怎么做能避免酸性体质,酸性体质吃什么可以改善

一、酸性体质的判断方法

1、什么是酸性体质？

人的身体构成中约有70％是水分，成为体液。体液含有各种人体不可缺少的离子、化合物以及代谢物。生命活动的大多数生化反应都是在水溶液中进行的。

体液包括细胞内液（占体液的2/3）和细胞外液（占体液1/3）。细胞外液包括血液、淋巴液、组织液、脑脊液和各种分泌液（如唾液、尿液、眼泪、汗液、胃液、宫颈液等）。

正常人的体液均匀PH值是7.0——7.4，为中性或弱碱性。低于这个均匀值，就是酸性体质。

2、如何判定自己是酸性体质

第一种办法是自我感觉，假如长期体力不支、轻易疲惫、形容憔悴或有其他亚健康特征，无疑说明你的体液在酸化。

第二种办法是用PH试纸检测。最简单的是连续三天早晨空腹检测唾液，如PH均匀值小于7.0即为酸性体质。

需要说明的是，血液的PH值波动范围极小，为7.35－7.45。小于7.35即为酸性，小于7.0，表明病情极为严重。

二、酸性体质的危害有哪些

酸性体质是“百病之源”。酸性体质会影响人体正常的新陈代谢和器官功能，致使体内废物堆积、机体负担加重。轻微的酸性体质会使人容易疲倦、乏力、头痛、食欲降低、失眠、抵抗力下降。当酸性物质累积过多，我们的身体不堪重负，就会导致疾病产生，如便秘、过度肥胖、消化不良、皮肤病、内分泌失调等，严重时还可能患上高血压、心脏病、肝病。总体上，酸性体质让人们未老先衰，皮肤松弛，皱纹增加，记忆力减退，还会影响儿童的智力发育。

酸性体质是很多疾病的罪魁祸首，要解决问题，应了解其产生原因。首先，我们的主食、副食基本是以酸性食物为主的，如米、面、蛋、肉、鱼、鸡、海鲜、烟、酒、糖，这些食物在人体内会被分解为各种酸。另一方面，酸性体质的产生也与现代人不健康的生活方式有关。运动量少，压力大，情绪郁积，嗜烟酒，熬夜，这些不良习惯都会加速身体酸化。加之环境污染，防腐剂、添加剂泛滥，不良因素的内外夹击，更使危害倍增。

三、怎么做能避免酸性体质

1、保证良好的睡眠

其实很多疾病都与睡眠质量不好有关。人如果习惯熬夜，尤其是凌晨1点还在加班加点的话，体内的新陈代谢功能就需要身体额外分泌激素来支持其正常运作，久而久之，这些由激素支持的代谢就会产生多余的毒素，致使人体体质变酸。

2、睡前3小时不进食

现代白领一族喜欢熬夜吃夜宵，其实晚上8点后吃东西也是使体质变酸的原因之一，因为这个时间进食的话不仅要使已经进入休息状态的肠胃又要重新启动，而且容易造成肠胃负担过重，根本消化不了吃进去的食物，于是这些食物只好滞留于体内，经过一夜的发酵，逐渐变酸，随之影响体质的酸性。

3、准时吃早餐

早餐不仅要吃得有营养，还要吃得准时。很多人习惯不吃早餐，或者在早上九点后才吃早餐，这不仅会对肠胃健康不利，还会使人体由于缺乏必要的能量和营养从而影响学业循环的速度，使体内毒素不能及时排除体外，体质就会变得更坏。

4、多吃粗粮

粗粮虽然口感比不上精粮，但是粗粮有很多精粮中没有的宝贵成分，如植物纤维、“肮酶”抑制剂及丰富的维生素等，可以起到促进肠道蠕动、改善肤色、抗氧化和预防癌症等作用，起到预防和改善便秘、抑制有毒病菌等来防止人体体质变坏的作用。

5、适当断食

人体内的毒素过多的话，进行适当的断食尝试对于体内毒素的清理是大有裨益的。因为现在很多的食物都含有农业、化学添加剂等成分，吃多了会使人体吸入太多毒素，并且影响体内的排毒工作。而断食，即不吃任何东西，只喝水，可以给身体排空毒素争取时间和机会，并且有助于减脂哦。

体质已经是酸性体质了，怎么办？下面推荐能够改善酸性体质的一日三餐食谱。

6、早餐

早餐又要吃得有营养，又要避免酸性物质摄入的过多，这就有一定的讲究了。一些钟爱西式餐点的人早餐喜欢吃奶酪、西式面包，这些食物虽然有营养，但是奶酪是酸性的，而西式面包经过精制里面并不含膳食纤维，不能发挥抑制毒素的作用，因此，早餐最好吃碱性的苹果，再加一杯牛奶以保证营养。

7、午餐

午餐最好就多吃点豆腐、绿色蔬菜、豆类、蘑菇、南瓜等碱性食物，饭后可以吃点西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟等碱性水果。当然，也不能全部只吃碱性的东西，做到酸碱平衡才是最健康的吃法，其实肉不是不能吃，只要保持少吃肉多吃菜的原则就可以了。

8、晚餐

晚餐是一天中最后的一餐，一般指要求吃七分饱，这样就可以避免食用太多的食物消化不良而滞留于肠胃中导致发生酶变，从而产生酸性物质。所以对于晚餐的要求，类似于午餐，但是不要吃太饱是关键。

四、酸性体质吃什么可以改善

野生黑木耳

首先要介绍的介绍黑木耳。黑木耳是一种碱性食物，它富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，对便秘有很好的改善作用。黑木耳还有清肺排毒的功效，女性经常吃可以美容养颜。建议平时做成冷菜，或者用来炒肉都可以，入口爽脆，每周食用一次，营养又健康。

猴头

猴头菇也是一种非常好的碱性食物，它有养胃的功效，可以调理肠胃功能。猴头菇还可以增强免疫力，调节血脂，促进血液循环。大家不妨用来煲汤吧，需要注意的是，要控制要熬制的时间，因为“老火汤”对于有胃病的人来说，不太适合经常饮用哦。

开心果

很多坚果都是碱性食物，开心果就是其中的一种。多吃开心果有排毒养颜的功效，它含有的优质油脂可以润肠通便，达到减肥的效果。平时喜欢吃小零食的女性朋友，不妨在抽屉放上几包开心果吧，肚子饿的时候既可以饱腹，又能排毒养颜，一举多得。

黑芝麻花生糖

黑芝麻和花生都是滋补身体的的食品。有调节酸性体质的功效，酸性体质的朋友们可以吃哦！

红枣夹核桃

红枣又名大枣，具有“天然维生素”之美誉，是最为常见的碱性水果，建议女性经常食用，对于卵巢的保养有较好的作用。不仅如此，女性月经来潮期间适当的食用红枣可以缓解疼痛，容易有腹胀和水肿的女性，经期期间就不要食用了，可在前后食用调理。

桑葚果干

现代药理学研究证明，桑葚里面含有大量的维生素，尤其是磷和铁能够益肾补血，无论是男性还是女性都适合食用的碱性水果，能够让让你面色面润，头发变得乌黑靓丽。同时是抗衰老的佳品，颜色越深，代表含有的花青素就越多，所以建议食用在树上自然风干的桑葚干，其抗衰老的能力更强。

如何改善酸性体质？

很多人都知道酸性体质是百病之源，所以一旦发现自己是酸性体质就会想要去改善，那么该如何下手？妈网百科教你吧！
首先要多运动。由于现在人们以车代步现象愈来愈多,运动量大大减少，长期如此导致酸性代谢物滞留在体内，造成体质的酸性化。所以应尽量多到室外活动，尤其是进行跑步、健身操、快步走或有氧运动，对调整酸碱平衡大有帮助。
其次要调整饮食结构保持营养摄入的平衡。酸性食品和碱性食品的划分,是根据食物在人体内最终的代谢产物来划分的，如果代谢产物内含钙、镁、钾、钠等阳离子高的,即为碱性食物；反之硫、磷较多的即为酸性食物。碱性食物有瓜果蔬菜、海藻类等；鸡、鸭、鱼、米等则属于酸性食物。人们通常会认为酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物。
第三要注意喝水方法。水煮开后要把壶盖打开再煮三分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉再喝。
另外，想改善自己的酸性体质，除了要注意饮食、加强运动之外,还要保持足够的睡眠,特别要避免熬夜。食物经分解后容易成为酸性，如蛋白质被分解后产生磷酸，脂肪被分解后就产生酪酸、乳酸，还有焦性葡萄酸等，运动后肌肉也会产生乳酸。身体内所产生的这些代谢物质都是酸性的，所以必须以碱性物质中和，如钙、钠、钾等，尤以钙占重要分量，所以日常生活中以主角的位置出现。
最后，保持良好的心情也很重要。
美和知识

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