疫情增加精神类疾病的发病率？面对情绪上的抑郁，如何才能驱赶？

今年，似乎并没有我们想象中的风调雨顺。

疫情持续不断，摇摆不定的封控、以及经济下滑的压力，新冠疫情带来的不仅是被孤立的不安、经济压力，最重要是带来对未来的迷茫与不确定性。

在这样情况下，我们总是担心自己是否会成为下一个“确诊者”，究竟需要隔离多久；同时也害怕被裁员失去工作，收入的锐减以及各种贷款的压力。

再加上错误、谣言的信息，以及超出我们认知能力所处理的信息过载，带来的却是各种恐惧、抑郁以及孤独。

世卫组织：新冠疫情引发更多人罹患精神疾病

6月17日，世卫组织就发布最新的一份《全球精神健康报告》。

数据显示，2019年全球精神健康疾病患者达到1亿，然而在疫情爆发后，全球抑郁和焦虑患者增加了25％。

全球每8人就有1人患有精神类疾病，若是在冲突地区、经济落后地区，大概每5人就有1人存在精神健康问题。

报告同样警示，患有严重精神健康疾病的患者要比一般人早亡10-20年。

疫情期间，究竟如何才能减少负面情绪？

世卫组织曾警告，不要试图预测病毒能持续传播多久，新冠病毒或许可能永远不会消失。

疫情之下，紧张、焦虑、恐慌，经济动荡以及“被破坏的日常”，往往都会造成心理困扰。

而在这样不明朗的条件下，我们需要做的就是----如何才能减少负面情绪的存在。

应如何做才可以让自己走向光明呢？

1、学会与他人沟通

多与他人沟通，通过这种方式可以有效改善抑郁症。

在与他人沟通过程中，可以向对方倾诉情感，释放压力，这样可以帮助消除抑郁的情绪，避免其长期深陷不良情绪中。

2、坚持适量的运动

想要走出抑郁症的困扰，不妨尝试一下坚持1~2项运动，如慢跑、快走、打球、游泳等。

适量的运动不仅可以增强免疫功能，提高抵抗力，还可以促进体内多巴胺的分泌，让人心情愉悦，放松大脑，从而缓解抑郁的情绪。

3、积极治疗

对于一些病情比较严重的抑郁症患者，有可能需要借助于治疗才可以使病情得到改善。

抑郁症的治疗包括心理治疗与药物治疗，其中心理治疗包括认知行为治疗、精神动力学治疗等等，药物治疗主要是服用一些抗抑郁的药物，如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林等等。

此外还包括中医治疗、物理治疗等，患者应积极配合医生，通过合理治疗，可帮助控制抑郁症的发展。

生活中做到以下这几点或能减少抑郁症的发生：

1、调节好饮食、睡眠及运动

一些不良的习惯可增加抑郁症出现的风险，比如经常熬夜就很容易导致情绪低落，过度节食也会使心情变得烦躁、易怒。

还有一些人有吸烟、喝酒的习惯，尼古丁和酒精也会引发焦虑、抑郁等情绪，这些都会使人们更容易患上抑郁症。

要预防抑郁症的发生，首先应注意养成良好的饮食和作息习惯，此外坚持适量的运动也可以帮助我们放松心情，保持身心健康。

2、及时释放压力

一些人出现抑郁症与压力过大有关，想要预防抑郁症，应学会释放压力，在工作与生活中觉得压力过大时，可通过向朋友倾诉等方式来改善。

3、培养兴趣爱好

无论是读书还是画画、书法、运动，当人们拥有一项兴趣爱好时，一方面会对生活产生极大的热情，另一方面也可以让我们暂时忘记生活中的烦恼，从而预防不良情绪的发生。

与其他疾病相比，抑郁症虽然在身体上没有明显的表现，但却给患者带来的极大的心理伤害，严重时甚至可危及到生命。

因此，如果大家在生活中发现自己有情绪低落、失眠、记忆力下降等表现的，应引起警惕，及时调节好自己的心态，多与他人交流，如有必要，还可以求助于医生，改善抑郁的问题。

抑郁症该如何预防？

正确理解抑郁，总之一切过度担心是抑郁的罪魁祸首，天塌下来有大个头顶着，没有你地球照转，学会佛系生活。

我之前发过一篇文章《为什么有的人历经坎坷却没有得抑郁症》本质也是在讨论如何预防，希望有帮助。

抑郁症在康复前的确很可怕，可怕到让人觉得生无可恋，煎熬痛苦遥遥无期，所以会想到自杀，去结束痛苦。

但是，你为一个“感觉”中的恐惧，就要想着如何进行预防？

最令人恐惧的，就是你思维里的恐惧，因为它会让你的恐惧成千上万倍的递增，就是说你的想象无限扩大的敌人的可怕！

所以，停止对其任何的想象，你为一个未发生的事情去预防，就是浪费时间。

之所以会想着预防，就怕自己搞不定呗，搞的定自然就不会恐惧了，那怎样搞的定呢？

中医有句话，我个人非常赞同，也同样适用于抑郁症，就是“正气长存，邪不可干。”

当你自身身体安康强健身心和谐愉悦体内有正气，抵抗力强，就不会或很少会受外界疾病的影响传染，即使生病了也会比常人恢复的快。

所以，有功夫去预防和担心，不如做一切有助于身心安康喜悦的事，这样即使当敌人来侵犯时，你也有足够的火力去应战，而不是一打就趴下了。

这是一个非常好的问题。要预防任何疾病首先必须搞清楚它是怎么发生的。预防抑郁的发生是每一个家长必须懂得的，必须从儿童时期抓起，我希望每个青年父母都认真看一遍。抑郁症的预防就是具备一颗强大的心理抗挫折能力的 ！

抑郁症的发生主要和遗传性格有关：内向、多思、多疑、多虑、敏感、急噪、压力感重、责任感强、追求完美、情绪化、争强好胜、暗示心重、怕受伤害、胆小谨慎，自信和不自信永远冲突、小事爱管大事犹豫等。

这种性格的人往往非常聪明能干，但是心理抗挫折能力甚差，遭遇同样程度的刺激他们大脑中主管情绪的边缘系统、网状结构如：海马回、扣带回、黑质、纹状体、皮质额叶、颞叶等部位神经细胞突触间隙的五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺三种维持情绪愉悦不可缺少的神经介质稳定性比一般人差，表现为回吸收加快，导致水平跌得太低，故更容易使发生抑郁、焦虑、恐惧、疑病、强迫、情绪失控等心理障碍。若遇到一些锁碎不愉快的事，由于三种神经介质本来就欠缺，故会把负面情绪扩大促使回吸收更快，水平下降过多。所以从根子里说抑郁症和遗传有关的性格是分不开的，既然性格在发育后定了型是一辈子也无法改变的，改变的只是他不同的 社会 角色，因此预防抑郁症必须从提高心理抗挫折能力做起。

那么发现子女从小表现出来出来的性格与上述很相似，从儿童时间就要重视从如何培养并提高他们的心理抗挫折能力了：

1.人的性格是无法改变的，但可以在后天环境和教育中提升它的角色化。首先对于比较内向，不喜欢和同学接触，不爱参加集体活动，可能因为胆小怕受欺负，也可能自我中心特强，一切从自我是否喜好出发，看不惯这，看不惯那，容易自我封闭起来。

对这类孩子要通过不断耐心地教育、鼓励他们勇于敢于和其他人人接触，邦助他们发掘认识别人身上的光亮点，学会正确地认识自己和别人，积极创造使他们能交朋友的环境和机会。在儿童时期抓起可能在他一生中都有极大的邦助。别理为重塑性格，是在培养他们重塑 社会 角色。

2.通过实践和失败来培养孩子的心理抗挫能力。每一个孩子都希望通过成功来获得老师、家长、同学的认可。孩子正确地做对一件事这是应该肯定和鼓励的，但不能过头。做错了不是责备，埋怨而是相助他分析做错的原因以防止以后再错。要使他懂得每一个人都有优点和缺点组成的一个完整的人，包括自己在内，同此千万不要把别人的错误来伤害自己的心灵。内心强大必须学会宽容和爱心，必须学会自强，懂得感恩和尊重。

3.一个过分强势的家长，尤其是做教师、公务员的母亲，孩子容易长大后更容易发生心理障碍。所以从小就要培养孩子独立思考，自行决断，决不加以过多干涉，通过成功与否让孩子自已学习。

4.在当前应拭教育大环境下对自强压力感重的的孩子以鼓励、减压为主，不过分干涉他们的学习生活。这些孩子更不要攀比，孩子的幸福和你脸面上的光彩不一定成正比。学历越高，职称越高的孩子长大后往往生活质量并不高。天材少年大学生、愽士生精神和心理崩毁的还少吗？

5.有些孩子聪明但贪玩且调皮，在讲请道理前题下定一些双方都能接受的，这种孩子发育前后逆返的入门心理往往表观更强，根本用不着担心，那一天自己明白了说变就变。极少数智能稍差，学习困难的孩子千万别去攀比，人总会长大，干一门熺他喜欢的工作就行，生儿育女就是要他们活得开心对吗？对于多动症的孩子发育前后更要重视他们会变得行为无责任感，交友必须尽早管紧。

要讲的实在太多、也许见得更多，限于地了2000字只好搁笔，总之心理问题与性格有密切关系，性格不可能改变就从儿童、青少年时间提高他们的情商一 社会 化能力一角色化能力吧！真的发育后性格往往会有一个突变，只是千万别变得太内向，否则很难预防抑郁的发生。

2019.6.2

当今 社会 发展之迅速，竞争之激励，都是前所未见的。人们的生活压力之大，也是每个人都有深刻体会的。很多人咬牙坚持着，而有的人，最后崩溃了。

随着经济实力的逐渐增加，物质生活的日渐充实，精神情绪的问题也越来越受到人们的关注。焦虑、抑郁等问题逐渐进入了人们的视野。

抑郁的原因有很多，有一定的遗传背景，其中 社会 心理因素如失恋、失业、婚姻事件等都可能诱发。以持续的情绪低落为主要内容，表现为感觉自己很没有用，对生活失去了希望，人生很无助。而严重的则是会感觉自己罪孽深重，自己伤害自己，甚至要自杀。

我们可以早期发现并积极处理。早期的患者，主要开始表现为对做事情提不起兴趣，打不起精神来，开始可能只是对于某件事情，逐渐的泛化为对任何事情都没有兴趣。完全无法开心起来，再也笑不出来了！

抑郁症的诊断需要专科医生，非专科医生下抑郁症的诊断是违法《精神卫生法》的。早期的情绪梳理及有效的 社会 支持是防治抑郁症的重要手段。当你人生出现危机或困难的时候，要学会寻求帮助，同时也给自己机会。

失眠 也可以表现在抑郁的人群中，而现在的人很多的伴有焦虑。当你睡眠不好的时候，建议找专科医生综合分析，不要自己随便买安眠药吃。

只有心身及 社会 功能健全的人才称得上一个 健康 的人，定期的情绪梳理非常有必要，自我的认知学习是关键点。而如果情绪始终无法梳理，建议及早心心理咨询，专科医师门诊就诊！

抑郁症者！经常会胡思乱想，过度担心，没有必要的操心，少言寡语，讨厌交谈，也与性格内向有关。

重度抑郁症者！可能会失眠，健忘，言行会失去控制，甚至走向极端。

建议抑郁症者！应多交朋友,遇到陌生人多谈话，多听别人的意见,多把你的想法告诉大家,要与人经常互动,莫怕害羞，莫怕不好意思难为情。

倘若你不想和陌生人或熟悉的人，面对面沟通交流,你可以在网上聊天互动,这样既避免了你孤独的性格，又找到了能说话拍话的朋友,只要你有信心，相信抑郁症一定会远离你的。

以上你若做不到,就请你去看心理医生吧！若实在无法治愈，就顺其自然吧！谁也帮不了你。

关于疾病的预防，需要先找到疾病的病因然后避免可能发生的因素，以达到预防的目的，抑郁症的病因有哪些呢？让我们看看北京回龙观医院临床心理科主任 主任医师牛雅娟 教授怎么说：

无论是身边人有抑郁症还是抑郁情绪，家属一定要注意密切观察，观察什么？发现问题又该怎么做？点击视频了解，看看专家怎么说：

【抑郁症患者的家属千万要注意观察患者的哪些变化？】

在生活当中，首先不要太钻牛角尖，多听听外人的建议，把自己痛苦难过的事也经常分享给好朋友或者闺密，多和外人交流

抑郁症来至于过度忧伤，焦虑。说到预防主要是调整心态，但做起来很难。因为有一些人气量较小，心胸不够开阔，遇事爱钻牛角尖，尽管朋友好言相劝，他总是难以走出心理的阴霾。我有一个朋友曾得过抑郁症，整整一年，差点丧命。人要学会装糊涂，遇事不要斤斤计较，要有大山一样的胸怀，大海一样的气量，这样的人就不会得抑郁症。

如患抑郁症我们应该怎样缓解？

如患抑郁症可以通过积极参加活动、心理咨询、增加体育锻炼来缓解。

1、积极参加活动。所谓积极参加活动，就是尽量去人群多的地方或者是单位学校组织的活动，接触一些新的人群，这有了交友方面的想法，我们才会更能够接受新事物心情更开心，抑郁症也可以得到缓解，甚至根治。

2、心理咨询。所谓心理咨询，就去就是去心理医生那儿开导自己心结使它打开，心理医生接受过专业的学习与训练，在抑郁症这个方面肯定是非常理解的，他会逐步的让我们把心理抑郁这个心结打开，正确引导我们做正确的事儿。

3、增加体育锻炼。科学研究表明，喜欢体育锻炼的人必定有一颗积极向上的心。所以抑郁症的人，如果想要缓解它就可以体育锻炼。体育的锻炼不仅会使我们释放压力，而且还可以瘦身强身健体，这不是一举两得的事吗，所以想要缓解抑郁症体育锻炼肯定是健康又快乐的。

扩展资料

抑郁症的病因：

迄今，抑郁症的病因并不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面；与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质。

成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。然而，以上这些因素并不是单独起作用的，强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。

人民网-缓解抑郁症的方法是什么？?应该吃什么药治疗？

-抑郁症

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