冬天锻炼身体怎样做好防护工作

选择一个锻炼好去处是非常必要的，尤其是冬天，最好选择室内作为锻炼的场地，既能防风，又能减少衣物比较轻便地锻炼。现在手机微信城市服务可以提供体育场所的选择，可以打开里面的体育锻炼。

对应相应的体育锻炼项目，可以打开可以选择附近或者较近的体院馆等作为场地。如果怕人太多，可以提前预约入场锻炼。

不管室内还是户外锻炼，一些必要的防护措施还是需要做好的。例如运动装和运动鞋，可以帮助更好地活动身体。

运动前一定要做好热身运动，冬天本身活动较少，骨关节等很少得到活动，比较容易受伤，建议先做热身运动再开始剧烈运动。

出外运动的时候尤其要注意天气情况，可以打开微信城市服务进行天气查询。如果是大雾天气或者雾霾天气，建议不要进行锻炼，或者不要室外锻炼，以免吸入危害健康的气体颗粒。

冬季如何锻炼身体才能避免运动损伤的出现？

冬季锻炼不仅可以增强体质，还能提高身体的抗寒能力，预防各种疾病。但一定要按科学的方法来运动，才能够避免伤害，达到更好的锻炼效果。

老话说“冬练三九，夏练三伏”，可见在冬天锻炼身体对保持健康非常重要。不过也正因为寒冷，在运动中很容易发生运动伤害。那么我们究竟该如何正确地“动起来”呢？

伤害1：伤风感冒

冬季无论是在健身房还是去户外锻炼，都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大，所以更加容易出汗后受凉。

你应该

选择厚薄适宜、质地轻软的衣服，不要过紧。刚开始在户外进行锻炼时，要穿多点儿；锻炼过程中，如果要减少衣物的话，不要一次脱太多，应该等到身体充 分发热后才能逐渐减少。锻炼后如果出汗较多，应当及时把汗擦干，换去潮湿的运动服及鞋袜等，同时应在汗湿的头发上套上一顶干燥的帽子，防止热量散失过快。 另外，肢体末端及耳朵等部位的保暖也相当重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。一双厚实的羊毛袜子能够驱走湿气，让你的脚丫一直暖暖的。

伤害2：心脏压力

冬季是心脏病的高发季节，发作几率比夏季要高50%。在这个时期如果突然进行剧烈运动，就会对心脏造成额外的压力，使供血能力下降，造成机体缺氧，提高发病几率。尤其是老年人，应注意在运动前后有所过渡，以稳定血压。

你应该

注意运动过程的循序渐进。冬季锻炼时，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。最好不要突然参加长跑等激烈运动，必须进行热身，等活动好肢体和关 节，待肌体完全适应后再加大运动量。还要在剧烈运动后慢走几分钟，等血压及心跳等恢复稳定后再完全休息下来。锻炼后，如果你感到全身有劲儿、轻松舒畅、精 神旺盛、体力和脑力功能增强、食欲及睡眠情况都良好，就说明运动量是恰当的；倘若感到身体软弱无力、提不起精神，疲乏不堪、食欲减退，就应该减少运动量， 或改用其他方式进行锻炼。

伤害3：肌肉拉伤

在冬季运动时，由于天气寒冷，人体的各器官系统会保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小；再加 上空气湿度较小，所以使人的身体发僵，不易舒展。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷运动，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。

你应该

做足运动前的热身及准备工作。冬天的热身运动要比平常进行的时间稍微长一点儿，使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应锻炼的需要。一般来讲，当你感觉 身上微微出汗时，说明热身已经做足，可以开始运动了。除了选择舒适的衣物外，还要根据身体状况补充一些能量；比如运动前喝点儿热牛奶或麦片，这样做不但可 以补充水分、缓解饥饿感，还能起到暖身的作用。

如果发生肌肉拉伤，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。有些严重的伤者除有以上症状之外，还会产生皮下出血，触摸局部有凹陷及 一端异常隆起等现象，这可能是出现了肌肉断裂。肌纤维部分断裂者，早期可冷敷、加压包扎，48小时后开始按摩治疗，手法一定要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全 断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时要接受手术治疗。

冬季运动注意事项有哪些

冬季气温低，低温环境对机体也有一些影响，主要表现在：

A.低温可使肌肉变得僵硬，黏滞性增大，容易造成运动损伤。

B.当室外温度过低时，暴露在外及血液循环较差的部位有时还会出现冻伤。

C.低温时神经系统的兴奋性下降，当体温散失过多时，机体会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等现象。

D.低温时机体要增加产热来维持体温，会导致体内能源物质的代谢加强，增加氧的消耗量。

因此，在冬季运动时要注意以下方面：

A.注意保暖，防止受凉。在运动过程中要穿合适的衣服，鞋袜要合适、保暖。多备几件衣服，以便随时增减。

B.为了防止冻伤，身体外露的部位要戴手套、帽子。脸部也要做好防护，抹一些保湿护肤品。潮湿的鞋袜要及时更换，防止脚趾冻伤。

C.运动前要充分做好准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，如果不做好充分的准备活动，在运动中猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

D.在户外使用健身器材时最好避免直接跟皮肤接触。人体皮肤接触到冰冷的金属时会发生粘连，带来伤害。所以在使用金属器械时，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免运动时脱手或滑倒而造成损伤。

E.在户外运动，不要选择长时间静止不动的项目。

F.进行长时间户外运动时，合理分配体力，保证机体正常的产热。

G.运动前最好摄入足够的食物，保证运动时能量的供应。

H.最好养成用鼻子呼吸的习惯。鼻毛能过滤空气，减少尘埃、病毒对呼吸系统的侵害，还可以加温冷空气，减少冷空气对肺部的刺激。

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