牛油果适合每天吃吗(牛油果可以每天给宝宝吃吗)

牛油果适合每天吃吗

在日常饮食中，不少人会为了每天吃多吃少的问题而烦恼，尤其是一些特别注重健康养生或者身体情况特殊的人。实际上有些食物可以经常吃，甚至是可以每天吃（大米为代表），但有些食物则是需要控制的。那么牛油果适合每天吃吗，牛油果一天吃多少合适？

可以每天吃

牛油果可以每天吃，但是每天不能吃太多，控制在1个以内。世界上的有些地区将牛油果当作主食，因为牛油果的热量非常高，但在生活中天天吃牛油果不太好，长期下来可能会造成营养失衡，并且可能引起肥胖症等问题，所以比较好的做法是经常适量吃点，不要太过频繁最好。

吃法建议

很多人对牛油果的吃法上并不是很熟悉，这很正常，毕竟这伙计是远渡重洋“移民”到我国的，它的各色吃法在外国被发挥的淋漓尽致，国内相对普及度不高。一般而言，水果生吃是最直接、最方便也是最健康的吃法，牛油果也可以生吃，味道可能不太让人满意，另外就是可以做成奶昔、果汁、沙拉以及搭配佐料食用等，可依据个人口味来定。

温馨提示

牛油果被誉为“森林奶油”，其富含的营养与真正的奶油相近，而且味道上也有一股油腻感，属于热量超高的水果之一，对人体健康有多种好处，不仅可以增强机体活力和免疫力，更可以改善人体不适症状，尤其适合女性，所以有条件的话可以经常吃点牛油果。

牛油果可以每天给宝宝吃吗

很多人都喜欢吃牛油果，因为它们有很高的营养价值，但牛油果价格算是比较贵的了，很多家长自己都不舍得吃，也要买给宝宝吃。那么，宝宝天天吃牛油果好吗？
1、牛油果的营养价值确实很高，含有很多种维生素，还有丰富的蛋白质和脂肪酸，钠、钙等元素含量也很高。由于所含的油性成分过高，对宝宝来说，有可能难以消化，最多一天吃一次，一次一个，也不要天天吃，一周吃三次就行了。一般是六个月以后的宝宝才可以吃牛油果，也可以等宝宝更大一些再吃。
2、婴儿的身体是微妙的，因此饮食一定要特别注意。宝宝在吃牛油果的时候不能和西瓜一起吃，容易引起腹泻。而且一定要吃新鲜的牛油果，不要购买不新鲜的或是切开牛油果放很长一段时间，这样牛油果的营养成分会大打折扣。
3、吃牛油果一定要吃完全成熟的，如果外面是绿色的而且硬邦邦的，那就是还没熟的，只有外面是黑色的，里面是黄油的时候才应该吃。没熟的牛油果可以与苹果放在密闭的口袋里几天，然后用它们来催熟牛油果。另外，每次吃牛油果的时候都要把外面的皮洗干净，从而减少农药或细菌污染的风险。

宝宝能天天吃牛油果吗

牛油果本身是一种营养全面的水果类型，年幼刚添加辅食的宝宝不要一次性进食过多牛油果，否则，牛油果本身过多的脂肪蛋白质含量会给宝宝的肠胃消化造成压力，不利于他们对营养的吸收与消化，每次适量进食就可以产生营养作用。
可以长期进食。牛油果本身不仅油脂丰富，可以让宝宝的头发更有光泽润滑，还可以促进脑细胞的生长，让宝宝生长的越来越聪明，所以，在保证不要一次性过多进食的情况下，持续每天的长期进食牛油果，可以让宝宝更聪明健康。

牛油果每天吃好吗 每天吃牛油果会胖吗

牛油果是很多人减肥时吃的一种水果，其实牛油果是有一定量的脂肪的，热量也是比较高的，牛油果的脂肪含量比鸡蛋和鸡肉等都高，吃多了是会长胖的。
牛油果每天吃好吗
牛油果不建议每天吃。

牛油果是营养价值非常高的水果，富含多种维生素和蛋白质。一颗牛油果大约300至400公克，热量有245卡，相当于一碗饭的热量。因此应该适量摄取，吃过就会有过多热量，一天吃半颗牛油果是最好的。牛油果摄入过多会导致发胖，不适合天天吃，也不建议晚上吃。
每天吃牛油果会胖吗
适量的牛油果是不会导致肥胖的。牛油果的卡路里是很高，脂肪含量比鸡蛋和鸡肉还高。吃多肯定是会发胖的。所以每天食用半颗就足够了。牛油果是一种减肥的食物，但是如果吃法不当，牛油果的热量也是比较高的，所以也容易导致出现有发胖的风险性。牛油果男性一天吃一个，女性一天吃半个或四分之一就足够了。牛油果含有优质的脂肪和蛋白质，因此吃牛油果对增肌减脂是有很大帮助的，饱腹感也很强。但是从含量中来看，牛油果的热量有点高，要是运动期间的话，补充10%～15%的脂肪就足够。所以建议吃牛油果不要吃太多，一定要适量就可以了。主要还是因为牛油果热量问题，牛油果晚上吃会导致热量堆积，而且会比较难消化，时间长了自然会发胖。而且晚上吃的话发胖的几率更大，因此要注意了。牛油果不适合天天吃，也不适合晚上吃。
经常吃牛油果的好处
1.有助婴儿/孕妇身体健康

酪梨富含抗氧化剂、单不饱和脂肪和纤维，而这些营养素和停经前女性的母乳产量、孕妇健康以及生育能力息息相关;母乳中的叶黄素会随着母亲的饮食而增加，抗氧化剂则有助於婴儿神经和眼睛的发育，而单不饱和脂肪对於婴儿大脑的发育非常重要;此外，酪梨也含有丰富的维生素B6，可以帮助孕妇克服在孕期中可能会出现的恶心感。

2.皮肤会变好

由于酪梨具有抗氧化特性和高脂肪含量，因此能够让肌肤维持在健康的状态，而且酪梨也可以保护肌肤免受紫外线以及可见的辐射损伤。根据一项研究指出，若是能够摄取玉米黄质和叶黄素(酪梨就含有这些营养素)皆有助于改善皮肤皱纹、补水过程和弹性。

3.维持正常的体重

吃酪梨不仅能够增加饱足感，而且可以维持健康的体重。就有研究发现，受试者若是每天摄取一颗半的酪梨，为期6个礼拜，最后不管是体脂百分比或是体重都会下降;另外，还有一项针对过胖成年人的研究指出，在午餐时间摄取半颗酪梨能让饥饿感减少，饱足感会拉的更长。

4.减缓衰老

和所有的蔬菜和水果比起来，酪梨含有较为丰富的脂溶性抗氧化剂，而叶黄素是酪梨中最主要的抗氧化类胡萝卜素;就有研究表示，酪梨中的叶黄素能够保护人体免受DNA的损害，也有助於减缓衰老。另外还有一项研究发现，受试者若能每天吃酪梨，那麽长期以来，解决问题的能力、注意力以及记忆力都能有所改善。

5.减少忧郁症

其实饮食中的脂肪种类和品质都会影响大脑的功能，而酪梨中存在的单不饱和脂肪具有抗炎的特性，可以有效降低罹患忧郁症的风险。

6.降低血压

酪梨含有大量的「钾」，有助於放松血管壁，进而达成降低血压的功效，而且酪梨所含的纤维也可以预防高血压发生。
7.控制糖尿病

酪梨中的膳食纤维、健康脂肪和抗氧化剂都能让血糖水平维持正常，并降低可能会罹患糖尿病的风险。就有研究发现，每天吃半颗酪梨能让血液中的胰岛素水平降低。

8.预防癌症

酪梨由高水平的植物化学物质组成，像是类胡萝卜素，能够透过促进癌细胞和癌前细胞死亡来预防癌症。就有研究指出，血液中的胡萝卜素水平和癌症风险的最小化有关，特别是对于乳腺组织致密的女性，而酪梨中的类胡萝卜素提取物偶可以抑制前列腺癌细胞的生长;此外，酪梨也含有叶黄素，能够以最大限度减少正在接受早期颈部和头部癌症治疗的患者的氧化应激。

9.降低心脏病的风险

酪梨中的脂肪酸和油酸在降低胆固醇方面有着重要的作用。酪梨由71%单不饱和脂肪酸、16%饱和脂肪酸以及13%多不饱和脂肪酸组成，这些都是人体需要的好脂肪，而且酪梨也含有叶酸和能够降低胆固醇的成分，能够保持心脏的健康。

10.促进人体吸收植物性营养素

像是水果和蔬菜中的营养素，可能会在进入人体之前就被破坏，但是，如果你有摄取健康的脂肪就能有效解决这个问题，因为这些脂肪能够作为载体分子来运输可以溶於脂肪的营养素。

11.维持肝脏的健康

肝脏是人体内相当重要的器官，需要妥善的照顾，而摄取酪梨可以减少因血液中的三酸甘油酯或是胆固醇所引起的脂肪肝症状。

12.治疗关节炎

慢性类风湿关节炎和骨关节炎都会让患者极度不适，而酪梨刚好含有一种化合物，能够舒缓关节炎带来的发炎和疼痛，专业人士认为，每天食用酪梨可以帮助缓解疼痛，因为健康的脂肪有助于润滑关节之间的组织。

13.作为催情剂

你知道吗?其实「酪梨」这个词最早起源于阿兹特克人，意思是「睾丸」，阿兹特克人相信酪梨是有效的壮阳药，因为酪梨含有高水平的饱和脂肪，对於睾酮合成非常重要，简单来说，酪梨是可以促进性欲的食物。
什么时候吃牛油果最佳
牛油果没有特定的食用时间，一般在饭前一小时吃牛油果是最好的，这样可以促进营养元素的有效吸收。牛油果含有一定的纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助消化及吸收，在饭后两小时食用也是很不错的。

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