运动怎么预防意外伤害方法,运动损伤有什么急救措施

一、防治运动损伤的方法有哪些

1、肌肉韧带拉伤：

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

2、关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

3、心力憔悴：

表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

4、运动疲劳：

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

二、运动不当易致女性五大伤害

外阴创伤

黎燕霞表示，处女膜损伤是女性生殖器官最常见的运动伤害。一般来说，一字步、骑跨动作等需要把两腿劈开的姿势是造成这种损伤的“罪魁祸首”，“其中，年轻女孩的黏膜组织比较脆弱，在进行自行车、双杠等运动项目和瑜伽的某些动作时尤其要留意。”

除此之外，自行车、双杠等运动项目也可能使女性外阴部发生血肿。黎燕霞介绍，该院曾经收治过一名玩双杠时不慎撞伤阴部的女生，下阴唇血肿块达到10厘米，严重得无法走路。由于外阴部皮肤娇嫩、血管丰富，如果在活动中运动不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或者其他钝硬物相撞，尽管表面没有创伤口，但血管破裂后造成皮下出血积聚在疏松组织，很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道甚至盆腔。

运动型闭经

根据国外的研究，运动量较大的少女中，相当大比例的人有月经初潮延迟、周期不规则、运动型闭经等异常现象，而且运动量越大初潮年龄越晚。黎燕霞解释，由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。而这种月经异常通常出现在运动员身上，但如果过度运动减肥，一般人也有可能出现这种情况。

卵巢囊肿破裂

据介绍，正常卵巢的大小和荔枝差不多，一般运动中的撞击不大容易造成卵巢破裂 。然而，如果卵巢存在异常囊肿，因为囊肿内含液体，外壁组织薄而脆弱，在剧烈活动、抓举重物、腹部受到挤压或者碰撞之下都可能引起破裂。这时女性会突然感到下腹部疼痛，如果出血情况厉害的话，疼痛会延及整个腹腔。

子宫内膜异位症

黎燕霞介绍，目前医学界对于子宫内膜异位症的病因还没有定论，不过已经发现，先天性生殖器官畸形而出现经血倒流的病人中患子宫内膜异位症比例比一般人都要高，因此认为经血倒流和子宫内膜异位症有一定关系。

而女性如果在经期进行剧烈运动，同样有可能使经血从子宫腔逆流进入盆腔，随着经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成子宫内膜异位症。患者常出现痛经、继发性闭经，严重的甚至会导致不孕。

子宫下垂

妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫的位置暂时性下降，但不会出现子宫脱垂 。但是，如果长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有试验表明，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈的位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就明显向下移位。

另外，刚刚生完孩子的女性，盆底肌肉在产褥期仍然处于充血、松弛的状态，这段时间里如果急于把肚子瘦下去而频频进行一些增加腹压的运动，也可能使子宫出现下移、脱垂。

三、运动损伤的急救方法

1、止血法

(1)冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

(2)抬高伤肢法：抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量减少，以达到减少出血作用。

(3)压迫法：可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位，或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处，如能压在相应的骨头上更好，以阻断血液，达到止血目的。

2、人工呼吸和胸外心脏按压

(1)口对口人工呼吸法：使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔，压住食道管，防止空气吹入胃中，急救者深吸一口气，两口相对，将大口气吹入患者口中，吹气后将捏住鼻子的手放开，如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次，直到患者自主恢复呼吸为止。

(2)胸外心脏按压

使伤者仰卧，急救者两手上下重叠，将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处，借助于体重和肩臂力量，均匀而有节奏地向下施压，将胸壁下压3-4cm，然后迅速地将手松开，胸壁自然弹回，如此反复进行，每分钟以60-80次的节律进行，直到恢复心脏跳动为止。

四、运动损伤的知识介绍

一、什么是运动损伤?

即在运动过程中及之后发生的各种伤害。

健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了：所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。参加有氧运动，首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病(比如：心脏疾病、哮喘等)、，并了解自己的身体检查情况：有心脏或其它因参加运动会使病情加重的人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加锻炼：

二、健美操运动会产生那些运动伤害?

肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损澡、颈椎疾病、胫骨膜炎等三、预防损伤的10个主要方法：

1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等

2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议

3、学习防止运动损伤的技术和理论

4、投资运动鞋、扶腕、护膝等

5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群0、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止四、产生运动损伤的原因及预防方法：

运动损伤的急救方法有哪些

1.皮肤擦伤

这个最为常见，尤其是在夏天户外运动时特别容易发生。—般由摔伤、碰撞而造成。擦伤最外层的表皮，一般不会流血很多，但疼痛较为明显。

遇到这种情况先用灭菌用水或生理盐水反复多次冲洗伤口，将伤口表面的泥尘、沙粒及污物尽量冲洗干净，如果条件有限也可以用饮用纯净水代替。然后用双氧水冲洗，防止破伤风梭菌等厌氧菌感染。

接着用碘伏反复消毒创面多次后，用甲紫溶液（紫药水）、莫匹罗星软膏（百多邦）或者汞溴红溶液（红药水）涂擦伤口，防止创面感染。通常在这种情况下不要用纱布等覆盖在伤口上，保持敞开。因为渗出的少量血液和组织液会在纱布上干结并和伤口粘连，等到更换纱布或敷料（也就是我们俗称的“换药”）的时候会导致伤口二次损伤和出血。当然遇到这种情况也不必惊慌失措，只需用生理盐水或纯净水将敷料浸泡十至十五分钟，待敷料彻底软化后就很容易揭开和跟换了。

如果擦伤面积太大、软组织损伤较严重或者伤口上沾有无法自行清洗掉的泥尘、沙粒及污物等情况，建议去医院及时彻底清创，以免伤口发生感染。有些受伤部位很难自己处理，如眼部或口腔周围等，也要及时就医，以免消毒液流入眼睛或口腔导致化学烧伤。

2.皮下血肿

血肿是由于种种外力作用，导致血管破裂、溢出的血液分离周围组织，形成充满血液的腔洞。皮下血肿在外伤后十分常见，但是很多人往往由于早期不正确的处理，导致血肿不消退最后需要手术切除。正确的处理应该在24小时内用冰块、冰袋或冷饮等冷敷，也可用云南白药气雾剂或冷冻喷雾剂等，达到收缩血管、减轻血肿的作用，在冷敷过程中要注意保护皮肤防治冻伤。

24小时后可行热敷以促进血液循环，加快血肿吸收。可用热毛巾，鸡蛋，温水瓶等，同样注意保护避免皮肤烫伤。对于一些较为严重的血肿，即使是冷敷24小时后也不能完全消肿，此时一定不能马上热敷，需要等到肿胀明显消退后方可行热敷，不然会导致肿胀加剧。经过一些时日后，皮下血肿仍不消退的需要去医院就诊行抽吸术或切开引流术。

3.扭伤或拉伤

这是两个不同的概念，很多人往往混为一谈。扭伤(sprain)是由于关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,称之为扭伤。扭伤最常见于踝关节和腕关节，临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限。拉伤(strain)是指肌肉过度收缩或牵拉所引起的损伤。往往发生在腰背部、小腿和肩部，表现为拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，有明显触痛和活动受限。造成扭伤或拉伤的原因一般有以下三种：

①超负荷运动；

②运动前没有充分的热身；

③身体对抗激烈。

虽然两者的概念不同，但是急救处理方法还是基本相同的。目前还是推荐经典的“RICE”现场急救措施。具体如下：

Rest(休息):立即停止运动，让受伤部位静止休息。同时叮嘱受伤者不要随意走动，也不要对受伤部位进行按摩、扭转和牵拉，以免进一步加重损伤。

Ice(冰敷)：对受伤处可用冰块或冷毛巾覆盖，或将患处放入冷水中浸泡15～30分钟，这样有利于消除患处的疼痛、肿胀和肌肉痉挛。

Compression (加压)：可用弹性绷带对患者的受伤部位进行包扎，这样可减少患处内出血的产生。但不要包扎得过紧，以免影响肢体的血液循环。

Elevation (抬高)：将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，加快恢复速度。上述措施应尽量在患者受伤后30分钟内进行。临床实践证明，及时采取这些措施可明显减轻患者的伤痛，并对下一步的治疗及预后十分有用。

总结：

绝不可忽略持续的疼痛，应让受伤的软组织及时得到休息，避免损伤进一步加重。

请勿在24小时内使用膏药贴、红花油或者药酒之类的活血药物，因为那样反而会加重肿胀和疼痛。具体使用时机应根据受伤严重程度在一定范围内酌情掌握。

4.骨折或关节脱位：

对怀疑有骨折或关节脱位的严重外伤患者，需要到医院进行进一步诊治。在此过程中如何正确地临时固定和搬运，避免二次损伤是十分关键的。骨折的典型表现是伤后出现局部变形、肢体出现异常活动、移动肢体时可听到骨擦音。关节脱位的表现主要是关节部位明显畸形和活动障碍、原有关节部位的“空虚感”以及由于关节囊、韧带和肌肉的作用使肢体保持在异常的位置的“弹性固定”。

对高度怀疑骨折或关节脱位的患者在搬运前，应当先固定确实。通过固定可减轻伤员的痛苦，有利于防止疼痛性休克。通过固定还可以避免骨折断端在搬运过程中继续损伤软组织、血管、神经或内脏。急救包内有夹板和绷带，在夹板和肢体之间垫上棉花或毛巾等松软物品，再用绷带绑好。注意夹板的松解要适度，如果皮肤有破口的开放性骨折或关节脱位，先用干净消毒纱布包扎伤口，在纱布外面再用夹板。

如果现场没有急救包，可以就地取材。可用树枝、木板、棍棒、硬纸板、毛巾、布条、手绢、领带或自身肢体等进行固定。但是在固定过程中严禁把暴露在伤口外的骨折断端送回伤口内以免造成伤口污染或刺伤血管和神经。在现场固定时也严禁盲目地进行复位，以免加重损伤程度。

对怀疑有脊柱骨折的患者绝对禁止双人抱抬。应该至少三人平托病人，或用滚动法搬上担架。在搬运过程中禁用软担架，要用硬担架或置于木板上进行搬运。要注意对骨折部位的保护，颈椎骨折的患者搬运时应该有一人专门平托头颈部，放担架后颈部两侧要垫放实物，固定头颈部，搬运过程中避免头颈部自由摇摆。

摔跤运动员运动损伤的预防及处理措施是怎么样的？

跤运动作为技能主导类同场对抗性项目，容易发生运动损伤。运动损伤会在一定程度上影响摔跤运动员的日常训练，严重的甚至会缩短摔跤运动员的运动寿命。因此，教练员需要明确运动损伤产生的原因，做好相关预防措施。

一 ，做好准备活动

充分且有效的准备活动，能够有效地增强运动员神经系统的兴奋程度，激发其身体各关节肌肉神经、力量，从而提高运动员各肌群对关节的保护作用，降低运动损伤概率。因此，教练员在对运动员进行摔跤训练前必须引导摔跤运动员做好准备活动，根据摔跤运动员的训练内容合理地制定准备内容及运动量。此外，还需要结合摔跤运动员的实际运动状态及运动环境等各方面因素，将慢跑、关节操以及各种拉伸练习结合起来，以此来锻炼摔跤运动员的身体协调性及关节灵敏性，以强化摔跤运动员各关节肌群的整体力量，提升摔跤运动员神经系统的兴奋程度等。通过这一系列准备活动，激发摔跤运动员的身体机能，能够有效地避免运动损伤的发生。

二，加强易损伤部位的训练

根据摔跤运动的特点，针对摔跤运动员容易发生运动损伤的部位展开有针对性的训练，也是避免摔跤运动员易伤部位损伤的重要方式。在摔跤比赛过程中，需要运动员的手关节、肘关节、腕关节、膝关节同时参与活动，且活动量较大，但由于平时摔跤训练中没有对这些关节进行针对性训练，导致关节肌群力量不足，使其难以承受运动过程中所施加的外力，当外力超出了各关节的承受范围后，就容易造成损伤。

三，科学合理地制定运动负荷

摔跤运动员具有个体差异性，因此，为有效防止运动损伤的发生，教练员应该认识到不同摔跤运动员之间的差异性，综合考虑摔跤运动员在技术水平、身体素质水平、健康状况等方面的因素，科学合理地设置摔跤训练内容。这一训练内容也应是动态的，应根据摔跤运动员训练水平的变化及时地进行调整。在摔跤训练过程中，要合理地控制摔跤训练与体力恢复，在确保摔跤运动员训练有效性的基础上逐步提升摔跤运动员身体素质水平，从而使其能够保持一个良好的训练状态。

运动时怎样预防损伤？

减肥一直是被人们关注的事，很多人都希望自己有一个苗条的身材，特别是有点胖的人，都希望自己能在最短的时间内减肥成功。所以有时候运动的幅度比较大，小编要告诉大家减肥是需要一步步来的，不能有迫切的心理，太心急容易造成一些关节损伤。
1、运动如何预防损伤
做好准备防止拉伤,对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
循序渐进切忌过猛,有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
运动保护预防损伤,由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
中老年人的锻炼要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。
2、正确应对损伤
1、擦伤
处理方法：先用温水将伤口的脏物和血液擦洗干净，如果伤口比较小不用包扎。受伤较重时需要给伤口消毒，并贴上创可贴或外伤膏药。
2、伤筋
处理方法：马上给受伤部位进行30分钟至60分钟的冰敷。耽误一个小时的急救意味着增加一天的后处理。伤者至少要停止运动一周。
3、青肿
处理方法：马上给受伤部位降温，可能的话用有弹性的绷带包扎，如果手上面积不太大的话也不建议做其他处理。
4、扭伤
处理方法：扭伤后不要随便按揉，要先给关节降温，通过绷带使关节保持稳定，然后送往医院治疗。
上面的这些都是一些常见的突发状况，很多时候突发的状况要严重很多，这个时候大家就不要不懂装懂，一定要等专业医护人员来处理，否则很容易就出现越帮越乱的状况。

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