神经紧张吃哪些食物可以改善,神经紧张失眠的食疗方法

一、神经紧张会有哪些陋习

1、咀嚼口香糖。嚼口香糖的动作以及吹泡泡发出的破裂声不单单会让你的同事蹙眉，同时还会因下颌肌肉过度拉抻而导致颞下颌关节疾病。无糖口香糖还会导致一系列新的问题，主要表现为消化疾病。美国全国消化道疾病信息交易中心(NDDIC)提供的信息称，口香糖中一种名为山梨糖醇的人造增甜剂在过量摄入(每日18到20单位)后会导致十分不适的腹泻作用。咀嚼时若吞进过多空气还会增加胃胀的发生几率。

2、啃食笔头。细菌会附在笔的尾端，啃咬该部位可能导致病原体感染，其中包括感冒病毒。受感染者的指部可能附带病毒，它们将经由笔、电脑键盘以及电话等物体传染给他人。漏水钢笔会将油墨沾到嘴部，发生尴尬，除此之外啃咬书写文具还会破坏牙齿，影响齿部功能，同时也会伤害口腔软组织和牙龈。

3、啃咬指甲。有些人从小就养成了啃咬指甲的习惯，经常不自觉的就开始啃咬指甲。但如果指甲啃咬成习，便会对指甲本身和周围的皮肤造成损伤。口中的细菌会转移到皮肤上，反之亦然。夏匹洛博士说：“指甲下的细菌会进入口中，感染牙龈和咽喉。”

4、缠拽发丝。不断用手指缠拽一绺头发会导致发根受损，这种习惯会导致部分头皮暂时或永久性脱发，同时还伴有感染。不厌其烦的拉拽头发可能是罹患拔毛症的迹象，拔毛症是一种控制精神冲动的体现，患者需接受心理和药物治疗。

5、扭曲颈部。强迫性地将头部扭至一侧会释放椎骨关节间的气体，并发出砰响声。虽然这种动作可以让人产生舒适感，但反复扭动会使韧带活动性增大，颈部对外部伤害的抵抗力会降低。此外小平面关节本身的过度活动就会导致关节内部挫伤，并在长时间内形成关节炎。扭拉颈部的动作甚至造成中风。

6、触摸脸部。反复触碰脸部或挤压粉刺、痤疮会伤害到脸部上层最细小轻薄的皮肤层，如果导致出血，就可能留下永久性伤疤。

7、碾磨牙齿。在紧张状态下紧咬或碾磨牙齿(即磨牙症)会极大影响口腔健康。磨牙会致使牙齿碎裂，这时需使用人造冠替代修复或用根管治疗术解决。同时，磨牙还会损伤下颌关节，导致颞下颌关节疾病(TMJ)。咬牙或磨牙是人们面临压力时的反应。然而，大多数情况下，这只是一种诸如牙齿排列不均、缺失，以及‘乱咬’的病理学反应。

8、吮食硬糖。吮食硬质糖块会使牙齿浸在糖液里，从而导致蛀牙。细菌以糖为生，这就为齿部病变的产生创造了完美条件。用力咀嚼硬糖还会损伤牙齿，或阻碍牙齿病变的恢复。轻吮糖块问题不大，只要糖块不含糖而且酸度较低即可。

二、神经紧张的放松方法

1、打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

2、想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

3、按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。

4、呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此过程。

6、摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。

7、洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。

8、发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。

9、伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

10、放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

三、神经紧张吃哪些食物可以改善

1、低脂牛奶

调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

2、红茶

英国有研究表明，每天喝4杯红茶，至少喝上6个星期，能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素，只要减少皮质醇的分泌，就能抑制压力的产生，从而缓解情绪。

3、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，对调节脑细胞的新陈代谢有帮助，还可以改善脑细胞抑制机能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，对消食化滞，镇静安神有帮助。

4、全麦面包

全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

5、小米

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

6、香蕉

香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。人一紧张，血压紧跟着就上升，而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外，紧张与体内缺乏镁也有一定关系，香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

7、奇异果

奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，对神经传导物质的合成与传递有帮助，特别是钙，可以稳定情绪及抑制交感神经。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮，这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助，还可以增加皮肤弹性的功效。

8、番茄

压力大的时候，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。

9、菠菜

菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，可以借助这种矿物质来缓解压力，平稳情绪，使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

四、神经紧张失眠的食疗方法

因神经紧张造成的失眠除了表现为失眠多梦外还常伴有胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中、头痛头昏等症状，对于这些症状的控制，以下食疗方法对治疗失眠能够发挥明显作用：

玫瑰花烤羊心

将鲜玫瑰花(或干品)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净、切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。此食物宜热食，可边烤边食。此食疗方法具有补心安神功效，适用于心血亏虚所致惊悸失眠等症。

乌灵参炖鸡

鸡，乌灵参，酒、姜、葱、盐。首先，乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内;将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐即成。此食物每日2次，食鸡肉、饮汤，可补气健脾、养心安神，适用于神经紧张、神经衰弱造成的失眠。

远志莲粉粥

准备远志、莲子、粳米。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。此方可随意食用。具有补中、益心志、聪耳明目作用，适用于健忘、怔忡、失眠等症。

神经衰弱吃什么食物好？

神经衰弱是一种心理上的疾病，患者会感受到一些折磨，给家人和朋友也会带来困扰，需要及时治疗，神经衰弱需要药物治疗，平时饮食方面也需要注意，一些食物可以帮助缓解神经衰弱，那么神经衰弱吃什么食物好？神经衰弱的食疗方有哪些？
1、神经衰弱吃什么药膳
1、桂圆红枣粥
桂圆15克、红枣5～10枚和粳米100克煮粥。有养心、安神、健脾、补血之功效。
适用于心血不足，有心悸失眠、健忘乏力和自汗盗汗的患者。
2、海参粥
海参适量、粳米或糯米100克。先将海参浸透，洗干净，切片煮烂后，同米煮成稀粥。有补肾益精养血之功。
适用于精血亏损、体质虚弱、肾虚尿频的患者。
3、拍子仁粥
拍子仁10～15克、蜂蜜适量和粳米50～100克煮成稀粥。有润肠通便、养心安神之功。
适用于心悸失眠、健忘和慢性便秘的人。此外，单味枣仁(捣碎先煮)、莲子等均可与粳米同煮成粥，有同样疗效。
4、枸杞粥
枸杞60克、大米120克。将枸杞洗净，择去杂质备用。将大米淘洗干净，下锅煮至半熟，倒人枸杞一同煮熟即可。其特点是红白相映，稠糯微甜。
有补肾明目聪耳之功，对头昏眼花耳鸣有效。
5、百合粥
老年人体弱多病，心血不足，往往导致心肾不交，失眠，多梦，健忘，心烦意乱，多愁善感，甚至整夜不能人睡。方用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，共煮至米熟有清香气味，加冰糖适量，早晚各服1次。失眠严重者，可冲服朱砂1克，每日2次。
百合内含有少量淀粉、脂肪、蛋白质、微量生物碱(秋水仙碱)。具有清热养阴、润肺安神的功能，是治疗神经衰弱的强壮滋补有效药物。
6、糯米山药莲子粥
鲜淮山药90克(切片)、莲子30克、粳米250克，共煮粥，加少许糖渍桂花，即可服食。
有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效。
2、如何防治神经衰弱
1、自我按摩调节身心
缓解神经衰弱可以通过按摩影响神经中枢，使神经中枢的兴奋和抑制过长恢复平衡，改善头晕，失眠多梦等不适症状。
2、听音乐自我调节
当我们感到精神疲劳时，不妨通过听音乐来进行自我调节，繁忙之余，听听轻松的音乐，能消除疲乏和紧张心理，减轻压力，娱乐身心。
3、进行心理咨询
当感到类似神经衰弱症状出现时，不妨通过心理医生的帮助，来减轻心理负担，缓解神经衰弱的症状。
4、培养良好兴趣
培养良好兴趣能增强大脑功能，还能预防神经衰弱发生。尽量不要做自己没兴趣的事情，勉强敷衍指挥造成大脑
功能紊乱，长久不改善，便造成神经衰弱。
5、养成良好的睡眠习惯
睡眠质量差的人更容易精神萎靡，容易疲劳，久而久之则导致神经衰弱。
6、重视体育锻炼
长期缺乏体育锻炼的人，体质比经常锻炼的人要差许多，健康状况和大脑功能也相对较差，容易发生神经衰弱。
7、劳逸结合
长期用脑不断，过度疲劳，精神过度紧张的人更容易神经衰弱。因此，要想更好的预防神经衰弱，就要注意劳逸结合，避免持续进行紧张的脑力劳动和体力劳动。

有些什么食物可以消除紧张

一、小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

二、香蕉

香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

扩展资料

调节紧张的方法：

（一）、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

（二）、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

（三）、做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

（四）、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

（五）、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

（六）、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

人民健康网-香蕉可以缓解紧张 缓解紧张需要自我调节

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