怎样给孩子选择健康的食物

怎样给孩子选择健康的食物

现在有很多家长都非常的关注孩子的健康，我们生活中有很多食物，对于孩子来说，日常的饮食是非常重要的，孩子可以多吃些什么食物来补充身体的营养呢？下面，给大家具体介绍一下如何给孩子准备健康的食物，希望对大家有帮助。

如何给孩子选择食物

1.从五类食物选择的食物进行搭配:蔬菜、水果、谷物、低脂奶制品及优质蛋白质食物(包括瘦肉、鱼、坚果、种子、鸡蛋等);

2.弄清楚各种食物的来源,保证食物的品质;

3.避免选择深度加工的食物;

4.适当、少量地使用糖、盐、脂肪和油,增强食物的口感,让吃饭变成一种享受;

5.提供适当的份量,食物过少孩子吃不饱,容易营养不良,还可能增加吃零食的几率;食物过多容易让孩子进食过量.

孩子不能吃的食物

1.泡泡糖

泡泡糖是很多孩子的最爱，但是泡泡糖中的增塑剂含有微毒，其代谢物苯酚也对人体有害。另外，儿童吃泡泡糖的方法很不卫生，容易造成胃肠道疾病。

2.菠菜

孩子要尽量少吃菠菜，菠菜中含有大量草酸，草酸在人体内遇上钙和锌便生成草酸钙和草酸锌，不易吸收而排出体外。儿童生长发育需要大量的钙和锌，如果体内缺乏钙和锌，不仅可导致骨骼、牙齿发育不良，而且还会影响智力发育。。

3.果冻

果冻的营养保健价值几乎是零，果冻不是用水果汁加糖制成的，而是用增稠剂、香精、酸味剂、着色剂、甜味剂配制而成，这些物质对人体没有什么营养人价值，却有一定毒性，吃多或常吃会影响儿童的生长发育和智力健康。因此孩子也要尽量少吃果冻。

4.桔子

桔子是一一种既美味又营养的水果，但含有叶红素，吃得过多，容易产生"叶红素皮肤病"、腹痛腹泻，甚至引起骨病。故儿童吃桔子一天不宜多于中等大小的4个。

5.罐头

罐头食品在制作过程中都加入了一定量的食品添加剂，添加剂有微量毒性，对成年人影响不大，对正在发育时期铁儿童却有很大影响，不仅估损害身体健康，而且容易造成慢性中毒，故儿童不宜多吃罐头。

对于小朋友健康饮食，有哪些好的建议？

生活水平的不断提高带来了人们对健康的逐渐重视。从一开始就吃饱，吃得健康，越来越多的家庭在努力实现均衡的营养，均衡的饮食。我来介绍一下今天食物的一些小变化。虽然不能一下子让饮食变得健康，但是慢慢地~总是很好的~这里的新鲜食物包括蔬菜水果和瘦肉，要减少对火腿肠、各种丸子、卤肉等加工肉的摄取。用烹饪等烹饪方式代替油炸，可以减少油脂摄入，使食物健康。建议培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天食盐不超过6g，每天烹饪油25~30g。

烹饪时可以用更健康的橄榄油代替花生油、猪油等。日常生活可以用烹饪方式代替油炸。选择低脂或低脂乳制品。避免工业生产的含有反式脂肪的加工、烘焙、油炸。根据“健康饮食金字塔”，成年人每天要吃三个蔬菜和两个水果。7个月至12个月大的孩子每天摄取25~100克蔬菜和25~100克水果。1~2岁的儿童每天摄取50~150克蔬菜和50~150克水果。2~3岁的儿童每天摄取200 ~ 250克蔬菜和100 ~ 150克水果。4~6岁的儿童每天摄取250~300克蔬菜和150克水果。6岁以上，每天可分配蔬菜300-500克，水果200-300克。

在食物中多选择全谷物食物，谷物中含有的膳食纤维量比较高。青少年和成年人每天需要摄取25克以上的膳食纤维，儿童需要的分量会低一些。基本儿童的年龄5是他们一天需要的分量。缓解和预防便秘：膳食纤维能刺激肠的运动，帮助排便。保持肠道健康：膳食纤维提倡增加内益菌，有助于保持肠道健康。预防大肠癌：膳食纤维减少了食物残渣在肠道停留的时间，间接减少了致癌物质的积累。调节血糖，预防其他疾病。可溶性膳食纤维有助于减缓血糖吸收，结合胆汁排出体外，降低血液胆固醇。

一周吃两次以上的鱼，鱼类是OMA-3不饱和脂肪酸的主要来源，经常食用可降低胆固醇，有益心脏健康。水可以维持身体的细胞结构，帮助新陈代谢。也有助于运输身体所需的营养素，将代谢废物排出体外。所以每天喝一定量的开水很重要！1-3岁的孩子每天要喝大约700-900毫升的水。4-8岁需要1100-1300毫升。9-13岁的男孩需要喝1500-1800毫升的水，女孩只需要喝1200-1600毫升。13-18岁男孩的推荐值为2000-2500毫升，女孩仅为1500-1700毫升。成年后男性推荐额为2.3 ~ 2.8升，女性推荐额为1.8 ~ 1.9升。生活节聚会在一起，但一天三餐要尽量有规律地吃。如果两顿饭之间饿了，吃一把水果或坚果等健康的零食可以补充能量。

孩子太爱吃零食怎么办？该如何给孩子选择健康有营养的零食？

引言：那我们的日常生活中很多人都很喜欢吃零食，饮食不但非常美味，而且外表非常的吸引人，所以大家对于零食都很难抗拒，尤其是孩子，有的孩子非常喜欢吃零食，平时吃了过多的零食就会不吃饭，让父母们都非常苦恼。长期吃一些营养价值比较低的零食，就会让孩子的身体变得非常虚弱，抵抗力低下，那么父母应该如何给孩子选择一些健康有营养的零食呢？让我们一起来看看吧。

一、奶片

二、手指饼干

三、肉干

让孩子选择哪些食物，补充营养，越来越健康呢？

如果不知道吃什么可以吃这个。你可以考虑一下这个食物。南瓜 南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。如果不知道吃什么可以吃这个。你可以考虑一下这个食物。李子 李子中含有多种氨基酸，特别是丝氨酸与甘氨酸还有脯氨酸的含量特别高，这些物质被人体吸收以后，可以保护肝脏，能减少脂肪在肝脏部位的积存，可以预防肝脏纤维化，因此它对人类的肝硬化有明显治疗作用。

假如不知道吃什么能吃这一。你可以考虑一下这一食材。草莓纯天然的蓝莓花青素是最佳的抗氧剂。USDA的研究表明，在大家常吃的40多种多样蔬菜和水果中，草莓的抗氧化作用最牛。这就意味着服用草莓能够高抗氧化作用，进而减缓人类变老。白木耳因此之中带有纯天然的特点胶原纤维，相对于皮肤有滋润的功效，除此之外，白木耳里的膳食纤维素还可以促进肠道蠕动，可以帮助清除人体内毒素，具有护肤美容养颜的功效。好产品一定要推荐给大家。如果你想要多吃些那多吃点也无所谓。

多多的吃这个没坏处的。一定要多吃这个食材。牛心果牛心果富含叶酸，非常适合孕妈妈，叶酸片可以预防畸形胎儿，还能够减少成年人患心脏病的概率。滋补养生人体离不了山竹山竹不光能滋养人体，并且含有大量的抗氧化成分，可以减少人体中氧化还原反应产生，能抑止人体中过氧化脂质形成，能提高人体细胞细胞活力，能减缓身体衰老，常吃则可益寿延年。，菠萝蜜，还可以调养人类人体免疫系统，能够提高人体免疫功能，常吃可以让人体本身抗逆性明显增强。选好适合的吃法，有利于更强的养生。

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