健康新知第79期：办公桌上吃午餐不利精神健康

一项最新研究结果显示，离开办公室吃午餐，不但有利于打工族的总体健康，而且能让他们变得更愉快、更有利于工作。与之相反，坐在办公桌前吃饭的人，可能导致心情低落，进而影响工作效率。

英国面包品牌kingsmill与苏塞克斯大学（university of sussex）最近进行联合研究，通过数项心理测试――包括自我测试和文字联想测试，测算出办公族在不同地点吃午餐的快乐系数，并且最终编制出各个午餐进食地点的幸福系数。平均而言，在沙滩吃午饭，会让人的幸福系数提高17.04分，而在办公桌前吃午饭的话，幸福感不升反降1.42分。

研究结果表明，在沙滩上进食，最能提升人的情绪；在公园绿地的长椅上吃东西是增加幸福感的第二最佳选择；回家吃饭同样能令人们更开心；在公交车和火车上吃东西，也能提高人的快乐程度。而如果在公司饭堂或者咖啡室吃饭，对于提高办公族的“快乐系数”几乎没有任何好处。如果在办公桌前吃饭，非但无法改善幸福感，而且还会让人感觉更悲观。

研究人员表示：“仔细想想，在阳光洒在脸上时候吃一块三文治，或者一边吃饭一边感觉拂面而来的清风，确实有让人恢复活力的功效。到户外吃午餐，对人的情绪健康和工作态度产生如此大的影响，实在是很有趣。”

据此研究结论，研究人员呼吁雇主们让员工到户外吃午餐，即使只是偶然为之，也能有效提高员工的快乐情绪和工作效率。

刚吃完午饭就趴在桌子上午睡，这对身体有哪些危害？

刚吃完午饭就趴在桌子上午睡，这对身体的危害：影响呼吸的顺畅。由于这种姿势使身体弯曲度增加，压迫心肺，增加心肺负担，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病；压迫神经。头部长时间枕在手臂上时，会长期压迫手臂和脸部，使手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现两臂、脸部麻木、酸疼等症状，时间长了会变成神经麻痹或者是使脸部变形。

刚吃完午饭就趴在桌子上午睡，这是一个非常不好的习惯，会影响我们的身体健康。我们应该养成良好的午睡习惯，保持良好的睡姿。唯有如此，我们的身体才能健健康康，我们也才能更好的生活，好好工作。健康的身体对我们每一个人都是十分重要的，我们只有拥有身健康的身体，才能更好的投入到生活工作当中。我们每一个人都应该学习如何保持自己的身体健康。

正确的午睡方法：午餐过后不宜立刻的午睡，要休息十几分钟后再午睡，这样避免引起脑供血不足。睡觉的时候最好躺下睡。正确的午睡方法对我们是非常重要的，我们只有养成了正确的午睡方法，我们才能保证自己拥有一个健康的体魄。身体健康是我们事业取得成就的前提，无论何时何地，保持身体健康都是我们的日常主题。希望小伙伴们都能通过这个爱你的学习，养成一个很好的午睡习惯。

吃完午饭就趴在桌上睡午觉会增加胃蠕动的负担，容易造成胃部胀气，降低消化食物的能力，从而影响营养的吸收。长此以往，很容易患上胃炎。通过案例的学习，我们应该学会了如何正确的午睡。午睡能够很好的让我们的体力与精力得到恢复，我们也可以通过正确的午睡来让自己的身体健康更加的稳定。除此之外我们还应该抽出时间多多的参加体育锻炼，这样的让我们的身体健康得到更加有力的保障。

办公室人怎样解决午餐问题？

? ? 呆在写字楼的白领们每天朝九晚五，看似风光，然而如果单位没食堂的话，午餐问题真的让人伤脑筋。

? ?午餐要吃饱，在食品安全隐患众多的今天，我们的白领们该如何解决自己的午餐问题呢？

定期叫外卖

? 最简单省事解决问题的方法，然而用餐的质量无法保证，使用饭盒也不环保

外出吃快餐

? 劳累了一上午，中午出去走走，顺便觅食。

?选择的范围比叫外卖广了不少

自己带饭

? ?经济、卫生又有营养保证。不过比较劳心劳力，而且需要微波炉等加热设施。

去附近大单位的食堂蹭饭吃

? 背靠大树好乘凉，大单位的食堂最关键的一点是卫生有保障。

不过这些食堂一般不对外，除非你关系铁，脸皮厚。呵呵

同事合伙去酒家吃围餐

? AA制，花钱不多，点的菜却要丰盛很多，还能联络同事之间的感情。

不过就是太麻烦，耗时过长，影响午休。

合伙请人做饭

? 几个人一起雇个住在附件的中年阿姨，请她做好几个人的饭菜之后送到单位来，享外卖的方便，吃的确实住家饭菜。

盘点《保健时报》2018年十大健康新知，多知道一条，多一份保障！

1

负面情绪伤人害己

美国博闻网刊登一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及 90%的疲劳都由负面情绪引起，人体的每个脏器都与对应的情绪息息相关。

美国著名精神神经免疫学科学家甘蒂丝·柏特发现，那些包含情绪的分子分布在人体全身，而不只是储存于大脑中，其与全身的 健康 密切相关，而消化系统，皮肤和性器官是重灾区。甘蒂丝·柏特建议，当我们不抗拒、不压抑任何负面情绪，而去聆听我们身体会如何带领我们释放这些情绪时，我们就能够自如地将负面情绪排除。

2

运动不伤膝盖，久坐才伤

长期久坐不仅与肥胖、高血压、高血脂等慢性病渐行渐近，还使得患膝关节炎的几率大大增加。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表了一项关于跑步对于膝关节炎发病率影响的研究发现，久坐不运动的人其关节炎发病率是经常跑步健身的人的3倍，也就是说，以健身为目的的跑步，不仅不会伤害膝关节，还能增进膝关节 健康 。

3

胸痛伴大汗，应叫救护车去医院

在过去的30年中，无论在城市还是农村，中国急性心梗患者的发病率都在持续攀升。虽然现在救治心梗患者的能力提高了，但是我国从2001~2011年近10年间急性心梗的死亡率却没有变化。

其中最主要的原因是大多数急性心梗患者发病后不会立刻拨打急救电话，并送到合适的医院；或者到了医院时间也很晚，留给医生救治的时间就太少了。如出现心梗症状，首先应拨打急救电话。

4

孕妇都应筛查抑郁症

世界卫生组织数据显示，在发展中国家，15.6%的孕妇和 19.8%的产妇患过抑郁症。在中国，觉得自己有产后抑郁情绪的产妇多达80%，而最终成为产后抑郁症的患者比例是8%~40%。

美国妇产科医师协会指出，围产期抑郁和焦虑、双相 情感 障碍等情绪障碍若不加干预和治疗，不仅将给产妇带来灾难性后果，还可能导致胎儿畸形、早产、低体重。美国妇产科医师协会建议，所有孕妇在产前应至少接受一次抑郁症的常规筛查。

5

多运动，解心结

生活节奏快、心理压力大、缺乏疏解负面情绪的渠道等因素，导致国人的心理 健康 状况不容乐观。《中国城镇居民心理 健康 白皮书》显示，约九成居民存在不同程度的心理问题。

而美国的一项研究表明，经常锻炼的人出现心理问题的几率更低。研究人员还发现，不仅是常规意义上的运动有这种作用，哪怕只是做做家务，也有助于改善情绪。

6

任何饮酒都有害

酒精是导致疾病和过早死亡的主要风险因素之一，饮酒量不论多少都无益于 健康 。这是美国华盛顿大学研究人员在参考了世界卫生组织发布的《2016 年全球疾病负担报告》后得出的结论。

7

微习惯：让目标小到不可思议

健身日益成为 时尚 标配，可大多数人却无法坚持下去，不是意志力不够，也不是动机不足，而是缺乏能帮助你改变自己生活的微习惯。

微习惯就是实现一个“小目标”，随时可做、毫不费力的目标。例如每天 100 个俯卧撑缩减为每天 1 个，每天写 3000 字缩减为每天写 30 个字，小到不能再小为止。三步培养微习惯：必须每天都能执行、微量开始，超量结束、不能图快，要留意习惯养成的信号。

8

唱歌可让人身心 健康

“上班路上，我上车后从家里唱到单位，精神焕发；下班路上，从单位唱到家里，一天的疲惫也就消失了。”中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德谈及自己的保健秘诀时，肯定了唱歌给身心带来的 健康 益处。

美国加州大学的研究人员发现，唱歌能够增强一个人的免疫系统。《英国精神医学期刊》的研究指出，音乐治疗有助改善忧郁症状，至少能维持短期的效果。由此可见，唱歌可让人身心 健康 。

9

孤独危害堪比吸烟

美国一项涉及30万人的研究表明， 社会 孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15支，甚至比不运动所带来的危险还要严重。

研究表明，孤独的人血压比社交活跃的人高出 30毫米汞柱，患心脏病和中风的可能性高 3 倍，死于心脏病和中风的概率达到正常人的2倍；孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌，从而削弱人体免疫系统，增加患癌风险。只要多经营自己的内心世界，让生活充满智慧，孤独完全可以摆脱掉。

10

国人钙摄入远远不足

国际骨质疏松症基金会公布的“全球膳食钙摄入量交互式地图”显示：中国居民每日膳食钙摄入量在74个国家和地区中，排名倒数第六。欧美国家状况优于中国，与其饮食习惯、 健康 知识普及率、户外运动习惯等有较大的关系。

中国营养学会推荐每天补充钙的含量是 800 毫克。补钙首先要从膳食里面补充，比如牛奶、大豆、虾皮及新鲜蔬菜。此外，每天晒太阳，可促进体内合成维生素D，利于钙的吸收。

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