判断男人心理健康的八个标准(心理健康的标准有哪些)

对于现在的很多都市男人来说，或多或少都患有一些心理疾病，这对他们的健康危害是很大的。那么衡量男性心理健康的标准有哪些呢？

男人心理健康的八个标准

1、控制情绪

情绪在心理健康中起着重要的作用。心理健康者经常能保持愉快、开朗、自信和满意的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。反之，经常性的抑郁、愤怒、焦躁、嫉妒等则是心理不健康的标志。当一个人心理十分健康时，他的情绪表达恰如其份，仪态大方，既不拘谨也不放肆。

2、塑造人格

人格是人所有稳定的心理特征的总和。心理健康的最终目标就是保持人格的完整性，培养出健全的人格。有一则印度谚语说：态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定人格，人格决定命运。我们的性格和命运正是由我们自己每时每刻的行动自我雕塑而成。

3、有家有业

家和事业是成年男性责任与压力的源头。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是相互促进的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。在处理好二者之间的关系时，更应具备一个健康的心态。

4、取之有道

“君子好财，取之有道。”一方面说光明正大增加收入，另一方面也可说是以健康心态对待自己的私欲。在嫉妒和眼红之外，以一颗平常心对待花花世界里的诱惑。老天总是会把机会给那些勤奋的人的。

5、了解自己

有一个人永远跟我们生活在一起，这个人就是我们自己——自我。孔老夫子说过：“知己者明，知人者智。”我们只有了解自己，接受自己，才有可能是幸福的，是健康的。了解自己的长处，我们会清楚自己的发展方向；了解自己的缺陷，我们才会少犯错误，避免去做一些自己力所不能及的事情。

6、面对现实

我们可能没有出生在一个富贵的家庭；我们的工作可能也不尽如人意；我们的爱人可能也不精明能干、体贴入微；我们的孩子可能也不都聪明伶俐、顺从听话；我们也可能正在遭遇着挫折和磨难……但是，我们只有先正视这一切，接受这一切，在此基础上，才有改变的可能性。只有认清现实，接受现实，脚踏实地，我们才能有更大的收获。

7、善与人处

人生活在由他人构成的社会中，就像鱼生活在水中一样，离开了他人，离开他人的帮助，人将无法生存。有心理学家统计，人生80%左右的烦恼都与自己的人际环境有关。对别人吹毛求疵，动辄向他人发火，侵犯他人的利益，不注意人际交往的分寸，都将给自己带来无尽的烦恼。

8、承担责任

除了襁褓中的婴儿之外，每个人都有自己的责任和工作。儿童要尊重父母，做自己力所能及的事，成年人要承担家庭和社会的重担，在工作中获得谋生的手段并得到承认和乐趣。所以，失业给成人的打击不仅是经济上，而且是心理上的，它会使人丧失价值感，带来心理危机。能够勇敢地承担责任、从工作中得到乐趣的人，才是真正成熟、健康的人。

意大利著名画家达芬奇说：“劳动一日，方得一夜安寝；勤劳一生，可得幸福的长眠”。而逃避责任、逃避工作只能使人感到烦躁和悔恨。

男性心理健康的“营养素”

1、爱

爱能伴随人的一生。童年时代主要是父母之爱，童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育，很多成年人的心理障碍都与童年缺少父母之爱有关。少年时代增加了伙伴和师长之爱，青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要。中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要，它们会使青年人在事业家庭上倍添信心和动力，让生活充满欢乐和温暖。至于老年人晚年幸福的关键。爱有十分丰富的内涵，不单指情爱，还包括关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等。一个人如果长期得不到别人尤其是自己亲人的爱，心理会出现不平衡，进而产生障碍或疾患。

2、渲泄和疏导

无论是转移回避还是设法自慰，都只能暂暂时缓解心理矛盾，求得表面上的心理平衡，治的只是标，而适度的渲泄具有治本的作用，当然这种渲泄应当是良性的，以不损害他人、不危害社会为原则，否则会恶性循环，带来更多的不快。比如，当你心情压抑时，可以去踢足球，把火发在他们身上，遇到不顺心的事对亲人和好友诉说，把心里的不快倒出来，这就是渲泄。与此同时，也希望有人帮助自己解开心里的疙瘩，或帮助出出好主意。渲泄和疏导都是维护心理平衡的有效办法。心理负担若长期得不到渲泄或疏导，则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。

3、善意和讲究策略的批评

它会帮助人们明辨是非，改正错误，进而不断完善自己。一个人如果长期得不到正确的批评，热必会滋长骄傲自满的毛病，固执、傲慢、处以为是等，这些都是心理不健康发展的表现，但是，过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理，严重的会使人自暴自弃、脱离集体，直至难以自拔。所以，遇到这种“心理病毒”时，就应提高警惕，增强心理免疫能力，我们平时应多亲近有知识、有德行、值得信赖的人，这样就比较容易获得这种健康的“营养素”。

4、坚强的信念与理想

信念与理想的力量是惊人的，它对于心理的作用犹为重要，在生命的旅途中，我们常常会遭遇各种挫折和失败，会陷入到某些意想不到的困境，这时，信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进入心里暗区。

5、宽容

人生百态，万事万物难免都能够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰，减轻心理压力的法宝。但宽容并不是逃避，他是豁达与睿智的。

保持心理健康的关键是要学会自我调试，善于驾驭个情感，做到心理保护上的自立、自觉，主动为自己补充健康的心理营养素，在必要时，也给他人提供能够让心理健康的“营养素”。

心理健康的标准有哪些

心理健康的标准有哪些

心理健康的标准有哪些?心理健康的构成要素有哪些?怎么才能算是真正的心理健康?针对这些这些问题，本文将做介绍分析。

判断一个人的心理是否健康，是看他或她与大多数人、特别是与同龄人、同性别的人是否一致。因此，心理健康的标准应该包括六个方面：智力正常、情绪稳定乐观、人际关系和谐、行动自觉果断、人际关系和谐、行动自觉果断热爱学习生活和工作、正确的自我观等。

1)智力正常： 智力正常是一个人生活、学习和工作的基本条件。在心理咨询中，发现绝大多数来访者这一条都具备。通过说话、察言观色便很容易确定来访者智力是否正常。一般不需要进行心理测验。

2)情绪稳定乐观： 情绪稳定乐观是心理健康的主要标志。与这一条相对立的是喜怒无常。这并不是说心理健康的人没有情绪低落的时候，而是说他们的积极情绪多于消极情绪，而且他们的喜怒哀乐等情绪处于相对平衡的状态。

3)人际关系和谐： 人际关系和谐是心理健康的重要标志。心理健康的人，能信任和尊重别人，设身处地地理解别人，能以恰当的方式让别人理解自己。因而，无论他或她在哪个单位，和本单位的同学、同事关系都很融洽;对父母和家庭其他成员很亲近。一个心理健康的人不是与别人没有任何矛盾，而是在发生矛盾时能积极地、有效地去解决矛盾，重新让别人理解自己。

4)行动自觉果断： 这是心理健康的又一重要标志。心理健康的人干什么事都有明确的目的性，经过深思熟虑以后便果断地采取决定，不盲目、不犹豫、把自己的决定贯彻如一，决不是说是一样而做又是一样。这并不是说不能改变决定，而是说不能轻易地改变决定。

5)热爱学习、生活和工作：一个心理健康的人在任何情况下都热爱生活，感到生活非常有意思;爱学习，如爱学外语、计算机、专业知识和其他相关知识，把学习看作是生活中比不可少的一部分;爱工作，不仅按时上下班，而且创造性地去工作、努力完成工作任务，把分担的工作看作是一种乐事。

6)正确的自我观 ：这也是心理健康的重要条件。有正确的自我观的意思是，知道自己的优点和缺点，对优点能积极地去发扬，对不足能自觉地去改进;不因为有优点而骄傲自大，也不因为有不足而自卑;总是知不足而进去不懈、为自己取得的`成绩而愉快乐观。

心理健康除了上述六个判断标准，还有十个构成要素不容忽视。

1)有充分的自我安全感;

2)充分了解自己，并对自己的能力作出恰当的估价;

3)生活目标切合实际;

4)不脱离现实环境;

5)能保持人格完整与和谐;

6)具有从经验中学习的能力;

7)能保持良好的人际关系;

8)能适度表达和控制自己的情绪;

9)在符合集体的要求下，能积极地发挥个性;

10)在不违背社会的前提下，能适当地满足个人的基本要求。

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如何判断一个人的心理是否健康？

一、 心理健康十条标准

（一）、周期节律性 人的心理活动在形式和效率上都有着自己内在的节律性。比如，人的注意力水平就有一种自然的起伏。不只是注意状态，人的所有心理过程都有节律性。一般可以用心理活动的效率做指标去探查这种客观节律的变化。有的人白天工作效率不太高，但一到晚上就很有效率，有的人则相反。如果一个人的心理活动的固有节律经常处在紊乱状态，不管是什么原因造成的，我们都可以说他的心理健康水平下降了。

（二）、意识水平意识水平的高低，往往以注意力水平为客观指标。如果一个人不能专注于某种工作，不能专注于思考问题，思想经常开小差或者因注意力分散而出现工作上的差错，我们就要警惕他的心理健康问题了。因为注意水平的降低会影响到意识活动的有效水平。思想不能集中的程度越高，心理健康水平就越低，由此而造成的其它后果如记忆水平下降等等也越严重。

（三）、暗示性易受暗示性的人，往往容易被周围环境的无关因素引起情绪的波动和思维的动摇，有时表现为意志力薄弱。他们的情绪和思维很容易随环境变化，给精神活动带来不太稳定的特点。当然，受暗示这种特点在每个人身上都多少存在着，但水平和程度差别是较大的，女性比男性较易受暗示些。

（四）、心理活动强度.

这是指对于精神刺激的抵抗能力。一种强烈的精神打击出现在面前，不同的人对于同一类精神刺激的反应是各不相同的，这就能看出不同人对于精神刺激的抵抗力。抵抗力低的人往往容易遗留下后患，可以因为一次精神刺激而导致反应性精神病或癔症，而抵抗力强的人虽有反应但不致病。这种抵抗力主要是和人的认识水平有关，一个人对外部事件有充分理智的认识时，就可以相对地减弱刺激的强度。另外，人的生活经验以及固有的性格特征和先天神经系统的素质也都会影响到这种抵抗能力。

（五）、心理活动耐受力.

前面说的是对突然的强大精神刺激的抵抗能力。但现实生活中还有另外一类精神刺激，那就是长期反覆地在生活中出现，久久不消失，几乎每日每时都要缠绕着人的心灵。这种慢性的长期的精神刺激可以折磨一个人整整一生，也可以使一个人痛苦很久。有的人在这种慢性精神折磨下出现心理异常，个性改变，精神不振，甚至产生严重躯体疾病。但是也有人虽然被这些不良情刺激缠绕，最终不会在精神上出现严重问题，甚至把不断克服这种精神刺激当作生活斗争的乐趣，当作一种标志自己是一个强者的象征。他们可以在别人无法忍受的逆境中做出光辉成绩。我们把对长期精神刺激的抵抗能力看作一个人的心理健康水平的指标，称它为耐受力。

（六）、康复能力在人的一生中，谁也不可避免遭受精神创伤，在精神创伤之后，情绪的极大波动，行为的暂时改变，甚至某些躯体症状都是可能出现的。但是，由于人们各自的认识能力不同，人们各自的经验不同，从一次打击中恢复过来所需要的时间也会有所不同，恢复的程度也有差别。这种从创伤刺激中恢复到往常水平的能力，称为心理康复能力。康复水平高的人恢复得较快，而且不留什么严重痕迹，每当再次回忆起这次创伤时，他们表现得较为平静，原有的情绪色彩也很平淡。

（七）、心理自控力 情绪的强度、情感的表达、思维的方向和过程都是在人的自觉控制下实现的。所谓不随意的情绪、情感和思维，只是相对而言的，它们都有随意性，只是水平不高以致难以察觉罢了。精神活动和过程的随意性程度以及自觉控制的水平高低，是与自控能力有关的。

当一个人身心十分健康时，他的心理活动会十分自如，情感的表达恰如其份，词令通畅、仪态大方、既不拘谨也不放肆，这就是说，我们观察一个人的心理健康水平时，可以从他的自我控制能力得出某种印象，为此，精神活动的自控能力不失为一个健康指标。

（八）、自信心 当一个人面对某种生活事件或工作任务时，必然会首先估计一下自己的应付能力。这种自我评估有两种倾向，一种是估计过高，一种是估计过低。前者是盲目的自信，后者是盲目的不自信。这种自信心的偏差所导致的后果都是不好的。前者很可能由于自身力不从心导致失败，从而产生失落感或抑郁情绪，后者可因自觉力不从心，害怕失败而产生焦虑不安的情绪。为此，一个人是否有恰当的自信是精神健康的一种标准。自信心实质上是一种自我认知和思维的分析综合能力，这种能力可以在生活实践中逐步提高。

（九）、社会交往人类的精神活动得以产生和维持，其重要的支柱是充分的社会交往。社会交往的剥夺，必然导致精神崩溃，出现种种异常心理。因此，一个人与社会中其他人的交往，也往往标志着一个人的精神健康水平。

当一个人严重地、毫无理由地与亲友和社会中其他成员断绝来往，或者变得十分冷漠时，这就构成了精神病症状，叫做接触不良。如果过份地进行社会交往，与素不相识的人也可以十分热情地倾谈并表现得十分兴奋，也可能一种躁狂状态。

（十）、环境适应能力在某种意义上说，心理是适应环境的工具，人为了个体保存和种族延续，就必须适应环境。人不仅能适应环境，而且可以通过实践和认识去改造环境。但是，人尽管有积极主动性，但终究是不能脱离开自己的生存环境，这包括工作环境、生活环境、工作性质、人际关系等等。

在人的一生中，这些环境条件是在变化着的，有时变动很大，人虽有主动性，但有时对生存环境的变化仍然是无能为力的，在这时，所谓消极适应也是很重要的，起码在某一时期或某一阶段上有现实意义。当生活环境条件突然变化时，一个人能否很快地适应下来以保持心理平衡，这就是人们的环境适应能力，往往标志着一个人的心理活动的健康水平。

40岁男人健康指标

40岁以上，不妨参考这些指标，了解自己的身体处于什么状态，正确处理自己的健康危机。


握力：至少40kg。握力可以反映身体的整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究，发现寿命较长的人通常握力较大。测试时，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调整到合适的握距，然后牢牢握住上下握把。测量两次以获得最大值。用力时不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性握力至少40公斤，基本合格。否则，他们应该做一些有针对性的练习，比如握压力球。


臂力：40岁以后可以做10个俯卧撑。臂力反映的是上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常用俯卧撑。在这个过程中，注意手指向前，双手之间的距离与肩膀同宽。当你的身体向下弯曲时，你的肩膀和肘部应该在同一水平线上。40岁的男人至少要有10个。锻炼臂力最简单的方法就是举哑铃。


腿部力量：30秒内反复深蹲19次。俗话说“老人腿先老”。如果中年忽视锻炼，腿部力量会下降。考虑时，双手交叉放在胸前，坐在没有扶手的椅子上，两腿分开与肩同宽；然后充分伸展膝盖，站起来，坐下，等等；计算一下在保持腰膝不疼的情况下，30秒内可以做多少次。正常情况下，男性应该能达到19倍。如果低于这个数值，最好加强锻炼：双腿伸直坐在椅子上，与地面成30，脚尖伸直10秒钟，然后脚尖向上翘10秒钟，让小腿肌肉紧张，再放下腿。坚持运动可以增强腿部肌肉，提高关节的稳定性。


柔韧性：弯腰触摸脚趾。柔韧性好，能增强身体柔韧性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。弯腰直立，用手能摸到脚趾吗？这个简单的动作可以最快的测试你身体的柔韧性。如果你手向下的位置比同龄人高很多，就要注意了。此外，还可以通过双手交叉背来测试上肢的灵活性。举起右手，绕过肩膀，左手从背后向上伸，试图双手并拢；然后换手看看还能不能到。以费力的一面为标准，看双手中指之间的距离。平时双手间距大于5cm的人要加强锻炼。背手，向前弯腰，游泳都可以起到一定的作用。


平衡：单腿站立7秒。平衡感好的人走路步态平稳，也给人以朝气蓬勃、美丽动人的印象。测试方法是：双手放在腰上，闭上眼睛，选择容易单腿站立的一条腿；抬起的脚可以抬起或放下，但不能与支撑脚接触；结束标志是支撑脚移位或抬起的脚触地；进行两次测试，并记录较长的一次。通常7秒以上为通过。关节和肌肉的锻炼可以改善平衡，一些非常规的锻炼也可以刺激人体做出平衡的反应。比如倒着走，猫步等。


续航：28分钟3公里。能够长时间保持轻快有力的步伐，确实是衡量健康的好方法。根据瑞典研究人员的结论，一个健康的40岁男子应该在28分钟内走完3公里，相当于正常人每分钟134步的步幅。或者，以比平时至少快3倍的速度，每隔50米来回走一圈，算算6分钟能走多少米。400米以下的测试结果，最好加强耐力训练，长跑、游泳都是不错的方法。


敏捷：20秒内36跨。提高身体的敏捷度，不仅能让你行动更加自如，还能让你的大脑更加灵活。测试方法是在地面上每隔1m画3条线；双脚跨过中线站立，然后快速移向右侧线并跨过中线站立，然后移向中间，再移向左侧线，最后回到中线。这是一个回合。记录你在20秒内可以移动多少圈。如果低于36次，就要加强敏捷性训练。羽毛球，乒乓球，篮球都是很好的方式。


射精能力：一次5ml。发现做爱后一次射精量可达5ml，是前列腺健康最直接的表现。一个简单的测量方法：量取5ml水，倒入干净的避孕套中，记住水的位置，下次就可以估算出射精量了。


听觉：安静时能听到20分贝。人的正常听力标准是在相对安静的环境下能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性可以达到这个标准。一般来说，男性到了60岁到65岁，就开始出现听力下降。如果提前出现了严重的听力变化，那就是听觉器官出现了病变，是时候去医院了。


血压：稳定在90-140毫米/汞柱。很多人认为，一个男人到了四五十岁，血压、血脂等指标偏高是正常的。这种理解是错误的。应该说中年男性的血脂和血压指标应该和健康人一样。中年男性正常舒张压和收缩压应该在90-140(mmHg)之间。只有到了60岁以上，男性正常血压的标准才会提高一点。


心脏功能：每分钟60-90次。如果中年人走路有呼吸，就应该做心脏的超声波检查，即使心电图结果没有问题。正常的男性心率应该在每分钟60到90次之间。40岁以上的男性建议每年做一次常规心脏检查。


体重指数：不超过25。中年男性会慢慢发胖，但身高体重指数(身体质量指数，即体重除以身高的平方)不要超过25。当身体质量指数在18.5-23.9时，这是正常的。25岁以上超重，28岁以上肥胖。中年男性的体重控制是保持健康的一大难题。年龄增长不能成为发胖的理由。


大脑反应：39岁到巅峰。加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，对于男性来说，反应速度在39岁时达到顶峰。然后开始逐渐减少，这个过程会持续10年左右。专家表示，生活中喝酒的“度”很重要，每次醉酒都会对脑细胞造成很大伤害。菠菜、韭菜、洋葱、西红柿、胡萝卜、大豆、大蒜等。被称为“减肥食品”。多吃它们可以帮助脑细胞对抗攻击；吃一些富含omega-3的食物，如三文鱼、金枪鱼等深海鱼，核桃、杏仁等坚果可以保护大脑；每天至少喝两升水，有助于脑部血液循环更顺畅，对神经细胞有好处。


心理学：保持积极的心态。男性心理健康标准的核心是积极应对一切有益于心理健康的事件或活动。如今，中年男性背负压力，忽视与亲人的沟通，几乎是一个普遍的问题。从现在开始，多花点时间和家人聊天，抛开工作的烦恼。男人可以摆脱愁容，重拾快乐。

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