人身体缺水如何护理,人身体缺水吃哪些食物可以改善

一、人身体缺水会有哪些信号

信号1、面部潮红或发热

面部是人体健康情况的晴雨表，有着高度敏感的机能，其神经末梢也需要水分灌溉。有些人喝酒就会面部发热或潮红，这是因为酒精使大脑出现脱水，说明当事者急需要补充水分。酒后头痛，也是因为大脑缺水所致的后果之一。

信号2、不能熟睡或失眠

口渴会使人经常从睡梦中醒来，目缺水还会让人感到燥热，无法熟睡。医生建议失眠的人睡前喝杯牛奶，因为牛奶有较好的安眠作用。其实不然，如果你在睡前喝杯水，效果会更好。

信号3、无缘无故地感觉疲劳

生活和工作并没有特别辛苦，一切都在按部就班地进行，但你却时不时感到疲劳。为什么？你缺水了。感到疲劳，是因为体内能量或能源不足，这与缺水息息相关。我们通常把食物当成机体汲取能量的重要来源，其实水才是身体能量形成的主要来源。即便是食物，也必须经过水的水解过程，才能转化为能量。及时补充水分，疲劳立刻得以缓解。

信号4、莫名心烦意乱，容易发火

无论是男人还是女人，总会有一段时间特别容易发脾气。这其中与人体的生理周期有关，但通常也是大脑能量不足而产生的一种烦躁行为。不要着急，先喝一杯水，缓解大脑能量缺失，心情就会慢慢平静下来。

二、人身体缺水会带来哪些危害

1．导致口臭。唾液具有很重要的抗菌功能，身体一旦脱水，唾液会减少，口腔细菌便会“疯长”，进而导致口臭。

2．渴望吃糖。身体脱水感觉更饥饿，特别渴望吃甜食。这种情况在锻炼期间表现尤为明显。脱水状况下锻炼，体内存储的碳水化合物消耗速度更快，锻炼之后会更渴望摄入碳水化合物以补充所缺能量。

3．影响锻炼。身体脱水2%会导致运动成绩下降10%。脱水越严重，运动表现就越差。脱水时，进行6级强度的运动项目的感觉仿佛在完成8级强度的运动。

4．皮肤干燥。保持肌肤健康亮丽，由内而外补水至关重要。但大量饮用咖啡、绿茶等含咖啡因的饮品容易导致身体脱水。身体一旦脱水，就难以保持皮肤光滑滋润。另外，特莱曼博士还建议，每次洗浴不要超过5分钟，避免过烫水温导致皮肤干燥。

5．危险驾驶。为了减少上厕所，很多人在开车上路（特别是长途）之前尽量少喝水或不喝水。在两小时的驾驶过程中，与喝水充足的驾驶员相比，脱水驾驶员出现驾驶错误次数增加一倍。

6．更加疲劳。脱水时，血压下降，心跳加快，血液流向大脑的速度变慢，让人感觉更加疲劳。

7．焦躁不安。身体脱水会对神经系统构成负面影响，导致烦躁不安。美国《营养学杂志》刊登的一项研究发现，轻度脱水参试者更易出现注意力分散和烦躁易怒等问题。

8．身体发冷。脱水时，流向皮肤的血液量会受到限制，因而容易导致身体发冷。波德斯塔博士解释称，缺水的情况下，身体更难调节体温，尽管没有置身低温环境，也可能会出现打“寒战”的现象。

9．肌肉痉挛。缺水会造成血液循环减慢，进而导致肌肉抽筋，为了保护身体重要器官，身体脱水会减少肌肉等非重要器官的水分，因而导致肌肉发生痉挛。另外，出汗过多导致钠钾流失，也容易导致肌肉痉挛。

三、人身体缺水如何护理

水对于人体的作用很大，都说水是生命之源。要为身体补水最重要和首要的就是喝水，但是喝水也是有讲究的哦。清晨醒来喝一杯水，作为一天健康状态的开始。促进肠胃蠕动，补充因为漫长的一夜而缺失的水分，向充满活力的一天say hi！

然后一天进入工作或学习的状态，就呆在空调房里埋头苦干，身体和肌肤中的水分很快就蒸发在空气中了。这时补水也是很必要的哦，随身携带水瓶和喷雾，及时补充水分能迅速地提高新陈代谢水平，再忙也别忘了喝水哦。

中午餐前喝杯水，焕活肠道功能，促进营养的吸收。午后人也容易倦怠，这时适量补充水分可以帮助快速进入最佳的状态。餐饮可以多摄入水果和蔬菜，水分含量丰富，还有糖分的吸收，为下午的精神状态加分哦。

下午还可以进行适量的运动，排出体内多余的水分，促进血液循环，这样身体就能更好的吸收水分啦。到了夜晚就不要摄入太多的水分啦，不然第二天醒来容易水肿哦。洗澡后来上一杯蜂蜜水或温热的牛奶，帮助改善睡眠还可以补充因沐浴流汗失去的水分。

身体缺水一定要及时补水哦，如何补水很简单，总结起来就是要多喝水，多摄入水果和蔬菜，适量运动，充足睡眠。一天要喝够8杯水哦，当个水润美人！

四、人身体缺水吃哪些食物可以改善

青椒 含水量93.9%

所有鲜辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也许青椒可以给你提供一些改变。

黄瓜 含水量96.7%

黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。

芹菜 含水量95.4%

芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。

水萝卜 含水量95.3%

水萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。

生菜 含水量95.6%

平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常健康的补水方法。

西红柿 含水量94.5%

西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。

花椰菜 含水量92.1%

不要小看花椰菜，它不仅含有大量的水分，还可以降低胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究发现，十字花科蔬菜，特别是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的风险。

缺水该怎么补？

1、饰品补救

缺水的人可以通过佩戴饰品来增补缺水的不足。特别适合佩戴黑色的水晶石。例如：黑曜石、黑水晶、黑碧玺、黑发晶等。来达到平衡五行，增进提升运气的作用。

2、颜色补救

缺水的人也可以通过服装的颜色来调节自身的运气，八字五行属水的颜色有黑色、灰色和蓝色。另外，水赖金生，也可以穿白色的衣服配饰来增补不足，达到五行平衡的目的。

3、家居风水补救

缺水的人在日常生活中要养成补水的好习惯。比如在家中放置鱼缸。在家中北方放鱼缸，黑色鱼为好，数量以六、七、十为好，常去游泳，或玩潜水，经常用浴缸洗澡，不洗澡时可在浴缸里储水。

扩展资料：

缺水者应注意的身体部位

（1）注意口腔健康

面相中嘴代表水，故口腔生溃疡就代表哪天行衰运，凡缺水人口腔与舌头出现毛病，就一定是水出了问题。

（2）注意耳朵的清洁

缺水人耳朵最易脏，耳掌管肾功能，缺水人是否行好运，拉一拉耳朵便知道，耳朵长代表有足够的水

缺水人一定要养成午休的习惯，中午是缺水人最疲惫的时间，这个时候最易做错事，缺水人最佳的工作时间是晚上9点到凌晨1点，这个时候你会感觉精神状态比较好，故缺水人比较适合写作，酒吧等工作。

身体缺水，怎么补？？

能解乏抗疲劳食品 一天当中，我们每个人都会有疲劳的时刻。这时候，来一点儿食物动力很管用。下面介绍一些抗疲劳的食品，既能保证饮食平衡，又能维护健康的生活习惯，使人们精神百倍地投入到工作中。饼干：供给能量。饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干，再加上一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干、喝一杯饮料，可使您一直到下班都保持饱满的工作热情。水果：提供维生素。大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。维生素B族和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持记忆和学习的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、金合欢、香芹、青椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保证吃1～2个水果和500克的蔬菜。干果：即时能量补充剂。在进行体力和脑力劳动之后，可以嚼一些干果或果干，能快速补充体力。平时可在包里放一些杏干、杏仁或榛子，以备不时之需。奶制品：机体必需品。奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪量。另外失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。矿泉水：补充盐分和矿物质。适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充主副食品中钙的不足，钠可避免身体脱水。 必备的“抗疲劳”食品下面介绍一些“抗疲劳”的食品，既保证了饮食平衡，又维护了身体健康，这样就能精神百倍地投入工作！饼干：供给能量饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。水果：提供维生素大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果、500克的蔬菜。干果：能量补充剂在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。奶制品：机体必需品奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。饮料：选择性使用适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。抗疲劳饮食妙方如果说能够解释原因的疲劳（熬夜，工作太累，运动等）在我们看来是正常的 。那么，当它看来原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时，我们就会很担忧。睡眠质量不高，饮食紊乱（比如节食或者饮食结构不平衡），缺乏锻炼和给氧……纠正以上错误往往就足以让您恢复体力。下面六条抗疲劳妙方，也许会让您在忙碌的工作中精力倍增。饮食平衡是关键 平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜（生熟皆可）；食用含有电淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐）；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等）。适当补充糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/114325.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 疥疮的鉴别,疥疮的治疗与预防

下一篇: 鸡胸肉怎样做菜好吃,吃鸡肉的好处有哪···