我们到底睡多长时间算健康？新指导准则告诉你

近日，刊登在国际杂志sleep health：journal of the national sleep foundation上的一篇研究论文中，来自洛约拉大学( loyola university )等处的研究人员给出了新的建议来告知人们到底应该睡多久？这种新型的睡眠指导建议是由美国国家睡眠基金会等其他专家制定的，该基金会根据年龄来制定各个年龄段人群需要的睡眠时间，即新生儿每天需要睡眠14-17个小时；65岁及以上的老年个体每天需要睡眠7-8小时。

在研究者制定的新的指导准则中他们扩大了个体的睡眠时间段，比如年龄在14-17岁的青少年每天应当睡眠8-10小时，而此前的指导准则中则对睡眠的时间范围限制的非常窄，即每天8.5-9.5个小时。研究者doncarlos及其他专家对报道的320项针对健康个体睡眠持续时间、降低或延长睡眠时间对个体健康的而影响等相关研究进行了分析。

doncarlos表示，整个分析研究过程非常严格，进行分析的专家小组包括12名代表专家，其中我就是一员；研究者doncarlos是一名神经内分泌学家，其从事的研究为揭示激素如何影响大脑的结构，大脑中对调节激素产生的效应部分是下丘脑，而经下丘脑分泌产生的激素往往可以控制机体的温度、饥饿、压力反应、性欲、昼夜节律钟及睡眠。

研究者指出，后期我们仍然会进行大量的研究来学习睡眠的功能，如今我们知道记忆巩固是一项非常重要的大脑过程，但我们并不知道睡眠的功能到底是什么，甚至我们不知道在不同年龄段花费多长时间睡眠才是最好的？以下是美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间建议。

新生儿（0-3月）：每天睡眠14-17个小时（此前为12-18个小时）；

婴儿（4-11个月）：每天睡眠12-15个小时（此前为14-15个小时）；

幼儿（1-2岁）：每天睡眠11-14个小时（此前为12-14个小时）；

学龄前儿童（3-5岁）：每天睡眠10-13个小时（此前为11-13个小时）；

学龄儿童（6-13岁）：每天睡眠9-11个小时（此前未10-11个小时）；

青少年（14-17岁）：每天睡眠8-10个小时（此前未8.5-9.5个小时）；

年轻人（18-25岁）：每天睡眠7-9个小时；

成年人（26-64）： 每天睡眠7-9个小时；

老年人（65岁以上）：每天睡眠7-8个小时；

人体各年龄段睡眠时间表,告诉你睡多少时间刚好？

相信你一定有听过，每天睡满8小时比较健康的说法，但事实真的如此吗？

我们常看到医学研究，睡眠不满5个小时或超过8个小时的人，拥有较不健康的身体，甚至中风或死亡的机率会增加。其实，不同的年龄层，所需的睡眠时间不一，本篇介绍不同年龄阶段的睡眠时间。

新生儿：17~20小时

刚出生1~2周的新生儿，所需的睡眠时间约17~20小时左右(含白天的片段睡眠)，此时的睡眠深浅会影响新生儿的发展成熟度，需要大量睡眠。此外，新生儿的睡眠中，大概有一半的时间都在作梦。

1~6个月的幼儿：14~17个小时

新生儿从一开始因刚从母亲子宫的羊水环境脱离，从原本几乎都在睡的状态，开始慢慢进入醒著时间增多的阶段。

6个月~3岁的幼童：13~14个小时

这个阶段，幼童开始形成有日夜周期的生物钟状态，虽然白天仍有多次的片段睡眠，但清醒的时间已逐渐增加，睡眠时数已减少至13~14小时。建议家长，可在午睡过后，帮助孩子维持约2个小时清醒后再让幼童片段睡眠，以保夜晚可以有充足睡眠。

3~6岁的 学龄前幼童： 12个小时左右

学龄前幼童已建立明显的日夜周期生物钟状态，总睡眠量减少至12个小时左右，通常白天大多可以保持清醒，但因为尚在发育的缘故，白天通常会有有一次小睡。

6岁~12岁的小学时期：9~11个小时

当到达进入小学后的年纪时，人体一天的总睡眠量大约是9~11个小时，有些孩童会在中午午睡或是在集中精神上了半天课后，觉得疲累想睡，是正常现象。

13岁~18岁的青春期少年：8~10小时

青少年一天需要的睡眠时间为8~10小时，睡眠的型态已接近成年人，但因还在发育成长的阶段，提醒家长别让孩子在这个阶段熬夜读书。

18~64岁的成年人阶段：7~9小时

成年人所需的睡眠时间为7~9小时，可依照身体状况进行调整。但据调查，台湾成年人的平均睡眠时间不到8小时，这与加班工作或夜间休闲有关，建议最好不要熬夜，一方面避免白天精神不振，另一方面熬一天夜对人体所造成的伤害，需要好几天的补眠才能修复，容易加速老化。

65岁以上的老人：6~8小时

进入65岁以上的阶段，身体新陈代谢降低，使得睡眠的状态变成，白天因为精神疲累，所以小睡的次数变多，而夜晚也因为无法维持长时间的睡眠周期，造成晚上睡得比较少，若白天有作运动，可帮助夜间长时间睡眠。而总睡眠时数变为6~8小时，通常夜晚睡眠时会有20%的时间在作梦。

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