夏季天气炎热,高温天气让人难以承受,现在我们已经有了很多降温的设施,如各种类型的空调,但是在这骄阳似火的夏季,还是经常心神不宁,所以很多时候外界的降温都是辅助的功能,要做到身体的自我降温,掌握夏季养生小常识。那么怎么样进行自我调节呢?如何预防暑气伤身呢?下面就一起来看看。1.健脾除湿夏季的雨水比较多,可能上午还是艳阳高照,下午就电闪雷鸣,所以夏季也是个天气变化多端的季节,所以夏天虽然没有寒气逼近,但是湿邪更易侵袭,而且湿邪是非常狡猾的一类邪气,而且夏季的时候,人们都喜欢冷食,其他食物会变得没有什么胃口,所以夏季的时候,脾胃的功能下降,们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以要注重健脾除湿,多食用健脾利湿的食物,如莲子、藿香等。2.清热防暑气夏季是地球里太阳最近的一个时节,所以热是夏季的留给我们脑海的最深的标示,但是我们人类的智慧是无穷的,我们拥有除热的空调,但是空调不是万能的,因为很多医学研究证明,长期的使用空调也会引发很多疾病,我们经常成为“空调病”在中医认为夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的花茶也是很必要的,如菊花、薄荷、金银花等。3.照顾好肺与肾夏季的高温,会大量蒸发地皮表面的水分,使得尘土飞扬,对于呼吸道系统的伤害会比较严重,如果再受凉气的侵入,会很容易引起咳嗽,或者肺部的炎症,在中医的五行规律和阴阳平衡的理论中认为,夏季心火旺而肺金,肾水虚弱,所以要补养肺肾之阴,而枸杞子、百合、桑葚等食材,可以可防出汗太过,耗伤津气。4.夏治冬病冬天天气比较寒冷,所以很多常见疾病会在冬天复发,例如鼻炎、哮喘、冻疮等等,都是冬季容易复发的,因为冬季是阴气比较旺盛的季节,在中医中强调阴阳平衡,与冬季相对应的就是夏季,夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病,达到阴阳平衡,所以要冬病夏治。夏季要如何预防暑气伤身暑气伤身,也就是我们经常说的中暑,在气象学中,气温高于(包含)35摄氏度以上就成为高温,而且现在我们想空气中排放很多有害物质,已经使得全球的气候变暖,夏季的高温也是屡屡展现,所以夏季防暑,也成为很多医学研究的领域,特别是午后的高温时段,尽量避免户外工作或者运动,不能长时间在阳光下暴晒,那么还有那些措施能有效的消暑度夏呢?1.适当户外锻炼因为夏季的高温,很多人选择室内活动,但是在室内我们经常是开着空调在运动,这样一边伤害身体,一边运动的方式还是不被推荐的,夏季的早晨和傍晚时分,空气质量会比较好,这个时候的温度也会有所下降,给人清凉的感觉,而且俗话说:一日之时在与晨,所以晨练时一项很好的运动,每天清晨可以根据自身的条件,进行户外运动,这样还可以锻炼耐高温的能力,有利于避免一遇到高温,就会很容易中暑的状况,所以每天还是尽量抽出1~2个小时增加这一运动,可以慢走、小跑、体操运动等活动。2.心理调节很多人不喜欢夏季,因为夏季的炎热,使得人经常烦躁不安,不能安心的投入工作,甚至睡眠质量都会下降,食欲不佳,在加上大量的出汗,体内的电解质出现紊乱,影响脑神经的活动,从而会产生烦躁的情绪和心境,俗话说心静自然凉,其实是有道理的,中医也强调情志调节的重要性,有的时候夏季的烦躁是一种心理暗示,认为到了这个季节就应该是这样的,医学上也称之为“夏季情感障碍”所以需要保持冷静平和的心理状态,避免生气动怒,做到神清气和,快乐欢畅,胸怀开阔,使肌体气机宣畅,情绪外向,心神得养,以达“心静自然凉”之目的,有意识的参加一些文娱活动、户外走动,都有助于良好心境的养成。
夏天防暑降温的方法;
(1)及时饮水,准备充足的水,及时饮用,每次喝水控制在15-2ml,要喝温开水,不要喝冰水。
(2)及时散热,多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤,当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部,让水分蒸发帮助散热。
夏至是什么意思
根据相关的来哦接,每年的阳历6月21日或者22日,当太阳达到黄经的90度时,称为夏至。它是农历二十四节气中的第十个节气。按照《恪遵宪度抄本》上的说法:“日北至,日长之至,日影短至,故曰夏至。至者,极也。”夏至这天,太阳直射地面的位置到达一年的最北端,几乎直射北回归线,北半球的白昼达最长,且越往北昼越长。
夏至,古时又称“夏节”“夏至节”。作为重要节日,清代之前的夏至日曾全国放假,回家与亲人团聚畅饮,以避夏日酷暑,名曰歇夏。宋代《文昌杂录》里记载,夏至之日始,百官放假三天。民间这一天要吃“夏至面”,之所以吃面,一是为了取一个好彩头,另外,也有提醒大家注意防暑降温的含义。
一、适当运动
夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动,建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。
二、多喝水
要多喝白开水,并且要定时饮水,不要等口渴时再喝,口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料,其中含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。
1、及时饮水
准备充足的水,及时饮用,每次喝水控制在150-200ml,要喝温开水,不要喝冰水。
根据气温的高低,一般人员每天喝1.5至2升水,高温作业人员每天喝3-5升水,兼食瓜果和新鲜蔬菜。适当摄入盐分,补充因大量出汗导致的电解质流失。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。
另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。注意要避免饮用含咖啡因、酒精和大量糖分的饮料水。
2、及时散热
多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤,当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部,让水分蒸发帮助散热。需要注意的是,浑身大汗时,不宜立即用冷水洗澡,应先擦干汗水,稍事休息后再用温水洗澡。
3、合理饮食
夏天多食含水量高的蔬果,如生菜、黄瓜、西红柿等;桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,都可以用来补充水分;乳制品既能补水,又能满足身体的营养之需。
此外,在高温环境中工作的人群,应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。
要提高防范中风的意识。少食多餐,切忌过饱过腻,以防胃肠道消化食物时与大脑争血流,增加脑缺血性中风的发生概率。凡有心脑血管疾病、糖尿病者,应坚持服药。
4、充足睡眠
充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也可预防中暑。
最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。
5、配备药品
在户外活动或进行高温作业的人群,随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品,或放置在就近工作场所,随时使用,以防发生中暑。
6、夏日外出尽量避开高温时段,白天尽量避免或减少户外活动,尤其是10时~16时不要在烈日下外出运动和劳动。
如果在这个时段必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜,以防晒伤。
室外劳动时应戴上草帽,穿浅色衣服,并且应备有饮用水和防暑药品。衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服,应少穿化纤品类服装。
防暑误区:
一、过度依赖空调
吹空调毕竟不是自然状态,它能使空气频率流动和振动,结果就像噪声一样,会损害人的神经功能。另外,室内空气循环使用,反复过滤后,空气中负离子显著减少而阳离子过多,影响人体正常的生理活动。
二、电风扇直吹人体
有人贪图凉快,经常在电风扇前直吹人体,这样会使人出现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛、食欲不振等一系列症状,这叫“风扇病”。
三、凉水冲脚图凉快
有人喜欢用凉水冲脚降温,这种方式是不可取的。因为人的脚部是血管分支的末梢部位,脚底皮肤温度是全身最低的,极易受凉;再者,脚的脂肪层较薄,保温性较差,若经常用凉水冲脚,使脚进一步受凉,通过血管传导会引起周身一系列的病理,最终导致各种疾病。
四、大汗淋漓时洗冷水澡
夏天气温高,锻炼时身体产热增多,通过汗液及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。劳动或锻炼刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增多、皮肤血管扩张的状态。
此时,如立即洗冷水澡,皮肤受到冷刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果使体热散发受阻,反而会出现体温升高的现象。
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