用。银耳润而不寒、甘而不腻,秋季适合平补,而银耳正适合这种特性,所以想要滋阴养肺就可以多吃点银耳。不过,记得煮好的银耳羹不宜放久了,因为隔夜的银耳或者隔夜的银耳都会产生大量的亚硝酸盐,对人体 健康 不利。

⑤宜喝温水

秋天天气是很干燥的,而外邪又以“燥”为主,在秋天人的皮肤容易出现发干、发涩、发痒,喉咙也容易发干,容易引起咳嗽,大便容易干结等现象。想要缓解这些症状,就可以多喝温水,每天喝够1—2升。

三忌

①忌烟

都说吸烟有害身体 健康 ,而烟首先伤害的就是肺脏,长时间吸烟会破坏呼吸道上皮的纤毛。而这些纤毛被称为呼吸道的“清道夫”,破坏严重的话,肺脏就失去了保护屏障,肺脏就容易受伤。

②忌辛辣刺激性的食物

秋天本身天气就比较干燥,如果肆无忌惮地吃一些辛辣刺激性的食物,就会加重秋燥对肺脏的损伤,容易耗损津液,对身体 健康 不利。

③忌悲

中医认为人太过悲就会伤肺,就比如说《红楼梦》中的林黛玉,林黛玉的一生都是悲悲戚戚的,所以最终也是以肺病告终。

一个人如果长期处于低迷的情绪中,总是一些负面的情绪,加重机体的伤害。人过于悲伤就会伤肺气,肺部不好,身体抵抗力就会下降,身体容易遭风、寒、湿、燥等邪气入侵身体,危害身体 健康 。

秋天是养肺的最好时节,现在把肺养好了,我们全身都能跟着好起来,为整个冬天的 健康 打下基础,秋天养肺的五宜三忌,记住了,我们身体就会受益,赶紧行动起来吧!

秋季如何护肺?秋季护肺小妙招

肺主呼吸,呼吸为生命之本,所以肺可以被称为身体的命脉。下面让的我为大家介绍秋季如何护肺?秋季护肺小妙招
秋季如何护肺 “食疗+经络+瑜伽”
三行合一最护肺

肺还主皮毛,肺阴充足,则皮肤紧致、毛孔细腻。反之,则皮肤粗糙、毛孔粗大、容易长痘。

肺为娇脏,最怕燥气。秋天是最为干燥的时候,要注意养肺润燥,调补肺经。而秋天在五行属金,对应肺,所以秋天也是养肺的关键时期。

1

肺部健康自测法

五指中,大拇指与肺相对,联系的是太阴肺经。肺部是否健康,按压一下大拇指的指肚便知。

大拇指指肚饱满圆润,按压后反弹力很好,说明肺气充足。反之,假如拇指指肚干瘪或皮肤没有弹性,那就要注意养肺了。

2

三白汤,一碗润肺

春天吃青色的食物养肝,夏天吃红色的食物养心,而秋天,我们要多吃“白”。

白色的食物富含水分,所以能润燥。比如,秋天吃藕,能凉血清热、滋阴养颜;秋天吃百合、莲子,则能清心安神、补肺健脾。然而迷罗老师最推荐的,还是能祛湿排毒、通利肠胃、焕颜美肤、减肥瘦身的“三白汤”。

三白汤

食材:

白萝卜半斤,白菜2两、白豆腐2两,生姜2片

吃法:

煮汤代晚餐,喝汤吃菜。晚餐吃它有较好的减肥瘦身作用。

适宜人群:

秋燥肺火引起的咽喉肿痛、咳嗽、便秘、皮肤粗糙长痘者等。

禁忌人群:

体寒较重、有腹泻症状、孕期、经期者不宜食用。

3

三穴位,通畅肺经

从我们肩膀的位置,沿着手臂内侧偏外的地方,一路连接到大拇指,这就是我们肺部的经络,叫做“太阴肺经”。迷罗老师指出,在肺经上,有3个重要的大穴位。

1

云门穴

找穴:

在我们肩膀前侧、锁骨外侧的凹陷处,也就是顺着锁骨向外模到锁骨的尽头,云门穴就在这下面。

效用:

坚持早晨拍打云门穴,能改善肺气不足,增强体质,改善呼吸系统的问题。

2

尺泽穴

找穴:

手肘弯曲后,手臂上会有一条横纹,横纹外侧的尽头就是尺泽穴。

效用:

专清肺火,能缓解由肺火引起的毛孔粗大、咽喉肿痛、咳嗽等问题。

3

太渊穴

找穴:

手腕微弯,手腕跟小臂的连接处会有一道横纹。掌腕横纹靠拇指一侧的凹陷处,就是太渊穴。

效用:

它是肺经的原穴,经常按摩,可补养肺气、通畅肺经,改善所有肺的问题。

如何利用这3个穴位养肺呢?

连环掌法

1

用空掌互相拍打手腕的太渊穴,逐渐增加拍打的速度,把它连环起来,越快越好,增强手臂的锻炼;

2

拍肘窝位置的尺泽穴,通肺经、去肺火,可以逐渐的快点;

3

拍肩窝位置的云门穴,可充足肺气,注意一定要用空掌。

每天早晨五六分钟的练习,可以强化肺经、增强体质,是初秋的重要的养生方法。

4

平板式,充足肺气

肺经在我们手臂上,会路过不少重要的肌群,比如肱二头肌等等。常言道,有气才有力,迷罗老师推荐,常练平板式,能强壮肺经之气,从而增长身体的力量。

平板式

动作要领:

手臂撑直,撑住身体成俯卧的状态,两个手臂成一条直线,双手打开与肩同宽,五指分开,均匀地去撑地。

一定要保证肩膀刚好在手腕的正上方,手臂不要太斜,脚要用力蹬直。不要翘臀,不要塌肚子,尾骨小幅内收。

具体做法:

每天至少做3组,每组至少15秒,根据体力自行增加时长。每组之间可休息10秒。
秋季护肺小妙招
秋天咳嗽

止咳糖浆:蜂蜜萝卜水

食材:

白萝卜1斤、蜂蜜适量

做法:

白萝卜去皮,切丁装盆,然后在这上面浇上一层蜂蜜,直到盖住所有萝卜为止。静置2~3个小时后,白萝卜就会腌出水来了。

吃法:

蜂蜜萝卜水和温水以1:1的比例兑好,每天喝3~4杯,能快速止咳。

止咳经络方:鱼际穴

找穴:

大拇指指根至掌根的这块肌肉最凸起的地方,就是鱼际穴。

方法:

在我们咳嗽的时候,就用拇指用力地按压鱼际穴,持续1~2分钟,让它保持酸胀微痛的感觉,就能止咳。

日常把双手的鱼际穴靠在一起相互摩擦,可以起到预防咳嗽的效果。

注意:以上两个方法,孕妇禁用哦!

2

秋天鼻炎

通鼻神仙水:辛夷花水

辛夷花是《易经》中记载的专治鼻炎的药材,不同体质的人有不同的吃法。

偏寒体质:

3g辛夷花、10g藿香煮水,水煮开后再加煮5分钟,即可装杯。水热的时候不着急喝,可以先用热气熏一下鼻腔,等水的温度适宜了再喝。

偏热体质:

3g辛夷花、20g槐花煮水,方法与上面相同。

小孩:

10g辛夷花、鸡蛋2颗。鸡蛋煮熟后去壳,与辛夷花加水同煮,煮15分钟,吃蛋喝汤。

秋季养肺的饮食禁忌
选择清淡饮食

多吃一些新鲜的蔬果,例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等浆果以及具有润肺止咳功效的柑橘等水果。少吃比较肥腻以及口味重(过咸或过甜) 的食物,尤其是羊肉等热性食物更要避免,以免引起肺部燥热上火的情况。

少吃辣椒、冷饮等刺激性食物

这些刺激性食物,不论是像辣椒这样的大热还是像冷饮这样的大寒都很伤肺,所以要避免。

润肺重点补充营养

润肺可重点补充维生素A和维生素E。维生素A具有保护肺部组织的功效,来源于肝脏、蛋黄、奶油等;维生素E是细胞呼吸必需的促进因子,可保护肺组织免受空气污染,提高机体免疫力,来源于麦胚油、葵花籽油、花生油、豆类等。另外,每天喝足量的水可以保证肺和呼吸道的润滑。

秋燥最伤肺,建议大家:多吃哪些食材,润燥养肺,顺利过好秋天呢?

黑芝麻——黑芝麻发面饼

黑芝麻粉内含有很高的蛋白,常吃它能够提高身体免疫力、减缓衰老、补气补血,益处许多,何不适度多吃些。制作过程:适当小麦面粉倒入盆中,放少许发酵粉和白砂糖,再分次加冷水,拌和成面絮。搓成光洁面团后盖上发醇,变为二倍大。黑芝麻粉倒入锅中,文火炒一会儿,炒香后盛出。随后用擀面杖擀碎,也能放破壁机粉碎,解决好后加适量白砂糖拌匀。面粉发酵之后,给石板上撒一些面粉,取下面糊搓揉排气管,再搓成才条,分为好多个包子皮。取一个包子皮擀薄,放入适当黑芝麻馅,从一端翻卷,卷好之后再盘起来,略微擀薄一些,放一边醒发。每一个饼胚都做好后二次发酵,显著变大了放入锅中,小火烙到两边金黄色,就能取下食用了。

豌豆角——毛豆炒鸡丁

制作过程:豌豆角除掉机壳,放水抓清洗干净备用。红萝卜清洗滚刀块备用。鸡脯肉清洗切小傅备用。香菇牛肉中加上料酒、盐、生抽酱油、木薯淀粉抓拌匀,腌渍十分钟。热锅凉油倒进香菇牛肉煸炒,炒成掉色后盛出。留底油放进蒜泥炝锅,再放入豌豆角、胡萝卜丁煸炒,炒成豌豆角色调变深后放少许水与盐。盖上外盖焖五分钟,到时间后收干水分,倒进香菇牛肉,放少许生抽酱油、味精炒匀,这个菜就完成了。

大枣南瓜蒸百合

制作过程:大枣清洗除掉枣胡,南瓜削皮去内瓤,清洗后切成块,鲜百合撕成小块清洗备用。找一个大一些的菜盘,先放进南瓜码好,再倒入大枣,然后放进百合花。解决好然后放入锅,走红蒸十几分钟,南瓜烂熟后就可以熄火取下,能够直接吃,还可以淋点纯蜂蜜吃。

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