养成良好习惯就可以,远离颈椎病困扰

对于颈椎病，已经从青少年已经引起重视，因为颈椎病不仅多发于老年人，就连现在的学生也没能逃脱颈椎病的厄运。生活中的一些不良习惯经常会导致颈椎病的发生，所以要养成良好习惯远离颈椎病困扰。北京长庚医院骨科专家介绍几种生活中该养成的习惯。

一、常运动。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

三、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

四、合理工作：长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

六、要经常保持乐观向上的好心情。有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。

北京长庚骨科医院医疗服务坚持“以病人为中心”的诊疗模式，聘请来自北京及国内其他医院著名中医、西医、中西医结合专家、教授，组成强大的专家团队，为病人提供优质高效的服务。以一流的技术、一流的设备、一流的质量、一流的人才、一流的管理、一流的服务，为患者提供温馨、便利、快捷的医疗服务。服务中做到“看病有人引、检查有人陪、住院有人送、出院有人访”，义务为患者建立家庭及个人健康档案。通过一系列举措，真正将人性化服务落到实处。此外，网上预约，还可以免挂号费，无需排队，更可以优先安排专家为您亲诊。

如何保护好自己的颈椎？颈椎的自我疗法有哪些？

现在的颈椎病都开始日驱年轻化，老年人的颈椎病越来越多，年轻人天天在电脑前坐着。手机不离手，不离身。再加上平时工作忙碌，自己懒惰，那么锻炼的时间是少之又少。自然而然的就使颈椎病找上门来了，颈椎病会牵扯到人身体其他部位的不适，会引起高血压等疾病。面对现在颈椎病年轻化的趋势，我们该如何做才能保护好自己的颈椎，远离颈椎病呢？

我知道现在的工作强度大，工作节奏快，人的工作压力大，连平时休息都没有时间，更何况是找出充足的时候来锻炼身体了。话虽是这样说，但是，为了自己的身体健康，抱着对父母，爱人，孩子负责的态度。我们也应该挤出时间来去做必要的和适当的锻炼。假如真的没有时间能够锻炼。那么工作一段时间后起来活动一下。转一下自己的脖子。给自己按摩一下总是可以的。要从细节上细致的爱护自己。保护自己的颈椎，才能使自己远离颈椎病。

除了必要的身体锻炼，还要保持一份健康，愉悦的心情也是很重要的。还有应该注意自己平时的保暖，即使你的身体健康，年轻，但是年轻也不能不爱惜自己的身体，特别是冬天。一定要保护好自己的脖子，这样，才能对自己的健康负责，对自己的脖子负责，有一个好的身体，有一个好的颈椎，年轻的人，远离颈椎病。

还有很重要的一点，要学会自己按摩，在自己不舒服的时候自己调整一下，让自己能够尽量的放松和舒服，还要学会养生，注意饮食习惯，还要养成良好的作息习惯，有个良好的作息习惯。才能有一个好的身体，才能够让自己更加的健康。

年轻是我们的资本。但是，年轻并不能挥霍，养成良好的习惯，让健康常伴我们，与健康做朋友，远离颈椎病。

十个上班族，九个颈椎病，如何保护自己的颈椎？

当代上班族大多数过着朝九晚五的生活，加班也是司空见惯，如果长期低头工作，并且缺乏有效的锻炼，长此以往，确实会有越来越多的人患颈椎病。如何避免颈椎病，可以从以下几个方面入手：

1.?一定要保持良好的电脑使用习惯。在使用电脑的过程中，保持好自己的姿势，眼睛跟屏幕尽量保持视线平视，上身一定要挺直，不要弯腰驼背，头部尽量保持垂直，减少颈椎处的压迫。

2.?一定要控制低头看手机的时间。一般人会在工作的空窗期，低头玩玩手机，发发微信，玩玩手机上的游戏，这是无法避免的。玩手机需要控制好时间，最好不要超过一个小时。之后可以起身活动下，让自己的颈部跟腰部得到及时的放松，不至于一直处于紧绷的状态。

3.?一定要避免趴在桌上睡觉。很多上班都有午休的习惯，喜欢吃完饭趴在桌上小憩一会，这是非常伤害颈椎的行为，而且对自己的肠胃也有非常大的负担。可以买一个U型枕头靠在椅子上小憩一会。

4.?一定要进行适量的运动。在办公室可以利用闲暇的时间做一点保护颈椎的运动，让自己的颈部肌肉得到放松。可以做一些左右摇摆的动作，配合一定的颈部按摩，但是切记幅度不宜过大，长此以往坚持下去可以有效地缓解颈部疲劳。

颈椎的问题最好是能够做到提前预防，不要等真的发生而进行补救，不然会造成很多不必要的麻烦，最后希望大家在工作的时候切勿忘记自己的身体。

如何保护颈椎能让你轻松远离颈椎病？

颈椎真的很重要，颈椎病也真的是让人不胜其烦。得了颈椎病的我追悔莫及，所以一定要将保护颈椎的知识传播给大家。保护颈椎，从今天做起。

首先就是要保持坐姿正确，不要东扭西歪。不正确的坐姿会加重颈椎的压力，还会导致腰椎变形，长此以往，得不偿失。

其次就是尽量不要低头玩手机玩平板电脑。低头族颈椎所承受的压力是你想象不到的，初始阶段如同脖子上坐了一个小婴儿，慢慢的就如同坐了一个大胖娃娃一样，这么重的压力颈椎怎么能承受得起呢？并不说不能玩手机，但玩的时候请保持视线和手机相持平。

久坐的办公族不要长时间坐在办公电脑前，平时要多起来走动走动，活动一下。可以做伸展手臂的运动，并通过仰头低头等动作来活动颈椎。如果感觉到颈椎有些难受，也可以通过拍打左右肩膀的方式来促进血液流通，缓解疼痛感。

最后，尽量不要选择街边的按摩室按摩，错误的手法可能会加重你的颈椎病。

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