健康新知第63期：微胖身材更健康更长寿

减肥是不少人新年的重要目标，然而，一项新研究或许会让人们重新考虑自己的选择。美国疾控中心和范德堡大学的科学家研究了全球近300万人的案例，分析近百份过往的相关研究报告，得出一个颇为出人意料的结论：轻微的过度肥胖对健康更有利，可以降低6%的早逝风险。

研究主要通过体重系数（bmi，body mass index）进行分析。体重系数是一项通过体重和身高换算出的、反映体重健康与否的身体指标。在研究中，如果体重系数高于30，则属于过度肥胖。

数据显示，严重过度肥胖者（extremely obese），早逝风险比正常体重者高29%；普通过度肥胖者（obese）的死亡风险也比正常人高出18%；但如果仅仅是“微胖”（overweight），早逝风险则反而比正常体重者低6% 。

美国疾控中心研究员凯瑟琳・弗莱格尔博士（dr. katherine flegal）介绍道：“研究包含大约300万份个案，其中超过27万人死亡。体重系数显示微胖的人更健康，这有时可能让人觉得惊讶，但其实也并不奇怪，因为在同类的97份研究报告中，我们发现八成结果都是微胖人士死亡率低于常人。”

研究结果已经发表于《美国医学会期刊》（journal of the american medical association）。

范德堡大学的凯文・内斯文德博士（dr. kevin neiswender）强调，不应误解这个新的研究结果。与过度肥胖所带来的问题相比，降低早逝风险只是一个很小的好处。他还特别指出，想要身体健康，不妨多进行体育活动，尝试各种对心血管健康有益的小锻炼，能有效制约体重超标甚至过度肥胖所带来的负面效应。

身体有一点微胖，这样的人容易长寿吗？为什么呢？

现在人们可能对于胖和瘦的追求都有各自所理解的定义，所以说每个人的标准也都不尽相同。但是如果身材是在微胖的话，我觉得健康长寿应该还是不错的。

对于身材太瘦的人，可能有些不是很友善。
因为一个人如果太瘦，从中医方面讲脾胃是比较虚弱的。脾胃虚弱就不能够很好的吸收食物的营养，继而身体会营养匮乏偏瘦。这些人应该多食用一些益脾胃的食材，帮助脾胃进行修复，这样的话脾胃就能够吸收食物的营养。另外身材太瘦的人，吃食物的时候一定要注意多吃一些植物性的营养元素，这样有利于身体更好的消化和吸收，因为我们人体的设计本身是实用植物的，而不是肉食。

身材过于超重的话，一定要做到减肥，达到瘦身。
身材过于胖的人，他的身体都是超负荷去运转它。很多时候身材过胖的人，会有心血管方面的疾病症状，同时身材过胖，身体有很多亚健康的情形。从健康方面来讲，肥胖真的没有什么好处。肥胖的人也很容易，免疫力低下，抵抗力降低，很容易感染病菌病毒，很容易生病。所以减肥对于他们是最好的方式了，只要减到正常范围的体重，那么基本上身体就会康复很多的。

我们的身材胖瘦，都跟我们所吃的食物有很大的关系，同时在改善我们的生活习惯，那么健康的体重一定会被我们所拥有。

哪种身材的人更容易长寿

长寿是每个人都追求的梦想。许多人认为，身体健康是长寿的关键因素，但是身体健康如何定义?许多研究表明，身体健康与身材有很大的关系。
研究发现，过重和肥胖是许多健康问题的根源。肥胖会增加心脏病、中风、糖尿病等疾病的风险。相反，瘦弱的身体也可能面临健康问题。瘦弱的身体可能导致骨质疏松和营养不良，并增加骨折和其他健康问题的风险。
所以，哪种身材的人更容易长寿呢?研究表明，身体健康的人往往比肥胖或瘦弱的人更容易长寿。身体健康的人通常有适度的身材，即身体质量指数(BMI)在18.5至24.9之间。这个范围内的人通常有更少的健康问题，更好的心血管健康和更长的寿命。
此外，身体健康的人通常有健康的生活方式。他们通常不吸烟，限制饮酒，有规律的锻炼，吃健康的饮食，保持健康的体重和睡眠质量。通过这些健康的生活方式，身体健康的人可以减少患病和早逝的风险，进而实现长寿的目标。
总之，身体健康的人比肥胖或瘦弱的人更容易长寿。适度的身材和健康的生活方式是实现长寿的关键。通过保持适度的身材和健康的生活方式，人们可以减少患病和早逝的风险，进而实现长寿的愿望。

30岁、40岁、50岁这样瘦！无论几岁，都能逆转衰老胖！

【编辑部】俗话说「人生70才开始」，不少人的心得应该是「变胖30才开始」。你是不是也发现，明明生活习惯也没改变，小腹却日渐凸出、体重数字只升不降、体脂率也居高不下，好不容易下定决心要少吃多动，却总是扛不住饥饿酸痛的不适，最后草草结束还严重复胖？ 或是手脚还是瘦，肚子的脂肪却怎样也消不掉，想穿的衣服都穿不了？ 原来从30岁开始，身体就对你下了3个魔咒：让你不动也能瘦的基础代谢率开始下滑，荷尔蒙分泌变化影响脂肪代谢，身体组成的脂肪比例逐渐变高；而魔咒的始作俑者，正是我们身上不断堆叠的年龄，利用我们最在意的体态，提醒我们是时候重新认识自己的身体。 身体是怎么想的？ 首先，微胖更长寿：肥胖当然是万病之源，但是体重不代表一切，重点在于营养及运动充足，肌肉量够多，体脂肪也控制在合理范围内，就是健康好体态。 其次，快速减肥很可怕：身体很勤俭，营养是身体需要的收入，过多会造成肥胖，但是收入太少要不断劳动更是史上大危机！要避免身体反弹，一定要吃够，运动也要循序渐进。 第三，年龄不是问题：顺着身体的原则走，不论到了几岁，都能甩掉老化带来的肥胖，更有助体内细胞汰旧换新，让你整个人活力充沛、容光焕发，全面逆转「衰老胖」。 因此这门大人必修的瘦身课，特别请到运动营养师及复健科医师联手出击，要告诉你：吃饱才有力气瘦，吃对时机加速增肌；有氧运动乐趣多，强度对了燃脂更有效率；肌力训练做好做满，躺着也能瘦；针对30、40、50岁重点加强，一次预防肌少、骨松、慢性病。 让你健康瘦下来，更能瘦出好健康，拥有到100岁也不发愁的完美体质！详细精彩目录30岁、40岁、50岁这样瘦！无论几岁，都能逆转衰老胖！Part1：微胖更长寿30后注定身材走样、病痛缠身？ 放弃还太早！4位美魔女的重生之路 减到微胖最刚好：30后必修长寿美学 运动营养师杨承桦：增肌减脂可以很科学 复健科医师陈相宏：肌肉比你想像的重要 5个数字，检查我过胖．过瘦吗？Part2：30后的饮食课完全不吃饭，拖慢体质改造进度 3关键吃好吃满／211饮食法主食是菜不是饭 这样吃：30不发胖／40存骨本／50防肌少 当心3类高油高糖伪装食材／升级大挑战Part3：30后的有氧课运动中启动体脂肪燃烧，中等强度最好 有氧在家做，穿鞋防足底筋膜炎 这样做：30多挑战／40微冲击／50重防护 最不挑场地、强健骨骼最佳运动：跳绳 做有氧，速配饮食这样吃！ 从散步到快走，多消耗47%内脏脂肪 慢跑教练教你4招练跑／升级大挑战Part4：30后的练肌课适当休息让肌肉修复，增肌更有效率 镜子是最好教练！宅健身3要点安全有效 练肌力，速配饮食这样吃 这样练：30存老本／40不受伤／50超灵活 6动作从头瘦到脚／3招甩掉恼人赘肉 2伸展＋金鸡独立防跌缓酸痛／升级大挑战Part5：突破！停滞期停滞不是失败，而是到了成功的关键时刻 停滞期克星？高强度间歇运动Q&A 7分钟就能完成！高强度徒手间歇运动视力保健80岁眼科医视力1.2！护眼 *** 忌1事国际新知喷嚏病毒飞4公尺、活45分钟！2重点防感染聪明饮食一天6片紫苏叶，三周有效减少过敏问题季节保健鼻塞变胖又伤心脏！1招畅通缓解鼻炎保健撇步手指痛又麻！按压手腕1分钟立即改善绿色生活减塑帮手保温瓶清洁法！污垢异味轻松除早安人物谭敦慈：卧室清洁除螨6技巧 别急着开窗帘、折棉被特别企画「冻甲」痛到不能走路？2招远离甲沟炎危机 换季不适？ *** 、放松、伸展，解酸痛平衡自律神经 春不养夏易病！中医师一帖「双花茶」养好肝 睡眠品质大检测！奇异果、助眠瑜伽打造幸福好眠营养专栏锌当令食材牛蒡健康专栏食品标示落落长，看得雾煞煞？ 挥别钢铁人般的肩颈，必学4大拉筋伸展操 每天1分半让肩胛骨回正，启动排毒燃脂机制 4蔬菜煮成「哈佛式蔬菜汤」，痛风、脂肪肝也有效

男生眼中女生的微胖是什么标准？

“不要减肥啦，我觉得女孩子要有点肉才可爱喔。”
“微胖的身材很好呀。”
男生们总是喜欢对女孩这么说。

甚至连不少男明星也是表示，更喜欢微胖的女孩。

但是，当记者详细问起男明星觉得微胖的标准时，现实还是很残酷的！
原来在男明星的眼里，体重不过百就已经算是微胖了！

网上一直流传着一句话：“微胖才是王道。”
但是，这并不代表有点小肉的女孩们就可以放心吃东西。
女生想象的微胖，和男生想象中的微胖，那可能是天壤之别。

1、长得好看叫微胖，长得难看叫肥胖
男生眼中的微胖：福原爱
女生眼中的微胖：贾玲
有人尽管体重不轻，但是依旧是细胳膊细腿，脸还是尖尖的瓜子脸。
穿衣显瘦，还要脱衣有料，这才是男生眼中的微胖
而普通女生一胖就开始出现大饼脸和双下巴，腰上的肉比胸上还多。
穿衣显胖，脱衣更胖。
自然聊不到一起去。

2、胸大屁股大，体重不过百
其实男生眼中的微胖，应该就是50KG左右，该有肉的地方有肉，抱起来软软的。
但是大部分的人，肉没有那么听话。

也许你体重150斤，但是因为肉全长对地方了，该有线条的地方还是有线条，在男生眼里你依旧是属于微胖女孩。
也许你体重不过百，但是大象腿，水桶腰，在他们眼里依旧是只是普通的胖而已。

3、只要长了一张大脸......
“脸上肉太多了，只要冬天穿上衣服，就自然被当做一个胖子”
“有人问我是不是有120斤，真是让我恼火，明明只有就90几斤好吗，我只是长了一张大脸罢了。”
“全身上下就脸上肉最多，所以从来只敢发遮脸自拍。”
毕竟在和人见面时，第一反应都是先看脸。
比如说赵丽颖，明明全身上下已经瘦得不行了，但是因为圆脸，给人一种肉乎乎的印象。

总之，脸对于第一印象真的太重要太重要了！

#微胖的人更加长寿#
#微胖的人更容易开心#
就算从健康层面来说，微胖也是非常好的体型。
到底怎样才是真正的微胖呢？
按照国际标准，只要BMI值在正常和肥胖之间，应该就属于微胖体型

审美从来都没有标准，唐朝的时候以胖为美，现在则偏向以瘦为美。
美从来都是千姿百态，没有一个固定标准的。
只要体重不影响健康，不管偏胖还是偏瘦，开心最重要，有何惧旁人眼光。
还是自信最美。

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