秋季天气干燥最伤肺,五大养肺方法谨记于心

进入秋季，天气渐渐转凉了，但是天气比较干燥，受到秋燥的影响，如果不注意养生的话，最易损伤肺气，那么秋季如何养肺呢?下面小编来告诉大家。

秋季养肺的五大方法

按穴法

一是按摩大椎穴，两手搓热后轮流搓大椎即第七颈椎棘突下，可每天早起后搓大椎，较冷时出门前也要搓热大椎，对防止感冒方便又有效。二是压揉承浆穴，承浆穴 在唇下凹处，以食指用力压揉，可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必反复饮水。这种分泌液不仅 可以预防秋燥，而且含有可延缓衰老的腮腺素，同时可使老人面色红润。

呼吸法

到室外空气清新的地方，把双脚分开，尽量保持与肩同宽，双眼平视前方，然后深深吸一口气，直到感觉再也吸不进一点气为止，然后再慢慢吐出，反复如此十几分钟，可以有效的将我们身体内部的毒素排出。

拍肺法

每晚临睡前，坐在椅子上，上身挺立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头放正，眼微闭，全身放松，吸气于胸中，同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍，每次约做10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴(第三胸椎棘突下旁开1.5寸)20下。

摩颈法

站直或坐立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做2~3遍。注意按摩时拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，止咳化痰。

搓鼻法

将两手拇指外侧相互磨擦有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴，即位于鼻唇沟内，横平鼻翼外缘中点处，每遍15~20次。如此，每天1~2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。

秋天不想“燥气染身”？请努力做到：五宜、三忌，养肺润秋燥

秋天天空晴朗明净，气候凉爽宜人，很多人从炎热的夏天慢慢地转入了凉爽的秋天，让人非常的舒适。不过，在这种天凉气清下，也存在着“祸福相依”的事情。

因为秋天也是很多疾病的高发期，就比如有的人经常在这个时间段容易感冒、发烧、咳嗽、腹泻，还有慢性咽炎和鼻炎也容易在秋天复发，所以在秋天一定要 养生 。

秋季 养生 应该要顺应自然规律，秋天主收敛，在秋天就要收藏阴气，使精气内聚，这样就可以帮助身体滋养五脏。

根据中医五行学说，五脏中的肺，对应自然界的秋季，而秋季属金。中医讲：肺主皮毛，开窍于鼻。所以，很多的一些外感燥邪，一般都是从肌肤、口鼻进入的身体。

所以，在这金气浓郁的秋天，作为天地万物中一员，我们该如何 养生 呢？在秋天 养生 ，应该要滋养我们的肺脏，一些养肺的小常识，我们一定要知道，有助于我们 养生 ，有利于身体 健康 ！

秋天不想“燥气染身”？做到：五宜、三忌，养肺润秋燥！

五宜

①宜吸热蒸汽

我们在用 养生 壶煮茶的时候，等到水煮开后，热气向外蒸发的时候，将鼻子对准热气，用力吸水蒸气，每次5—7分钟。这个方法非常简单，一壶热水就可以使水蒸气由鼻子进入肺脏，可以滋润肺脏，提高肺功能。

②宜叩肺俞穴

每天早上的7—9点的这个时间段，是肺经旺盛的时候，这个时候可以叩一下肺俞穴。

怎么做呢？现在就把方法分享给大家，大家觉得能帮助到你，就可以看完之后，就去做一做。

保持站立，站在墙（或者树）的前面，双手自然放于身体两侧，抬头，微闭双眼，全身放松。用背去撞击背部的肺腧穴，肺腧穴在背后第三胸椎棘突下，左右旁开1.5寸处，持续10分钟左右。用背部撞墙，可以刺激肺腧穴，疏通经络，舒畅胸中之气，有助于排出肺浊之气，有健肺养肺的作用。

③宜吃雪梨

中医讲白色入肺，而雪梨也是白色的水果，在秋天可以经常吃点雪梨能清肺气，可以生津润燥、清热化痰，对肺部有一定的保养作用。

④宜吃银耳

银耳是白色的菌类食物，是滋阴润燥的佳品，非常适合在秋天食用。银耳润而不寒、甘而不腻，秋季适合平补，而银耳正适合这种特性，所以想要滋阴养肺就可以多吃点银耳。不过，记得煮好的银耳羹不宜放久了，因为隔夜的银耳或者隔夜的银耳都会产生大量的亚硝酸盐，对人体 健康 不利。

⑤宜喝温水

秋天天气是很干燥的，而外邪又以“燥”为主，在秋天人的皮肤容易出现发干、发涩、发痒，喉咙也容易发干，容易引起咳嗽，大便容易干结等现象。想要缓解这些症状，就可以多喝温水，每天喝够1—2升。

三忌

①忌烟

都说吸烟有害身体 健康 ，而烟首先伤害的就是肺脏，长时间吸烟会破坏呼吸道上皮的纤毛。而这些纤毛被称为呼吸道的“清道夫”，破坏严重的话，肺脏就失去了保护屏障，肺脏就容易受伤。

②忌辛辣刺激性的食物

秋天本身天气就比较干燥，如果肆无忌惮地吃一些辛辣刺激性的食物，就会加重秋燥对肺脏的损伤，容易耗损津液，对身体 健康 不利。

③忌悲

中医认为人太过悲就会伤肺，就比如说《红楼梦》中的林黛玉，林黛玉的一生都是悲悲戚戚的，所以最终也是以肺病告终。

一个人如果长期处于低迷的情绪中，总是一些负面的情绪，加重机体的伤害。人过于悲伤就会伤肺气，肺部不好，身体抵抗力就会下降，身体容易遭风、寒、湿、燥等邪气入侵身体，危害身体 健康 。

秋天是养肺的最好时节，现在把肺养好了，我们全身都能跟着好起来，为整个冬天的 健康 打下基础，秋天养肺的五宜三忌，记住了，我们身体就会受益，赶紧行动起来吧！

秋季如何护肺？秋季护肺小妙招

肺主呼吸，呼吸为生命之本，所以肺可以被称为身体的命脉。下面让的我为大家介绍秋季如何护肺？秋季护肺小妙招
秋季如何护肺 “食疗+经络+瑜伽”
三行合一最护肺

肺还主皮毛，肺阴充足，则皮肤紧致、毛孔细腻。反之，则皮肤粗糙、毛孔粗大、容易长痘。

肺为娇脏，最怕燥气。秋天是最为干燥的时候，要注意养肺润燥，调补肺经。而秋天在五行属金，对应肺，所以秋天也是养肺的关键时期。

1

肺部健康自测法

五指中，大拇指与肺相对，联系的是太阴肺经。肺部是否健康，按压一下大拇指的指肚便知。

大拇指指肚饱满圆润，按压后反弹力很好，说明肺气充足。反之，假如拇指指肚干瘪或皮肤没有弹性，那就要注意养肺了。

2

三白汤，一碗润肺

春天吃青色的食物养肝，夏天吃红色的食物养心，而秋天，我们要多吃“白”。

白色的食物富含水分，所以能润燥。比如，秋天吃藕，能凉血清热、滋阴养颜;秋天吃百合、莲子，则能清心安神、补肺健脾。然而迷罗老师最推荐的，还是能祛湿排毒、通利肠胃、焕颜美肤、减肥瘦身的“三白汤”。

三白汤

食材：

白萝卜半斤，白菜2两、白豆腐2两，生姜2片

吃法：

煮汤代晚餐，喝汤吃菜。晚餐吃它有较好的减肥瘦身作用。

适宜人群：

秋燥肺火引起的咽喉肿痛、咳嗽、便秘、皮肤粗糙长痘者等。

禁忌人群：

体寒较重、有腹泻症状、孕期、经期者不宜食用。

3

三穴位，通畅肺经

从我们肩膀的位置，沿着手臂内侧偏外的地方，一路连接到大拇指，这就是我们肺部的经络，叫做“太阴肺经”。迷罗老师指出，在肺经上，有3个重要的大穴位。

1

云门穴

找穴：

在我们肩膀前侧、锁骨外侧的凹陷处，也就是顺着锁骨向外模到锁骨的尽头，云门穴就在这下面。

效用：

坚持早晨拍打云门穴，能改善肺气不足，增强体质，改善呼吸系统的问题。

2

尺泽穴

找穴：

手肘弯曲后，手臂上会有一条横纹，横纹外侧的尽头就是尺泽穴。

效用：

专清肺火，能缓解由肺火引起的毛孔粗大、咽喉肿痛、咳嗽等问题。

3

太渊穴

找穴：

手腕微弯，手腕跟小臂的连接处会有一道横纹。掌腕横纹靠拇指一侧的凹陷处，就是太渊穴。

效用：

它是肺经的原穴，经常按摩，可补养肺气、通畅肺经，改善所有肺的问题。

如何利用这3个穴位养肺呢?

连环掌法

1

用空掌互相拍打手腕的太渊穴，逐渐增加拍打的速度，把它连环起来，越快越好，增强手臂的锻炼;

2

拍肘窝位置的尺泽穴，通肺经、去肺火，可以逐渐的快点;

3

拍肩窝位置的云门穴，可充足肺气，注意一定要用空掌。

每天早晨五六分钟的练习，可以强化肺经、增强体质，是初秋的重要的养生方法。

4

平板式，充足肺气

肺经在我们手臂上，会路过不少重要的肌群，比如肱二头肌等等。常言道，有气才有力，迷罗老师推荐，常练平板式，能强壮肺经之气，从而增长身体的力量。

平板式

动作要领：

手臂撑直，撑住身体成俯卧的状态，两个手臂成一条直线，双手打开与肩同宽，五指分开，均匀地去撑地。

一定要保证肩膀刚好在手腕的正上方，手臂不要太斜，脚要用力蹬直。不要翘臀，不要塌肚子，尾骨小幅内收。

具体做法：

每天至少做3组，每组至少15秒，根据体力自行增加时长。每组之间可休息10秒。
秋季护肺小妙招
秋天咳嗽

止咳糖浆：蜂蜜萝卜水

食材：

白萝卜1斤、蜂蜜适量

做法：

白萝卜去皮，切丁装盆，然后在这上面浇上一层蜂蜜，直到盖住所有萝卜为止。静置2~3个小时后，白萝卜就会腌出水来了。

吃法：

蜂蜜萝卜水和温水以1:1的比例兑好，每天喝3~4杯，能快速止咳。

止咳经络方：鱼际穴

找穴：

大拇指指根至掌根的这块肌肉最凸起的地方，就是鱼际穴。

方法：

在我们咳嗽的时候，就用拇指用力地按压鱼际穴，持续1~2分钟，让它保持酸胀微痛的感觉，就能止咳。

日常把双手的鱼际穴靠在一起相互摩擦，可以起到预防咳嗽的效果。

注意：以上两个方法，孕妇禁用哦!

2

秋天鼻炎

通鼻神仙水：辛夷花水

辛夷花是《易经》中记载的专治鼻炎的药材，不同体质的人有不同的吃法。

偏寒体质：

3g辛夷花、10g藿香煮水，水煮开后再加煮5分钟，即可装杯。水热的时候不着急喝，可以先用热气熏一下鼻腔，等水的温度适宜了再喝。

偏热体质：

3g辛夷花、20g槐花煮水，方法与上面相同。

小孩：

10g辛夷花、鸡蛋2颗。鸡蛋煮熟后去壳，与辛夷花加水同煮，煮15分钟，吃蛋喝汤。

秋季养肺的饮食禁忌
选择清淡饮食

多吃一些新鲜的蔬果，例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等浆果以及具有润肺止咳功效的柑橘等水果。少吃比较肥腻以及口味重(过咸或过甜) 的食物，尤其是羊肉等热性食物更要避免，以免引起肺部燥热上火的情况。

少吃辣椒、冷饮等刺激性食物

这些刺激性食物，不论是像辣椒这样的大热还是像冷饮这样的大寒都很伤肺，所以要避免。

润肺重点补充营养

润肺可重点补充维生素A和维生素E。维生素A具有保护肺部组织的功效，来源于肝脏、蛋黄、奶油等;维生素E是细胞呼吸必需的促进因子，可保护肺组织免受空气污染，提高机体免疫力，来源于麦胚油、葵花籽油、花生油、豆类等。另外，每天喝足量的水可以保证肺和呼吸道的润滑。

秋燥最伤肺，建议大家：多吃哪些食材，润燥养肺，顺利过好秋天呢？

黑芝麻——黑芝麻发面饼

黑芝麻粉内含有很高的蛋白，常吃它能够提高身体免疫力、减缓衰老、补气补血，益处许多，何不适度多吃些。制作过程：适当小麦面粉倒入盆中，放少许发酵粉和白砂糖，再分次加冷水，拌和成面絮。搓成光洁面团后盖上发醇，变为二倍大。黑芝麻粉倒入锅中，文火炒一会儿，炒香后盛出。随后用擀面杖擀碎，也能放破壁机粉碎，解决好后加适量白砂糖拌匀。面粉发酵之后，给石板上撒一些面粉，取下面糊搓揉排气管，再搓成才条，分为好多个包子皮。取一个包子皮擀薄，放入适当黑芝麻馅，从一端翻卷，卷好之后再盘起来，略微擀薄一些，放一边醒发。每一个饼胚都做好后二次发酵，显著变大了放入锅中，小火烙到两边金黄色，就能取下食用了。

豌豆角——毛豆炒鸡丁

制作过程：豌豆角除掉机壳，放水抓清洗干净备用。红萝卜清洗滚刀块备用。鸡脯肉清洗切小傅备用。香菇牛肉中加上料酒、盐、生抽酱油、木薯淀粉抓拌匀，腌渍十分钟。热锅凉油倒进香菇牛肉煸炒，炒成掉色后盛出。留底油放进蒜泥炝锅，再放入豌豆角、胡萝卜丁煸炒，炒成豌豆角色调变深后放少许水与盐。盖上外盖焖五分钟，到时间后收干水分，倒进香菇牛肉，放少许生抽酱油、味精炒匀，这个菜就完成了。

大枣南瓜蒸百合

制作过程：大枣清洗除掉枣胡，南瓜削皮去内瓤，清洗后切成块，鲜百合撕成小块清洗备用。找一个大一些的菜盘，先放进南瓜码好，再倒入大枣，然后放进百合花。解决好然后放入锅，走红蒸十几分钟，南瓜烂熟后就可以熄火取下，能够直接吃，还可以淋点纯蜂蜜吃。

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