瑜伽练习的好处,女性做瑜伽的作用有哪些

练习瑜伽可以让你的精神变得越来越好，也可以让你的身材变得越来越好。瑜伽是一种修身养性的运动方式，女性朋友通过练习瑜伽就可以让自己变得越来越自信，气质也会变得越来越好。下面小编就来给大家介绍一下瑜伽的练习会有哪些好处，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧。

对于一个女性来说，如果坚持的练习瑜伽的话，就可以让胸部变得更加的健美，而且身材的曲线也会变得非常的明显，可以让你的腰部变得非常的柔软有力，也可以避免臀部肌肉下垂的情况，可以降低身体里面多余的脂肪，可以达到有效减肥的目的，可以增加女性腿部肌肉的弹性，也可以让女性的腿部更加的修长和美观。

女性如果长时间的练习瑜伽操的话，那么通过双手的按摩动作就能够有效的舒缓身体肌肉和骨骼的疲劳，而且通过瑜伽呼吸的方法和各种体位姿势的锻炼是可以让身体血液循环变得更好的，人体关节也可以变得更加的灵活和自如。

女性朋友如果经常的练习瑜伽的话，那么也可以让自己身体的经络和气血变得更加的通畅。瑜伽可以完全呼吸以及身体各方面动作的扭动，可以强化自己身体的机能，瑜伽练习操也可以调节人的情绪，可以让人的心态变得更加的平和，也可以让自己变得更加的年轻有活力。

上面给大家介绍的就是瑜伽练习对女性的好处有哪些，现在大家应该也有所了解了吧。通过上面的介绍我们可以看出练习瑜伽对于女性的好处是非常多的，瑜伽练习需要注意的就是应该要找专业的老师来进行指导训练，最好不要自己练习瑜伽，避免在运动里面受伤。有高血压或者是有脊椎病的人，最好是不要练习瑜伽。

女人坚持练瑜伽的好处女人坚持练瑜伽的好处有哪些

1、修身养性、平静内心，长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
2、增强抵抗力，长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。
3、改善个人情绪，由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4、调节生理的平衡，长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。
5、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明。可以使女性腰部柔软有力。能够避免女性臀肌下垂。减少身体多余脂肪，有效减肥。可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
6、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
7、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
8、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
9、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

女性练瑜伽的益处有哪些？

很多女性在生活中都没有运动健身的习惯，这不仅容易导致发胖，而且对身体健康也是非常不利的，就拿办公一族来说，长期不运动，很容易导致腰酸背痛，而瑜伽运动就非常适合女性，适当的练习可以为健康带来许多的好处，不过也有禁忌要注意，这样才能对健康带来更大的好处。
1、女人练瑜伽的好处分析
1、调节神经系统
瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动，练瑜伽时，人的全身能够调节到放松的最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽，还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。
2、调节内分泌系统
更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱，雌激素的分泌也会越来越少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，减轻更年期潮热，出汗，失眠等症状。
3、强化呼吸系统
联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合，随着每个动作的进行，机体内的气体不断进行吐纳故新，进一步增加了肺活量，增强了呼吸系统的功能。
4、调养消化系统
瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环，还能够促进肠胃蠕动，从而增强了肠胃的消化功能，对防治更年期易出现的便秘等症状有显着的疗效。
5、延缓更年期
由于练习瑜伽具有调节内分泌的作用，因此对于延缓更年期也具有一定的功效。
更年期女性时常感到精神不好，食欲不好，精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松；肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩。这些都可以通过瑜伽来达到改善作用。
瑜伽不仅可锻炼肌肉而且能调节植物神经和调整内分泌，中老年妇女练瑜伽有助于缓解更年期症状，而且不会产生激素疗法所带来的心脏病、中风和乳腺癌等副作用。
因此，瑜伽是可以有延缓更年期的作用的，在更年期继续练习瑜伽也可以有治疗的作用。
2、缓解更年期症状姿势
1、猫式：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近前胸，将“意识”放在自己背部容易酸痛的部位，屏住呼吸10~15秒，然后仰头呼吸，再屏住呼吸10~15秒，将这一动作反复进行2~3次即可。
2、虎式：双手及双膝着地，吸气时凹下脊椎，抬腿并让脊椎在身体后侧笔直地伸展，同时抬头仰望，抬起下巴；呼气时把腿卷回，弓起背部，头与膝部靠近。左右腿交换进行，各做3次。
3、骆驼式：跪立，调整呼吸；双手扶住臀部，向上看；呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰；保持这姿势30秒，做深呼吸；让双手回到臀部，身体慢慢还原；臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部，做3次。
4、敬礼式：双腿分开约两肩距离站立，双腿逐渐弯曲向下，类似深蹲的动作，双臂用力把双腿分开，双手在胸前合十。做3~5次。
5、花环式：深蹲，双脚脚跟并拢离地，双膝分开接近180度，双臂从体前抱住双腿，双手在腿后交叉，抱住脚后跟。做3~5次。
3、练瑜伽要注意什么禁忌
1、有血液凝固疾病
血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
2、眼压过高、高度近视眼
不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
3、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
4、骨质疏松的人群
练习瑜伽的时候一定要非常的小心，因为一些瑜伽动作必须要手和脚来支撑身体的重量，如果患有这种症状，那么很有可能因为肌肉的力量没有训练好，而导致支撑的时候不小心骨折。
提醒：在练瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
4、练习瑜伽的注意事项
1.从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2.应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
3.练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
5.练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
6.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/115562.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 宫颈炎可以吃榴莲吗,怎么治疗宫颈炎(···

下一篇: 房劳过度吃什么补,房劳过度的滋补食谱